۵ دلیل علمی برای خوردن پروتئین بیشتر

اگر دانشجو، کارمند و مادری هستید که نیاز به برنامه روزانه ای برای مراقبت از پوست خود دارید، برای شما راهکارهایی داریم. اگر طبق این راهنما عمل کنید متوجه خواهید شد که چقدر آسان می توانید به صورت روتین به مراقبت از پوست خود بپردازید. حتما از ایده هایی که با آن بتوانید بدون زحمت و صرف زمان زیادی به آرایش و مراقبت از پوست بپردازید، استقبال خواهید کرد.

در ادامه راههای مراقبت از پوست را برایتان شرح می دهیم

از ماسک صورت استفاده کنید

در میان محصولات مراقبت از پوست، ماسک های صورت از ضروری ترین آنهاست چرا که بدون زحمت زیاد پوست شما را از خوب به عالی تبدیل می کند. آنها با هدف پاکسازی صورت به درخشندگی و سلامت بیشتر پوست می پردازند. اگر می خواهید در زمان صرفه جویی کنید می توانید ماسک صورت را در زمان خواب یا دوش گرفتن استفاده کنید. بر اساس نوع صورت خود می توانید طیف متنوعی از ماسک ها را انتخاب کنید. آنها قدرت مرطوب کنندگی، لایه برداری، نرم کنندگی و لکه بری دارند. مسئله اصلی پیدا کردن زمان مناسب برای این کار است. از این جهت ماسک ها را قبل از خواب و یا حمام استفاده کنید. به راحتی قبل از اینکه به خواب بروید و یا حین دوش گرفتن می توانید ماسک را پاک کنید. جالب نبود؟ علاوه بر این کارشناسان زیبایی معتقدند که بعدازظهر زمان بهتری برای استفاده از ماسک هاست. البته کرم های صورت هم از این قاعده مستثنی نیستند. در برنامه ریزی های خود زمانی برای تست و انتخاب بهترین ماسک انتخاب کنید و آن را حداقل دو روز در هفته استفاده کنید.

اسپری کردن تونر بر روی پوست

راهکار دیگر برای افراد پرمشغله استفاده درست از تونر است. برای کمک به استراحت پوست، افزایش آب رسانی به پوست و خلاص شدن از شر چربی های اضافه پوست می توانید به اسپری کردن تونر بپردازید به جای مالیدن آن روی پوست که زمان بیشتری را صرف می کند. یک بطری کوچک و راحت بردارید و تونر خود را داخل آن منتقل کنید. آن را صبح یا بعدازظهر مستقیما مقابل صورت خود اسپری کنید. شما می توانید از آن در هر زمان و مکانی استفاده کنید. اینگونه مجبور نیستید منتظر شوید تا هر گاه پوستتان خشک شد از مرطوب کننده استفاده کنید. اینگونه شما راحتتر و سریعتر آرایش می کنید و در عین حال زمان و تلاش کمتری صرف می کنید. در کل اسپری کردن روش زیرکانه تری نسبت به شستن و ماساژ دادن پوست است.

از محصولات چندکاره استفاده کنید

سعی کنید بگردید و محصولات چندکاره بخرید زیرا روند مراقبت از پوست موثرتر و آسانتر می شود. اگر پوست خشکی دارید بهتر است از پاک کننده های کرم دار و یا شیر دار استفاده کنید. با این کار علاوه بر شستن پوست، به مرطوب شدن آن نیز کمک می کنید. اگر پوستی دارید که نیاز به مرطوب کننده و spf دارد می توانید از محصولی استفاده کنید که هر دو را داشته باشد. از مرطوب کننده و کرم ضدآفتاب با هم استفاده کنید . این دو برای انواع پوست لازم هستند.

پاکسازی صورت

چگونه می توان به راحتی به پاکسازی صورت پرداخت؟ اینگونه مراقبت از پوست به خصوص برای کسانی که هر روز آرایش می کنند ضروری است. اگر دیگران هرگز این کار را نمی کنند ویا گاهی آن را انجام می هند، شما باید همیشه صورت خود را قبل از خواب بشویید حتی اگر مشغله زیادی دارید. ۵ دقیقه برای مراقبت از پوستتان اختصاص دهید و مقداری دستمال مرطوب پاک کننده کنار تخت خواب خود بگذارید. از این رو هرگز فراموش نخواهید کرد که باید آرایشتان را پاک کنید و بگذارید در زمانی که خواب هستید پوستتان نفس بکشد.

 

منبع : کاویاب

کودک پرخاشگر و نحوه برخورد با آن

غلامرضا حاجتی متخصص اعصاب و روان گفت: قشقرق‌ یا لجبازی یک رفتار غیر قابل کنترل در کودکان است برای مثال جیغ کشیدن ، پا‌کوبیدن، مشت و لگد زدن که از جمله نمایش‌های کودک پرخاشگر است. پرخاشگری و رفتارهای تهاجمی کودکان که حتی می‌تواند منجر به آسیب به همشاگردی‌ها ‌شود هم در پسران و هم در دختران مشاهده می‌شود، اگر چه در دختران نسبت به پسران این پرخاشگری کمتر فیزیکی است و با آسیب جسمانی کمتری همراه است.

وی ادامه داد: اگر رفتار‌های خشونت بار در کودکان خیلی شدید باشد ممکن است همراه با استفراغ یا قطع کردن نفس باشد. خونریزی‌هایی که در چشم کودکان ایجاد می‌شود به علت فشارهای زیاد و پرخاشگری مانند گاز گرفتن است، این رفتار‌ها در کودک پرخاشگر ، ناکامی و عدم وفق با موقعیت موجود رخ می دهد و شایع‌ترین سن بروز این رفتار ها حدود ۳ سالگی است بسیاری از مراجع این رفتار‌های یک رفتار کوتاه مدت طبیعی و یک مرحله طبیعی از رشد و نمو انسان تلقی می‌کنند.

مدیریت کودک پرخاشگر:

خشونت کودک بستگی به عوامل زیادی دارد و صرفا نمی‌توان تقصیر اصلی این مشکل را متوجه یک عامل کرد. عوامل ارثی، محیطی و زیست شناختی و نیز عوامل هورمونی تاثیرات پیچیده‌ای دارند که هر کدام می‌توانند منجر به بروز رفتارهای پرخاشگرانه شوند. اما در این میان خانواده می‌تواند با نقش موثر خود، موجبات آرامش و کنترل خشم و یا تشدید خشونت کودک پرخاشگر شود. فرقی نمی کند کودک شما درمواجهه با چیزی که باب میلش نیست به آرامی واکنش نشان دهد یا در بهترین حالت، مثل ترقه منفجر شود، مدیریت خشم، مهارتی است که هر نوع بچه ای از آن نفع می برد. ما به عنوان والدین با کنترل احساسات خودمان در برابر طغیان های خشم مان، می توانیم اساس و شالوده ی فراگیری این مهارت مهم را برای فرزندان مان بنا کنیم. این بار که با کج خلقی ها و بهانه گیری های کودک نوپای تان و یا شانه بالا انداختن فرزند نوجوان تان روبرو شدید با بکار بردن یکی از عبارات زیر، بهترین قدم را به جلو بردارید:

 

نگویید: اینقدر همه چیز را پرت نکن! 

بگویید: وقتی اسباب بازی هایت را پرت می کنی من فکر می کنم دوست نداری با آنها بازی کنی. آیا این طور است؟ این تکنیک گوینده/شنونده، برای کمک به ارتباط دهی احساسات به شیوه ای غیررودررویی است. این شیوه نه تنها مسیرهای گفتگو را با کودک پرخاشگر باز نگه می دارد بلکه شما الگویی می شوید برای این که نشان دهید موقعیت پیش آمده از نگاه شما چگونه است، در نتیجه کودک شما فرصت این را پیدا می کند تا حادثه پیش آمده را مجددا از نگاه خودش و با زاویه ای دیگر بازبینی کند.

نگویید: بچه های خوب این کار را نمی کنند!

بگویید: لازم است چکار کنی تا برای بیرون رفتن آماده شوی؟ به بچه ها اجازه دهید به پروسه های تغییر و گزار در زندگی شان فکر کنند. این کمک می کند تا از جنگ و جدال دور بمانید. بگویید: بچه های خوب و حتی بزرگ ترها هم گاهی عصبانی می شوند، اشکالی ندارد، این عصبانیت هم خواهد گذشت. بگذارید روراست باشیم. بچه های شما هرچقدر بزرگ تر شوند، با مشکلات بزرگ تری هم مواجه خواهند شد، و احساسات شدیدتری هم خواهند داشت. این که به آنها بگویید بچه های خوب یا کسی که بزرگ شده عصبانی نمی شود، خسته نمی شود یا مضطرب نمی شود واقعا دروغ است. همچنین باعث می شود بچه ها احساسات شان را سرکوب کنند و مانع جریانات احساسات شان به شیوه ای سالم شوند.

نگویید: عصبانی نشو!

یکی از عوامل مهم بروز خشونت در کودک پرخاشگر الگو سازی است. کودکان تمایل دارند از افرادی که دوستشان دارند الگوبرداری رفتاری کنند. به همین علت در سنین خردسالی از پدر یا مادر و در سنین بالاتر از هنرپیشه‌های تلویزیون و یا امثال آنها الگو می‌گیرند و طبیعی است که الگوهای خشن، کودک را به تقلید خشونت دعوت می‌کند. بگویید: من هم گاهی عصبانی می شوم. بیا شعار جنگی مان را فریاد بزنیم تا خشم مان مهار شود. تحقیقی جدید نشان می دهد وقتی جسم مان آسیبی می بیند ودرد داریم، فریاد زدن واقعا می تواند در رساندن پیام درد به مغز اختلال ایجاد کند، یعنی دردمان کمتر شود. شاید فرزندتان هنگام عصبانیت دردی نداشته باشد اما دادوبیداد کردن می تواند انرژی خشم را به شیوه ای بازی گونه رها نماید. با فرزندتان یک شعارجنگی انتخاب کنید تا در چنین شرایطی با صدای بلند ازآن استفاده نمایید، مثلا : آزااااااااااااااااادی!

نگویید: جرأت نداری بزنی!

 بگویید: اشکالی ندارد که عصبانی باشی، اما به تو اجازه نمی دهم به کسی آسیب بزنی. ما باید امنیت همدیگر را حفظ کنیم. این عبارت، این پیام جدی را می رساند که بروز عصبانیت ایرادی ندارد، اما واکنش فیزیکی ممنوع است. جداکردن این دو به کودک تان کمک می کند تا یاد بگیرد به همین شیوه رفتار کند.

نگویید: تو خیلی بدقلق و سرسخت شده ای!

بگویید: این موضوع خیلی سخت و ناخوشایند است، می دانم؛ با هم حلش می کنیم. وقتی بچه ها سرسختی می کنند و کوتاه نمی آیند، خیلی مهم است که دلیلش را بفهمیم. این عبارت، این ایده را تقویت می کند که شما هم درکنار او هستید نه مقابل او، و با هم طبق یک هدف پیش می روید.

نگویید: فهمیدم، باید در اتاقت تنها باشی!

بگویید: بیا از هم دور باشیم تا هردو آرام شویم. این عبارت، ” تنها ماندن ” را به ” باهم بودن ” بر می گرداند و اجازه می دهد به جای تنها ماندن، ارتباط دوباره ای برقرار شود.

نگویید: همین حالا دندان هایت را مسواک بزن!

بگویید: می خواهی اول دندان های عروسکت را مسواک بزنیم یا دندان های تو را؟ برای بچه های نوپا، کج خلقی و بهانه گیری شیوه ای برای کنترل کردن محیط شان است. شما با این عبارت به او حق انتخاب می دهید و در نتیجه احساس می کند تا حدودی کنترل دست اوست.

نگویید: شامت را بخور وگرنه گرسنه به رختخواب خواهی رفت!

بگویید: به نظرت چکار می توانیم بکنیم تا این غذا خوشمزه تر شود؟ این عبارت، مسئولیت پیداکردن راه حل را به دوش فرزندتان می گذارد.

 

منبع : کاویاب

زیتون و مزایای مهم آن برای سلامتی

فواید زیتون برای بدن

۱. زیتون برای کنترل وزن مفید است:

اگرچه زیتون دارای چربی است, اما این چربی به صورت اشباع نشده و طبیعی است که مانع از ذخیره و رشد در بدن می شود. برخلاف انواع دیگر چربی ها, چربی اشباع نشده توانایی سوخت و ساز دارد و برای بدن مفید بوده و مانع از اضافه وزن می شود. این چربی در سلولهای چربی شکسته و مانع از توسعه آن به ویژه در ناحیه شکم می شود. گذشته از آن این میوه کالری کمی دارد و هم زمان نیرو بدن را افزایش می دهد. با اضافه کردن زیتون به رژیم غذایی خود می توانید اشتها و کالریتان را کنترل کنید.

 

۲. حفظ سلامت قلب:

بیماری های قلبی در درجه اول توسط اکسیداسیون کلسترول ایجاد می شود. اکسیداسیون فرآیندی است که منجر به پوشش عروق و سرخرگ شده و باعث آسیب دیدن رگ های خونی, گردش خون ناکارآمد, نارسایی قلبی و حمله قلبی می شود. از آنجا که زیتون حاوی نوع اشباع نشده چربی است برای بهره بردن بیشتر از قلب, باعث ترویج افزایش HDL یا کلسترول خوب و کاهش LDL یا نوع بد می شود. برای حفظ نسبت HDL و LDL کلسترول نرمال, مصرف این میوه کمک بزرگی در دستیابی به آن می کند.

۳. رسیدن به فشار خون طبیعی:

فشارخون بالا عملکرد مناسب قلب را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف منظم زیتون نتایج مثبت و بسیار موثر در فشار خون دارد. اسید اولئیک موجود در روغن این میوه نیز در ساخت غشای سلولی سالم قلب کمک می کند و باعث فشار خون نرمال در بدن می شود. اگر شما دارای فشار خون بالا هستید و برای جلوگیری از بیماری های قلبی باید به طور منظم زیتون مصرف کنید.

 

۴. بهبود پوست و مو:

زیتون سرشار از ویتامین E است, که یک ویژگی بسیار محبوب برای داشتن پوست و موهای زیبا و سالم است. این میوه دارای آنتی اکسیدان های مفیدی است که باعث محافظت و تغذیه پوست  می شود و از پیری زودرس و سرطان پوست جلوگیری می کند و محافظ خوبی در برابر اشعه ماوراء بنفش است. اگر می خواهید نتایج شگفت انگیز زیتون را سریع بر روی پوست و مو خود ببینید عصاره یا روغن زیتون را به طور مستقیم بر پوست و مو که باعث حفظ جوانی, درخشندگی و بی عیب بودن پوست می شود اعمال کنید. همچنین از مزیت های بزرگ روغن زیتون جلوگیری از خشکی پوست است.

۵. نبرد آلرژی:

مطالعات و تحقیقات مختلف به این نتیجه رسیده است که مصرف زیتون به دلیل دارا بودن خواص ضدالتهابی برای پیشگیری ازآلرژی و درمان آن ثابت شده است. روغن زیتون به عنوان آنتی هیستامین نه تنها سطح پوست را بلکه سطح سلولی را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف زیتون می تواند موجب کاهش آلرژی به انواع خاصی از غذا شود و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

۶. منبع بسیار خوبی از آهن:

آهن نقش حیاتی در کلیت سلامت ما ایفا می کند. آهن باعث می شود تا سلول های قرمز خونی به درستی اکسیژن مورد نیاز را در سراسر بدن حمل و انتقال دهند. تمامی اعضا و اندام های بدن به اکسیژن نیاز دارند و اگر فردی دچار فقر آهن باشد منجر به پایین آمدن سطح اکسیژن و تضعیف سیستم ایمنی و کاهش انرژی می شود به همین دلیل زیتون سرشار از آهن است و مصرف آن موجب انرژی می شود.

 

منبع : کاویاب

واریکوسل و اطلاعاتی درباره آن

ناباروری در زنان و مردان دلایل مختلفی دارد. واریکوسل یکی از بیماری‌های شایع در مردان است به طوری که از هر ۱۰ نفر نفر مرد جوان ۲ الی ۳ نفر مبتلا به این بیماری هستند. اگرچه این عارضه می تواند یکی از علت های ناباروری در مردان باشد اما خوشبختانه امروزه قابل درمان است.

واریکوسل چیست؟

واریکوسل اتساع و پیچ‌خوردگی غیرطبیعی شبکه وریدی (سیاهرگی) بالای بیضه‌هاست. شیوع آن زیر ۱۰سال نادر است ولی در بالغین جوان ۱۵% و در مردان نابارور ۲۰ تا ۴۰% می‌باشد.در کسانی که با ناباروری ثانویه مراجعه می‌نمایند یعنی قبلا بچه‌دار شده‌اند شیوع آن به ۷۰% می‌رسد. ۹۰% موارد طرف چپ و در ۱۰% موارد دو طرفه است. این بیماری باعث بزرگ شدن رگ‌ها درون کیسهبیضه می‌شود. این بیماری مشابه بیماری واریس که در پا رخ می‌دهد می‌باشد. واریکوسل یکی از معمول‌ترین دلایل کاهش اسپرم و کاهش کیفیت اسپرم است که می‌تواند باعث نازایی و ناباروری مردان شود، با این حال همه انواع آن بر روی تولید اسپرم تاثیری ندارند.

این بیماری همچنین می‌تواند باعث کاهش رشد بیضه و در نهایت کوچک شدن بیضه گردد. همچنین با اثر بر اسپرم‌ها باعث کاهش حرکت و تعداد آن‌ها و تغییر مورفولوژی (شکل ظاهری) انها خواهد شد. واریکوسل به طور مستقیم اثری بر توانایی جنسی یا ایجاد انزال زودرس ندارد. همان‌طور که خانم‌ها لازم است به صورت دوره‌ای و مرتب تحت معاینات متخصص زنان برای مطمئن شدن از سلامت سیستم تناسلی‌شان قرار بگیرند، آقایان هم لازم است با مشاهده کوچک‌ترین مورد غیر عادی به متخصص اورولوژی مراجعه کنند، این در حالی است که شرم و حیای بسیاری از آقایان در مراجعه به متخصصان بیماری‌های تناسلی، باعث بروز مشکلات جبران‌ناپذیری همچون عقیمی می‌شود.

• آیا واریکوسل درمان داروئی دارد؟ جواب منفی است.
• در چه سنی واریکوسل ایجاد می شود؟ عموماً واریکوسل از دوره جوانی شروع می شود و اغلب پس از ازدواج و به علت ناباروری مردان در معاینه کشف می شود.
• آیا واریکوسل علامت خاصی دارد؟ اغلب هیچ علامتی ندارد و گهگاهی باعث ایجاد درد در بیضه می شود و در موارد شدید باعث کوچکی بیضه نیز می گردد.
• بهترین روش تشخیص واریکوسل چیست؟ به علت در دسترس بودن بیضه ها، بهترین و قطعی ترین روش تشخیص واریکوسل معاینه با دست و توسط جراح کلیه و مجاری ادراری می باشد. سونوگرافی رنگی دومین وسیله تشخیص است.

دلایل واریکوسل:

واریکوسل زمانی رخ می دهد که دریچه های درون رگهای در امتداد طناب اسپرمی، جلوی جریان خون را گرفته و کارایی آن را مختل می کنند. این مشکل باعث برگشتن خون به بالا و در نتیجه ورم و پهن شدن رگ ها می شود. واریکوسل عموما به آرامی پیشرفت کرده، اغلب در سنین بلوغ شکل می گیرد، در مردان ۱۵ تا ۲۵ معمول تر است و عموما در سمت چپ کیسه بیضه دیده می شود. از منظر طب امروزی این بیماری در دو گروه اولیه و ثانویه تقسیم‌بندی می‌گردد. در نوع اولیه، هیچ عامل ایجادکننده مشخصی وجود ندارد، گرچه تئوری اشکال در دریچه‌های لانه کبوتری وریدهای بیضه، طولانی بودن مسیر این وریدها و احتمال اثر فشاری سایر عروق و احشاء شکمی مطرح می‌باشد ولی هنوز علت مشخصی برای آن ثابت نشده است. این نوع عامل عمده واریکوسل است. نوع ثانویه که بدنبال وجود عامل مشخص ایجادکننده انسداد در عروق داخل شکم ایجاد می‌گردد، درصد کمی از واریکوسل‌ها را شامل می‌شود و علت ایجادکننده آن غالباً توده‌های شکمی، بخصوص تومورهای بدخیم می‌باشد که تشخیص آن مهم و حیاتی است. هرچند عواملی که می توانند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهند، پیدا نشده اما نتایج بعضی از تحقیقات نشان می دهند که چاقی ممکن است خطر ابتلای شما به بیماری واریکوسل را افزایش دهد. ظهور ناگهانی واریکوسل در مردان مسن ممکن است ناشی از تومور کلیه باشد و نیاز به بررسی دقیق دارد.

انواع روش‌های جراحی:

روش استاندارد طلایی جراحی واریکوسل: روش اینگوینال میکروسکوپیک می‌باشد که با برش کوچک پایین شکم نزدیک خارج ریشه آلت و بالای بیضه و با کمک میکروسکوپ انجام می‌شود. مزیت این روش حفظ شریان (سرخرگ) و عروق لنفاوی و عصب می‌باشد و میزان عود نیز کمتر است.

روش جراحی اینگوینال: تقریبا مانند روش اول است اما بدون میکروسکوپ انجام می‌شود و بنابراین عوارض آن بیشتر است.

روش جراحی رتروپریتوان: این روش با برشی بالاتر از روش قبلی انجام می‌شود.

روش جراحی با لاپاروسکوپ: این روش با ایجاد حدود سه سوراخ در شکم و فرستادن گاز به داخل شکم برای ایجاد فضای کافی برای کار انجام می‌شود. در این روش احتمال آسیب عروق بزرگ یا روده‌ها یا مثانه و… هر چند ناشایع وجود دارد.

روش آمبولیزاسیون: از راه پوست که از راه وریدهای کنار ران به صورت موضعی لخته خون خود بیمار یا کویل یا مواد سنتتیک و مصنوعی دیگر به داخل وریدها فرستاده می‌شوند. این روش نیاز به متخصص رادیولوژی ماهر در این زمینه و تجهیزات پیشرفته دارد.

آیا عمل واریکوسل نیاز به بستری شبانه دارد؟

خیر، اغلب با بی حسی نخاعی و یا بیهوشی ضعیف انجام و بیمار ۴ ساعت بعد از عمل مرخص می شود.

آیا ناباروری سرنوشت حتمی واریکوسلی‌هاست؟

 جالب است بدانید که حدود یک‌ششم مردان واریکوسل دارند و در مردانی که دچار ناباروری هستند، این رقم بالاتر است و به ۴۰ درصد می‌‌رسد. بی شک واریکوسل می‌تواند از شایع‌ترین علل تولید کم اسپرم و کاهش کیفیت آن تلقی شود، اما همه واریکوسل‌ها بر تولید اسپرم اثر نمی‌گذارند. وقتی خون در وریدهای بیضه به دنبال بروز واریکوسل تجمع یابد، درجه حرارت بیضه بالا می‌رود، در حالی که اسپرم‌ها باید در درجه حرارت کمتری به فعالیت‌های طبیعی‌ ادامه دهند،‌ براین اساس روند تولید اسپرم‌ها دچار اختلال می‌شود.

بعلاوه از آنجا که ترشحات هورمونی غدد فوق کلیوی مستقیما به بیضه منتقل می‌شود، هرگونه اختلال در وریدهای بیضه چپ می‌تواند در فعالیت هورمونی غدد فوق کلیوی هم اشکال ایجاد کند. با این حال هیچ رابطه علمی ثابت شده‌ای مبنی بر ارتباط قطعی ناباروری و واریکوسل وجود ندارد. به‌علاوه ما از نظر اخلاقی قادر به تایید قطعی اثرات این بیماری بر ناباروری مردان،صرفا به دلیل وجود درصدی احتمال نیستیم، مگر آن که بررسی‌های تخصصی روی اسپرم‌ها (اسپرماتوگرافی) اختلالی در تولید اسپرم را تایید کند که در آن صورت فرد باید تحت جراحی واریکوسل قرار بگیرد.

 

منبع : کاویاب

۵ دلیل علمی برای خوردن پروتئین بیشتر

در تمام مقالات مربوط به رژیم غذایی، رایج است که در خصوص چربی و کربوهیدرات بحث هایی می شود، در حالی که همه توافق دارند که پروتئین برای سلامتی مفید است. در عین حال بسیاری از افراد اطلاع ندارند که با رژیم پروتئین می توانند به میزان زیادی، وزن کم کنند. ممکن است زیاد خوردن عجیب به نظر آید ولی در مورد پروتئین، خوردن زیاد آن در کاهش وزن موثر است و این واقعیت از لحاظ علمی اثبات شده است. دلایل علمی برای مصرف پروتئین که ثابت می کند برای سلامتی شما خوب است عبارتند از :

خوردن پروتئین سبب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید

بدن ما به اشکال مختلف تحت تاثیر چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها هستند. تحقیقات نشان داده اند که پروتئین در مقایسه با چربی و کربوهیدرات سبب می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. پروتئین این کار را با سرکوب هورمون گرسنگی و تقویت هورمونی که فرمان سیری می دهد، انجام می دهد. اگر شما به دنبال کم کردن چربی و وزن خود هستید، سعی کنید پروتئین را جایگزین برخی چربی ها و کربوهیدرات ها کنید. این کار به راحتی با مصرف بیشتر گوشت یا ماهی و کاهش مقدار برنج، نان و سیب زمینی در وعده های غذایی ، امکان پذیر است.

پروتئین قدرت عضلات را افزایش می دهد

همانطور که پروتئین از توده عضلانی ساخته شده، توده عضلانی بیشتر نیز تنها با مصرف پروتئین بیشتر ساخته می شود. تحقیقات مختلف ثابت کرده است که ارتباط مستقیمی بین میزان پروتئینی که در ساخت توده عضلانی به کار رفته است و میزان قدرت عضلات، وجود دارد. در رژیم های غذایی بدنسازی و ورزش های قدرتی، تنها در صورتی رژیم میوه داده می شود که بدن شما بیش از حد لازم پروتئین داشته باشد. طی تمام فعالیت هایی که سبب کاهش وزن می شوند، بدن در شرایطی قرار می گیرد که اقدام به شکستن عضلات می کند. با پیروی از رژیم پروتئین شما می توانید از کاهش وزنی که بر عضلاتتان تاثیر می گذارد، جلوگیری کنید. در عین حال کیفیت پروتئینی که مصرف می شود نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

پروتئین‌ها سبب سالم نگه داشتن استخوان می شود

اعتقاد عامه مردم بر این است که استفاده زیاد از پروتئین حیوانی سبب ایجاد اسید اضافه در بدن می شود که برعکس کلسیم استخوان را از بین می برد. در عین حال تحقیقات مختلفی که طی زمانی طولانی صورت گرفته است ثابت کرده افرادی که پروتئین حیوانی بیشتری مصرف می کنند استخوان های بهتری نسبت به افرادی دارند که رژیم آنها پروتئین کمتری دارد. افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند به خصوص زنان یائسه، احتمال کمتری وجود دارد که به بیماری های استخوانی ناشی از کهولت سن مانند پوکی استخوان دچار شوند.

پروتئین به بالا رفتن متابولیسم کمک می کند

گر چه با هر بار غذا خوردن متابولیسم بالا می رود اما از لحاظ علمی ثابت شده که همه غذاها تاثیر یکسان بر متابولیسم ندارند. از آنجا که یک رژیم پروتئین‌ می تواند سطح متابولیسم را به میزان قابل توجهی بالا ببرد، شما می توانید با یک رژیم پروتئین‌ روزانه بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.

پروتئین می تواند فشار خون را کاهش دهد

فشار خون بالا می تواند یکی از علل اصلی بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری های مزمن کلیه باشد. شماری از تحقیقات که شامل آزمایشات کنترل شده بودند، نشان داده اند که رژیم پروتئین می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. همچنین رژیم پروتئین می تواند تاثیر مثبتی بر میزان تریگلیسرید و کلسترول داشته باشد.

نتیجه: تحقیقات علمی ثابت کرده اند که مصرف پروتئین، فواید بسیاری دارد. از کمتر احساس گرسنگی کردن تا افزایش متابولیسم، سلامت استخوان و افزایش قدرت عضلانی و کاهش فشار خون. طبیعتا افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی با کاهش میزان چربی و کربوهیدرات همراه خواهد بود که به این معناست که کالری های زیادی از بین خواهد رفت.

 

منبع : کاویاب

خستگی در کار و راه حل های برطرف کردن آن

ساعت کوکی آزاردهنده سکوتی که شما از آن لذت می بردید را می شکند. با فشردن دکمه دوباره چرت می زنید و نمی خواهید تخت خوابتان را ترک کنید. اما شما باید به محل کارتان بروید و کامپیوترتان را روشن کنید و در صندلی خود بنشینید. همه چیز به نظر نرمال می آید جزء ذهن سرگردان شما. اگر این صداها برایتان آشناست در محیط کار احساس خستگی در کار می کنید. شما احتمالا اینجا به دنبال راهی برای خلاص شدن از این وضعیت وحشتناک هستید. قبل از راه کار دادن ۶ دلیل برای بی حوصله بودن در محل کار را بررسی می کنیم:

خستگی ها نشان می دهد مشکلات بالقوه بسیاری در کارتان وجود دارد

 یک عدم تطابق بین علاقه شما و کارتان وجود دارد. این موضوع که کار ما با علاقیمان مطابقت ندارد بسیار رایج است اما گاهی ما آن را درک نمیکنیم. این مورد خوبی است که فکر کنید در وهله اول چرا این کار را انتخاب کرده اید؟ چون حقوق و دستمزد خوبی داشت؟ یا هیچ انتخاب دیگری نداشتید؟ یا فقط یک محیط جدید را می خواستید؟ اگر این ها نگرانی عمده شماست لازم است تا تجدیدنظری درباره منافع خود در این شغل داشته باشید.

شمااز توانایی های خود به طور کامل استفاده نمی کنید 

هرکس نقاط قوت و استعدادهایی دارد. زمانی که از قابلیت های شما به طور کامل در کار استفاده نمی شود ممکن است مسولیت هایی پیدا کنید که همه استعدادهای شما را به چالش نکشد. بدتر از آن این است که شما به دنبال ارزش خود درکارتان هستید و وقتی به نتیجه ای نمی رسید به مرور انگیزتان را از دست می دهید.

شما فرصت کمی برای یادگیری و رشد دارید

تصور کنید برای دو هفته یا دو ماه یا دو سال شما وظایف تکراری انجام دهید. چه احساسی دارید؟ من مطمئنم که شما به شدت خسته و دلزده می شوید. زمانی که شرکت فرصت کافی برای رشد و یادگیری فراهم نمی کند و شما هیچ پیشرفتی نمی بینید به شدت ناامید می شوید و احتمالا احساس بی حوصلگی می کنید.

شما باید خیلی زمان بیهوده داشته باشید 

این نکته مهمی است که در محل کار استراحت داشته باشید اما زمانی که شما خیلی وقت آزاد دارید این یک مشکل است. وقتی شما خیلی وقت بیهوده دارید ذهنتان به جاهای دیگری پر میکشد: مثلا درباره غذا فکر می کنید یا مشکلی که با همسرتان دارید و یا صحبتی که صبح با همسایتان داشتید. این افکار به وجود آمده ذهن شما را درگیر می کند چون شما خسته شده اید.

شما احساس خستگی می کنید

 شما اهداف زیادی برای رسیدن در زندگی دارید. چون در محل کارتان انگیزه ای برای کار کردن ندارید تلاشتان بسیار کم است از این رو تمام انرژی خود را صرف فکر کردن به اهدافتان می کنید زیرا ذهنتان را بیشتر با این موضوعات مشغول کرده اید و این راهی آسان برای پرت کردن حواس است.

شما هدف روشنی ندارید

 افرادی که برای مدت طولانی فقط یک کار را انجام می دهند به راحتی احساس خستگی می کنند. شما دچار سردرگمی شدید که از کارتان چه چیزی می خواهید؟ کم کم به زندگی روزمره عادت می کنید و به تدریج انگیزتان را از دست می دهید. از خستگی خود چشم پوشی نکنید عواقب بدی ممکن است برایتان داشته باشد. ممکن است نسبت به خستگی هایتان بی اهمیت باشید و به دنبال راه حل نباشید اما در دراز مدت عواقب بدی را در پی خواهد داشت.

• شغل خسته کننده واقعا می تواند استرس زا باشد
• احساس اینکه مهارت های شما در کارتان به هدر می رود می تواند استرس زا باشد.

بیشتر شدن عادت های بد: کارشناسان دریافتند مردم خستگی خود را با خوردن الکل, غرق شدن در غذاهای ناسالم و یا انجام کارهای خطرناک می پوشانند در حالی کهتنها دلیل, حل نشدن مشکل آنها است.

سلامت روان: مطالعات نشان می دهد افسردگی و خلق و خوی بد در جوانان و به خصوص افرادی که تازه فارغ التحصیل شده اند بیشتر است زیرا آن ها محیط کاری را می خواهند تا بتوانند استعدادهای خود را در آنجا شکوفا کنند.

بهره وری پایین: زمانی که بی انگیزه می شوید باعث می شود تلاش کمتری کنید و این امر میزان بهره وری شما را کاهش می دهد.

خستگی هایتان شما را رها نمی کند مگر آنکه این ۶ کار را انجام دهید:

وضعیت کاری خود را به مدیرتان بگویید

به نفع شماست که با مدیرتان درباره کارتان صحبت کنید البته اگر بازخورد خوبی داشته باشد. آن ها میتوانند شما را درک کنند و کمکتان کنند. می توانید از او بخواهید وظایف جدیدی را به شما بسپارد و یا کاری که در آن بتوانید استعدادهیتان را نشان دهید. این راه می تواند شما را از خستگی رها کند و باعث شود به دلیل تلاش بیشتر مدیرتان تشویقتان کند.

سعی کنید از آنچه انتظار دارند بیشتر کار کنید

از توانایی و وقت خود کامل استفاده کنید. سعی کنید بیشتر از آنچه که ریئستان از شما انتظار دارد کار کنید پس از پایان کارهای تکراری و بدون چالش برخی از وظایف که فراتر از مسولیت شماست انجام دهید, بعد از گذشت زمان ریئستان متوجه اخلاق کاری شما می شود. ممکن است درآینده کارهای بهتری به شما پیشنهاد کند.

در زمان بیکاری مهارت های جدید یاد بگیرید 

اگر شما بازنشسته شده اید دانش خود را افزایش دهید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید, فردی موفق است که در جلو چشمان رئیس خوب باشد. برای مثال اگر شما در تیم طراحی کار می کنید اما با نرم افزار طراحی آشنا نیستید این فرصت خوبی برای زمان یادگیری بیشتر است.

بدانید از کار خود چه می خواهید

 این مهم است وقتی شما هدف دارید می تواند به شما انگیزه برای کار بدهد این زمان خوبی برای یادگیری خیلی از چیزهاست.

استراحت برای مبارزه با خستگی

استراحت یک گام مقدماتی برای یک سفر طولانی در پیش رو است. هرگز استراحت را از خود دریغ نکنید, به آن احتیاج دارید. اگر شما می خواهید به چیز های بیشتری برسید, خیلی مهم است زمانی که احساس آمادگی کردید به کار برگردید, انرژی که از یک استراحت کوتاه دریافت می کنید را دست کم نگیرید

اگر شغلتان مانع پیشرفتتان است آن را عوض کنید

 اگر شما هنوز هم کارتان برایتان خسته کننده است بعد از اینکه همه راه های بالا را امتحان کردید باید کارتان را عوض کنید. فرصت ها درهمه جا هستند. ممکن است یک کار بهتر در انتظار شما باشد یک تغییر در زندگیتان ایجاد کنید تا حالتان بهتر شود.

 

منبع : کاویاب

بابونه و خواص بسیار آن برای سلامتی پوست

گیاه بابونه گیاهی دائمی و کوچک است و به ارتفاع تقریبا ۳۰ سانتیمتر که بصورت خودرو در مزارع و کنار جاده ها می روید. دارای طبع گرم و خشک و از خانواده کاسنی و بومادران است .این گیاه خواص دارویی بسیاری داشته و به آن داروخانه سیار نیز اطلاق می شود. هرچقدر از خواص بابونه برای پوست بگوییم باز هم کم گفته‌ایم. این گیاه شگفت‌انگیز تاثیر فوق‌العاده خوبی در مراقبت و حفظ زیبایی و جوانی پوست دارد. اگرچه امروزه محصولات متنوعی با استفاده از گیاهان دارویی تولید می‌شود اما مصرف سنتی آن‌ها هنوز هم طرفداران زیادی دارد. این گیاه را به صورت‌های مختلفی می‌توان استفاده کرد. از دمنوش های گیاهی آن گرفته تا بخور گرم و… همگی برای پوست مفید هستند.

جوانسازی پوست با بخور بابونه

یکی از روش‌های سالم برای پاکسازی پوست، استفاده از بخور برای پوست است. استفاده از این بخور به صورت ساده یا همراه با عصاره‌های گیاهی است که طی آن منافذ پوست باز و به صورت سطحی و عمقی پاک شده و باعث خون‌رسانی بهتر به پوست می‌شود. طی این فرآیند آلودگی‌ها، چربی‌ها و سلول‌های شاخی از سطح پوست تمیز می‌شود و پوست مرطوب شده که این رطوبت خود مانع ایجاد چین و چروک‌ها می‌شود. بخوربابونه علاوه بر تسکین التهاب و از بین بردن میکروب‌ها سبب تحریک گردش خون صورت شما شده و پوستتان را جوان و شاداب می‌کند.

بد نیست پس از پایان بخور، پوستتان را با آب سرد شست‌وشو دهید و یا از ماسک خیار استفاده کنید تا منافذ پوستتان بسته شود. علاوه بر روش بخور از روش کمپرس برای پوست به ویژه برای پوست‌های خشک و حساس می‌توان استفاده کرد. برای کمپرس همانند بخور آب را بجوشانید و پودر گیاه بابونه را به آن اضافه کنید. بعد از پنج دقیقه محلول مذکور را صاف کرده و حوله تمیزی را به این محلول آغشته کنید و این حوله را پنج تا ده دقیقه روی پوست صورت خود قرار دهید.

نحوه بخور:

مقداری گل ختمی و گل بابونه را در ظرف آب جوش می‌ریزیم و سپس در ظرف را به مدت ۱۰ دقیقه قرار داده تا دم بکشد و سپس در ظرف را برداشته و یک پارچه کلفت روی سر خود و ظرف انداخته و همینطور که صورتمان بالای ظرف و در معرض بخارها قرار دارد با کمک دو انگشت دستمان پوست صورت را ماساژ داده ، این عمل را چندین بار تکرار می‌کنیم.

خواص داروئی:

 یکی از مهمترین خواص درمان زخم معده و ورم معده است و جایگزینی مناسب برای داروهای نظیر Lozac و Zantac و غیره می باشد. برای درمان زخم معده یک لیوان چای غلیظ بابونه درست کنید (۴ قاشق چایخوری بابونه در یک لیوان آبجوش و یا چهار تا چای کیسه ای بابونه در یک قاشق لیوان آب جوش) و صبح ناشتا هستید این لیوان چای را بنوشید و سپس در رختخواب به پشت دراز بکشید و بعد از چهار دقیقه بخوابید و البته بعد از یک ربع ساعت می توانید صبحانه خود را میل کنید. این عمل را بمدت دو هفته ادامه دهید تا زخم و ورم معده بکلی شفا یابد.

 تقویت قوای جنسی و اعصاب

 مقوی مغز

 ادرار آور و قاعده آور و درمان کننده کمی ترشحات عادت ماهیانه و تسکین درد قاعدگی

 افزایش شیر در مادران شیرده

 درمان کننده سردرد و میگرن

خرد کننده و دفع کننده سنگ مثانه

درمان تکرر ادرار با این چای

ضد حساسیت

درمان چشم درد با بخوربابونه به همراه سرکه

تسکین دردهای عضلانی

درمان زخم های دهان با جویدن بابونه

 تب بر و تسکین دهنده درد

برای تسکین درد در هنگام دندان درآوردن بچه ها ، به آنها چای بابونه بدهید .

 رفع بیخوابی و بی اشتهایی و رفع ورم روده

درمان کننده کم خونی

روغن بابونه

برای تهیه روغن مقدری از گل خشک بابونه را با چهار برابر وزن آن روغن کنجد مخلوط کرده و سپس به اندازه دو برابر گل بابونه به آن آب اضافه کنید . آنرا روی چراغ گذاشته و بگذارید بجوشد تا اینکه آب آن به کلی تبخیر شود و فقط روغن باقی بماند البته باید دقت کرد که روغن نسوزد .

خواص روغن بابونه در درمان آکنه و اگزما

اگزما یا همان حساسیت شدید پوستی که به خارش، سوزش، خشکی پوست به همراه پوسته‌ریزی شدید منجر می‌شود، با مصرف کمی بابونه وضعیت متفاوتی پیدا می‌کند. روغن بابونه درمان طبیعی و مؤثری برای مشکلات پوستی مربوط به اگزما و آکنه نیز محسوب می‌شود. با استفاده از روغن بابونه می‌توانید آکنه‌های دردناک خود را ریشه کن کنید. با روغن بابونه التهاب و قرمزی پوست شما کاهش خواهد یافت و لک‌های پوست و آکنه را هم برطرف می‌کند. برای رفع التهاب پوست بهتر است روغن بابونه را با روغن گل مغربی ترکیب کنید. روغن بابونه همچنین ترمیم کننده ، جوان کننده و تقویت کننده پوست است و پوست شما را شاداب و جوان نگه می‌دارد.

 

منبع : کاویاب

کمبود خواب و مضرراتش برای بدن

اکثر افراد فکر می کنند در طول شبانه روز خواب مفید دارند. اما در واقعیت آنها فقط به سلامتیشان آسیب می رسانند. هر انسان به طور متوسط در ۲۴ ساعت شبانه روز باید ۷ ساعت بخوابد. البته برخی توصیه می کنند ۸ ساعت خواب مفید تر است. متاسفانه, اکثریت مردم به دلیل مشکلاتشان کمتر از ۶ ساعت می خوابند. کمبود خواب می تواند مشکلات حافظه, ناتوانی در تمرکز و تضعیف سیستم ایمنی بدن را به همراه داشته باشد. در صورت بی خوابی بدن شما توان مقابله با عفونت را ندارد و باعث اضافه وزن می شود.  باما همراه باشید تا بدانید اگر کمبود خواب دارید چه کاری باید انجام دهید.

مراحل خواب:

باتوجه به ملیت ها مراحل خواب به این صورت است:

مرحله اول: گذر از بیداری و رفتن به خواب

مرحله دوم: خواب سبک

مرحله سوم: فرو رفتن در خواب عمیق

مرحله چهارم: خواب عمیق

مرحله پنجم: حرکت تند چشم در خواب

بدن شما معمولا چرخه خواب را از طریق این مراحل از آغاز تا پایان طی میکند و به صورت مداوم تکرار می شوند. در طول این مراحل خواب, اتفاقاتی رخ می دهد.

دو مرحله اول زمانی است که خلاقیت بصیرت و احساسات در اوج خود هستند. این زمانی است که شما آرامش را تجربه می کنید و تمامی حالاتتان به حالت اولیه باز می گردد. مرحله ۳ و ۴ مراحلی هستند که بدن شما از جمله سیستم عصبی مرکزی, تحت بهبود جسمی از فعالیت روزانه هستند. سیستم ایمنی بدن در این مرحله تنظیم می شود. آخرین مرحله، خواب REM است. در این مرحله ذهنتان شفاف است. در این فاز زمانی که شما خواب می بینید ذهنتان آن را محکم در حافظه نگه میدارد. این مرحله به دلیل توانایی یادگیری و کسب مهارت شما بسیار مهم است. زیرا این موارد در زندگی روزانه تان بسیار اهمیت دارند.

یک روال را حفظ کنید:

یک برنامه را حفظ کنید. تعطیلات آخر هفته بهترین راه برای جبران مشکلات ناشی از کمبود خواب است. هرشب در ساعت مقرر خوابیدن و در ساعت مقرر بیدار شدن روی سلامتی تاثیر بسیاری دارد. اگر بعضی عوامل, خوابیدن را برایتان سخت کرده سعی کنید شرایط محیط اطرافتان را بهبود ببخشید. می توانید از گوش بند و چشم بند خواب برای جلوگیری از نور و صدا محیط در وقت خواب استفاده کنید. اگر احساس می کنید کم خوابی دارید, به خودتان روزها و یا حتی ماه ها اجازه جبران بدهید.

وقتی مدت زمان طولانی بیدار هستید بدن به استراحت نیاز دارد. درنهایت اگر شما از روی یک برنامه منظم بخوابید و بیدار شوید بدنتان به آن عادت می کند. ۱۲ ساعت خوابیدن در تعطیلات آخر هفته راه خوبی برای جبران کمبود خواب است. اما خواب بیشتر از ۸ ساعت در طول هفته می تواند باعث کاهش در شناخت توانایی هایتان شود. یکی دیگر از دلایل کمبود خواب, بی خوابی نوزادان است. پدرومادرها با این مشکل آشنا هستند. نوزاد می تواند برنامه منظمی که برای خوابتان اجرا می کردید را بهم بریزد.

• خواب در سلامت روحی و روانی, جسمی و عاطفی بسیار حائز اهمیت است. اگر می خواهید سالم و فعال باشید خواب کافی داشته باشید.
•  
• منبع :کاویاب
•  

افسردگی بعد از زایمان و راه های جلوگیری از آن

PDD چیست؟ 

آخرین چیزی که ممکن است در دوران بارداری به آن فکر کنید این است که بعد از ۹ ماه انتظار از به دنیا آمدن کودکتان خوشحال نباشید. با این حال، حقیقت این است که ۸۰ درصد از زنانی که به تازگی مادر شدند نوسانات شدید خلقی بعد از زایمان دارند و ۱۰ درصد از افسردگیشدید (PDD) پس از زایمان در سال اول رنج می برند. پزشکان کاهش چشمگیر هورمون را مقصر PDD می دانند که پس از زایمان رخ می دهد اما علم همه چیز را نمی تواند توضیح دهد چون در غیر این صورت تمام زنانی که به تازگی مادر شدند باید به افسردگی دچار شوند. با توجه به آخرین تحقیقات زنانی که از PDD رنج می برند در دوران بارداری علائم هشداردهنده ای مانند سابقه افسردگی از خود نشان می دهند. دکتر می تواند در مراحل اولیه زنانی که دچار افسردگی بعد زایمان می شود را تشخیص دهد و از بروز آن جلوگیری کند.

درباره مشکلتان صحبت کنید

صحبت کردن با دکترتان در مورد نشانه های تنش هایی که شما درحال تجربه هستید بهترین راه جلوگیری از افسردگی PDD است. همه زنانی که به تازگی مادر شدند باید کنترل کمتری روی لحظه به لحظه زندگی خود داشته باشند اما برخی از زنان این توصیه را جدی نمی گیرند و همین امر منجر به افسردگی و اضطراب می شود. باید درنظر داشت که برخی فراز و نشیب ها در زندگی اجتناب ناپذیر هستند اما شما مسولیت مهم تری را تحت عنوان پدر و مادر قرار است بر دوش داشته باشید پس تندرستی خود را قبل از به دنیا آمدن کودکتان حفظ کنید.

یادبگیرید آرامشتان را حفظ کنید

بسیاری از مطالعات نشان می دهد رابطه کودک تازه متولد شده با مادری که آرامش دارد خیلی بهتر است از مادری که تنش دارد. زنانی که تازه زایمان کرده اند اگر هر روز ۱۵ دقیقه از وقتشان را از طریق تنفس عمیق یا غوطه ور شدن در وان صرف آرامش خود کنند نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دهند با استرس مادر شدن راحت تر مقابله می کنند و کمتر دچار افسردگی می شوند.

زمانی که کودکتان می خوابد, بخوابید

زمانی که کودکتان می خوابد شما هم بخوابید. اما بسیاری از زنان در این امر ناموفق هستند و زمانی که بچه داری نمی کنند به جای استراحت با فضای مجازی یا تماشای تلویزیون زمان خود را سپری می کنند در حالی که مادرانی که می توانند کمبود خوابشان را جبران کنند کمتر احساس افسردگی می کنند. با توجه به مطالعه توسط مایکل اوهارا، دکتری، از دانشگاه آیووا: گاهی نیاز است حتی برای استراحت و خوابیدن خودتان از خانواده یا پرستار کمک بگیرید که از فرزندتان نگهداری کنند.

 

زمانی را برای ورزش قرار دهید

تحقیقاتی که روی بیش از ۱۰۰۰ مادر درباره کسانی که قبل و بعد از تولد نوزادشان ورزش می کردند انجام شده نشان میدهد آن ها احساس بهتری نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند دارند و دچار افسردگی نمی شوند. یک پیاده روی سریع, تنفس هوای تازه و لذت بردن از طبیعت می تواند به شما آرامش دهد و دیدتان را تغییر دهد. کارن روزنتال، دکتری، یک روانشناس در وست پورت می گوید: خودتان را ملزم به انجام ورزش های شدید ایروبیک نکنید چون آن ها انرژی خون شما را برای سوزاندن کالری و سفت کردن شکم می گیرند.

فکر کنید مادری یک تغییر شغل است
 من اغلب به زوج ها برای جلوگیری از افسردگی می گویم والدین بودن یک کار است اما نه مثل ساعت کاری ۹ تا ۵ بلکه ۲۴ ساعته است. دکتر روزنتال می گوید: اغلب خانم ها انتظار دارند که چند ماه اول کار استرس زا باشد اما اغلب آن ها مشکلات و گرفتار ی های مادری کردن برای یک نوزاد تازه متولد شده را پیش بینی نمی کنند. دنیس مدیسون، از شهر نیویورک که مادر دوقلوها است می گوید: فرزندهایش شغلش هستند و هرچیز دیگری حتی روزنامه خواندن باید در مقابل آن ها صبر کند

انتظار نداشته باشید پدرومادر ایده آل باشید

مطمئن باشید هرمادری می تواند داستانی درباره اینکه فراموش کرده پوشک بچه را عوض کند و در آخر شب این کار را انجام داده است بگوید. جو یس یک آنجل می گوید: مادرانی که افسردگی بعد از زایمان دارند وقتی کاری را نمی توانند به خوبی انجام دهند احساس گناه می کنند و فرض میکنند همه مادران کارشان را به خوبی انجام می دهند. او می گوید. “به عنوان یک نتیجه، آنها انتظارات غیر واقعی را بر خود تحمیل می کنند. هدف شما مادر ایده آل بودن نیست بلکه می توان مادر شادی بود.

از دیگران کمک بگیرید

دکتر سنفورد می گوید: شما باید کمی از کارهای سختتان را به دیگران محول کنید. اجازه دهید دوستانتان شام را بپزند و یا مادرتون رو دعوت کنید تا پیش بچه باشد و شما به خرید بروید. اگر شما احساس ضعف یا رنجش کنید باید خودتان درخواست کمک کنید به جای اینکه انتظار کمک داشته باشید.

با ترس خود روبه رو شوید

 با شوهر خود درباره چیزهایی که شمارا از والدین بودند می ترسانند صحبت کنید. جین می گوید: این ترس ها می تواند نگرانی های عاطفی باشند مثلا هر دو شما وقت کافی ندارید و یا نگرانیتان درباره شیردهی کودک, قلنج و…. باشد.

انعطاف پذیر باشید

 برای جلوگیری از افسردگی شما باید بتوانید با جریان رود همراه شوید. با وجود بچه ممکن است حمام صبحتان یا قهوه شما به تاخیر بیفتد. دکتر روزنتال می گوید: باید بدانید بعضی روزها گرفتن دوش تنها چیزی است که از لیستتان می توانید انجام دهید و به جای اینکه از هرج و مرج زندگیتان وحشت کنید سعی کنید غیرقابل پیش بینی بودن را درک کنید و لیستتان را دور بیاندازید.

 

منبع :کاویاب

استرس زیاد چه عوارضی دارد؟

 استرساگر کم یا موقتی باشد بخش طبیعی از زندگی به حساب می‌آید اما اگر این پاسخ روانی شدید شده و موجب مختل شدن فعالیت های روزمره گردد عوارضی در پی داشته و نیازمند درمان می‌باشد. در واقع استرس زیاد زمانی شروع می‌شود که بدن ما با شرایطی بیش از توان جسمی، روانی و یا احساسی خود روبه رو شود. در برخورد با این شرایط ابتدا بدن واکنش‌های فیزیکی و علایم جسمانی مثل تپش قلب، تعریق، عضلات منقبض، تنگی نفس و… نشان می‌دهد و روان ما عصبی، بی طاقت و دچار حالت هشیاری افراطی می‌شود. در ادامه عوارض استرس زیاد بیش از حد و چند راهکار کوتاه و ساده در برخورد با آن را ارایه کرده‌ایم. 

عوارض جسمانی استرس زیاد:

عضلات و مفاصل: استرس می تواند موجب درد، گرفتگی یا احساس ناراحتی در عضلات شود. استرس می تواند علائم آرتریت، فیبرومیالژی و سایر بیماری ها را شعله ور کند. به همین دلیل استرس، آستانه ی دردتان را پایین می آورد.

قلب و ریه ها: اگر میزان هورمون استرس یا کورتیزول افزایش پیدا کند، می تواند بیماری های مربوط به قلب و ریه را تشدید نماید که شامل بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و آسم می شود.

شما برای مبارزه با بیماری ها به یک سیستم ایمنی قوی نیاز دارید، اما استرس دفاع بدن تان را ضعیف می کند اگر در قفسه سینه تان درد یا گرفتگی احساس می کنید یا تپش قلب دارید، هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید تا علت را بررسی کند.

پوست و مو: اگر یک بیماری پوستی مانند اگزما، روزاسه یا پسوریازیس داشته باشید، استرس می تواند بدترش کند. استرس می تواند باعث کهیر و خارش، تعریق بیش از حد و حتی ریزش مو گردد.

گوارشی: استرس می تواند در سیستم گوارش تان به خوبی خودنمایی کند، از علائم ساده تر مانند درد و نفخ و تهوع ویبوست گرفته تا بیماری های پیچیده تری مانند سندرم روده تحریک پذیر و ریفلاکس معده.

شانه ها، سر و آرواره: پزشکان به آن ” مثلث تنش ” می گویند. استرس می تواند موجب سردردهای تنشی، گرفتگی گردن و فک و ایجاد اسپاسم در گردن و شانه ها شود. استرس همچنین می تواند منجر به اختلال مفصل گیجگاهی (TMJ) نیز گردد.

سیستم ایمنی: شما برای مبارزه با بیماری ها به یک سیستم ایمنی قوی نیاز دارید، اما استرس دفاع بدن تان را ضعیف می کند و باعث می شود بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا قرار بگیرید. استرس همچنین می تواند بیماری های خودایمنی شما مانند لوپوس و سندرم روده تحریک پذیر را تشدید نماید.

سلامت روان: استرس می تواند علائم افسردگی را در شما نمایان کرده و اشتیاق و رغبت تان را به فعالیت هایی که معمولا از آن ها لذت می بردید کاهش دهد؛ از کارهای روزمره گرفته تا رابطه جنسی با همسر. خیلی از افراد وقتی استرس دارند، تمایل بیشتری به خوردن غذاهای ناسالم پیدا کرده و کمتر ورزش می کنند که این خودش علائم افسردگی را تقویت می کند.

عوارض روانی استرس زیاد:

محققان موسسه تحقیقاتی روتمن نواحی از مغز را که تحت تاثیر اضطراب شدید، ترس و استرس قرار می‌گیرند، مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که بین مدارهای عصبی مغز مرتبط با هر سه این شرایط، همپوشانی قوی و شدیدی وجود دارد. این امر می‌تواند ارتباط میان استرس زیاد و ایجاد اختلالات روانی از جمله افسردگی و آلزایمر در برخی بیماران را نیز توضیح دهد.

افسردگی، اضطراب، الکلیسم، خودبیمارانگاری، بی‌خوابی و … از عوارض استرس بیش از حد می‌باشند.

اضطراب پاتولوژیک و استرس زیاد با تخریب ساختار و عملکرد هیپوکامپوس و قشر پیشانی همراه است و همین امر می‌تواند موجب افزایش خطر اختلالات عصبی-روانی از جمله افسردگی و جنون شود.

راهکارهایی برای کاهش استرس:

دور شدن از محیط استرس زا

شمردن تا عدد ۱۰

تخلیه انرژی با اعمالی مانند فشردن توپ پلاستیکی

بررسی اینکه آیا موضوع استرس زا واقعا با اهمیت است و بروز فاجعه به همراه دارد؟!

بررسی شرایط و پیداکردن عواملی که کمک می‌کند موقعیت را آسان گرفت.

ریلکس کردن با تنفس عمیق، مرتب و آرام به همراه شل کردن بدن و جدا کردن ذهن از مسایل استرس‌زا

روش‌های کاهش دهنده استرس شدید در طولانی مدت

خواب کافی: اکثر مردم دست کم به ۸ ساعت خواب در طی شبانه روز احتیاج دارند. یک برنامه منظم برای پیش از خواب خود به مدت نیم ساعت در نظر بگیرید، سعی کنید سر یک ساعت مشخص خوابیده و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

غذای سالم: مقدار قند خون خود را ثابت نگه دارید، سبزیجات بیشتری بخورید و ویتامین و مواد معدنی به قدر کافی به بدنتان برسانید.

ورزش کردن: ورزش موجب از بین رفتن هورمون‌های استرس زا و تولید هورمون‌های شادی آور می‌شود.

سازماندهی و مرتب کردن از قبل: هر روز صبح لیست کارهایی که می‌خواهید در آن روز انجام دهید را تهیه کنید و سپس نصفه پائین آن لیست را پاره کنید و دور بریزید!

اختصاص دادن زمانی از روز به آرام کردن خود: در این رابطه، تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن و یوگا برای استراحت دادن به ذهن بسیار موثرند. شما باید زمان کافی در اختیار بدنتان برای بازسازی خود و تولید دوباره پیام‌آوران شادی قرار دهید. اگر از عوارض استرس شدید مانند خستگی، درد، اضطراب، مشکل خواب، افسردگی و … رنج می‌برید به بدنتان فرصت التیام و بهبودی بدهید.

مراجعه به پزشک: استرس بیش از حدی که خودتان نتوانید آن را از بین ببرید ممکن است علایم اولیه بیماری‌هایی از قبیل مشکل تیرویید، نامتعادل بودن کلسیم (زیاد بودن یا کم بودن)، کم خونی، مرض قند، اختلال دوقطبی، مشکلات کبدی، اختلال ریوی، کمبود ویتامین و کمبود هورمونی باشد. اینها نمونه‌هایی از بیماریهای جسمی هستند که ممکن است شما از وجودشان آگاه نباشید اما آنقدر استرس در بدن شما به وجود آورند که شما را به استرس بیش از حد دچار سازند. پزشک شما با در اختیار داشتن سابقه بیماری‌های شما و انجام آزمایش‌های کامل می‌تواند وجود این بیماری‌ها را تشخیص دهد.

مراجعه به روانشناس: یک روان‌شناس با تجربه می‌تواند کمک زیادی به شما بکند. او می‌تواند منابع استرس‌زایی را که شما نادیده گرفته‌اید کشف کند و به شما کمک کند تا با مشکلات عمومی زندگی به نحوی کنار آیید که استرس کمتری در شما به وجود آورد.

توکل به خداوند: در همه امور زندگی و اعتماد و اعتقاد به قضا و قدر الهی اصلی ترین راه رسیدن به آرامش است. ایمان واقعی، جدی‌ترین عامل نیل به آرامش پایدار است. ایمان به او که ما را از هیچ آفریده، نیازهایمان را بهتر می‌داند، مصلحتمان را بیشتر می‌شناسد و به ما و سرنوشت ما مهربان‌تر از خودماست. پس تنها کافیست که خود را با تمام وجود به او بسپاریم.

منبع :کاویاب