راهنمایی برای ورزش سالمندان

هر چه سن بالاتر می رود، ورزش کردن سخت تر می شود. در ادامه این مقاله چند راهنمای ورزش سالمندان  ارائه می گردد که با آنها می توانید ورزش را به عادت روزانه خود تبدیل کنید و فرم بدن خود را حفظ نمایید.

مشاوره تخصصی بگیرید

در جوانی ، تناسب اندام آخرین موضوعی است که به آن می اندیشیم. اما برای سلامت بیشتر باید ورزش کرد. با پزشک خود مشورت کنید و درباره انواع فعالیت هایی که علاقه دارید یا پتانسیل انجام آن را دارید، بحث کنید.

کم کم ورزش کردن را شروع کنید

با ورزش‌های سخت شروع کردن، علت اصلی کنار گذاشتن ورزش است. بنابراین به اخطارهایی که بدن نشان می دهد، توجه کنید. اگر بدن درد داشتید انجام ندهید و اگر دچار سرگیجه شدید آن را متوقف کنید. اگر هیچ کدام از ورزش‌ها را نتوانستید انجام دهید، قدرت پیاده روی را دست کم نگیرید. پیاده روی هم روشی ارزان است و هم درمانی.

دنبال علایق خود بروید

گرچه خیلی ها ممکن است به شما بگویند که ورزش بسیار جذاب است اما فعالیتی را برگزینید که از آن لذت می برید. از دویدن بر روی تردمیل بیزارید؟ پیاده روی کنید. وزنه برداری را دوست ندارید؟ شنا را امتحان کنید. اگر دوچرخه سواری را دوست دارید و این کار را به طور منظم انجام دهید، بی تردید به وزن ایده آل خود دست می یابید.

ورزش را به یک عادت تبدیل کنید

 

فعالیت های فیزیکی را بیشتر و بیشتر انجام دهید تا به یک عادت روزانه تبدیل شود. می توانید برای خود هدف تعیین کنید مثلا چهار روز در هفته به مدت چند ماه ورزش می کنم.

توقعات را تعدیل کنید

با دو سه جلسه باشگاه رفتن هیچگاه ۲۰ پوند وزن کم نمی کنید این یک هدف بلند مدت است. مثل این است که در آینه نگاه کنید و آدمی که ۴۰ سال پیش بوده اید را تماشا کنید ( اگر روراست باشیم، این غیرممکن است). در عوض سعی کنید بهترین تصویر از خود را که در حال حاضر می توانید داشته باشید، متصور شوید.

با کلاس های تناسب اندام شروع کنید

گروهی ورزش کردن می تواند جالب و هیجان انگیز باشد. سرای محله یا باشگاهی که در نزدیکی خود دارید کلاس های تناسب اندام مثل یوگا، شنا یا ایروبیک دارند. این کلاس ها مقرون به صرفه هستند و به شما کمک می کنند که با افرادی که وضعیتی مشابه شما دارند ملاقات کنید. آنها شما را در رسیدن به اهدافتان تشویق می کنند.

با یک مربی شخصی در ارتباط باشید

یک مربی شخصی می تواند برنامه تناسب اندامی که متناسب با محدودیت ها و توانایی های خاص شماست، طراحی کند. کسانی که بیماری های مزمن دارند و یا در مورد درد و ناراحتی ناشی از ورزش نگرانند ، عامل روانی مهمترین مانع برای ورزش کردن آنهاست اما مربی آنها را در این راه کمک می کند.

خودباوری

فعالیت فیزیکی فواید بیشماری دارد از کنترل سطح استرس تا کاهش احتمال سکته و بیماری های قلبی. به مرور زمان اثرات ورزش، در زندگی خود را نشان می دهند. ورزش درمان پیری نیست اما به شما کمک می کند با بدنی سالم و سبک به خط پایان برسید.

 

منبع : کاویاب

اگر می خواهید چیزی که مطالعه کرده اید از یادتان نرود، این سوالات را از خود بپرسید

مطالعه کاری است شگفت انگیز. اما اگر از مطالب کتاب سرسری عبور کنید بدون اینکه به عمق آن بروید، فعالیتی خسته کننده خواهد شد.  اغلب آنچه که مطالعه کرده اید را فراموش می کنید ودچار فراموشی مطالعه ای که داشته اید میشوید. یا اینکه تا به حال وقت زیادی برای تمام کردن کتاب صرف کرده اید اما در نهایت نتوانسته اید ایده اصلی کتاب را به طور واضح شرح دهید؟ این مربوط به ناتوانی در به یادآوردن مطالب نیست بلکه تنها مربوط به این است که شما به اندازه کافی در فرآیند مطالعه فعال نیستید.

مطالعه بی تاثیر می تواند خسته کننده باشد: مطالعه سریع کتاب تنها برای تمام کردن آن اشتباهی است که به سادگی مرتکب می شویم. خیلی سطحی از روی پاراگراف ها رد می شویم با این امید که اطلاعات زیادی را در کوتاهترین زمان ممکن دریافت می کنیم. اما در واقع تنها روی بخش هایی که متوجه شده ایم تمرکز می کنیم و تصویر کلی که در کتاب ارائه شده است را از دست می دهیم. بدین صورت بعید است که بتوانیم محتوای کتاب را پس از یک روز یا بیشتر به یاد آوریم. سوالی که معمولا پس از مطالعه کتاب از خود می پرسیم این است که آیا کتاب را دوست داشتم یا خیر؟ در حالی که این نیز مهم است که فرآیند مطالعه نیز به خودی خود سرگرم کننده باشد. پرسیدن چنین سوالاتی با پاسخ آره یا نه نمی تواند تضمین کننده این باشد که مطالعه تاثیرگذار و پرمغزی بوده است. از آن بدتر اگر ما تنها خود را محدود به کتاب هایی کنیم که دوست داریم، خود را از مواجهه با دانش های مختلف بازمی داریم.

برای تمرین کردن مطالعه ای فعال، باید لیستی از سوالات را قبل از عمیق شدن در محتوا، آماده کرد. در اینجا تعدادی از سوالاتی که باید از خود بپرسید ارائه شده است:

اگر من بتوانم تنها ۳ چیز از کتاب یاد بگیرم آنها چه هستند؟ چگونه می توانم در زندگی روزانه آنها را به کار ببندم؟

 برخی کتابها انبوهی از اطلاعات را شامل می شوند که به ما این حس را می دهند که در این اطلاعات غرق شده ایم. گاهی بهتر است توانایی خود را در به یادآوردن همه مطالب دست بالا نگیریم زیرا به ندرت ممکن است بیش از ۳ پیام از کتاب دریافت کنیم. سعی کنید حین مطالعه، اطلاعاتی که بیشتر به درد شما می خورد را شناسایی کنید. از این رو، دیگر مهم نیست اطلاعاتی که در زندگی روزمره به درد شما نمی خورد و به احتمال زیاد فردای آن روز فراموش می کنید را به یاد آورده و یا یادداشت کنید .

استدلالات یا پیشنهادات نویسنده چیست؟

هر نویسنده ای هدفی دارد. حتی در مورد کتاب رمان نیز نویسنده اهدافی در ذهن خود دنبال می کند حال چه آن هدف انتقال پیامی باشد یا تنها متقاعد کردن خوانندگان. زمانی را برای شناسایی نکات کلیدی کتاب صرف کنید بدین صورت می توانید به آسانی کل کتاب را بدون از دست دادن قسمت های مهم آن خلاصه کنید.

نویسنده تلاش در حل چه مساله ای دارد؟

تقریبا تمام کتاب ها در پی حل مساله هستند. حتی در کتاب های ادبی نیز یک معما طرح ریزی می شود که نویسنده در پی حل آن است. ممکن است مساله به وضوح مطرح نشود اما اگر ما آن را بیابیم، همیشه می توانیم از آن درس هایی برای تقویت مهارت حل مساله بیاموزیم.

نویسنده از چه استراتژی هایی برای انتقال ایده اصلی در کتاب استفاده کرده است؟

مطالعه روش خوبی برای تقویت مهارت نویسندگی است. می توان با دقت و تمرکز بر روی شیوه نویسندگی نویسنده و چگونگی ارائه ایده ها همچون طرز بیان، بلاغت و ساختار مورد استفاده او، آموخت که چگونه می توان نوشته را برای خوانندگان جذاب تر نمود.

درباره عنوان کتاب چه می دانم؟ آنچه کتاب می گوید با آن چیزی که فکر می کردم چقدر متفاوت است؟

ما اغلب به محض اینکه ارتباطی میان آنچه فکر می کردیم و آنچه کتاب می گوید نمی یابیم، خواندن را متوقف می کنیم. قبل از مطالعه بهتر است طوفان مغزی انجام دهیم( هر چه به ذهن می آید روی کاغذ آوریم) و برای آنکه ایده اولیه خود را به یاد آوریم آن را روی کاغذ بنویسیم. اینگونه مطالب زیادی کشف خواهند شد.

آیا مطلب خاصی در کتاب هست که آن را نفهمیده باشم؟

عالم دهر بودن تقریبا غیرممکن است پس تقریبا محتمل است که با چیزی ناآشنا یا حتی مطلبی که با آن موافق نیستیم ، مواجه شویم. پریدن از روی این بخش ها بهترین راه حل نیست زیرا این کار جهان بینی ما را محدود می کند. در عوض تعمق بر روی مطالب ناآشنا یا مخالف ایده های ما بهترین راه برای تکامل است.

کدام قسمت کتاب را دوست داشتم یا دوست نداشتم و چرا؟

مطالعه یک کتاب تنها مطالعه یک متن نیست بلکه مطالعه خود است. پرسیدن این سوال کمک می کند که یک یادگیرنده موثر باشیم. هر چه بیشتر با سلایق خود آشنا شویم ما را در انتخاب نویسنده ای که بیشتر با ترجیحات ما همخوانی دارد، کمک می کند.

اگر بخواهیم با استفاده از سوالات بالا مطالعه ای فعال داشته باشیم، ممکن است مطالعه یک کتاب زمان زیادی از ما بگیرد. اما در عوض نتایج بسیاری عایدمان خواهد شد زیرا تنها به دنبال تمام کردن کتاب بدون تعمق در ایده های آن نبوده ایم.

 

منبع : کاویاب                                                                                  

لطفا هنگام دعوا با همسرتان دیگر این کارها را تکرار نکنید

اگر این کارها را در دعوا با همسرتان تکرار کنید، ازدواج شما در خطر است. در بسیاری از بحث های خانوادگی این اتفاق می افتد که : شما و همسرتان بر سر موضوعی مثلا شستن لباس ها یا برنامه مدرسه بچه ها بحث می کنید و ناگهان آنها به شما می گویند که عادلانه رفتار نمی کنید. در این وضعیت شما عصبانیت همراه با حالتی تدافعی به خود می گیرید. احساس می کنید انگشت اشاره همه به سمت شماست و در معرض حمله دیگران قرار گرفته اید. این موضوع از نظر یکی از محققان از بزرگترین دلایل طلاق می باشد. به اعتقاد گروهی از محققان موسسه گاتمن، در بسیاری از روابط زناشویی، این نوع از ارتباطات متداول است: انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی و در نهایت جدایی عاطفی از همسر.

گاتمن حالت تدافعی را تلاش برای دفاع از خود در مقابل حمله دیگران، تعریف کرده است. شما چگونه حالت تدافعی خود را کنترل می کنید قبل از اینکه به مساله بزرگی در رابطه زناشویی شما تبدیل شود؟ در این مقاله راهکارهایی که کارشناسان ازدواج برای این موضوع ارائه داده اند را معرفی می کنیم:

صدای خود را بالا نبرید

وقتی حالت دفاعی به خود می گیرید، ناخودآگاه تمایل دارید صدای خود را بالا ببرید. چنین تمایلی همیشه در وجود بشر بوده است. وقتی شما صدای خود را بالا می برید باعث می شود دیگران از شما بترسند و حساب ببرند. در عین حال شما دوست ندارید که همسرتان احساس بدی پیدا کند پس به جای بالا بردن صدا سعی کنید آن را عمدا پایین بیاورید. این باعث می شود هم شما و هم همسرتان کمتر حالت تدافعی به خود بگیرید. اینگونه خواهید دید که چقدر مکالمه شما بهتر جلو می رود.

از خود بپرسید: چرا من حالت تدافعی به خود گرفته ام؟

اغلب اوقات وقتی حالت تدافعی به خود می گیریم، در واقع به زخمی که از گذشته در خود داریم واکنش نشان می دهیم. در واقع این لزوما به موضوعی که به عنوان یک بزرگسال در مورد آن حالت تدافعی به خود گرفته ایم و مربوط به خانواده است، ارتباط پیدا نمی کند. پارادوکسی که در روابط صمیمانه بزرگسالان وجود دارد این است که ما کسی را به عنوان شریک زندگی انتخاب می کنیم که برخی از همان سرخوردگی ها و دردها را بیرون بکشد. گویی همسر باید بداند کجا نیاز است که مسبب این حالت تدافعی باشد و درد و رنج های اساسی را نشانه رود. نمی توان از همسر خود یک عامل تهدید ساخت. برطرف ساختن آسیب پذیریهای درونی، اولین مرحله در کنترل و جلوگیری از نیاز به حالت تدافعی است.

به جای برنامه ریزی برای بحث غیرمنطقی بعدی، گوش کنید که همسرتان چه می گوید؟

وقتی کسی در حال یاوه سرایی و جار و جنجال است، به راحتی می تواند شما را در معرض حمله روانی قرار دهد. مگر آنکه شما نشان دهید که دیگر به حرف های او گوش نمی دهید و او نمی تواند به اهداف خود دست یابد. نقشه کشیدن را متوقف کنید و سعی کنید به قسمتی از بحث که با آن موافق هستید، گوش دهید و بگذارید طرف مقابل هم بداند که حرفش را قبول دارید.

از موضوع منحرف نشوید. موضوعات دیگری که موجب آزار شما در زندگی زناشویی است را وارد بحث نکنید.

فراموش نکنید که در مورد چه موضوعی دارید بحث می کنید. وقتی افراد حالت تدافعی می گیرند تمایل دارند آن مشکل را بیخیال شده و انواع و اقسام مشکلات دیگر را وارد ماجرا کنند تا طرف مقابل را زمین زده و خود پیروز میدان باشند. وقتی این کار را با همسرتان می کنید، خود را گرفتار در چرخه باطلی از مشاجرات می یابید. تنها بر روی مشکل فعلی تمرکز کنید و مسائل و مشکلات دیگر را هر چند که فکر می کنید مرتبط با موضوع است، قاطی ماجرا نکنید.

در بحث، مسئولیت پذیر باشید

در تحقیقات صورت گرفته دیده شده است که زوج هایی که گرفتار حالت تدافعی بوده اند، در عین حال می خواستند حسن نیت شان توسط طرف مقابل درک شود. وقتی همسرشان خواسته خود را بیان می کند، آنها سریعا شروع می کنند به توضیح اینکه چرا آن را کوچک می شمارند، هر گونه مسئولیتی را انکار می کنند و مشکل را نادیده می گیرند. حتی گاهی احساس قربانی بودن به آنها دست می دهد و می گویند برایشان مهم نیست که همسرشان چه می کند؛ این اصلا خوب نیست. این کار باعث می شود همسرشان احساس کند طرد شده و به او اهمیتی داده نمی شود و همین ایجادکننده تنش هاست. در عوض زوجین باید دغدغه های همسر خود را به یاد آورند، ببینند او چه احساسی دارد و مسئولیت خود را در قبال آن بپذیرند و به خواسته آنها پاسخ گویند.

از به کار بردن ” اما” دست بکشید

به کار بردن کلمه ” اما” در مشاجرات مهم، یکی از بزرگترین عوامل مختل کننده ارتباط است. اغلب افراد در بحث ها می گویند: اینکه می گویی را می فهمم اما… . سپس دلایلی که نشان می دهد همسرشان در اشتباه است یا منطقی حرف نمی زند را قطار می کنند! وقتی این کار را با همسرتان می کنید، هر چه تا قبل از این او را تایید و تصدیق کرده بودید را نفی می کنید. در واقع با این کار نشان می دهید برای شما فقط آنچه خودتان می خواهید بگویید اهمیت دارد و نه آنچه همسرتان می گوید. هر وقت خواستید از اما استفاده کنید، مکث کنید. فقط بگویید: آنچه می گویی را می فهمم” و جمله را تمام کنید.

اغلب افراد به مستدل و منطقی حرف زدن طرف مقابل گیر می دهند.

آنها می گویند : من با یک بخش از حرفهات مخالفم ” یا ” این کلمه را درست به کار نبردی”. زیادی دنبال منطق گشتن هم اشتباه است. زوج های خوشبخت به دنبال راه هایی می گردند تا به درخواست های همسر خود احترام بگذارند و سعی کنند آن را برآورده سازند.

 

منبع : کاویاب

آیا می دانستید شیرینی پزی برای سلامتی مفید است؟

روانشناسان به فواید شیرینی پزی برای دیگران پی برده اند. افرادی که شیرینی می پزند از هر بهانه ای برای روشن کردن فر گاز استفاده می کنند. آنها کیک تولد می پزند، برای مناسبت های خاص شیرینی درست می کنند و چون همه عاشق شکلات هستند برایشان کیک شکلاتی می پزند. اما به نظر می رسد شیرینی پزی چیزی بیش از درست کردن یک خوردنی شیرین است. پختن کیک و شیرینی، به خصوص وقتی برای دیگران باشد، فواید روانی بسیار زیادی دارد.

شیرینی پزی گونه ای از ارتباط و ابراز وجود است. یکی از فواید شیرینی پزی این است که به فرد حالتی خلاق و آفریننده می بخشد. یکی از اساتید دانشگاه بوستون معتقد است که مقالات بسیاری در خصوص رابطه بین خلاقیت و سلامتی وجود دارد. چه نقاشی چه آهنگسازی و یا شیرینی پزی استرس را از شخص دور می کنند چرا که به وی این حس را می دهند که چیز جدیدی تولید کرده است و می تواند خود را بروز دهد. استرس مجموعه ای از مشکلات فیزیکی و روانی را ایجاد می کند و پیدا کردن راهی برای غلبه بر آن برای دستیابی به زندگی سالم، بسیار اهمیت دارد.  شیرینی پزی برای دیگران راه موثری است برای پل زدن به عواطف و احساسات افراد. یکی از اساتید دانشگاه ماساچوست بر روی گونه ای از فرهنگ مطالعه کرده است که در آن برای شخصی که خویشان و نزدیکان خود را از دست داده است، آشپزی می کنند.

گاهی هیچ واژه ای نمی توان بیان کرد و تنها غذاست که می تواند آنچه تلاش می کنید بیان کنید را منتقل کند.

به نظر این محقق این کار برای کسانی که به سختی می توانند احساسات خود را بیان کنند روش موثری است تا به وسیله چیزی که پخته اند تشکر، قدردانی و همدردی خود را نشان دهند.

یکی دیگر از متخصصان می گوید: در بسیاری فرهنگ ها و در بسیاری از کشورها غذا در واقع اظهار عشق است و این واقعا زیباست زیرا این در واقع چیزی است که مستقیما در ارتباط با خود ماست. البته اگر بخواهد جایگزین روش های قدیمی ارتباط شود مشکلات بسیاری ایجاد میکند. اما اگر در کنار ارتباطات معمول باشد، جنبه های مثبت و شگفت انگیز بسیاری خواهد داشت.

شیرینی پزی برای خود و دیگران گونه ای از تمرکز حواس است. مطالب بسیاری در خصوص مزایای مدیتیشن و تمرکز شنیده ایم. از جمله احساس شادی و کاهش استرس. شیرینی پزی نیز همین فواید را می تواند داشته باشد. شیرینی پزی مستلزم تمرکز زیاد است. باید در اندازه گیری ها و پهن کردن خمیر دقت کنید. تمرکز بر بو و مزه و آنچه در حال خلق آن هستید، تمرکز بر زمان حال است که می تواند به کاهش استرس منجر شود. از این روست که درمان با آشپزی در کنار دیگر انواع هنر درمانی یکی از روش های پرطرفدار برای درمان بسیاری از بیماری های روحی-روانی شده است.

شیرینی پزی، مرحله به مرحله اندیشیدن است و پیروی از ویژگی های اکنون و اینجاست. اما در عین حال اندیشیدن به دستور پخت، غذا، چیزی که قرار است بشود، کسی که آن را مصرف می کند و زمان سرو آن را نیز شامل می شود. به طور کلی شیرینی پزی روش خوبی برای تنظیم زمان و دستیابی به تصویر جامع می باشد.

علاوه بر افزایش مهارت تمرکز، شیرینی پزی می تواند به خلاص شدن از افکار منفی و ناراحت کننده نیز کمک کند.

یکی از شیرینی پزهای معروف انگلستان اعلام نموده است که شیرینی پزی توانسته است به او در غلبه بر مشکل شیدایی-افسردگی کمک کند. وقتی انجام کاری ذهن شما را به خود مشغول می دارد ( مانند شیرینی پزی) ، دیگر حول افکار منفی نمی اندیشید و همانطور که می دانید فکر کردن زیاد به افکار و احوال منفی ، افسردگی در پی خواهد داشت. جنبه مثبت شیرینی پزی این است که در نهایت پاداشی ملموس عایدتان خواهد شد و می توانید ببینید بقیه هم از آن استفاده می کنند.

شیرینی پزی برای دیگران گونه ای از نوع دوستی است. شیرینی پزی برای دیگران، نوعی بخشیدن است. همانطور که حس شادی و رضایت را بر می انگیزد موجب بسط آن نیز می شود. شیرینی پزی برای دیگران می تواند احساس شادی را افزایش دهد، به کاهش استرس کمک کند و در شما این حس را برانگیزد که برای جهان مفید هستید که در نهایت به زندگی شما معنا می بخشد و سبب افزایش ارتباط شما با دیگران می شود. وقتی حاصل تلاش خود را در اختیار دیگران قرار می دهید در واقع نوعی انسان دوستی است و روحیه فداکاری شما را نشان می دهد. علاوه بر این، شیرینی پزی برای دیگران دارای ارزش سمبلیک است زیرا غذا هم مفهومی روانی و هم فیزیکی است. عمده مزایای آن زمانی حاصل می شود که نه برای جلب توجه دیگران بلکه به خاطر کسانی که می دانید قدردان شما خواهند بود، شیرینی می پزید.

اگر کسی ترس از آشپزی و شیرینی پزی دارد این روش برای او مناسب نیست. در واقع این کار مناسب افرادی است که تا حدودی با آشپزی در آشپزخانه احساس راحتی می کنند.

 

منبع : کاویاب

روش های ترک عادت های اشتباه در مورد صورت

با ترک عادات  اشتباه می توانید صورتی زیبا و ظاهری فوق العاده داشته باشید.

به صورتتان دست نزنید

شما هر روز به چیزهای مختلفی دست می زنید اما پیش از اینکه به صورت خود دست بزنید حتما دست ها را بشویید. اگر خیلی عادت دارید که صورتتان را لمس کنید از وسوسه دوری کنید. اگر احساس خارش در صورت کردید سعی کنید با آستین لباس این کار را بکنید البته مطمئن باشید لباس تمیز است.

به لب ها زبان نزنید

بزاق دهان سبب خشکی لب می شود. چرب کردن لب و مصرف منظم آب می تواند درمان خشکی لب باشد. برای اینکه جلوی خشکی و ترک خوردگی لب را بگیرید، هر شب قبل از خواب لایه ضخیمی از وازلین رو لب ها بمالید. وازلین زدن به لب ها به خصوص برای کسانی که در اتاق خواب از دستگاه تهویه مطبوع استفاده می کنند بسیار مفید است. می توانید لایه برداری کنید. یکبار در هفته با حرکت آرام و دورانی شکر را روی لب ها بمالید. بگذارید دو دقیقه بماند سپس بشویید. بهتر است شب ها قبل از استفاده از وازلین این کار را انجام دهید.

چشم ها را نمالید

پوست اطراف چشم بسیار نازک و حساس است بنابراین مالیدن چشم ها می تواند آن را ملتهب کند. با دستمال کاغذی یا نوک انگشت ( که مطمئن هستید تمیز است)، به آرامی سوزش یا خارش را برطرف کنید.

به جوش ها دست نزنید

جوش ها منافذ پر شده از باکتری هستند بنابراین دست زدن به آنها موجب سوزش می شود و جای آن بر روی پوست می ماند. محصولات مراقبت از زیبایی می تواند مفید باشد اما بهترین راه شستشوی جوش ها این است که هر روز مقدار کمی روغن درخت چای روی جوش ها مالیده شود. این کار می تواند التهاب را به میزان زیادی کاهش دهد. اینگونه، جوش ها خیلی برجسته نخواهند شد. اگر عادت دارید در هوای سرد بخوابید، سعی کنید هر روز کمی دمای اتاق را بالا ببرید. اما اگر باز هم هوای سرد را ترجیح می دهید، یادتان باشد که هر شب با کف دستتان به بدنتان لوسیون بزنید و یک شب در میان قبل از خواب جوراب بپوشید.

 

منبع : کاویاب

روش هایی برای معاینه فردی بدون نیاز به پزشک

اگر بخواهید معاینه فردی بدون نیاز به پزشک داشته باشد و از سلامتی خود در برخی جنبه ها مطلع شوید راه های ساده ای وجود دارد. یاد گرفتن این روش ها نه تنها در صرفه جویی در پول و زمان موثر است بلکه زندگی شما را نیز نجات خواهد داد. علاوه بر این آموزش آن به دیگران نیز آسان است. در این مقاله به شما آموزش داده می شود که چگونه سینه های خود را معاینه کنید، پوست خود را چک کنید و نبض خود را اندازه بگیرید. بهتر است همیشه در خصوص شرایط نرمال بدن خود آگاهی داشته باشید تا هر گونه نگرانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

معاینه سینه

اولین نشانه های هر نوع سرطان ابتدا در خانه خود را نشان می دهند. گر چه می توانید اطلاعات بیشتر در خصوص سرطان سینهرا در اینترنت مطالعه کنید اما ابتدا بهتر است بدانید سینه ها به طور نرمال باید چه شکل و حالتی داشته باشند. این آزمایش را تنها یک بار در ماه می توانید انجام دهید و فقط چند دقیقه از شما وقت می گیرد. تنها کاری که باید بکنید این است که انگشتان خود را دور هر یک از سینه ها و زیربغل حرکت دهید ؛ این کار را با میزان فشار متفاوتی انجام دهید. در این آزمایش باید هر گونه چیز غیر عادی را در سینه معاینه کنید ( نه فقط توده). این موارد غیرعادی می تواند شامل  فرورفتگی پوست، کبودی، تغییراتی در نوک پستان مانند ترشح باشد. در صورتی که هر گونه تغییری نسبت به وضع نرمال مشاهده کردید، به پزشک خود اطلاع دهید. اگر توده یا کیست سینه داشتید، از پزشک خود بپرسید چند وقت یکبار باید آن را معاینه کرد. توصیه می شود هنگام مراجعه به پزشک زنان-زایمان، آزمایش سالانه پستان هم بگیرید.

معاینه پوست

سرطان پوست یکی از انواع رایج سرطان است در حالی که تشخیص آن نیز بسیار آسان است. مضاف بر اینکه اگر در همان مراحل ابتدایی تشخیص داده شود، در بیشتر موارد به طور کل قابل درمان است. این آزمایش نیز باید هر ماه انجام بگیرد. مهمترین چیزهایی که باید در پوست چک شوند عبارتند از : عدم تقارن، خطوط صورت، رنگ پوست، ضخامت و تغییر شکل. برای بدست آوردن نتایج مطلوب، شکل نرمال پوست خود را به خاطر بسپارید. یک یا دو بار در سال مراجعه به متخصص پوست جهت معاینه کامل پوست، به شما در انجام اقدامات پیشگیرانه کمک می کند. در صورتی که خال یا زگیل غیر عادی در نقطه ای از بدن داشته باشید که مشاهده آن دشوار است، پزشکان در شناسایی آنها کمک می کنند.

نبض تان را بگیرید

عادی یا غیرعادی بودن وضعیت بدن را می توان از روی نبض تشخیص داد. کندی ضربان قلب می تواند نشانه بیماری قلبی-عروقی یا سکته قلبی باشد. به هر صورت فاصله میان ضربان قلب باید بین ۶۰ تا ۱۰۰ باشد. کمی پایین تر از ۶۰ نیز برای افراد سالم به خصوص ورزشکاران نرمال است. برای آزمایش ضربان قلب، انگشت اشاره و انگشت وسط یکی از دست ها را روی گردن و یا روی مچ دست مخالف قرار دهید. به ساعت نگاه کنید و به مدت ۳۰ ثانیه نبض را بشمارید. در پایان ۳۰ ثانیه نتیجه محاسبه را ۲ برابر کنید.

اینها راهنمایی بودند برای معاینات فردی در خانه که تنها چند دقیقه وقت می گیرند. خوشبختانه شما و خانواده تان می توانید مرتبا این معاینه ها را انجام دهید تا از وضعیت نرمال بدن خود اطمینان حاصل کنید. این معاینات روتین در سلامتی شما و تشخیص زودهنگام بیماری ها بسیار موثر است.

 

منبع : کاویاب

مقابله با بیماری صبحگاهی در زمان بارداری

اگر شما جزء ۷۰ درصد زنانی باشید که دچار بیماری صبحگاهی بارداری می شوند، خیلی زود هیجان باردار شدن خود را از دست می دهید. بیماری (حالت تهوع) صبحگاهی بسیار رایج است و یکی از اولین نشانه های مادر شدن است. البته نام آن برای کسانی که شب ها و یا کل روز را هم چنین حالتی داشته اند، چندان مناسب نیست. اکثریت زنان آن را تنها با حالت تهوع تجربه می کنند در حالی که برای  ۵۰ درصد آنان با استفراغ همراه است. خوشبختانه این حالت در کل ۹ ماه ادامه پیدا نمی کند و بیشتر زنان پس از ۱۱ هفته احساس بهتری پیدا می کنند البته ممکن است برای برخی ۱۲ تا ۱۴ هفته طول بکشد. مانند سرماخوردگی است؛ اینکه همه مبتلا شده باشند لزوما به این معنا نیست که شما هم به راحتی سرما می خورید.

زنانی که شامل شرایط زیر باشند، احتمال زیاد دارد که در هفته های اول حالت تهوع و استفراغ را تجربه کنند:

• اگر در بارداری های قبلی هم همین علائم را تجربه کرده باشند
• پیشینه از دریازدگی، ماشین زدگی و … ( بیماری های مربوط به تکان و حرکت)
• اگر قرص های جلوگیری از بارداری موجب حالت تهوع در آنها می شده، این نشان دهنده این است که بدن نسبت به استروژن واکنش نشان می دهد
• بستگی به خانواده دارد. اگر مادر یا خواهر ایشان نیز تجربه بیماری صبحگاهی داشته است، احتمال ابتلا به آن بالا می رود.
• اگر به طور مرتب مبتلا به میگرن می شوند.

گرچه بیماری صبحگاهی بسیار ناراحت کننده و آزار دهنده است اما روش هایی وجود دارد که می توان حالت تهوع را از بین برد.

بوییدن گل ها

بوها می توانند وضعیت معده را تغییر دهند. از بوی عطر همکارتان تا بوی شام شب گذشته که در مایکروفر گرم کرده اید. استروژن هورمونی است که به بو واکنش نشان می دهد و اگر به دلایلی استروژن شما بالاست، مانند زمانی که باردار می شوید، شبیه کارآگاهی می شوید که بوها را از فاصله دور هم تشخیص می دهید. پیشنهاد می دهیم همیشه یک بطری عصاره لیمو یا یک شاخه رزماری در کیف خود داشته باشید تا در مواقع لازم آن را استشمام کنید.

دفترچه یادداشت داشته باشید

تنها کافی است هر زمان که دچار حالت تهوع می شوید، یادداشت کنید و هر چیز که باعث تحریک یا بدتر شدن آن شده است را ذکر کنید تا بتوانید اقدمات لازم برای کنترل و جلوگیری از آن را انجام دهید. مثلا اگر ساعت ۴ بعدازظهر است و احساس تهوع شما زیاد شده درحالی که کمی گرسنه هستید، کمی شیرینی در کیف خود قرار دهید تا احساس گرسنگی شما را برطرف کند. اگر وقت نهار است و بوی غذای رستوران ها حالتان را بد می کند، سریعا لیمو یا رزماری که در کیف خود گذاشته بودید را بو کنید.

همیشه آب بنوشید

مصرف مایعات را افزایش دهید. حتی اگر لازم است بدن خود را فریب دهید تا احساس تشنگی کند مثلا آجیل و تنقلات شور بخورید تا تشنگی شما زیاد شود. راه هوشمندانه دیگر این است که یک تکه یخ بجوید یا در طول روز آب داغ یا سرد را جرعه جرعه و به آرامی بنوشید. دمای آب هم به اندازه تمیزی آن اهمیت دارد زیرا در مورد برخی زنان آب ولرم حال آنها را بدتر می کند.

غذا خوردن

منظور این نیست که غذایتان را دو برابر کنید. بلکه به جای داشتن سه وعده غذای زیاد که بیشتر احساس تهوع ایجاد می کنند، در طول روز چندین میان وعده کوچک بخورید. خوردن غذاها و نگه داشتن آنها در بدن کمک می کند که بفهمید معده شما چه نوع غذاهایی را می پذیرد. در این مورد قانون ثابت و یکسانی برای همگان وجود ندارد زیرا بدن هر کس متفاوت است و آنچه بدن یک زن باردار قبول می کند ممکن است در زن باردار دیگری موجب تهوع شود. به عنوان میان وعده می توانید از تنقلاتی چون چوب شور، بیسکوییت، آجیل یا هندوانه و بستنی یخی استفاده کنید.

گیاهان دارویی

بعضی گیاهان دارویی می توانند بیماری صبحگاهی را متوقف کنند مانند پودر لیمو، قرص نعنا، برگ هلو . اینها به صورت قرص و کپسول یا مایعات موجود هستند. حتما به داروفروش اطلاع دهید که آنها را برای چه می خواهید زیرا برخی از این گیاهان می توانند برای دوران بارداری مضر باشند.

آمادگی آن را داشته باشید

با گذشت چند هفته از بارداری، می توانید برای بیماری صبحگاهی خود برنامه ریزی کنید. مثلا اگر شما یکی از کسانی هستید که بیماری صبحگاهی آنها با استفراغ همراه است، همیشه یک کیسه همراه خود داشته باشید تا برای هر شرایطی آمادگی داشته باشید. گرچه شرایط ناراحت کننده ای به نظر می رسد اما این کار سبب می شود از دستپاچه شدن در چنین شرایطی جلوگیری کنید. در برخی موارد پیشنهاد می کنیم، لباس، مسواک، خمیر دندان و بعضا دهان شویه و خوشبو کننده دهان را نیز عوض کنید. یادتان باشد کیسه، مواد خوشبو برای جلوگیری از تهوع و تنقلات را در قسمت های جداگانه کیف قرار دهید.

طب سوزنی

ماساژ درمانی یا طب سوزنی از فشارهای کم و سوزن های کوچک تنها در مراکز عصبی خاص استفاده می کنند. در این مورد می توانید به یک هومیوپاتی یا متخصص طب شرقی مراجعه کنید. در مواردی که بیماری صبحگاهی بسیار وخیم باشد، مداخله پزشک ضروری است. پزشک می تواند داروهایی برای کاهش حالت تهوع تجویز کند و در صورت نیاز روش درمانی دیگری را توصیه نماید.

خوشبختانه بیماری صبحگاهی در تمام دوران بارداری ادامه نمی یابد و معمولا در پایان سه ماهه اول از بین می رود. مشاهده وب سایت ها یا دانلود اپلیکیشن هایی که ترکیبی از غذای سالم و ورزش را ارائه می دهند، می تواند روش خوبی برای راحت سپری کردن سه ماهه اول بارداری باشد.  فکر کردن به ورزش در زمانی که دچار حالت تهوع شده اید، چندان آسان نیست اما یک پیاده روی آرام با آزاد سازی آندورفین که با تهوع و خستگی مقابله می کند، می تواند حال شما را بهتر کند حتی اگر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز باشد.

 

منبع : کاویاب

۴ کاری که افراد موفق انجام نمی دهند

موفق بودن بیشتر از آنکه مربوط به کارهایی باشد که انجام می دهید مربوط به کارهایی است که انجام نمی دهید. در حالی که بیشتر افراد این را نمی دانند. در شرایطی که بقیه افراد لیستی از کارهایی که می خواهند انجام بدهند را تهیه می کنند، من از شما می خواهم که بنشینید و فکر کنید که چه کاری در زندگی هست که نیازی ندارم انجام دهم؟

منظور از موفقیت تنها پولدار بودن نیست بلکه موفقیت یعنی شادمانه زندگی کردن. افراد زیادی را می شناسم که از لحاظ پولی موفق هستند اما واقعا احساس بدبختی می کنند. آنها شاد نیستند، از زندگی شان متنفرند، از همه چیز متنفرند. برای من موفقیت بیش از هر چیز مرتبط است با شاد بودن. پس از آنکه لیستی از کارهایی که نمی خواهید در زندگی انجام دهید را تهیه کردید، تعریف خود را از موفقیت مشخص کنید. چه چیز شما را خوشحال می کند؟ چه چیز کنترل بیشتری بر زندگی به شما می بخشد؟ و لازم است انجام چه کارهایی را متوقف کنید تا به آنچه می خواهید برسید؟در ادامه کارهایی که افراد موفق انجام نمی دهند را شرح می دهیم.

دست از شکایت و سرزنش دیگران بردارید

دنیا پر از افرادی است که دنبال راهی می گردند تا خود را قربانی نشان دهند. آنها دنبال راهی هستند تا از شخصی، چیزی یا موقعیتی که در زندگی شان رخ داده شکایت کنند. اگر بخواهیم صادق باشیم، گاهی آنها حق دارند. بعضی مواقع زندگی عادلانه نیست. اما مدام شکایت کردن و حرف زدن درباره اینکه چقدر همه چیز بد است، هیچ چیز را عوض نمی کند. شما نسبت به موقعیتی که در آن قرار دارید مسئولید چه انتخاب خودتان بوده یا در آن نقشی نداشته اید. پس به دنبال راهی باشید تا از این موقعیت خارج شوید.

بیکار ننشینید

اغلب افراد بی حرکتند. می نشینند و هیچ حرکتی انجام نمی دهند. فعالیت و حرکت خلاقیت ایجاد می کند اما تنبلی انسان را ضعیف می کند. اغلب افراد هر جایی می روند می گویند: خب حالا چیکار کنیم؟ اما باید در هر لحظه کاری انجام داد و بیکار ننشست.

نگذارید حواستان پرت شود

فعال باشید اما بدانید چه کار دارید می کنید. بعضی افراد فکر می کنند همینکه خود را مشغول کارهای مختلف کنند یعنی به هدف رسیده اند. همه چیز حواس آنها را پرت می کند و تنها ۵ دقیقه می توانند روی هر کاری تمرکز کنند. زیرا مقصد مشخصی ندارند. افراد موفق می دانند که مقصد نهایی چیست. آنچه مهم است و باید بدانید این است که الان کجا قرار دارید. پس وقتی برای روز یا هفته خود برنامه ریزی می کنید یادتان نرود که مقصد نهایی که می خواهید به سمتش بروید کجاست؟

دنیا را جدی نگیرید

خودتان را خیلی جدی نگیرید زیرا دیگران هم خیلی جدی نیستند. واقعیت این است که همه ما برای مدت کوتاهی در این دنیا زندگی می کنیم. قبرستان های دنیا پر از آدم هایی است که دیگر قابل برگشت نیستند. ما نیاز به تعیین هدف در زندگی داریم، از این رو هر روز بهتر می شویم اما دنیا حول ما نمی چرخد. پست، مقام و تاثیرگذار بودن بشر در این دنیا موقتی است.

شما باید زندگی را جدی بگیرید، برای آن بجنگید و بیشترین تلاش خود را انجام دهید. اما یادتان باشد، در بیشتر مواقع بزرگترین دشمن موفقیت، موفقیت است. زیرا بیشتر از آنچه واقعا هستید خود را بزرگ و توانمند تصور می کنید.

و در نهایت ، پا پس نکشید. این را هم به لیست بالا اضافه کنید . این موارد را به لیست اهداف امسالتان اضافه کنید و مطمئن باشید که موفق خواهید شد.

 

منبع : کاویاب

بایدها و نبایدهای مراقبت از مو برای خانم ها و آقایان

در این مقاله توصیه هایی جهت مراقبت از موی خانم ها و آقایان به طور جداگانه ارائه می گردد که با رعایت آ نها می توانند موهایی پرپشت و مقاوم داشته باشند. پس در ادامه همراه ما باشید.

خانم ها برای مراقبت از مو باید موارد زیر را رعایت کنند

 

• از کش موهایی که روکش پارچه ای دارند برای بستن موها استفاده کنید. از کش های لاستیکی برای جدا کردن موها استفاده کنید.
• از استفاده از سشوار و وسایل داغ آرایشی اجتناب کنید: استفاده مرتب از سشوار سبب خشک و وز شدن موها می شود.تا جایی که ممکن است فقط برای خشک کردن موها از آنها استفاده کنید. قبل از استفاده از وسایل داغ آرایشی سرم مخصوص که برای محافظت از موها می باشد، استفاده کنید. این سرم ها نه تنها سبب مراقبت از مو می شوند بلکه به مو درخشندگی نیز می بخشند.
• موهای خود را هر روز نشویید: شستن مرتب مو ، چربی مو را از بین می برد و سبب خشکی آن می شود. شستشوی هر روزه برای افرادی که موی کوتاه دارند مشکلی ندارد اما برای کسانی که موهای بلندتری دارند باید دیرتر شستشو کنند. افرادی که موهای آنها تا روی شانه است، یک روز در میان و کسانی که موهای بلندتری دارند، سه روز در میان باید موها را شستشو دهند.

آقایان برای مراقبت از مو باید موارد زیر را رعایت کنند

 

• سلمانی خوب پیدا کنید تا موها را به سبک خاص خودتان کوتاه کند.
• از محصولات با کیفیت استفاده کنید. گرچه پول بیشتری پرداخت می کنید اما محصولات با کیفیت به شما کمک می کنند که ظاهر زیباتری پیدا کنید و موها سالم تر بمانند.
• از نرم کننده استفاده کنید: نرم کننده ها کمک می کنند موها رطوبت داشته باشد و بهتر حالت بگیرد.
• طاسی بهتر از کم‌مو بودن است: اگر موهای نازکی دارید، آن را کوتاه کنید یا کلا از ته بزنید.
• موها را هر روز بشویید: اگر از شامپوهای خوب استفاده می کنید پس دیگر نگران خشک شدن و از بین رفتن موها نباشید.
• اگر می خواهید موهایتان را رنگ کنید، بگذارید یک حرفه ای آن را انجام دهد.
• از انگشتان به عنوان شانه سر استفاده کنید: استفاده از انگشتان به نسبت شانه فشار کمتری روی موها می آورد. اگر از نرم کننده استفاده کنید نیز دیگر نگران گره موها نیستید.

نباید از محصولات مراقبت و زیبایی مو زیاد استفاده کنید: تنها به اندازه سرانگشت از این مواد ( همچون ژل، کرم و …) به موهای خود بزنید.

نباید موها را با صابون بشویید: صابون مو را خشن می کند و سبب خشکی و شوره مو می گردد.

نباید از سشوار داغ استفاده کنید: اگر هر روز صبح برای خشک کردن موها از سشوار استفاده می کنید، درجه گرمای آن را زیاد بالا قرار ندهید زیرا باعث خشکی و شکنندگی مو می شود.

نباید دیر به دیر موها را کوتاه کنید: کوتاه کردن مو سبب از بین رفتن آسیب دیدگی ها و موخوره در انتهای مو می شود .

نباید سیگار بکشید: سیگار موجب خشک شدن مو، بدبو شدن و شکنندگی آن می شود.

نباید هله هوله بخورید: همانطور که برای داشتن بدن سالم باید غذای سالم خورد در مورد مو نیز همینطور است. سعی کنید بیشتر از غذاهای دارای آنتی اکسیدان، سبزیجات و ماهی استفاده کنید.

بعد از شنا، موها را بشویید: حتما پس از هر بار استخر رفتن موهای خود را بشویید تا کلری که روی موها باقی مانده از بین برود.

 

منبع : کاویاب

با مصرف سیر خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهید

یکی از کشنده ترین سرطان ها، سرطان ریه است و هر ساله ۱/۲ میلیون نفر در سراسر جهان از سرطان ریه می میرند. متاسفانه این بیماری اغلب زمانی تشخیص داده می شود که سرطان در مراحل حاد قرار گرفته و تومور به خارج از ریه ها گسترش پیدا کرده است. در صورتی که بیمار در این مرحله قرار گرفته باشد، بیماری غیرقابل درمان خواهد بود. یافته ها حاکی از آن است که علت اصلی سرطان ریه مصرف سیگار است. اما در عین حال تحقیقاتی که در بین بیماران مبتلا به سرطان ریه صورت گرفته است، نشان داده است که یک پنجم آنها در طول زندگی خود هیچگاه سیگار نکشیده اند. پس در چنین شرایطی چه باید کرد؟ به نظر می رسد مجبوریم به حرف پدربزرگ ها و مادربزرگ ها گوش کنیم که در بچگی به ما می گفتند: ” سیر یکی از مفیدترین سبزیجات است”.

در خصوص فواید و عجایب سیر مطالب بسیاری نوشته شده است. تحقیقات جدید نشان داده است که سیر در درمان سرطان ریه بسیار موثر است و مصرف سیر  کاهش خطرابتلا به سرطان ریه را در بردارد. حتی تاثیر آن بر کسانی که مرتب سیگار می کشیده اند نیز دیده شده است. فواید درمانی سیر در طی سال ها شناخته شده است و یکی از درمان های خانگی برای بسیاری بیماری هاست. حال محققان به تاثیر سیر تازه بر سرطان ریه پی برده اند.

 

مطالعه بر روی سیر

 محققان تحقیق خود را بر روی بیماران مبتلا به سرطان ریه و افراد دیگری که صحیح و سالم بوده اند، انجام دادند. از بیماران خواسته شد تا عادات غذایی و سبک زندگی روتین و رایج خود را بازگو کنند. علاوه بر این، محققان اطلاعاتی در خصوص میزان مصرف سیگار و همچنین مصرف سیر از آنها دریافت نمودند. نتایج نشان داد افرادی که حداقل دو بار در هفته سیر تازه مصرف می کنند، ۴۴ درصد کمتر احتمال دارد به سرطان ریه مبتلا شوند. اما این میزان در کسانی که عادت سیگار کشیدن دارند، به ۳۰ درصد کاهش می یابد. تحقیقی که درباره آن صحبت شد تنها بر روی کسانی که سیر تازه مصرف می کردند، اجرا شده است اما در مورد اینکه استفاده از سیر غیرتازه، خشک شده یا فریز شده نیز همان تاثیر سیر تازه را دارد، اطلاعاتی عنوان نشده است.

فواید سیر

 محققانی که بر روی سیر تحقیق کرده اند، معتقدند که ترکیب شیمیایی با عنوان آلیسین در سیر وجود دارد که وقتی سیر برش داده می شود یا له می شود، این ترکیب شیمیایی آزاد می شود. آلیسین موجود در سیر تازه یک آنتی اکسیدان است که مسئول جلوگیری از تشکیل رادیکال های آزاد می باشد. همچنین در کاهش التهاب بسیار موثر است. علاوه بر این محققان دریافته اند که سیر یک درمان طبیعی ایده آل برای سرماخوردگی، عفونت و جلوگیری از مالاریاست.

 

منبع : کاویاب