یائسگی و راه های درمان آن

در اول دوران نوجوانی با شروع دوران قاعدگی وحشت زده می شوید؛ در جوانی آرزو می کنید کاش هرگز  قاعدگی را تجربه نمی کردید. و در میانسالی از علائم پایانی آن متعجب می شوید.

دوران قاعدگی طبیعی

خونریزی طبیعی قاعدگی نشان دهنده سلامت بدن زنان است که این خونریزی طبیعی بین ۲۰ تا ۳۰ روز و به طور میانگین دو تا هفت روز طول می کشد. قاعدگی طبیعی از سن ۱۰ تا ۱۴ سال شروع می شود و در سن ۳۶ تا ۶۰ سالگی به پایان می رسد. خانم ها آشنایی کامل با این دوران دارند، می دانند در میانسالی قاعدگی آن ها متوقف می شود و این روند با علائمی همراه است. آگاهی و داشتن آمادگی برای درمان یائسگی بسیار حائز اهمیت است تا بتوانید راحت تر این دوران را سپری کنید و انتخاب و تصمیم های بهتری بگیرید. در واقع یائسگی فقط یک روز است، روزی که در آن دچار قاعدگی نمی‌شوید.

• ابن سینا گفته است: «خون‌ریزی ماهیانه معتدل در مقدار، کیفیت و زمان که بر عادت طبیعی هر ماه باشد، سبب صحت و سلامتی زنان است.»

از نظر طب چینی انرژی کلیه ها نقش باروری زن و مرد را برعهده دارند و در آغاز دوره یائسگی این انرژی نقصان می کند، تا به حدی می رسد که توان تامین انرژی مورد نیاز رحم و تخمدانها را ندارد و وقتی نتواند انرژی کافی را برساند عادات ماهیانه شروع به کم شدن می کند و یا هنگامی که بدن انرژی موردنیاز را نداشته باشد خون قاعدگی را نمی تواند نگه دارد و قاعدگی با خونریزی شدید همراه خواهد بود. اگر خون به اندازه کافی در اختیار نباشد زن دچار لکه بینی می شود که نتیجه آن فاصله طولانی عادت ماهانه است.

علایم یائسگی طبیعی

گرگرفتگی و قرمز شدن صورت

به کاهش تدریجی استروژن گرگرفتگی می گویند، که اکثر خانم ها با شروع دوران یائسگی به آن دچار می شوند. در این حالت حرارت بدن افزایش می یابد و فرد صورتی گلگون پیدا می کند که اگر کم کم میزان استروژن کاهش پیدا کند این گرگرفتگی هم کمتر خواهد بود. یکی از نکات مثبت گرگرفتگی در خانم ها این است که مبتلا شدن به بیماری قلبی و عروقی را ۱۱ درصد کاهش می دهد. برای اینکه کمتر دچار گرگرفتگی بشوید سعی کنید از غذاهایی که با سویا تهیه می شوند مثل توفو استفاده کنید چون سویا دارای استروژن طبیعی گیاهی است و مصرف روزانه آن باعث می شود ۴۵ درصد کمتر دچار گرگرفتگی بشوید. در این دوران سعی کنید از غذاهای تند و پر ادویه، الکل، کافئین پرهیز کنید. یوگا و تکنیک های ذهنی مثل نفس عمیق که کاهش دهنده استرس هستند در برنامه هایتان قرار دهید. اگر این روش ها تاثیر خاصی ایجاد نکرد با پزشک مشورت کنید تا از روش هورمون درمانی استفاده کنید.

افزایش وزن

اضافه وزن از مشکلات دیگر دوران یائسگی است، البته این افزایش وزن تنها بر گردن یائسگی نیست. با افزایش سن میزان کالری که بدن نیاز دارد کمتر از دوران جوانی است و چون با بالا رفتن سن متابولیسم بدن کندتر می شود باید ۱۰۰ کیلو کالری کمتر دریافت کنید تا دچار اضافه وزن نشوید. در دوران یائسگی چون ترشح هورمون ها کاهش می یابد باعث تجمع چربی در پهلوها می شود.

تغییر بوی بدن

بدن انسان دو نوع ماده تولید می‌کند. عرق «آکرین» که بی‌بوست و در تمام بدن وجود داشته و در کنترل دمای کل بدن نقش دارد، نوع دیگر آن «ایپوکرین» است که از طریق غده‌های زیر بغل تولید می‌شود. این ماده تا زمان فعال شدن باکتری‌ها بی‌بومی ماند. وقتی دوره یائسگی شروع می شود، باکتری‌ها فعال می‌شوند و ممکن است عرق بدن بوی نامطبوعی بگیرد.

تپش قلب

تپش قلب یکی از شایع‌ترین علایم قبل از یائسگی است. این حالت ناگهان به وجود می‌آید. بهتراست هنگام تپش قلب شدید، آرامش خود را حفظ کنید، چند نفس عمیق بکشید و اگر دراز کشیده‌اید، به سمت دیگر جابه‌جا شوید.

سردرد

سردرد عوامل مختلفی دارد اما در مراحل اولیه‌ی یائسگی، سردردها بیشتر و شدیدتر است و علت اصلی آن کاهش استروژن است.

درد مفاصل و عضلات

نیمی از زنان یائسه درجات متفاوتی از درد مفاصل را تجربه می‌کنند که گاه به علت تغییر میزان ترشح هورمون‌هاست. برای پیشگیری از این دردها، استراحت کافی، مصرف داروهای گیاهی، مصرف مواد غذایی مغذی و میوه‌ها موثر است.

احساس سوزن سوزن شدن دست و پا

این احساس خطرناک نیست و معمولا بر اثر وارد شدن ضربه یا فشار روی رگ رخ می‌دهد و به کاهش جریان خون در دست و پا و در نتیجه به خواب رفتن این اندام‌ها منجر می‌شود. با تغییر وضعیت بدن، فشار کم می‌شود و این حس سوزن از بین می‌رود.

 برخی سؤالات در مورد هورمون درمانی (HT)

  آیا هورمون‌درمانی روش موثری برای درمان گُرگرفتگی و تعرق شبانه در دوران یائسگی است؟

آیا این روش باعث افزایش خطر بروز سرطان سینه نمی‌شود؟

بله، هورمون‌درمانی روش موثری برای درمان علائم یائسگی است و باعث افزایش احتمال بروز سرطان سینه نیز می‌شود؛ ولی احتمال آن بسیار اندک است. از هر ۱۰‌ هزار زن که از روش هورمون‌درمانی استفاده می‌کنند، حدود ۳۸ نفر به سرطان سینه دچار می‌شوند؛ در حالی‌که از هر ۱۰‌ هزار زنی که از روش هورمون درمانی استفاده نمی‌کنند، حدود ۳۰ نفر به سرطان سینه دچار می‌شوند.

  چه عواملی در این زمینه خطرساز هستند؟

افراد سیگاری و یا کسانی که از نظر ژنتیکی زمینه ابتلا به این بیماری را دارند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند؛ لذا این افراد و افرادی که سرطان سینه یا بیماری لخته شدن خون دارند، نباید به هیچ‌وجه هورمون درمانی کنند.

 چه افرادی بهتر است هورمون‌درمانی را انجام دهند؟

خانم‌هایی که از هورمون درمانی به علت افزایش خطر سرطان سینه ترس و بیم دارند، در صورتی‌که علائم یائسگی در آنها بسیار شدید است و بسیار آزرده می‌شوند، می‌توانند این ریسک اندک را بپذیرند تا از این شرایط رهایی یابند؛ ولی خانم‌هایی که در آنها یائسگی با علائم خاصی همراه نیست، نباید از روش هورمون درمانی استفاده کنند. هورمون درمانی (HT) تلفیقی از استروژن و پروژستین است. در روش‌هایی که فقط از استروژن استفاده می‌شود، این خطر (خطر بروز سرطان سینه) نیز بسیار کاهش می‌یابد.

  برخی سوالات در مورد یائسگی

   آیا من هم درست در همان سنی که مادرم یائسه شده‌اند، یائسه می‌شوم؟

ممکن است که اینگونه نباشد و شما در همان سن یائسه نشوید،‌ ولی به هر حال در سنین نزدیک به آن سن این اتفاق برای شما می‌افتد. همچنین ممکن است علائم و نشانه‌های یائسگی در شما و مادرتان متفاوت باشد.

  آیا با وجود یائسگی باز هم می‌توان باردار شد؟

ممکن است، تنها در صورتی دیگر باردار نمی‌شوید که به مدت یک سال اصلاً پریود نشوید.

   در سنین بالای نوجوانی دچار قاعدگی شدم، آیا این مسأله باعث می‌شود که دیرتر هم یائسه شوم؟

خیر، تحقیقات به عمل آمده روی ۴۰۰۰ خانم نشان می‌دهد که هیچ ارتباطی بین سن اولین قاعدگی و سن یائسگی وجود ندارد.

  آیا در سنین یائسگی، سینه‌ها حساس و دردناک می‌شوند؟

اگر در گذشته در ناحیه سینه‌ها احساس درد می‌کردید، در دوران یائسگی این درد برطرف می‌شود، زیرا تخمدان‌ها دیگر استروژن چندانی تولید نمی‌کنند، اما اگر از هورمون درمانی استفاده کنید، دوباره درد سینه‌ها شروع می‌شود.

 آیا دچار جوش و کورک می‌شوم؟

احتمالاً خیر، در حقیقت با کاهش میزان استروژن در بدن احساس می‌کنید که پوست‌تان تمیزتر شده است؛ ولی در عین‌حال پوست خشک‌تر می‌شود و باید کرم مرطوب‌کننده بیشتری استفاده کنید.

  آیا مصرف قرص باعث به تأخیر افتادن یائسگی می‌شود؟

مصرف قرص باعث به تأخیر افتادن یائسگی نمی‌شود، ولی باعث کاهش علائم یائسگی همچون گر‌گرفتگی‌ها و برخی علائم دیگر می‌شود.

  آیا واقعاً در دوران پیش از یائسگی به سر می‌برم؟

علائم یائسگی همواره نشان دهنده این نیستند که قرار است به زودی یائسه شوید. نامنظم شدن قاعدگی‌ها، گرگرفتگی‌ها و نوسانات خلقی می‌توانند در اثر عدم تعادل در عملکرد غده تیروئید نیز ایجاد شوند. احساس خستگی و برخی مشکلات مربوط به خواب نیز یک نشانه دیگر از مشکلات تیروئیدی و یا استرس است. خونریزی‌های بسیار شدید و قاعدگی‌های نامنظم می‌توانند از علائم سرطان رحم، فیبروئید یا سرطان مثانه باشند. در سرطان رحم، فرد دچار قاعدگی نمی‌شود و ممکن است تصور کند باردار شده است؛ بنابراین هر آن و هر لحظه که متوجه اتفاق عجیبی در خودتان شدید، قبل از هر کار به پزشک مراجعه کنید.

 

منبع : کاویاب

۱۱ تمرین ساده برای کودک ۰ تا ۶ ماهه

۶ ماه اول زندگی نوزاد فوق العاده است. از یک نوزاد شل و نرم تبدیل می شوند به یک آدم کوچولویی که می تواند بنشیند و بازی کند. همانطور که کودک شما در حال رشد است، شما نیز می توانید با انجام فعالیت هایی به روند رشد او کمک کنید.  یکی از پزشکان متخصص کودک معتقد است که : طی این دوره ذهن کودک خود را تحریک کنید، شرایطی برای کشف بیشتر برایش فراهم کنید، به او کمک کنید بیشتر یاد بگیرد تا ارتباطش با محیط پیرامون افزایش یابد. این متخصص همچنین می گوید: این فعالیت ها، والدین را نیز درگیر می کند و از این رو  آنها رفتار نوزاد را کامل زیرنظر دارند و هنگام مراجعه به پزشک اطفال می توانند اطلاعات خوبی در خصوص فرآیند رشد کودک، به پزشک ارائه دهند. برای آشنایی بیشتر چگونگی تمرین کودک شش ماهه با این فعالیت ها، تعدادی از نمونه های ساده آن را ارائه می دهیم.

گوش کردن

چه باید کرد؟

با صدای بلند فرزندتان را صدا کنید و با او حرف بزنید. به حالت های صورت فرزند خود نگاه کنید و ببینید چگونه به حالت های مختلف صدا ( آهنگ و درجه صدا) واکنش نشان می دهند.

مهارتی که یاد می گیرد:

رشد زبانی

ردیابی:

• لوازم مورد نیاز:

  یک اسباب بازی کوچک، نرم و رنگی مانند توپ اسفنجی یا حیوان پلاستیکی

• چه باید کرد؟

  همانطور که کودک به پشت خوابیده است، اسباب بازی را جلوی صورت او بگیرید. در صورت نیاز برای جلب توجه او کمی اسباب بازی را تکان دهید یا اینکه به آرامی با اسباب بازی پوست او را لمس کنید. سپس اسباب بازی را این طرف و آن طرف حرکت دهید و کودک را تشویق کنید تا با چشمانش آن را دنبال کند.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  تعقیب با چشم، رشد بصری

رقصیدن:

• لوازم مورد نیاز:

  موزیک

• چه باید کرد؟

  یکی از موزیک های مورد علاقه خود را پخش کنید و در حالی که کودک را به شکل امن و بی خطر روی سینه خود قرار داده اید، حین پخش موزیک با او بچرخید و حرکت کنید.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  گوش دادن ، این کار سبب علاقه پیدا کردن او به موزیک می شود و پیوند او را با پدر و مادر محکمتر می کند که در رشد هیجانی او موثر است.

آواز خواندن:

• چه باید کرد؟

  دفعه بعد که کودکتان خوابالو شد و می خواست چرت بزند، با صدایی آرام برای او لالایی بخوانید. لالایی های قدیمی را به یاد نمی آورید؟ مشکلی نیست، در اینترنت اشعار لالایی را پیدا کنید یا یک لالایی از خودتان بسازید.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  گوش کردن، تعدیل هیجانات

بازتاب:

• لوازم مورد نیاز:

  آینه ایمن برای کودک

• چه باید کرد؟

  بازتاب تصویر کودک را در آینه نشانش دهید و از او بپرسید: این کیه؟ این کار را درباره تصویر خود و خواهر و برادرها و اسباب بازی ها هم انجام دهید.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  رشد هیجانی، اجتماعی و بصری

نشست و برخاست کودک:

چه باید کرد؟

اگر کودک شما می تواند کنترل سر خود را حفظ کند، او را به پشت بخوابانید، دستان خود را زیر بازوانش قرار دهید، و کمک کنید که بنشیند. زمانی که عضلات او قوی تر شدند، همین کار را برای بلند کردن و ایستادن او انجام دهید و سپس کمک کنید تا بنشیند. عضلات کودکان نیز مانند بزرگترها هر چه استفاده شود، قوی تر می شوند. همین که کودک توان و تعادل پیدا کند، خود را سریعتر از آنکه شما کمکش کنید، بالا می کشد.

مهارتی که یاد می گیرد:

مهارت های حرکتی، کنترل سر

ماساژ:

چه باید کرد؟

زمانی که کودک شما آرام است، لباس های او را درآورید ( غیر از پوشک) و او را طاق باز روی یک پارچه نرم یا حوله گرمی در اتاقی آرام و ساکت بخوابانید . تا جایی که حوصله می کند و به شما اجازه می دهد تمام قسمت های بدن او را ماساژ دهید اما پاها، دست ها و شکم او را عمیق تر ماساژ دهید .

مهارتی که یاد می گیرد:

هشیاری کودک، پیوند والدین و فرزند

تقلید کردن:

چه باید کرد؟

ببینید فرزندتان چه کارهایی را می تواند تقلید کند: روی میز بزنید، دست هایتان را باز و بسته کنید، دست بزنید و دست ها را تکان دهید. با کارهایی که کودک می تواند انجام دهد شروع کنید مانند کوبیدن روی میز.

تغییر در تمرین:

با اضافه کردن حرکت های جدید و پیچیده تر، چالش را بیشتر کنید اما به عکس العمل کودک توجه کنید. اگر احساس کردید کودک خسته شده تمرین را به حالت اول برگردانید.

مهارتی که یاد می گیرد:

تقلید، حافظه، مکالمه رو در رو

پرواز کردن:

چه باید کرد؟

کودک را روی شکم بخوابانید، با حلقه کردن دست هایتان دور شکم او، او را بگیرید و بلند کنید همانطور که او را روی بدن خود قرار داده اید، به سمت بالا، پایین، راست و چپ حرکت دهید مانند یک سفینه فضایی. می توانید صداهایی هم درآورید ، کودکان چیزهایی که آنها را هیجان زده می کند دوست دارند و آنها را یاد می گیرند. بدین صورت آنها دنیای پیرامون خود را از زاویه ای دیگر می بینند و این برای کودک بسیار خوب است.

مهارتی که یاد می گیرد:

حرکت و فعالیت بدن

لگد زدن:

لوازم مورد نیاز:

دستمال کاغذی

چه باید کرد؟

یک یا دو دستمال کاغذی نو یا استفاده شده را زیر کوسن مبل یا روکش صندلی طوری قرار دهید که مانند پرده آویزان شود. جوراب های کودک را درآورید و او را به پشت بخوابانید طوری که پاهایش جلوی دستمال کاغذی قرار بگیرد و زانوهایش کمی خم شود. اگر کودک به آرامی لگد زد، دستمال کاغذی را نزدیکتر بیاورید یا پاهای کودک را به دستمال کاغذی نزدیک کنید.

مهارتی که یاد می گیرد:

بدن آگاهی، علت و معلولی، یکپارچگی حسی، نگهداشتن چانه

گرفتن سبد:

لوازم مورد نیاز:

رول دستمال کاغذی دستشویی ( قسمت مقوایی که بعد از تمام شدن دستمال ها باقی می ماند)، آن را برش دهید تا حلقه هایی ایجاد شود، سبد کوتاه یا تابه کم عمق

چه باید کرد؟

سبد یا ظرف را از حلقه های رولی پر کنید کودک را روی بالش یا در آغوش خود بنشانید و دست ها را برای بازی آزاد بگذارید. کمک کنید که دست هایش را به سمت حلقه ها ببرد یا دیواره ظرف ها را چنگ بزند تا حلقه های درون ظرف را بدست آورد.

تغییر در تمرین:

به جای رول های برش داده شده از نوارهای روبان یا پاف حمام استفاده کنید تا حس لامسه مختلفی به کودک منتقل شود. ( زمانی که کودک روبان را دور دستش میپیچد حواستان به او باشد). قرار دادن توپ گلف در ظرف فلزی هم جالب است زیرا هنگام تکان دادن ایجاد صدا می کند.

مهارتی که یاد می گیرد:

گرفتن و رها کردن، تحریک حس لامسه، هماهنگی دست و چشم

 

منبع : کاویاب

خوراکی هایی که فشار خون را کنترل می کنند

فشار خون به وضعیتی گفته می شود که خون با سرعت بیشتری از حد معمول در داخل شریان ها جریان می یابد. عوامل بسیاری بر فشار خون تاثیرگذارند . عواملی که بیشترین تاثیر را در فشار خون دارند عبارتند از :

• استرس زیاد
• مصرف زیاد گوشت قرمز و غذاهایی که کلسترول بالایی دارند
• سیگار کشیدن
• مصرف الکل
• کم تحرکی

از آنجایی که فشار خون علائم آشکاری ندارد، تشخیص به موقع آن قبل از آنکه خیلی دیر شود، دشوار است. برای جلوگیری از مشکلات جدی این غذاهای کاهش فشار خون را به لیست غذاهای خود بیفزایید:

موز

یک موز متوسط حدودا ۴۵۰ گرم پتاسیم دارد که آن را به یکی از قوی ترین درمان های طبیعی برای کنترل فشار خون تبدیل کرده است. چرا که پتاسیم جذب نمک در خون را کنترل می کند و همانطور که می دانید، مصرف زیاد نمک تاثیر بسیاری بر فشار خون دارد. به همان میزان که نمک مصرف می کنید به مصرف پتاسیم نیز توجه داشته باشید. کمبود پتاسیم بر سدیم اثر می گذارد و بسیاری فعالیت های بدن را مختل می سازد.

تخمه کدو تنبل

با خوردن تخمه کدو تنبل به آسانی می توانید فشار خون را تنظیم کنید. تخمه کدو تنبل دارای میزان زیادی روی است که عوارض ناشی از فشار خون بالا را کاهش می دهد. وقتی بدن به اندازه کافی روی دریافت نکند، شریان های خونی قابلیت ارتجاعی خود را از دست خواهند داد و در نهایت ملتهب می شوند. تخمه کدو تنبل مزه فوق العاده ای دارد و منبع غنی از پروتئین، اسیدهای چرب، مواد معدنی، آمینو اسیدهاست. همه این مواد تاثیر ضد التهاب، مرطوب کنندگی و ضد انگل دارند.

سیر

بی شک سیر نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد. سیر نه تنها در رقیق شدن خون موثر است بلکه در درمان سفت شدن یا تصلب شریان ها، سکته قلبی، بیماری عروق کرونر نیز تاثیرگذار است. همه اینها به دلیل وجود مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین B6، و منگنز در سیر است.

ماست

مصرف کلسیم چه برای کودکان و چه بزرگسالان از اهمیت بالایی برخوردار است. وقتی مرتبا غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید و بدن شما متوسط ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی گرم کلسیم جذب کند، خطر فشار خون بالا را به میزان زیادی کاهش می دهید. ماست دارای مواد مغذی زیادی همچون کلسیم، پتاسیم، پروتئین و منیزیم است. کلسیم با تحت کنترل قرار دادن ph خون، فشار خون را تنظیم می کند. این سبب می شود بدن در حالت قلیایی باقی بماند که موجب جلوگیری از افزایش فشار خون می شود.

سیب زمینی

خوردن سیب زمینی در صورتی که درست پخته شود بسیار مفید است. همانطور که گفتیم پتاسیم در تنظیم فشار خون موثر است . سیب زمینی نیز حاوی مقادیر غنی از پتاسیم می باشد. پتاسیم با کاهش سطح سدیم موجب تنظیم فشار خون می شود. علاوه بر این حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. منیزیم سطح استرس را کاهش داده و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند.

تخمه هندوانه

اغلب افراد تخمه هندوانه را دور می ریزند در حالی که از خواص آن برای سلامتی بی اطلاعند. این ماده غذایی کوچک مواد مغذی بسیاری دارد که از به عملکرد کلیه کمک می کند و موجب گشاد شدن عروق خونی می شود. که برای جلوگیری از فشار خون بالا ایده آل است. علاوه بر این تخمه هندوانه برای درمان آرتروز هم فواید بسیاری دارد. کمی تخمه هندوانه در یک ظرف آب جوش قرار دهید، بگذارید به مدت یک ساعت و نیم بماند، در طول روز کم کم آن را میل کنید.

پیاز

پیاز هم مانند سیر برای شریان های خونی و به طور کلی بدن بسیار مفید است. پیاز به گردش خون کمک می کند و با فشار خون و کلسترول بالا می جنگد. این به خاطر برخورداری آن از مقادیر بالایی از روغن مفید، ویتامین B کمپلکس، ویتامین E، ویتامین C، مواد معدنی ( پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم، سدیم، سولفات) است. سعی کنید به غذاهای کم چرب خود کمی پیاز اضافه کنید. علاوه بر این می توانید در سالاد یا سوپ خود در کنار لیمو از پیاز نیز استفاده کنید.

برای حفظ سلامتی خود سعی کنید این مواد غذایی را به غذاهای خود بیفزایید البته با نظر پزشک متخصص.

 

منبع : کاویاب

قوانین رستوران رفتن برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند

وقتی تصمیم به رژیم گرفتن و کاهش وزن می گیرید، تا زمانی که خانه هستید و غذای رژیمی می خورید همه چیز خوب پیش می رود اما وقتی بیرون غذا می خورید، همه فرمول ها به هم می ریزد. غذای رستوران ها اغلب فاقد مواد مغذی مانند فیبر است و سرشار از نمک و شکر و کربوهیدرات است. حتی وقتی غذای سالم سفارش می دهید، میزان غذایی که برایتان آماده می کنند بسیار بسیار زیاد است. بر این اساس میتوان گفت رستوران رفتن وکم کردن وزن را جای تعجب نیست که غذا خوردن در رستوران ها رابطه مستقیمی دارد با کاهش مصرف ویتامین ها و مواد مغذی و ریسک بالای چاقی. اما این به آن معنا نیست که نخوردن غذای بیرون و چسبیدن به یک رژیم سالم موجب کاهش وزن می شود. در این مطلب راهکارهایی ارائه می دهیم که می توانید علی رغم خوردن غذای بیرون، رژیم غذایی تان را حفظ کنید.

به همان میزان همیشگی غذا بخورید

 

کل روز کالری کم مصرف می کنید تا در رستوران تلافی کنید؟ ممکن است ترفند خوبی به نظر برسد اما گرسنه ماندن می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. وقتی گرسنه باشید بیش از همیشه غذا می خورید. در واقع هر چه جلوی شما بگذارند را یک مرتبه وارد شکم می کنید. یک پیشنهاد بهتر: در طول روز مثل همیشه غذا بخورید و وقتی به رستوران رفتید، میزان غذا را کنترل کنید. بدین صورت در طول روز گرسنگی نمی کشید و مجبور نیستید رستوران را با شکم پر و حال بد ترک کنید.

منوی غذا را خوب بررسی کنید

 

توضیحات داخل منو فقط شامل مواد غذایی که در ظرف برایتان سرو می کنند نیست، بلکه در مواردی نحوه پخت غذا را نیز توضیح می دهد؛ بنابراین می توان فهمید که این غذا تا چه حد سالم است. در منو به دنبال واژگانی باشید که نشان می دهد آن غذا، غذای سبکی است. واژگانی مانند پخته شده، کبابی شده، بریانی شده، آب پز و بخارپز. اما غذاهایی که در توضیح آنها واژگانی چون سرخ شده و سوخاری شده به کار رفته، انتخاب نکنید. غذاهای غنی شده، خامه دار، پنیری، شکم پر، دارای کره نیز از غذاهای ممنوعه هستند. غذاهای گروه نخست نه تنها کالری کمتری دارند بلکه در پخت آنها کمتر از روغن های مضر برای قلب از جمله روغن نباتی یا مارگارین استفاده می شود.

غذای متعادل مصرف کنید

 

چه در خانه غذا بخورید یا رستوران غذای شما باید ترکیبی از سبزیجات غیرنشاسته ای ( مانند بروکلی، اسفناج و کدو سبز)، پروتئین بدون چربی (مانند مرغ، ماهی، لوبیا، گوشت قرمز)، کربوهیدات (مانند غلات سبوس دار، سیب زمینی شیرین یا ماکارونی سبوس گندم)، چربی های سالم (مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل) باشد. ترکیب این مواد مغذی منجر به هضم ثابت و آرام می شود درنتیجه برای مدت طولانی تری سیر خواهید بود. دو مدل غذای ترکیبی که دارای این مواد مغذی است: مرغ بریانی با سیب زمینی شیرین پخته شده و سالادی که با سرکه و روغن زیتون ترکیب شده، ماهی سالمون کبابی با لوبیا سبز.

از درخواست اعمال تغییرات در غذا خجالت نکشید

می توانید غذاهایی را در منو انتخاب کنید که به نظر می رسد هم لذیذ و خوشمزه اند و هم می توان با اندک تغییراتی آنها را به یک غذای سالم تبدیل کرد. هر گونه تغییر و اصلاحی که مدنظرتان است از پیشخدمت رستوران بخواهید. خوشبختانه آشپزها مشکلی با این ندارند که به جای پاستای سفید به شما پاستای سبوس گندم بدهند یا روی غذا پنیر نریزند و از سس مایونز صرف نظر کنند. تفاوتی نمی کند که غذا چه باشد، شما می توانید اصلاحات ساده و هوشمندانه بسیاری را به کار ببرید.

غذاهای آسیایی:

سبزیجاتی که کمی سرخ شده باشند با یک نوع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، سویا و یا میگو، برنج قهوه ای به جای برنج سفید و اندکی سس کنار غذا.

غذاهای ایتالیایی:

به جای پاستای سفید با سس خامه ای، پاستای سبوس گندم با سس قرمز سفارش دهید. در صورت امکان از پیشخدمت بخواهید اندازه پاستا را کمتر و میزان سبزیجات را بیشتر بگذارند. می توانید به میزان کمی پاستا سفارش دهید، در کنار آن سالاد یا سبزیجات کبابی میل کنید.

غذاهای دریایی:

به جای ماهی سرخ شده ماهی بریانی یا کبابی سفارش دهید. مقدار کمی از ماهی را بخورید و بقیه را در ظرف گذاشته و با خود ببرید.

استیک:

یک برش نازک از گوشت سفارش دهید، به جای پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته شده سفارش دهید و درخواست کنید اسفناج را به جای پخته شدن با آب خودش، با روغن زیتون و سیر بپزند.

کمی بی ادب باشید

طبعا اینکه اجازه دهید اول همراهانتان غذا سفارش دهند، نشانه ادب است. اما شما اول از همه سفارش دهید  قبل از اینکه دیگران گزینه های بیشتری اضافه کنند و نقشه شما را خراب کنند. چرا؟ وقتی اول از همه سفارش دهید قدرت این را دارید که هر چه می خواهید سفارش دهید به جای آنکه بگویید: هر چه بقیه می خورند. مهمتر اینکه سفارش شما روی بقیه نیز اثر می گذارد و همراهان شما را تشویق می کند که غذای سالم سفارش دهند. انتخاب های خوب مسری است.

انتخابگر باشید

نیازی نیست به خوراکی هایی مانند نان و دسر نه بگویید. اما خودتان تشخیص دهید که کدامیک را انتخاب کنید. چیزی را که فکر می کنید بیشتر از خوردن آن لذت می برید انتخاب کنید. هنوز هم فکر می کنید از خوردن چیزی محروم شده اید؟ می توانید هر بار چیز تازه ای را امتحان کنید.

حواستان به اندازه غذا باشد

 

اندازه غذا به همان اندازه مواد تشکیل دهنده غذا اهمیت دارد. ۹۲% از غذای رستوران ها بیش از اندازه ای که برای یک وعده غذایی مناسب درنظر گرفته شده، کالری دارند و بر اساس مطالعات انجام شده برخی از این غذاها حتی بیش از میزان کالری مورد نیاز در طول یک روز، کالری دارند. پس چه باید کرد؟ به اشتهای خود نگاه کنید و به میزانی که سیرتان می کند، غذا بخورید.

قبل از آنکه شروع به غذا خوردن بکنید ببینید چه مقدار غذا برای شما کافی است. مابقی غذا را در ظرف دیگری بریزید و مقابل خود قرار دهید تا ببینید چه مقدار غذا برای الان و چه مقدار برای بعد است. از پیشخدمت بخواهید قبل از آنکه ظرف شما را بیاورد، نصف غذا را در جعبه غذا بگذارد. پس از خوردن غذا حس خوبی خواهید داشت و یک غذای خوشمزه برای فردا.

 

منبع : کاویاب

چالش های احساسی که یک کارآفرین با آن مواجه می شود

یک کارآفرین با احساسات متفاوتی مواجه می شود که برخی از آنها می تواند در روند کاری او مشکل ایجاد کند. مهمترین و ابتدایی ترین اقدامی که می توان برای از بین بردن چالش احساسی کارآفرین انجام داد، پاسخ دادن به سوالات زیر است:

• اصلی ترین نگرانی های من چه است؟
• چه حسی نسبت به آن دارم؟
• چه راهکارهایی برای مقابله با این چالش های احساسی در دست دارم؟
• آینده من بر اساس تجربه های گذشته چگونه خواهد بود؟

با پاسخ دادن به این پرسش ها می توانید مهارت های حل چالش ها را بیاموزید، تقویت کنید و به کار گیرید. بر اساس مطالعات انجام شده، مهمترین احساسات چالشی که کارآفرینان با آن مواجه می شوند عبارتند از: ترس، شک و پشیمانی.

ترس:

ترس از منابع مختلفی سرچشمه می گیرد. می تواند ترس از تصمیم گیری اشتباه باشد، ترس ناشی از عدم اطمینان از اتخاذ استراتژی درست، استخدام فرد نامناسب، قضاوت شدن، از دست دادن مشتری، آماج نقد هیئت مدیره قرار گرفتن، عدم توانایی در بهبود چرخه مالی یا ترس ساده ای از شکست در رهبری سازمان.

ترس خصیصه بشر است. بدون ترس ما انسان هایی بی احساس و بی مسئولیت خواهیم بود. برای مدیریت ترس خود ما باید:

            نسبت به این احساس خود آگاهی داشته باشیم.

از هر دو وجه احساسی و منطقی مغز خود استفاده کنیم تا علت اصلی ترس را تجزیه و تحلیل کنیم. آیا این ترس قابل توجیه است؟

ببینیم آیا تحلیل منطقی ما ارتباطی با احساس ترس پیدا می کند و یا ربطی ندارد.

اگر تجزیه و تحلیل منطقی نشان دهد ترس واقعی وجود ندارد یا چندان جدی نیست باید از ذهن خود برای کاهش دریافت احساس ترس کمک گرفت. سعی کنید از تحلیل و استدلال منطقی خود برای مهار احساسات منفی و غیرموجه استفاده کنید. اما اگر برعکس تحلیل منطقی شما نشان داد خطر بزرگی وجود دارد و این ترس منطقی است، شما باید به طور عاقلانه ای از این ترس برای کاهش یا از بین بردن خطر استفاده کنید.

توانایی تطبیق و تغییر مسیر به سمت مسیر درست، صفت بارز کارآفرینان موفق است و ترس، بهترین راهنمای درونی ماست. کارآفرینان حکیم و دانا از ترس برای رسیدن به نتایج بهتر استفاده می کنند.

شک:

وقتی شک می کنید، مطمئن نیستید که به چه باید باور داشته باشید یا باید چه کنید؟ این نشانه ای است برای آنکه بیشتر کنکاش کنید. شک کردن یعنی یک بلاتکلیفی و شرایط نامعلومی وجود دارد که از بین رفتن این شرایط مستلزم جستجوی اطلاعات بیشتر است. این اطلاعات باید از طریق تجزیه و تحلیل، تحقیق و صحبت با متخصصان این حوزه بدست آید. برای بدست آوردن اطلاعات ارزشمند ابتدا باید مهارت شنیدن فعال را بیاموزید و اطلاعات حاصل از منابع مختلف را در قضاوت نهایی خود لحاظ کنید. برای این منظور بهتر است با شبکه ای از متخصصان که می توانید با آنها مشورت کنید، در ارتباط باشید. به سازمان های مدیریتی بروید، در کنفرانس ها و جلسات تجاری شرکت کنید تا شبکه روابط شما گسترده تر شود و در صورت لزوم یک مشاور استخدام کنید. ارتباط با طیف وسیع و متنوعی از کارشناسان، اطلاعات شما را افزایش می دهد.

بار دیگر که دچار شک شدید، بدانید که این نشانه این است که نیاز به اطلاعات بیشتری دارید. مواجهه و غلبه بر شک در نهایت به یک تصمیم گیری درست منجر خواهد شد و از شما کارآفرین بهتری خواهد ساخت.

پشیمانی:

پشیمانی از تامل می آید و تامل منجر به یادگیری می شود. پشیمانی موجب می شود از تجربه ها بیاموزید، آنها را عمیقا احساس کنید و آنچه آموخته اید را در حافظه بلندمدت خود بسپارید. زمانی که خود را در شرایطی ببینید که قبلا بابت آن پشیمان شده بودید، سعی می کنید به شیوه ای متفاوت از قبل عمل کنید. شما برای بار دوم تصمیمی را که در گذشته بابت آن پشیمان شده بودید را اتخاذ نمی کنید و تصمیم دیگری می گیرید. در غیر این صورت هیچ چیزی یاد نمی گیرید، پس آن تجربه به بخشی از فهم و ادراک شما تبدیل نمی شود. به عنوان یک کارآفرین اگر بخواهیم از زندگی خود بیاموزیم، باید پشیمانی را بپذیریم و درباره آن تعمق کنیم تا بتوانیم روند رو به رشدی داشته باشیم.

بگذارید این احساسات راهنمای شما باشد به جای آنکه شما را فلج کند. یک کارآفرین خوب برای ادامه روند یادگیری خود باید توانایی احساس، تفکر و تطبیق داشته باشد. نوبت بعدی که با احساسات منفی مواجه شدید، به جنبه مثبت آن بیندیشید. مدیریت و رهبری یک مسیر طولانی است و کسانی در این مسیر بهترند که از میان سختی ها، جنبه های مثبت را پیدا می کنند.

 

منبع : کاویاب

همه چیز درباره لیزر موهای زائد

اگر با شیو کردن، بند انداختن و اپیلاسیون راحت نیستید، شاید لیزر گزینه خوبی برای از بین بردن موهای زائد شما باشد. لیزر موهای زائد یکی از جدیدترین و رایج ترین روش های از بین بردن موهای زائد در دنیاست. اشعه های نوری آن بر روی فولیکول های مو متمرکز است. رنگدانه های موجود در فولیکول های مو نور را به خود جذب می کند و همین موجب از بین رفتن موها می شود.در ادامه به نکات لیزر موهای زائد میپردازیم.

فواید لیزر موهای زائد

لیزر روش خوبی برای از بین بردن موهای زائد صورت، دست، پا، زیربغل، خط بیکینی و دیگر قسمت های بدن است. فواید لیزر عبارتند از :

دقت:

لیزر دقیقا موهای ضخیم و تیره را هدف قرار می دهد و پوست اطراف آن ناحیه به هیچ وجه صدمه نمی بیند.

سرعت:

هر پالس لیزر در کسری از ثانیه می تواند موهای زیادی را از بین ببرد. در هر ثانیه یک چهارم از فضای موردنظر لیزر می شود. نواحی کوچکتر مانند پشت لب کمتر از یک دقیقه طول می کشد و نواحی بزرگتری مانند کمر و پا ممکن است یک ساعت طول بکشد.

پیش بینی پذیری:

بیشتر بیماران به طور متوسط بعد از سه تا هفت جلسه، ریزش موی دائمی پیدا می کنند.

نحوه آماده شدن برای لیزر موهای زائد

لیزر موهای زائد چیزی بیش از از بین بردن موهای زائد است. این یک رویه پزشکی است که انجام آن نیاز به آموزش دارد و خطرات بالقوه خود را نیز به همراه دارد. قبل از اقدام به لیزر بایستی در خصوص مدرک و اعتبار پزشک یا تکنسینی که این کار را انجام می دهد اطمینان پیدا کنید. اگر قصد انجام لیزر دارید، بایستی از شش هفته قبل اپیلاسیون، بند انداختن و دیگر روش های حذف موهای زائد را محدود کنید چراکه لیزر، ریشه موها را که به طور موقت توسط اپیلاسیون برداشته می شود، هدف قرار می دهد. همچنین باید شش هفته قبل و بعد از درمان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید پرهیز کنید. اشعه آفتاب تاثیر لیزر را کمتر می کند و احتمالا بعد از درمان عوارضی به همراه خواهد داشت.

پروسه انجام لیزر موهای زائد

قبل از هر بار لیزر قد موهایی که قرار است لیزر شود، باید به چند میلی متر بالاتر از سطح پوست برسند. تجهیزات لیزر با توجه به رنگ، ضخامت و محل مو و همچنین رنگ پوست شما تنظیم می شوند. بسته به لیزر و منبع نوری که استفاده می شود، شما و تکنسین شما بایستی از پوشش چشمی مناسب استفاده کنید. همچنین لازم است لایه بیرونی پوست را با ژل سرد یا وسیله خنک کننده خاصی محافظت کنید. اینکار به نفوذ نور لیزر به پوست کمک می کند. سپس تکنسین یک پالس به منطقه موردنظر می زند و بارها ملاحظه می کند تا مطمئن شود تنظیمات دستگاه مناسب است و احتمالا پوست واکنش بدی نشان نداده است. پس از اتمام کار، بایستی یک کیسه یخ، کرم ضدالتهابی یا لوسیون و یا آب سرد استفاده کنید تا درد و ناراحتی را تسکین دهد. ممکن است مرحله بعدی درمان شما ۴ تا ۶ هفته بعد باشد. تا زمانی که رشد موها متوقف نشود باید درمان را ادامه دهید.

نتیجه و عوارض لیزر موهای زائد

یک یا دو روز بعد، پوست ناحیه لیزرشده ظاهر آفتاب سوخته پیدا می کند. استفاده از کمپرس سرد و مرطوب کننده می تواند مفید باشد. اگر صورت را لیزر کرده باشید، روز بعد می توانید صورتتان را آرایش کنید مگر اینکه صورت تاول زده باشد. بعد از یک ماه ریزش موها شروع می شود. برای جلوگیری از تغییر رنگ پوست ناحیه لیزرشده، از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. در موارد نادری تاول زده می شود اما احتمال تاول زدن در افرادی که رنگ پوست تیره تری دارند بیشتر است. دیگر عوارض جانبی شامل تورم، قرمزی و زخم است. کمتر اتفاق می افتد که رنگ پوست تغییر کند یا زخم دائمی ایجاد شود.

 

منبع : کاویاب

عدم توانایی در تمرکز به چه دلایلی است؟

کلید خانه را جا می گذارید، افکار پریشان دارید، میان مکالمه حواستان پرت می شود. برخی از اینها طبیعی هستند اما چطور بفهمیم که یک مشکل جدی داریم؟ برای کسانی که از اختلال تمرکز رنج می برند، این مشکل می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اما نباید تصور شود که هر فراموشی و حواس پرتی به معنای اختلال تمرکز است. دلایل متفاوتی برای عدم  قدرت درتمرکز وجود دارد. ۵ عامل مختل کننده تمرکز را در این مطلب معرفی می کنیم و خواهیم گفت که چه زمانی بایستی به پزشک مراجعه شود.

• تکنولوژی

کامپیوتر، تلفن همراه، تبلت و … همگی برهم زننده تمرکز هستند. بنابراین تعجبی نیست که شما را پریشان حال کنند. مغز کار سازماندهی و مدیریت زمان را انجام می دهد اما وقتی چندین کار را به طور همزمان انجام می دهید، تمرکز بر هر یک از کارها سخت می شود. یاد گرفتن مهارت های اصولی سازماندهی امور مانند نوشتن مسئولیت ها و داشتن یک برنامه روزانه، می تواند به کاهش مشکلات شما کمک کند. یک وقفه ای بین زمان های تماشای تلویزیون، استفاده از اینترنت و چک کردن ایمیل ها بگذارید یا قوانینی درباره منع استفاده از تکنولوژی در زمان های خاصی مانند بعد از شام و قبل از خواب در خانه وضع کنید.

به پزشک مراجعه کنید اگر:

همیشه حس می کنید ذهنتان معطوف به کاری که باید انجام دهید نیست و نمی توانید به آن کار فکر کنید و اگر این احساس را در طول دوران بزرگسالی خود داشته اید ( چه به خاطر اینترنت و گوشی بوده یا نه). وقتی مغز خوب عمل نکند، نمی توان ذهن خود را از انجام یک کار به کار دیگری معطوف کرد بدون آنکه افکار پریشان شود.

• کم خوابی

اگر بین هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نداشته باشید، زودرنج و تحریک پذیر می شوید و نمی توانید تمرکز داشته باشید در نتیجه در انجام فعالیت های روزانه دچار مشکل می شوید. این طبیعی است و می توان با استراحت و خواب بیشتر این مشکل را برطرف کرد.

به پزشک مراجعه کنید اگر:

شما یا همسرتان مشلی در خوابیدن دارید و یا وقتی از خواب بیدار می شوید حس تازگی ندارید، همیشه دمدمی مزاج هستید و مشکل تمرکز و هشیاری دارید. ممکن است دچار اختلال خواب باشید یا مشکلی در نوع خوابیدن داشته باشید. برای کسانی که اختلال تمرکز دارند، کم خوابی می تواند دیگر مشکلات آنها را نیز تشدید کند که حتی بهبود عادت خواب هم نمی تواند این مشکلات را برطرف کند.

• رضایت شغلی اندک

طبیعتا همه افراد در شغل خود گاهی احساس نارضایتی و ناراحتی را تجربه می کنند. مشتری فشار می آورد و یا رئیستان از شما انتقاد می کند. اما طبیعی است که یک محیط کاری نامرتب و پروژه ای خسته کننده، تمرکز را دچار مشکل می کند. اما اگر احساس می کنید که هیچگاه نمی توانید پروژه ها را به اتمام برسانید تا حدی که موقعیت خود را از دست می دهید و یا به خاطر این مشکل به دردسر می افتید، احتمالا به مراقبت پزشکی و یک شغل جدید نیاز پیدا می کنید.

به پزشک مراجعه کنید اگر:

با مشکلاتی چون دیر رسیدن و بی هدف راه رفتن در اداره دست به گریبان هستید و یا سابقه عملکرد ضعیف دارید و در طول یکسال چندین بار شغل عوض می کنید. افرادی که مبتلا به اختلال تمرکز هستند همیشه در انجام تمام و کمال وظایفشان دچار مشکلند و در محیط کاری به عنوان مهره ای ضعیف شناخته می شوند. آنها همیشه احساس ناکامی دارند و اعتماد به نفس پایینی دارند. به همین دلیل مدام شغل عوض می کنند، علاقه ای به شغلشان ندارند و از آن لذت نمی برند.

• استرس زیاد

استرس به مراکز شناختی مغز یعنی نواحی در مغز که مسئولیت انتقال تند و سریع افکار را برعهده دارد، لطمه می زند بنابرایناسترس و اضطراب تمرکز را به میزان زیادی پایین می آورد. از این رو متخصصان تکنیک های ریلکسیشن را پیشنهاد می کنند. در بزرگسالانی که اختلال تمرکز دارند ریلکسیشن تمرکز آنها را بیشتر می کند و علائم اضطراب و افسردگی را از بین می برد.

به پزشک مراجعه کنید اگر:

حالات مرتبط با استرس، مانند اضطراب و افسردگی دارید. اگر احساس می کنید استرس عدم تمرکز شما را بدتر می کند و یا تاثیر منفی بر شغل، روابط و تحصیلاتتان دارد. این حالت ها را با پزشک خود در میان بگذارید تا به بهبود حالتان کمک کند.

• ورزش نکردن

ورزش منظم می تواند ذهن را تقویت کرده و ظرفیت حافظه و یادگیری را بالا ببرد. بنابراین به کسانی که دچار اختلال تمرکز هستند پیشنهاد می شود ورزش کنند. همچنین ورزش زیاد موجب می شود انرژی اضافی که موجب احساس بیقراری می شده از بین برود و درنتیجه خواب شبانه بهتری داشته باشید.

به پزشک مراجعه کنید اگر:

نمی توانید برای مدتی جایی بنشینید ( مثلا در یک جلسه یا پشت میز درس) و مدام بلند می شوید و اطراف دفتر قدم می زنید. یا اگر خود درمانی شما مبنی بر دو تا سه ساعت ورزش روزانه، بیقراری ها را از بین نبرد، از پزشک کمک بگیرید.

 

منبع : کاویاب

راهنمای کشیدن خط چشم دنباله دار

ممکن است همیشه یک خط چشم ساده برای چشمان خود بکشید اما برای مناسبت های خاص مانند عروسی و مهمانی و … باید تغییری در مدل خط چشم خود دهید. برای چنین مواقعی می توانید خط چشم دنباله دار بزنید. می توان گفت بهترین مدل خط چشم، گربه ای است اما خط چشم دنباله دار از انواع دیگر خط چشم ساده تر است و مهمتر از آن اینکه چشم ها را درشت تر و زیباتر نشان می دهد. گرچه شاید کشیدن خط چشم دنباله دار دشوار به نظر برسد اما برعکس بسیار ساده است و می توانید بدون کمک آرایشگر حرفه ای، خودتان به تنهایی خط چشم بکشید حتی اگر مبتدی هستید.

مهمترین اصل در کشیدن یک خط چشم دنباله دار و بی نقص این است که برای آن وقت بگذارید و آن را به مراحل ساده تقسیم کنید. با این کار نه تنها کارتان آسانتر می شود بلکه به راحتی می توانید اشتباهات خود را اصلاح کنید ( اگر برای نخستین بار این کار را انجام می دهید، طبیعی است که خطا داشته باشید). با راهنمایی هایی که ما به شما ارائه می دهیم و با اندکی تمرین، همیشه چشمانی زیبا با خط چشمی زیبا خواهید داشت.

شکل آن را بکشید

اگر از خط چشم مایع استفاده می کنید، پیش از کشیدن خط چشم دنباله دار بهتر است حدود خطوطی که می خواهید بکشید را ترسیم کنید. به آینه نزدیک شوید و فرم بیرون چشمان خود را به دقت نگاه کنید. به زاویه پایین ترین (نازک ترین) خط چشم خود نگاه کنید و ادامه این خط را به سمت بیرون و گوشه ابرو تصور کنید. اگر زاویه خط چشم دنباله دار بسیار بالاتر از خط چشم باشد، چشم ها را کج نشان می دهد و اگر پایین تر باشد چشم ها را افتاده نشان می دهد. دورترین نقطه از خط اصلی چشم را درنظر بگیرید سپس پایین ترین خط چشم را تا آن نقطه ادامه دهید، در واقع این نقطه پایان خط چشم دنباله دار شماست. می توانید نقطه ای که در نظر گرفته اید را با مداد روشن ( خاکستری یا قهوه ای) علامت بزنید.

دنباله خط را بکشید

برای امتداد خط چشم نباید از خط چشم پهن استفاده کنید زیرا هر لک سیاهی آرایش را خراب می کند. کشیدن گوشه بیرونی خط چشم باید با احتیاط انجام شود پس باید از خط چشمی استفاده کنید که نرم و راحت خط بکشد. حال به آرامی خط چشم را از گوشه بیرونی چشم ها تا نقطه ای که علامت زده بودید ادامه دهید. کمی صورت را کج کنید. بهتر است زمان کشیدن خط چشم، چشم ها را باز نگه دارید تا فضاهایی که می توانید خط چشم بکشید را ببینید.

خط را پر کنید

این آسان ترین قسمت است. تنها چیزی که نیاز است یک خط چشم مایع است تا خط بالای چشم را بکشید. این خط را ادامه دهید تا برسید به خط زاویه داری که کشیده بودید. حال باید تصمیم بگیرید که می خواهید خط چشم شما چقدر نازک یا پهن باشد.

تمیز کنید

حتی اگر هزار بار خط چشم دنباله دار کشیده باشید باز هم خط چشم شما به راحتی کثیف می شود. به جای آنکه ناامید شوید یا بخواهید از اول خط چشم بکشید، تنها قسمت هایی که خراب شده است را پاک کنید. می توانید از یک شانه جارویی آرایشی کوچک که آغشته به پاک کننده آرایش است برای این کار استفاده کنید. برس پاک کننده را برای گوشه های بالایی چشم ها، زیر دنباله ها و بالای خط چشم به آرامی بکشید و هر گونه ناصافی را اصلاح کنید. همین کار را برای چشم دیگر نیز انجام دهید.

 

منبع : کاویاب

توصیه هایی برای حفظ سلامت استخوان زنان

تنها خوردن شیر و مکمل های کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان کافی نیست. به خصوص اگر در سنین سی، چهل و پنجاه سالگی هستید، سعی کنید مواد غذایی که در این مطلب معرفی می شوند را به غذای روزانه خود بیفزایید. بسیاری از مردم چنین می پندارند که پوکی استخوان تنها در خانم های مسن اتفاق می افتد. گرچه ریسک شکستگی و پوکی استخوان  با افزایش سن بیشتر می شود، اما اگر زنان در هر سنی اقدامات پیشگیرانه از ابتلا به این بیماری خاموش انجام دهند، به میزان زیادی می توانند از ابتلا به این بیماری نجات پیدا کنند. تغذیه و سبک زندگی سالم به میزان زیادی می تواند به حفظ و ساختن استخوان ها کمک کند. ورزش و تغذیه در کنار هم در سلامت استخوان ها تاثیرگذارند.

از آنجا که زنان نسبت به مردان کمتر استخوان سازی انجام می دهند و سریعتر نیز دچار پوکی استخوان می شوند، بیشتر احتمال دارد که دچار تراکم استخوانی پایین شوند که در بسیاری موارد منجر به کاهش قد، از بین رفتن دندان ها و شکنندگی استخوان می شود. در واقع نیمی از زنان، شکستگی ناشی از پوکی استخوان را در طول زندگی خود تجربه می کنند اما می توان این شرایط را متوقف کرد. فرقی نمی کند در دهه ۳۰، ۴۰ یا ۵۰ زندگی خود باشید، راهکارهای ما به حفظ سلامت استخوان زنان کمک می کند.

در سی سالگی

در دهه سوم زندگی مصرف زیاد کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است.

 

راهنمای تغذیه:

دو بار در روز کلسیم:

زنان به طور متوسط در یک روز حدود ۶۰۰ میلی گرم کلسیم از غذا مصرف می کنند و این تنها نصف میزان کلسیمی است که برای زنان سی ساله توصیه می شود (یعنی ۱۲۰۰ میلی گرم). بنابراین بایستی مصرف روزانه کلسیم را افزایش داد. اما از آنجا که دستگاه گوارش تنها می تواند بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم کلسیم را در یک زمان هضم کند، بنابراین بهتر است دو بار در روز مکمل کلسیم استفاده کنید.

مصرف ماهی سالمون:

سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی سالمون استفاده کنید. علاوه بر این که کلسیم سالمون برای استخوان بندی بدن بسیار مفید است، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می باشد که محققان سوئدی اخیرا آن را با تراکم استخوانی بالا مرتبط دانسته اند. امگا ۳ به بهبود حال شما، سلامت قلب و قفسه سینه و افزایش سطح انرژی کمک می کند.

دریافت ویتامینD :

خانم ها ویتامینD لازم را از تابش نور آفتاب دریافت نمی کنند. به خصوص به دلیل استفاده از کرم های ضدآفتاب که برای پیشگیری از چین و چروک و سرطان پوست استفاده می شود. اما بدن برای جذب کلسیم به میزان مشخصی از ویتامینD نیاز دارد. گرچه برخی غذاها سرشار از ویتامین D هستند و برخی غذاها مانند ماهی و زرده تخم مرغ به طور طبیعی این ویتامین را دارند، با این حال بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامینD هستند و باید از مکمل استفاده کنند. مصرف ویتامینA و ویتامینD به طور همزمان که در مکمل هایی به فروش می رسد، ویتامینA در بدن را افزایش می دهد که در زنان منجر به افزایش ریسک شکستگی لگن می شود. این به دلیل ماده رتینول موجود در ویتامین A است که به تضعیف استخوان ها کمک می کند.

در چهل سالگی

در دهه چهارم زندگی زنان وارد مرحله یائسگی می شوند بنابراین کم کم قدرت و تراکم استخوانی را از دست می دهند. این فرایند علائم آشکاری ندارد. اما ایجاد تغییر در رژیم غذایی می تواند بدن شما را در مقابل کاهش استروژن دوران یائسگی که منجر به شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان می شود، تقویت کند.

 

راهنمای تغذیه:

روز خود را با غلات غنی شده با آهن آغاز کنید:

تغییرات هورمونی که با یائسگی اتفاق می افتد موجب می شود در زمان قاعدگی خون بیشتر ودرنتیجه آهن بیشتری از دست بدهید. محققان معتقدند آهن نقش زیادی در سلامت تراکم استخوانی دارد. آهن به افزایش تولید کلاژن که جزء اساسی استخوان است، کمک می کند. در تحقیقی که بر روی زنان ۴۰، ۵۰ و ۶۰ ساله انجام شده نشان داده است کسانی که مصرف روزانه آهن آنها حدود ۱۸ میلی گرم ( میزان آهن برابر با یک فنجان غلات غنی شده) است، تراکم استخوانی آنها در شرایط بهتری قرار دارد. از طرفی غلات غنی شده از آهن اغلب کلسیم اضافی هم دارند و اکثرا کالری کمی دارند، درنتیجه مصرف آنها بسیار توصیه می شود.

از آنچه می خورید لذت ببرید:

اگر علاقه ای به خوردن غلات غنی شده با آهن ندارید، شیره سیاه (شیره چغندر) را به نان اضافه کرده و میل کنید. این خوراکی شیرین به میزان زیادی آهن و کلسیم دارد. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید غذاهای دیگری که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، مصرف کنید. هر روز بعدازظهر یک مشت کوچک گردو یا بادام بخورید و مقداری بذر کتان به غلات سرد یا داغی که برای صبحانه می خورید، بیفزایید.

آزمایش خون بدهید:

برای آنکه بفهمید چه میزان ویتامین D در خون خود دارید، از پزشک خود بخواهید از شما آزمایش ۲۵ هیدروکسی ویتامینDبگیرد. بهترین میزان ویتامینD برای سلامتی استخوان ها ۳۱ است. اما برای کاهش ریسک سرطان و بهبود سلامت عمومی بهتر است بین ۴۰ تا ۵۰ باشد. اگر میزان ویتامینD بدن شما کم است از همین حالا شروع به مصرف این ویتامین بکنید. به خصوص زنان رنگین پوست بیشتر باید مواظب باشند. رنگدانه های موجود در پوست، جذب میزان کافی ویتامینD را از تابش آفتاب دشوار می سازد.

در پنجاه سالگی

۵ تا ۱۰ سال پس از یائسگی از بین رفتن استخوان ها با سرعت صورت می پذیرد. برآوردها نشان داده است زنان یائسه سالیانه بیش از ۳ درصد از توده استخوانی خود را از دست می دهند. در این زمینه تغذیه مناسب و ورزش بسیار اهمیت دارد.

 

راهنمای تغذیه:

مصرف بیشتر کلسیم:

وقتی زنان وارد دوران یائسگی می شوند، روده آنها مانند قبل نمی تواند کلسیم را جذب کند. چرا؟ یائسگی با کاهش میزان استروژن( که به فرایند جذب کمک می کند) همراه است. توصیه می شود که زنان بالای ۵۰ سال باید روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند. پس باید به جای دو بار در روز، سه بار در روز مکمل کلسیم مصرف شود.

مصرف سویا:

محققان معتقدند سویا استروژن مثبت تولید می کند که در برخی زنان موجب تقویت استخوان و در برخی منجر به گرگرفتگی می شود. شیر و پنیر سویا سرشار از کلسیم و ویتامینD است که در مجموع به استخوان بندی کمک می کند و می تواند به کند شدن علائم یائسگی کمک کند. پس به جای هر نوع گوشتی از گوشت سویا استفاده کنید و به جای بادام زمینی یک مشت لوبیای سویا بخورید. بدین صورت علاوه بر تقویت استخوان ها، از مزایای کاهش کلسترول نیز بهره مند خواهید شد.

روغن ماهی:

گرچه روغن ماهی منبع غنی از ویتامین D است اما زنان می توانند نیاز خود را با مصرف غذاهای روزانه برطرف سازند. سعی کنید قارچ های سفید و شفاف که به جهت قرار گرفتن در معرض نور ماورای بنفش ویتامین Dزیاد دارند، خریداری کنید. تحقیقات نشان داده است زنانی که ویتامینD زیادی مصرف می کنند، کمتر دچار شکستگی استخوان می شوند. علاوه بر این ویتامینD خطر ابتلا به سرطان را تا ۷۰ درصد کاهش می دهد.

درمان پزشکی

تنها تغییر سبک زندگی کافی نیست. شما برای تقویت استخوان ها نیاز به پزشک دارید.

فسفونات (Fosamax) :

• فواید: روند از بین رفتن استخوان ها که به شکستگی لگن و ستون فقرات می انجامد، کاهش می دهد.
• ملاحظه: باید تنها یک بار در هفته صبح با آب مصرف شود. ممکن است موجب ناراحتی معده شود.

بونیوا (Boniva) :

• فواید: می تواند روند از بین رفتن استخوان را معکوس کند. باید فقط یک بار در ماه مصرف شود.
• ملاحظه: تاثیر آن تنها در کاهش شکستگی ستون فقرات ثابت شده است. ممکن است موجب ناراحتی معده شود.

آکتونل (Actonel) :

• فواید: به کاهش خطر شکستگی ستون فقرات و دیگر قسمت ها کمک می کند و به میزان زیادی کلسیم دارد.
• ملاحظه: می تواند هفتگی یا روزانه مصرف شود. ممکن است با ناراحتی های معده و روده همراه باشد.

رکلاست (Reclast) :

• فواید: اولین و در حال حاضر تنها داروی پوکی استخوان که تنها یک بار در سال استفاده می شود.
• ملاحظه: باید در مطب دکتر یا به صورت سرپایی در رگ وارد شود.

استروژن یا هورمون تراپی:

• باید در مطب دکتر یا سرپایی داخل رگ زده شود.
• ملاحظه: تنها به زنانی که علائم یائسگی دارند توصیه می شود.

اویستا (Evista) :

• فواید: تاثیر مثبتی بر روی استروژن دارد و خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد.
• ملاحظه: باید به صورت هفتگی مصرف شود. زنانی که در معرض خطر سکته مغزی هستند، نباید استفاده کنند.

منبع : کاویاب

چرا نباید قبل از عروسی رژیم سخت گرفت؟

برنامه ریزی برای عروسی کار سختی است و سخت تر از آن این است که عروس بخواهد برای روز عروسی خود را لاغر کند. بسیاری از خانم ها برای آنکه در کوتاهترین زمان به وزن دلخواه خود برسند، به جای رژیم سالم و ورزش، رژیم های سخت می گیرند. آنچه این افراد باید بدانند این است که رژیم سخت قبل از عروسی برای سلامتی مضر می باشد و اکثرا برای طولانی مدت نتیجه ای نمی دهد.

رژیم سخت چیست؟

رژیم سخت روشی است برای لاغر شدن در کوتاهترین زمان ممکن با کاهش شدید مصرف کالری . در این رژیم وعده های غذایی با سوپ های سبک و سبزی و میوه و آبمیوه جایگزین می شود. ویژگی این رژیم حذف وعده های غذایی و تحمل گرسنگی برای مدت زمانی طولانی است. گرچه میزان کالری مصرفی موردنیاز در هر شخص متفاوت است اما بزرگسالان حدودا باید بین۱۵۰۰-۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنند. کسانی که رژیم سخت می گیرند این میزان کالری را به ۸۰۰-۶۰۰ کالری کاهش می دهند تا وزن کم کنند.

 

چرا نباید قبل از عروسی رژیم سخت گرفت؟

همه خانم ها دوست دارند در روز عروسی شان بهترین هیکل را داشته باشند اما تعداد کمی از آنها روش های سالم را برای لاغر و خوش هیکل شدن برمی گزینند. اغلب خانم ها فکر می کنند بهترین راه برای لاغر شدن، غذا نخوردن است. هر چه به روز عروسی نزدیک می شوند، شام را حذف می کنند یا فقط میوه و سبزی و اندکی برنج می خورند. اما با غذا نخوردن برعکس روز عروسی خود را خراب می کنند. چرا؟ در زیر دلایل آن را ذکر می کنیم:

بدن خود را از مواد مغذی محروم می کنید:

اگر خود را گرسنه بگذارید، سطح هورمون های شما پایین می آید. علاوه بر این کمبود مواد مغذی موجب مشکلات دیگری چون کمبود آهن، ویتامین B کمپلکس و B 12 می شود که همه اینها بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیر گذاشته و درنتیجه درست زمانی که می خواهید سالم و قوی باشید، بدن را آسیب پذیر می کند.

خسته و کوفته هستید:

اگر مدام گرسنه باشید، سطح انرژی شما پایین می آید. همچنین وقتی کم غذا بخورید قند خون شما پایین می آید و توازن هورمون ها به هم می خورد که این دو سبب می شود افسرده و بداخلاق باشید.

به جای آنکه بخندید اخم می کنید:

محدود کردن بیش از حد مصرف چربی و کربوهیدرات، چشم ها را خسته و متورم می کند. وقتی ویتامین، مواد معدنی و آمینو اسید هایی که برای رشد موها ضروری است به فولیکول های مو نرسد، موها بدحالت خواهند شد.

به سرعت وزنتان بازخواهدگشت:

وقتی به اندازه کافی کالری مصرف نکنید، بدن برای تهیه سوخت جهت تولید انرژی شروع به سوزاندن توده های عضلانی می کند. سوزاندن عضلات به جای چربی موجب می شود به مرور متابولیسم بدن کاهش پیدا کند. وقتی غذا خوردن شما به حالت نرمال گذشته بازمی گردد، بدن شما سریع وزن می گیرد و میزان پایین 

بهترین راه کاهش وزن قبل از عروسی

به یاد داشته باشید هیچ روش سریعی برای وزن کم کردن وجود ندارد. در حقیقت شما می توانید در یک ماه ۴-۲ کیلوگرم وزن کم کنید، پس زودتر برای کاهش وزن خود برنامه بچینید. اگر می خواهید برای روز عروسی ۶-۵ کیلوگرم وزن کم کنید، از سه ماه قبل شروع کنید و غذای سالم بخورید، ورزش کنید و تغییرات خاصی در سبک زندگی تان ایجاد کنید.آنچه باید مدنظر قرار دهید عبارتند از:

مصرف مناسب پروتئین:

پروتئین هم سطح انرژی و هم متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین از گرسنگی جلوگیری می کند زیرا دیرتر هضم می شود و در روند هضم از کالری زیادی استفاده می کند. خوردن پروتئین نفخ معده را از بین می برد و به لاغر شدن کمک می کند.

مصرف کربوهیدرات و روغن های سالم:

مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات و حبوبات مصرف کنید. از بین رفتن چربی های آزاد می تواند موجب خشکی پوست شود بنابراین از چربی های سالم مانند آجیل، روغن دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.

مصرف زیاد آنتی اکسیدان:

ویتامین های A,C,E ویتامین های مفیدی برای پوست هستند بنابراین حتما سبزی، آجیل، پرتقال و بروکلی را به رژیم غذایی خود بیفزایید.

ورزش:

بسیاری از خانم ها فکر می کنند رژیم گرفتن برای لاغر شدن کافی است در حالی که ورزش نیز به همان اندازه در لاغر شدن اهمیت دارد. اگر می خواهید به هیکل زیبایی برسید، پیاده روی به تنهایی موثر نیست. باید نرمش و ورزش های دیگر را نیز انجام دهید.

نوشیدن آب:

با خوردن آب زیاد، از خشکی بدن جلوگیری می کنید، سموم را دفع می کنید و پوست شفاف تری پیدا می کنید.

به اندازه کافی غذا خوردن:

باید غذا خوردن را تا حدی افزایش دهید که مصرف کالری شما به ۱۵۰۰-۱۲۰۰ برسد. کنترل مصرف غذاهای ناسالم مانند شیرینی نیز توصیه می شود.

بسیاری از عروس خانم ها قبل از عروسی شدیدا به دنبال کم کردن وزنشان هستند اما بعد از عروسی سریعا تب آنها می خوابد. متاسفانه به همین دلیل است که خانم ها بعد از عروسی چاق می شوند. برای آنکه بعد از کاهش وزن نیز هیکل خود را حفظ کنید باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود ، خوردن رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم را همچنان ادامه دهید.

 سبب می شود حتی بیش از گذشته وزن اضافه کنید.

                                                                                                                                                                                                                                            بهترین راه کاهش وزن قبل از عروس شدن

به یاد داشته باشید هیچ روش سریعی برای وزن کم کردن وجود ندارد. در حقیقت شما می توانید در یک ماه ۴-۲ کیلوگرم وزن کم کنید، پس زودتر برای کاهش وزن خود برنامه بچینید. اگر می خواهید برای روز عروسی ۶-۵ کیلوگرم وزن کم کنید، از سه ماه قبل شروع کنید و غذای سالم بخورید، ورزش کنید و تغییرات خاصی در سبک زندگی تان ایجاد کنید.آنچه باید مدنظر قرار دهید عبارتند از:

مصرف مناسب پروتئین:

پروتئین هم سطح انرژی و هم متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین از گرسنگی جلوگیری می کند زیرا دیرتر هضم می شود و در روند هضم از کالری زیادی استفاده می کند. خوردن پروتئین نفخ معده را از بین می برد و به لاغر شدن کمک می کند.

مصرف کربوهیدرات و روغن های سالم:

مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات و حبوبات مصرف کنید. از بین رفتن چربی های آزاد می تواند موجب خشکی پوست شود بنابراین از چربی های سالم مانند آجیل، روغن دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.

مصرف زیاد آنتی اکسیدان:

ویتامین های A,C,E ویتامین های مفیدی برای پوست هستند بنابراین حتما سبزی، آجیل، پرتقال و بروکلی را به رژیم غذایی خود بیفزایید.

ورزش:

بسیاری از خانم ها فکر می کنند رژیم گرفتن برای لاغر شدن کافی است در حالی که ورزش نیز به همان اندازه در لاغر شدن اهمیت دارد. اگر می خواهید به هیکل زیبایی برسید، پیاده روی به تنهایی موثر نیست. باید نرمش و ورزش های دیگر را نیز انجام دهید.

نوشیدن آب:

با خوردن آب زیاد، از خشکی بدن جلوگیری می کنید، سموم را دفع می کنید و پوست شفاف تری پیدا می کنید.

به اندازه کافی غذا خوردن:

باید غذا خوردن را تا حدی افزایش دهید که مصرف کالری شما به ۱۵۰۰-۱۲۰۰ برسد. کنترل مصرف غذاهای ناسالم مانند شیرینی نیز توصیه می شود.

بسیاری از عروس خانم ها قبل از عروسی شدیدا به دنبال کم کردن وزنشان هستند اما بعد از عروسی سریعا تب آنها می خوابد. متاسفانه به همین دلیل است که خانم ها بعد از عروسی چاق می شوند. برای آنکه بعد از کاهش وزن نیز هیکل خود را حفظ کنید باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود ، خوردن رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم را همچنان ادامه دهید.

 

منبع : کاویاب