برنامه ریزی برای عروسی کار سختی است و سخت تر از آن این است که عروس بخواهد برای روز عروسی خود را لاغر کند. بسیاری از خانم ها برای آنکه در کوتاهترین زمان به وزن دلخواه خود برسند، به جای رژیم سالم و ورزش، رژیم های سخت می گیرند. آنچه این افراد باید بدانند این است که رژیم سخت قبل از عروسی برای سلامتی مضر می باشد و اکثرا برای طولانی مدت نتیجه ای نمی دهد.
رژیم سخت چیست؟
رژیم سخت روشی است برای لاغر شدن در کوتاهترین زمان ممکن با کاهش شدید مصرف کالری . در این رژیم وعده های غذایی با سوپ های سبک و سبزی و میوه و آبمیوه جایگزین می شود. ویژگی این رژیم حذف وعده های غذایی و تحمل گرسنگی برای مدت زمانی طولانی است. گرچه میزان کالری مصرفی موردنیاز در هر شخص متفاوت است اما بزرگسالان حدودا باید بین۱۵۰۰-۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنند. کسانی که رژیم سخت می گیرند این میزان کالری را به ۸۰۰-۶۰۰ کالری کاهش می دهند تا وزن کم کنند.
چرا نباید قبل از عروسی رژیم سخت گرفت؟
همه خانم ها دوست دارند در روز عروسی شان بهترین هیکل را داشته باشند اما تعداد کمی از آنها روش های سالم را برای لاغر و خوش هیکل شدن برمی گزینند. اغلب خانم ها فکر می کنند بهترین راه برای لاغر شدن، غذا نخوردن است. هر چه به روز عروسی نزدیک می شوند، شام را حذف می کنند یا فقط میوه و سبزی و اندکی برنج می خورند. اما با غذا نخوردن برعکس روز عروسی خود را خراب می کنند. چرا؟ در زیر دلایل آن را ذکر می کنیم:
بدن خود را از مواد مغذی محروم می کنید:
اگر خود را گرسنه بگذارید، سطح هورمون های شما پایین می آید. علاوه بر این کمبود مواد مغذی موجب مشکلات دیگری چون کمبود آهن، ویتامین B کمپلکس و B 12 می شود که همه اینها بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیر گذاشته و درنتیجه درست زمانی که می خواهید سالم و قوی باشید، بدن را آسیب پذیر می کند.
خسته و کوفته هستید:
اگر مدام گرسنه باشید، سطح انرژی شما پایین می آید. همچنین وقتی کم غذا بخورید قند خون شما پایین می آید و توازن هورمون ها به هم می خورد که این دو سبب می شود افسرده و بداخلاق باشید.
به جای آنکه بخندید اخم می کنید:
محدود کردن بیش از حد مصرف چربی و کربوهیدرات، چشم ها را خسته و متورم می کند. وقتی ویتامین، مواد معدنی و آمینو اسید هایی که برای رشد موها ضروری است به فولیکول های مو نرسد، موها بدحالت خواهند شد.
به سرعت وزنتان بازخواهدگشت:
وقتی به اندازه کافی کالری مصرف نکنید، بدن برای تهیه سوخت جهت تولید انرژی شروع به سوزاندن توده های عضلانی می کند. سوزاندن عضلات به جای چربی موجب می شود به مرور متابولیسم بدن کاهش پیدا کند. وقتی غذا خوردن شما به حالت نرمال گذشته بازمی گردد، بدن شما سریع وزن می گیرد و میزان پایین
بهترین راه کاهش وزن قبل از عروسی
به یاد داشته باشید هیچ روش سریعی برای وزن کم کردن وجود ندارد. در حقیقت شما می توانید در یک ماه ۴-۲ کیلوگرم وزن کم کنید، پس زودتر برای کاهش وزن خود برنامه بچینید. اگر می خواهید برای روز عروسی ۶-۵ کیلوگرم وزن کم کنید، از سه ماه قبل شروع کنید و غذای سالم بخورید، ورزش کنید و تغییرات خاصی در سبک زندگی تان ایجاد کنید.آنچه باید مدنظر قرار دهید عبارتند از:
مصرف مناسب پروتئین:
پروتئین هم سطح انرژی و هم متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین از گرسنگی جلوگیری می کند زیرا دیرتر هضم می شود و در روند هضم از کالری زیادی استفاده می کند. خوردن پروتئین نفخ معده را از بین می برد و به لاغر شدن کمک می کند.
مصرف کربوهیدرات و روغن های سالم:
مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات و حبوبات مصرف کنید. از بین رفتن چربی های آزاد می تواند موجب خشکی پوست شود بنابراین از چربی های سالم مانند آجیل، روغن دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.
مصرف زیاد آنتی اکسیدان:
ویتامین های A,C,E ویتامین های مفیدی برای پوست هستند بنابراین حتما سبزی، آجیل، پرتقال و بروکلی را به رژیم غذایی خود بیفزایید.
ورزش:
بسیاری از خانم ها فکر می کنند رژیم گرفتن برای لاغر شدن کافی است در حالی که ورزش نیز به همان اندازه در لاغر شدن اهمیت دارد. اگر می خواهید به هیکل زیبایی برسید، پیاده روی به تنهایی موثر نیست. باید نرمش و ورزش های دیگر را نیز انجام دهید.
نوشیدن آب:
با خوردن آب زیاد، از خشکی بدن جلوگیری می کنید، سموم را دفع می کنید و پوست شفاف تری پیدا می کنید.
به اندازه کافی غذا خوردن:
باید غذا خوردن را تا حدی افزایش دهید که مصرف کالری شما به ۱۵۰۰-۱۲۰۰ برسد. کنترل مصرف غذاهای ناسالم مانند شیرینی نیز توصیه می شود.
بسیاری از عروس خانم ها قبل از عروسی شدیدا به دنبال کم کردن وزنشان هستند اما بعد از عروسی سریعا تب آنها می خوابد. متاسفانه به همین دلیل است که خانم ها بعد از عروسی چاق می شوند. برای آنکه بعد از کاهش وزن نیز هیکل خود را حفظ کنید باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود ، خوردن رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم را همچنان ادامه دهید.
سبب می شود حتی بیش از گذشته وزن اضافه کنید.
بهترین راه کاهش وزن قبل از عروس شدن
به یاد داشته باشید هیچ روش سریعی برای وزن کم کردن وجود ندارد. در حقیقت شما می توانید در یک ماه ۴-۲ کیلوگرم وزن کم کنید، پس زودتر برای کاهش وزن خود برنامه بچینید. اگر می خواهید برای روز عروسی ۶-۵ کیلوگرم وزن کم کنید، از سه ماه قبل شروع کنید و غذای سالم بخورید، ورزش کنید و تغییرات خاصی در سبک زندگی تان ایجاد کنید.آنچه باید مدنظر قرار دهید عبارتند از:
مصرف مناسب پروتئین:
پروتئین هم سطح انرژی و هم متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین از گرسنگی جلوگیری می کند زیرا دیرتر هضم می شود و در روند هضم از کالری زیادی استفاده می کند. خوردن پروتئین نفخ معده را از بین می برد و به لاغر شدن کمک می کند.
مصرف کربوهیدرات و روغن های سالم:
مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات و حبوبات مصرف کنید. از بین رفتن چربی های آزاد می تواند موجب خشکی پوست شود بنابراین از چربی های سالم مانند آجیل، روغن دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.
مصرف زیاد آنتی اکسیدان:
ویتامین های A,C,E ویتامین های مفیدی برای پوست هستند بنابراین حتما سبزی، آجیل، پرتقال و بروکلی را به رژیم غذایی خود بیفزایید.
ورزش:
بسیاری از خانم ها فکر می کنند رژیم گرفتن برای لاغر شدن کافی است در حالی که ورزش نیز به همان اندازه در لاغر شدن اهمیت دارد. اگر می خواهید به هیکل زیبایی برسید، پیاده روی به تنهایی موثر نیست. باید نرمش و ورزش های دیگر را نیز انجام دهید.
نوشیدن آب:
با خوردن آب زیاد، از خشکی بدن جلوگیری می کنید، سموم را دفع می کنید و پوست شفاف تری پیدا می کنید.
به اندازه کافی غذا خوردن:
باید غذا خوردن را تا حدی افزایش دهید که مصرف کالری شما به ۱۵۰۰-۱۲۰۰ برسد. کنترل مصرف غذاهای ناسالم مانند شیرینی نیز توصیه می شود.
بسیاری از عروس خانم ها قبل از عروسی شدیدا به دنبال کم کردن وزنشان هستند اما بعد از عروسی سریعا تب آنها می خوابد. متاسفانه به همین دلیل است که خانم ها بعد از عروسی چاق می شوند. برای آنکه بعد از کاهش وزن نیز هیکل خود را حفظ کنید باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود ، خوردن رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم را همچنان ادامه دهید.
منبع : کاویاب
