ترفندهایی برای سریع تر خوابیدن

گاهی اوقات افراد پس از یک روز کاری پرمشغله خواهان خوابی با کیفیت هستند تا خستگی هایشان را برطرف کنند. اما بعضی اوقات زمان زیادی را باید این پهلو و آن پهلو شوید تا خوابتان ببرد. افراد زیادی را در اطرافمان می بینیم که در اتوبوس خوابشان می برد و یا در محل کار مدام در حال خمیازه کشیدن هستند. همین بی خوابی شبانه، دلیل بی حالی و کسالت در روز است. تحقیقات نشان می‌دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت می‌سازد. و به تدریج موجب مشکلات جدی تری می‌شود. در این جا ترفندهای سریع خوابیدن  و با کیفیت را آورده ایم:

در یک ساعت مقرر بخوابید

برای خود یک ساعت معین تعیین کنید و سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. این کار باعث می شود تا ذهن شما آمادگی لازم برای به آرامش رسیدن را پیدا کند و یادآور این موضوع است که الان وقت خواب است و باید به سایر فعالیت ها پایان داد. هم‌چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می‌سازد. هر شب قبل از خواب کارهایی مثل کتاب خواندن و … که باعث آرامش ذهنتان می شود را انجام دهید و بعد به خواب بروید.

ریلکس کنید

یکی از تمرین هایی که برای خواب آرام پیشنهاد می شود توجه به دم و بازدم است. به این صورت که با نفس های عمیق هوای تازه وارد ریه ها می شود و با بازدم سموم از بدن خارج می شود. با تکرار این تنفس های عمیق متوجه می شوید که حالتان بهتر شده است. همچنین تحقیقات پیشنهاد می‌دهند که انجام یوگا می‌تواند بدن‌تان را آرام ساخته و کمک کند تا در زمانی کوتاه‌تر به خواب بروید. انجام حرکت های یوگا مثل (سلام بر ماه) می تواند موجب شود تا خواب خوبی را تجربه کنید. یوگا بخاطر فوایدش برای سلامتی ارزش امتحان کردن را دارد. پس این بار که دچار بی خوابی شدید بعضی از حرکت های یوگا را انجام دهید. همچنین تمرکز ذهن به شما کمک می‌کند تا ذهن مضطرب‌تان را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظم‌تان بتوانید بهتر بخوابید. در واقع «تنفس اوجایی (ujjayi)» یا «تنفس صدای اقیانوس» از بهترین تکنیک‌ها برای آرام شدن و به خواب رفتن است. (در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک مشخصی پیاده می‌شود)

تلفن همراهتان ساعت زنگ دار شما نیست

اتاق خواب فقط برای استراحت و خوابیدن است، به همین منظور قبل از خواب باید تمام وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور کرد زیرا استفاده از آن ها از مدت خواب مفید شما می کاهد و هم نور آبی این لوازم توانایی مغز را برای ایجاد یک خواب خوب از بین می برد. استفاده کردن از موبایل به عنوان ساعت زنگ دار باعث می شود ناخواسته با آن کار کنید و همین موضوع آرامش ذهنتان را بهم میریزد . پس با خرید یک ساعت زنگ دار این مشکل را حل کنید

وسایل اتاقتان را مناسب انتخاب کنید

استفاده از پرده های ضخیم باعث می شود نورهایی مثل چراغ های خیابان یا لامپ حیاط همسایه و… مزاحم خوابتان نشود. زیرا محل هایی که نور زیادی دارند فرآیند خواب را سخت تر می کنند. همچنین دمای اتاق را بین ۱۸ تا ۲۰ درجه نگهدارید تا سرما و گرما در خوابتان اختلال ایجاد نکند. همچنین انتخاب یک بالش خوب تاثیر زیادی در یک خواب مفید دارد. بالش متوسط بهترین گزینه است زیرا سر و گردن را به خوبی حمایت می کند. اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید.

نوشیدنی های سالم بنوشید

همانطور که پیداست همه افراد روزانه مقداری کافئین چه با چای و چه با قهوه مصرف می کنند. کافئین مانع از خوابیدن سریع می شود به همین دلیل از ساعت ۳ بعدظهر به بعد کافئین را از لیستتان حذف کنید. به جای کافئین می توانید شیر گرم بنوشید که ترفند مفیدی برای سریع تر خوابیدن است. البته به دلیل بحث‌های پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن، در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا نوشیدنی‌هایی با پایه‌ی شیر، باعث خواب‌ آلودگی می‌شوند؛ با این حال روان‌شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر می‌گیرند، که به تجربه‌ی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است.

عضلات انگشت پای خود را شل کنید

برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندونهای شما ایجاد شده است، از “آرام سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیده‌اید استفاده کنید.این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می‌توانید انگشتان پای خود را برای هفت بار خم کنید و سپس آزاد کنید.

 

منبع : کاویاب

با خواص تخم کرفس بیشتر آشنا شوید

کرفس گیاهی به رنگ سبز، نازک و کشیده است. این گیاه سه تا پنج برگ به همراه گل هایی با گلبرگ سفید ریز دارد و طعم تند و نشاط آور آن را در انواع ترشی ها مزه کرده اید. تخم کرفس از گل این گیاه بدست می آید که بوی خوبی دارد و قهوه ای رنگ است.از خواص تخم کرفس می توان گفت که به عنوان یک ماده طبیعی یاد می شود، به صورت مکمل غذایی هم در دسترس است. این ماده به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان و ترکیبات ضدالتهابی در درمان بسیاری از بیماری ها مفید است. اما تحقیقات موجود در زمینه آثار سلامتی مصرف این ماده محدود است. این گیاه حاوی روغنهای سیال (از جمله آپول)، فلاونیدها، بورون، کلسیم، آهن، لیمونین، سدیم، روی، ان-بوتیل، فاتالید ۳، اسید آلفالینولنیک، b ادوسمول، گواکول، ایزوایمپراتورین، P – سایمین، ترپنین – ۴- ال و آمبلیفرون می باشد.

مصرف تخم کرفس برای درمان این بیماری ها:

• اضطراب
• آرتروز
• سرماخوردگی
• آنفولانزا
• نقرس
• کلسترول بالا
• بی خوابی
• سرطان
• سلامت کبد
• هضم غذا
• ورم مفاصل و اسپاسم عضله

علاوه بر موارد بالا، برخی مواد شیمیایی موجود در تخم کرفس خاصیت ضد باکتری دارد در حالیکه برخی دیگر ادرارآور است، بدین معنا که به تخلیه آب بدن در قالب ادرار کمک می کند. همچنین تخم کرفس به درمان گرفتگی عضله کمک شایانی می کند.

 

تا به امروز، درباره مبحث تخم کرفس و موارد درمانی آن تحقیقات زیادی انجام نشده است. با این حال در ادامه به برخی از خواص درمانی آن می پردازیم

یافته های منتشر شده در سال ۲۰۱۳ نشان می دهد: محققان با آزمایش تخم کرفس روی موش ها دریافتند این گیاه باعث کاهشفشار خون در حیوانات می شود اما بر روی افراد تاثیر ندارد. تحقیقات نشان می دهد که عصاره تخم کرفس خواص ضدسرطانی دارد. مطالعات انجام گرفته بر موش ها در سال ۲۰۰۵ نشان می دهند که عصاره تخم کرفس نقش قابل توجهی در درمان سرطان کبد دارد. علاوه بر این، مطالعه منتشر شده در مجله جلوگیری از سرطان آسیا و اقیانوسیه، نشان داده است که تخم این گیاه به درمان سرطان معده نیز کمک می کند. در این مطالعه، که با آزمایش بر سلول های انسانی به انجام رسید، مشخص شد که عصاره تخم کرفس از گسترش سرطان معده در بدن جلوگیری می کند. ماده ای دیگر در این گیاه “لیمونین” است که به عنوان یک آرامبخش خفیف عمل می کند. کلسیم موجود در تخم کرفس اعصاب تحت فشار را آرام می بخشد.

هشدار

بی خطر بودن مصرف مکمل های غذایی دارای تخم کرفس هنوز به اثبات نرسیده است و مصرف طولانی مدت برای مبتلایان به بیماری التهاب کلیه مضر می باشد. همچنین تخم کرفس را با داروهای ادرار آور، لیتییوم، رقیق کننده خون و داروهای تیروئید نباید مصرف شود. از مصرف این مکمل ها خانم های باردار، مادران شیرده، کودکان و کسانی که مشکلات پزشکی دارند خودداری کنند. قبل از مصرف تخم کرفس حتما با پزشک مشورت کنید. اگر ازتخم کرفس به عنوان دارو ادرارآور استفاده می کنید حتما اول با پزشک مشورت کنید چون پتاسیم ضروری بدن را ممکن است خالی کند. همچنین، تخم کرفس را که مستقیماً از مزرعه می چینند مصرف نکنید. اغلب تخم ها که به قصد تکثیر گیاه بفروش می رسند آغشته به مواد و عناصر شیمیایی است و نباید مصرف داخلی داشته باشد.

نتیجه

با توجه به تحقیقات اندکی که در این زمینه وجود دارد، نمی توان گفت که تخم کرفس یک گزینه درمانی قطعی است. بنابراین اگر قصد دارید از تخم کرفس برای درمان مشکلات خود استفاده کنید، بهتر است از قبل با پزشک تان مشورت کنید.

 

منبع : کاویاب

چطور شاد باشیم؟

افرادی هستند که به ندرت احساس شادی و خوشحالی دارند و شاد بودن را کاری سخت می دانند. شاد بودن یکی از مهمترین حوزه های مطالعات بشر در طول تاریخ بوده است. در فلسفه و روانشناسی بیشترین موضوعی که در قرن اخیر به آن پرداخته شده است، شاد بودن است. در این مطلب ما سعی کرده ایم به راههای شاد بودن انسان بپردازیم. گاهی احساس همه افراد یکسان است اما نمود بیرونی آن متفاوت است و به همین خاطر افراد بی دلیل با هم بحث و مشاجره می کنند.

احساس شادی از جهان بینی ما که ناشی از نوع نگاهمان به گذشته و حال و آینده است، نشات می گیرد

باید به گذشته با یک احساس عشق و احترام بیندیشیم حتی اگر گذشته پر از اتفاقات ناراحت کننده، چالش و مشکلات بوده است. ما جایگاه خود را در گذشته مان می یابیم، و هرآنچه در گذشته اتفاق افتاده را می پذیریم. خوب شد که فلان اتفاق افتاد. هر چه در گذشته اتفاق افتاده باید اتفاق می افتاد. وقتی گذشته را بپذیریم و با آن احساس خوبی داشته باشیم، حس آرامش و پذیرفتن و قدردانی از گذشته موجب می شود در حال حاضر آرامتر باشیم.

بودن در زمان حال نیز ما را خوشحال می کند. غرق در کاری که دارید انجام می دهید بشوید. هر روز به کارهایی که همان روز انجام می دهید فکر کنید و در آن غرق شوید. کارهایی که برای شما چالش ایجاد می کنند، کارهایی که احساس رضایت و خشنودی به شما می بخشند. با این چالش ها حضور تمام و کمال خود را در زمان حال نشان می دهیم و بدین صورت به رشد آگاهی خود کمک می کنیم. اکثر متون آموزشی و روانشناسی سعی دارند به مردم بیاموزند که در حال زندگی کنند و جهان را همانگونه که هست بپذیرند. اکنون و اینجا باش. مشغول زمان حال خود باش و در حال زندگی کن.

در مورد آینده نیز آنچه اهمیت دارد هیجان نسبت به اتفاقاتی است که قرار است بیفتد، حتی اگر ترسناک باشد، حتی اگر می دانید که سخت خواهد بود و می دانید که میدان مبارزه است. آینده غیر قابل پیش بینی است. انتظار هر چیزی را برای آینده می توان داشت. چه چیزی در خصوص آینده شما را هیجان زده می کند؟ اگر پاسخی ندارید، پس نمی توانید منتظر آینده باشید. همه چیز به طرز فکر شما بستگی دارد. وقتی نگاه بدبینانه و افکار مسمومی داشته باشید، امید خود را از دست می دهید. فراموش می کنید که زندگی جادوهایی با خود دارد که ممکن است در آینده خود را نشان دهد.

اما راهی پیدا خواهید کرد. حتی اگر فقط بگویید: من فردا حالم بهتر میشه فقط به خاطر اینکه تصمیمش رو گرفتم، در مورد آن هیجان داشته باشید. فردا برای کسی یک کار خوب انجام میدم. روی انجام دادن کاری که همیشه منتظرش بودم تمرکز می کنم. هر چه باشد راهی پیدا کنید که نسبت به آینده هیجان داشته باشید.

این افکار، پایه و اساس درک و احساس شما از شادی است. خیلی ساده است: گذشته را بپذیرید و با آن کنار بیایید. در حال زندگی کنید و درگیر اکنون باشید. کاری برای انجام دادن در آینده داشته باشید و برای آن شور و هیجان داشته باشید.

یاد بگیریم که چطور شاد باشیم و سلامت جسمانی داشته باشیم

چطور می توان شاد بود و سلامت فیزیکی و روانی داشت؟ سلامت فیزیکی ساده است و منوط است به موارد زیر:

• ۸ ساعت خواب شبانه
• نوشیدن زیاد آب
• استراحت کردن در طول روز برای بالا بردن تمرکز، برخاستن از روی صندلی و اجتناب از نشستن طولانی مدت
• ورزش کردن به مدت دو تا چهار ساعت در هفته
• بیرون رفتن و کمی گردش کردن
• خوردن سبزیجات بیشتر
• اجتناب از مصرف شکر و کافئین
• اجتناب از خوردن غذاهایی که به آنها حساسیت دارید

 

آیا از ارتباط خود با همسر یا معشوق خود لذت می برید؟ آیا او را تحسین می کنید و از او قدردانی می کنید؟ آیا به او شک دارید؟ آیا فکر می کنید این شما هستید که وابسته به رابطه هستید؟ باید بدانید در رابطه دو نفره مشکلات تنها مربوط به یک نفر نیست. رابطه دو نفره عمل و عکس العمل است، احترام دوطرفه است. باید رابطه را برای هم جذابتر کنید. اگر احساس می کنید رابطه شما با همسرتان کهنه شده و بوی نا گرفته، این رابطه نیست که کهنه شده بلکه این شما هستید که باعث شده اید برای هم کهنه شوید پس به رابطه خود نیرو و انرژی جدید بدهید.

معنویت

در اینجا منظور از معنویت ایمان داشتن، ارتباط با وجودی والا و بلندمرتبه است. شگفتی های خلقت ، رمز و رموز آفرینش و کائناتِ خالق و خدای بزرگ، ما را شگفت زده می کند و از این رو نسبت به آنچه به آن ایمان داریم، احترام و تواضع به خرج می دهیم.

گاهی باید نگاهی به زندگی خود بیندازیم و از خود بپرسیم:

آیا من از لحاظ روحی شاد هستم؟ اگر نیستم، دید من نسبت به گذشته و حال و آینده ام چگونه است؟ آیا سلامت فیزیکی دارم؟ اگر ندارم، غذا خوردنم چگونه است؟ خوابم چگونه است؟ ورزش می کنم؟ آیا موارد بالا را انجام می دهم؟

اگر روابط خوبی نداشته باشید، از خود می پرسید:

رابطه ما چه کمبودی دارد؟ چه میشد اگر من وارد این رابطه نمی شدم؟ چرا دیگر در رابطه احساس مسئولیت ندارم؟ آیا من درخواستی داشتم؟

معنویت موجب می شود احساس قدردانی داشته باشید

• به خاطر بودن در این لحظه چقدر خوشبختیم. می توانیم در این لحظه زندگی کنیم، ایده ها و نظرات یکدیگر را بشنویم و برای رشد زندگی خود تلاش کنیم.
• به خاطر داشتن آدمهایی که دور ما هستند چقدر خوشبختیم.
• به خاطر عشقی که می توانیم به دنیا بدهیم چقدر خوشبختیم.
• چقدر خوشبختیم که می توانیم صبح از خواب بیدار شویم و تصمیم بگیریم که می خواهید چه کسی باشیم و برای آنچه می خواهیم بشویم تلاش کنیم.
• چقدر خوشبختیم که می توانیم صبح از خواب بیدار شویم و برای زندگی که همیشه آرزویش را داشته ایم برنامه بریزیم.

 

منبع : کاویاب

ترک عادت استفاده از گوشی های هوشمند در والدین

وقتی به عنوان والدین  بتوانید زمان استفاده از موبایل و گوشی هوشمند خود را مدیریت کنید، راحت تر می توانید فرزند خود را در استفاده از گوشی و تبلت مدیریت کنید. اگر برای مدت ۴ هفته ترک عادت استفاده از گوشی هوشمند را  انجام دادید ، هم به آرامش روحی فرزند خود کمک می کنید و هم الگوی خوبی برای او خواهید بود تا او نیز کمتر از این وسایل استفاده کند. اینگونه هم شما و هم فرزندتان عملکرد بهتر، احساس بهتر و خواب بهتری خواهید داشت.

استرس والدین و استفاده از گوشی های هوشمند

این روزها تربیت و پرورش فرزند، سخت تر و پیچیده تر از همیشه است. پرورش کودکانی که در معرض مشکلات رفتاری، یادگیری و سلامت روانی هستند، بیش از پیش برای والدین ایجاد استرس می کند. از خود بپرسید آیا تمایل شما به استفاده از تلفن و موبایل در طول روز و حتی در تخت خواب برای فرار از این استرس نیست؟ ممکن است فعالیت هایی که انجام می دهید موجه به نظر برسد مثل خواندن مطالب اینترنتی، به اشتراک گذاشتن عکس های جالب خانوادگی یا خواندن مطلبی درباره پرورش فرزندان. اما این استفاده مداوم از شبکه های اجتماعی و گوشی های همراه در فرزندان تاثیر می گذارد، آنها از این رفتار تقلید می کنند و درنهایت استفاده روزانه شما از این وسایل حتی اگر کنترل شده باشد موجب ضعف مدیریتی شما، برهم زدن نظم و انضباط در خانواده و آشفتگی می شود. استفاده مداوم از این ابزارهای تکنولوژیک و نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی ها، ساعت درونی بدن بزرگسالان، سطح ملاتونین و سلامت جسم آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. در صورتی که بزرگسالان خواب خوبی نداشته باشند، استرس داشته باشند و در برقراری ارتباط با فرزند دچار مشکل شوند، همین مشکلات برای فرزند آنها نیز ایجاد می شود. به همین خاطر بهتر است استفاده از گوشی های هوشمند را قطع و یا محدود کنید تا کل خانواده از کنار هم بودن بیشتر لذت ببرند.

دلایلی که نشان می دهدعدم استفاده از گوشی هوشمند فواید بسیاری برای بزرگسالان دارد

ایجاد عادت های درست:

عادت استفاده از گوشی های هوشمند در کودکان نیز اثر می گذارد. وقتی بزرگسالان این عادت را کنار بگذارند، یک احترام متقابل بین کودک و والدین شکل می گیرد. در واقع این کار نشان می دهد که محدودیت یا جلوگیری از استفاده از اینگونه ابزارها، تنها ابزاری برای تنبیه و مجازات نیست بلکه روشی است برای سلامت و خوشحالی بیشتر خانواده.

هشیاری بیشتر:

استفاده از گوشی های هوشمند حواس را پرت می کند و ارتباط فرد را با محیط پیرامون قطع می کند. وقتی استفاده از این ابزارها را کنار بگذارید، بیشتر متوجه رفتارها و عملکرد فرزند خود خواهید شد و مراقب تخطی او از رفتارهای ممنوعه خواهید بود. بدین صورت بهتر متوجه تفاوت های الگوهای رفتاری ناشی از حضور یا عدم حضور گوشی های هوشمند خواهید شد.

بهبود عملکرد اجرایی:

استفاده کمتر از صفحه های نمایش هوشمند موجب تقویت عملکرد لوب پیشانی می شود از این رو برنامه ریزی و حل مساله راحتتر خواهد شد. خلاقیت شما بیشتر می شود در نتیجه فعالیت ها و کارهای گروهی که با اعضای خانواده انجام می دهید، لذت بخش تر خواهد بود هم برای شما و هم برای فرزندان.

تشابه میان حرف و عمل:

حفظ محدودیت ها در استفاده از اینگونه ابزارها در طول هفته و زمان هایی که کودکان مدرسه می روند، نظم و انضباط خانه را حفظ می کند و عملکرد لوب پیشانی را بهبود می بخشد. بدین صورت شما سنگ بنای محکمی خواهید گذاشت.

حضور بیشتر و هماهنگی احساسی:

هشیاری و ارتباط حسی شما با پیرامون افزایش پیدا می کند و این مساله را فرزند شما متوجه خواهد شد. اغلب کودکان و نوجوانان از این موضوع شکایت دارند که حتی وقتی با والدین خود در یک اتاق هستند اما به خاطر استفاده والدین از گوشی های همراه نادیده گرفته می شوند. مطالعات نشان داده است که ارتباط و وابستگی سالم میان اعضای خانواده، از اعتیاد کودکان به تکنولوژی و استفاده نادرست از آن جلوگیری می کند.

راحتی و آسایش بیشتر:

وقتی استفاده از موبایل و گوشی را کمتر کنید، خواب عمیقتری خواهید داشت، توانایی شما در تحمل سختی ها بالا می رود و انرژی بیشتری پیدا می کنید. همچنین کمتر با فرزند خود در خصوص استفاده کمتر از گوشی سرو کله خواهید زد.

کم شدن قهر و اوقات تلخی:

علاوه بر اینکه استفاده زیاد والدین از گوشی های هوشمند موجب تحریک سیستم عصبی والدین و تحریک پذیر شدن آنها می شود، مطالعات اخیر نشان داده است که این موشوع مشکلات رفتاری زیادی را در کودکان نیز ایجاد می کند. ارتباط حسی، چشمی و صورت به صورت والدین و کودک به تنظیم سیستم عصبی کودک کمک می کند و به او یاد می دهد که چگونه خود را آرام کند.

راهنمایی برای ایجاد محدودیت در استفاده از ابزار تکنولوژی در بزرگسالان

در وهله نخست ترک کردن هرگونه استفاده سرگرمی از تکنولوژی های هوشمند مانند شبکه های اجتماعی، بازی های ویدیویی و سرچ های بی هدف در اینترنت. دوم، عدم استفاده از هیچگونه ابزار تکنولوژی وقتی کودکان در خانه هستند یا به طور کلی وقتی با کودکان هستید. سوم، اگر مجبورید برای کار یا هر علت دیگری (با خود صادق باشید) از اینترنت و کامپیوتر استفاده کنید در حالی که با کودکان در خانه هستید، زمان های مشخصی از بعدازظهر را به این کار اختصاص دهید و به این زمان بندی پایبند باشید. به همسر و فرزندان خود اجازه دهید در صورتی که از این قوانین تخطی کردید، به شما هشدار دهند. مثلا می توانید برای خود قانونی داشته باشید که هرگاه از قواعد و قوانین تخطی کردید، مجبور به پرداخت غرامت هستید. چهارم، عادت کنید موبایل و ابزارهای تکنولوژی دیگر را با خود و در کنار خود نداشته باشید. مثلا یک سبد جلوی درب ورودی قرار دهید که همه خانواده موبایل های خود را داخل آن بگذارند. از کودکان خود بپرسید زمانی که شما یا دیگر بزرگسالان از گوشی استفاده می کنید، چه احساسی دارند. حالت تدافعی نگیرید یا سعی نکنید کار خود را توجیه کنید فقط گوش کنید، تایید کنید و در مورد تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید، صحبت کنید.

 

منبع :کاویاب

آسم و آلرژی را از خانه بیرون کنید

آسم و آلرژی مشکلی است که برخی خانواده ها با آن دست به گریبانند. اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که از آسم و آلرژی رنج می برند، در این مطلب نکاتی ارائه می شود که می تواند به شما در درمان آسم و آلرژی کمک کند.

تصفیه هوا:

باید تصفیه هوا را در اتاقی قرار دهید که بیشترین زمان را در آن سپری می کنید. بهترین مکان برای تصفیه هوا اتاق خواب است زیرا در آنجا هر شب حداقل ۸ ساعت زمان سپری می کنید. اگر در سایر اتاق ها نیز زمان زیادی سپری می کنید، در آن اتاق ها نیز تصفیه هوا بگذارید. قبل از خرید دستگاه تصفیه هوا تحقیق کنید که حتما دستگاه موثر و مفیدی باشد. وقتی دستگاه مناسبی خریداری کنید از تاثیر شگفت انگیز آن در کاهش آلرژی، گرد و غبار و بوها متعجب خواهید شد.

فرش های کهنه و قدیمی:

درصورتی که منبع آلرژی جابه جا شود (مثل فرش و حیوانات خانگی) دستگاه تصفیه هوا نمی تواند به خوبی عمل کند و درنتیجه علائم آلرژی پابرجا خواهد ماند.

دریچه های هوا را مرتب تمیز کنید:

متعجب خواهید شد وقتی که ببینید همین کار کوچک یعنی تمیز کردن دریچه ها چه تغییرات بزرگی در خانه ایجاد می کند. با این کار شما از شر مشکلات سینوسی، آسم، آلرژی و مشکلات تنفسی راحت خواهید شد.

محرک های آلرژی:

محرک های آلرژی می توانند روی تختخواب، تشک، جعبه فنر تخت و بالش ها وجود داشته باشند. مرتب پتو و بالش و ملافه های خود را بشویید و در صورتی که حیوان خانگی دارید او را بیرون از اتاق قرار دهید.

گیاهان تصفیه کننده هوا:

گیاهان نه تنها به زیبایی فضای زندگی شما می افزایند بلکه برای بهداشت و سلامتی شما نیز مزایای قابل توجهی دارند. مطالعات نشان داده است که برخی انواع گیاهان (که یک فیلتر گیاهی کربن در خود دارند)، می توانند مواد شیمیایی مضری چون بنزین، فرمالدئید، تریکلوفانتیلن، زایلن و آمونیاک را در خانه از بین ببرند.

از مواد شوینده سبز (طبیعی) استفاده کنید:

گرچه نظافت و شستشوی منظم می تواند آسم و آلرژی را کاهش دهد، اما برخی مواد شوینده ای که استفاده می کنید ممکن است تاثیر منفی بر روی سلامت تنفسی شما داشته باشد. شوینده هایی خریداری کنید که مهر تایید سبز داشته باشند. محصولاتی که از منابع طبیعی مانند گیاهان درست شده باشند، چنین مهری دارند.

طرز صحیح جارو زدن:

جاروبرقی می تواند ناخواسته گرد و غبار و آلودگی را منتشر کند. اگر جاروبرقی خوبی نداشته باشید، احتمالا گرد و خاک بیشتری استنشاق می کنید و آلرژی و آسم شما بدتر خواهد شد. جاروبرقی شما باید فیلتر هوای باکیفیت (HEPA) داشته باشد. این فیلتر ها می توانند همه گرد و خاک و آشغال فرش را جذب کنند. انواع مختلفی از اینگونه جاروبرقی ها وجود دارد که می توانید با توجه به نیاز و بودجه خود خریداری کنید.

امیدواریم این نکات با بالا بردن سلامت خانه و خانواده، آرامش خاطر بیشتری در شما ایجاد کند.

 

منبع : کاویاب

تغییرات قاعدگی در ۲۰، ۳۰ و ۴۰ سالگی

اکثر افراد از قاعدگی خوششان نمی آید به خصوص که گاهی نظم آن به هم می خورد. دیر یا زود می شود. قبلا پریود شما ۴ روزه بوده و ناگهان یک هفته ای می شود. تا وقتی از قرص ایبوبروفن استفاده نکنید، دردشکم شما را راحت نمی گذارد. این تغییراتی که در چرخه قاعدگی اتفاق می افتد، پیش بینی دقیق زمان پریود را دچار مشکل می کند. اما آنچه می خواهیم بگوییم این است که این مشکلات را تحمل کنید چراکه هر چه سن شما بالاتر می رود، چرخه قاعدگی منظم تر و کامل تر می شود و این به خاطر تغییرات قاعدگی زنان هورمونی ناشی از بالا رفتن سن و همچنین بارداری و دوران قبل یائسگی است. در این مطلب به شما خواهیم گفت در سال های آینده باید منتظر چه تغییراتی باشید (و کدامیک از تغییراتی که در شما ایجاد شده، نشانه خوبی نیستند).

در بیست سالگی

اگر سراسر دوران نوجوانی خود را با قاعدگی های سخت سپری کرده اید ( بدون هیچ علامت و نشانه ای در برترین زمان خود را نشان می دهد)، خبر خوبی برایتان داریم: از این زمان به بعد چرخه قاعدگی شما ثابت و منظم تر خواهد شد. دلیل آن چیست؟ دخترهای جوان تخمک گذاری منظم ندارند. وقتی تخمک گذاری به طور منظم انجام نشود، پریود هم نامنظم خواهد بود. از سوی دیگر وقتی پریود شما خارج از زمان مقرر اتفاق بیفتد و یا یک ماه زیاد و یک ماه کمتر باشد، دچار سندروم پیش از قاعدگی (PMS)، حساسیت و گرفتگی عضلات سینه می شوید. اگر هیچ گاه این علائم را تجربه نکرده اید، احتمالا نشانه خوبی نیست.

یکی دیگر از تغییرات اساسی که در قاعدگی در طول بیست سالگی اتفاق می افتد، به کنترل بارداری مربوط می شود. در دهه بیست زندگی، اکثر خانم ها که متاهل و دارای رابطه زناشویی هستند، شروع به مصرف داروهای جلوگیری از بارداری می کنند. مصرف داروها احتمالا در چرخه قاعدگی شما تغییراتی ایجاد می کند. پریودها کم و منظم تر می شود، گرفتگی و درد عضلات کمتر می شود و علائم PMS کاهش می یابد. در واقع داروها یا هر روش دیگر جلوگیری مانند IUD و دیگر روش ها، حتی می توانند موجب قطع عادت ماهانه شوند. داروهای جلوگیری از بارداری، مانع از تخمک گذاری می شوند، بدون تخمک گذاری نیز هیچ انباشته رحمی وجود نخواهد داشت، درنتیجه قاعدگی هم اتفاق نمی افتد.

در سی سالگی

در اکثر موارد بایستی قاعدگی در این سنین منظم و قابل پیش بینی باشد. علائمی چون خونریزی زیاد و ناگهانی یا درد و گرفتگی بیش از حد معمول می تواند نشانه مشکل بزرگتری باشد. تومورهای خوش خیمی به نام فیبروئیدها که موجب خونریزی های شدید می شوند، تا زمانی که به بزرگی ۰-۳ نرسند، هیچ مشکی ایجاد نمی کنند. آندومتریوز نیز که با دردهای شدید و دیوانه کننده همراه است که می تواند هر ماه ادامه داشته باشد، غالبا وقتی خانم ها در سن سی سالگی هستند، تشخیص داده می شود.

از دیگر تغییراتی که در سی سالگی رخ می دهد، بچه دار شدن است. می دانید که باردار شدن با قطع جریان قاعدگی همراه است اما احتمالا نمی دانید که در صورتی که به فرزند خود شیر از سینه ندهید، تا ۶ هفته بعد از زایمان پریود نخواهید شد. اما اگر از سینه خودتان شیر دهید، تا زمانی که شیردهی را قطع یا کم نکنید، پریود نخواهید شد.

زایمان تغییرات بلندمدت در چرخه قاعدگی ایجاد می کند. برای مثال ممکن است برخی خانم ها بعد از تجربه بارداری، کمتر گرفتگی و درد عضلات پیدا کنند. این می تواند علل مختلفی داشته باشد اما از آنجا که دهانه رحم کمی بزرگتر می شود، جریان قاعدگی دیگر نیازی به انقباض شدید رحمی ندارد.

در چهل سالگی

در چهل سالگی، کم کم نوسانات هورمونی پیش از یائسگی شروع می شود. طی این زمان که ۸ تا ۱۰ سال قبل از یائسگی (که معمولا در اوایل ۵۰ سالگی اتفاق می افتد) می باشد، بدن شما برای پایان قاعدگی آماده می شود. تغییرات طبیعی هورمون ها موجب می شود تخمک گذاری نامرتب تر شود و نوساناتی در سطح استروژن اتفاق می افتد که در نهایت تمام پریودهای از دست رفته را جبران می کند، خونریزی شدیدتر می شود، بین دو دوره پریود لک بینی خواهید داشت، و طولانی شدن علائم PMS. یکی از علائم دوران قبل از یائسگی این است که هیچ چیز قابل پیش بینی نیست. اما یک چیز را فراموش نکنید، حتی اگر تخمک گذاری مرتب صورت نگیرد اما باز هم احتمال بارداری وجود دارد. یک زن تا زمانی که پریودهای او حداقل به مدت یک سال متوقف نشده باشد، یائسه نیست.

فراموش نکنید که در هر سنی که باشید، عادت ماهانه شما اطلاعات زیادی درباره سلامت عمومی تان به شما می دهد. پس اگر هر گونه علائم غیرعادی مشاهده کردید، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. پریودهای بسیار نامنظم یا تغییرات شدید در خونریزی می تواند نشانه مشکلات تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا مشکلات (قابل درمان) دیگری باشد.

 

منبع : کاویاب

کارهایی که باید بعد از ۴۰ سالگی برای کاهش وزن انجام داد

بالا رفتن سن خیلی چیزها را با خود به همراه دارد: خرد بیشتر، حس همدردی عمیق تر، شناخت بیشتر خود، شادی کمتر و به احتمال قوی شلوارهای سایز بزرگ. با شروع ۴۰ سالگی افزایش وزن به راحتی و به سرعت صورت می گیرد و به همان نسبت کم کردن وزن سخت تر می شود. به دلیل کمتر شدن متابولیسم شما روزانه ۳۰۰ کالری کمتر از میزان کالری که در اوایل ۲۰ سالگی می سوزاندید، از دست می دهید. کم شدن سطح استروژن در دوران پیری و یائسگی (که شروع آن در دهه ۴۰ زندگی است) می تواند موجب حساسیت به انسولین شود که توانایی بدن را در کنترل قند خون کاهش می دهد. با پایین آمدن قند خون تمایل شما به مصرف هله هوله و میان وعده به خصوص میان وعده هایی با کربوهیدرات بالا و شیرینی ها بالا می رود. به همین دلیل است که اغلب زنان بالای ۴۰ سال به رژیم های لاغری روی می آورند اما بهتر است با روش هایی هوشمندانه بر روند کند متابولیسم فائق آیید و از چاق شدن جلوگیری کنید. در ادامه چند روش برای کاهش وزن خانم ها بعد از چهل سالگی به شما  پیشنهاد میکنیم

قوانین طلایی کاهش وزن را به خاطر بسپارید

خیلی چیزها بعد از ۴۰ سالگی تغییر می کند اما اصول اولیه موفقیت در لاغر شدن همیشه یکسان است؛ فرقی نمی کند در چه سنی باشید. قبل از آنکه هرگونه رژیم غذایی را دنبال کنید یک تجدیدنظر در خصوص این اصول اولیه انجام دهید.

باید کمتر بخورید:

فرقی نمی کند چه غذایی می خورید، اما اگر میزان غذای خود را کم نکنید، وزن کم نمی کنید. کالری موردنیاز هر کس متفاوت است اما درکل ۲۰۰۰ کالری روزانه زنان باید به میزان ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری کاهش پیدا کند.

باید هفته ای ۱ تا ۲ پوند وزن کم کنید:

برنامه های لاغری برای کم کردن وزن زیاد در مدت کم، بسیار جذاب به نظر می رسند اما رژیم هایی که به آهستگی سبب کم کردن وزن می شوند، پایدارترند. زیرا اینگونه رژیم ها مبتنی بر عادت های سالم هستند (مانند ورزش بیشتر و خوردن سبزیجات بیشتر) که در درازمدت به شما کمک می کنند.

وعده های غذایی را حذف نکنید:

وقتی صبحانه یا شام را حذف می کنید، بدن شما به جای سوزاندن کالری ها، آنها را دور می ریزد. حذف وعده های غذایی قند خون را پایین می آورد، احساس گرسنگی شدیدی ایجاد می کند درنتیجه به شیرینی و کربوهیدرات روی می آورید.

درباره مواد مغذی تجدیدنظر کنید

کنترل مصرف کربوهیدرات می تواند به کاهش مقاومت انسولین ناشی از کهولت سن و ثبات میزان قند خون کمک کند. اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد. مواد مغذی علاوه بر اینکه به کم شدن روند از بین رفتن ماهیچه ها که ناشی از کهولت سن است کمک می کند، بلکه به حفظ متابولیسم بدن نیز کمک می کند. میزان مواد مغذی که هر بار مصرف می کنید نیز مهم است. در واقع این مواد مغذی باید در همه وعده های غذایی و میان وعده ها وجود داشته باشد.

سبزی و میوه:

نیمی از بشقاب خود را با این مواد پر کنید. سبزی و میوه، فیبر و آب زیادی دارند درنتیجه شکم را پر می کنند بدون آنکه کالری زیادی به رژیم غذایی شما بیفزایند.

پروتئین کم چرب:

بشقاب شما باید به اندازه یک کف دست از این مواد مغذی داشته باشد. ماست، تخم مرغ، ماهی و مرغ منابع غذایی خوبی هستند.

مجموعه کربوهیدرات ها:

به اندازه یک مشت بسته باید از این مواد مغذی در وعده غذایی خود داشته باشید. حبوبات، لوبیاها، میوه و سبزیجات نشاسته ای گزینه های خوبی هستند.

چربی های سالم:

اگر قصد کم کردن وزن دارید باید مصرف چربی ها را کاهش دهید. برای هر وعده غذایی بین ۷ تا ۱۰ گرم چربی های سالم مصرف کنید برای مثال یک و نیم قاشق چایخوری روغن زیتون. یک چهارم آووکادو یا دو قاشق غذاخوری نیز همین اندازه چربی دارند.

کالری کمتر بخورید

افزایش مقاومت به انسولین امکان دارد که احساس گرسنگی ایجاد کند. مصرف سه وعده غذایی متوسط و دو میان وعده کوچک موجب می شود بدون ناخنک زدن و هله هوله خوردن، سطح قند خون را ثابت نگه دارید. بشقاب خود را با غذاهای کم کالری و سبزی و میوه بیشتر که شما را سیر نگه می دارد، پر کنید.

انتخاب های خودتان را داشته باشید

متاسفانه نمی توانید مثل بیست سالگی شکلات و همبرگر بخورید و انتظار داشته باشید لاغر شوید. اما هنوز هم می توانید از خوردن غذاهای موردعلاقه خود لذت ببرید. این غذاها را برای مواقعی که هوس کرده اید، کنار بگذارید. به جای آنکه به بسته چیپس که کنار شما قرار دارد، فکر کنید ببینید چه چیزی هوس کرده اید و دوست دارید بخورید. آیا واقعا هوس خوردن چیپس کرده اید یا چیز دیگری؟ اگر می خواهید چیپس بخورید، به میزان کم و اندازه های کوچک بخورید.

تحرک بیشتری داشته باشید

لاغر شدن تنها با رژیم غذای به خصوص بعد از چهل سالگی که هورمون هایی مانند تستوسترون کاهش می یابند، بسیار سخت است. برای شروع توصیه می شود روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. کم کم فعالیت روزانه خود را بیشتر کنید. هفته ای چهار تا پنج بار تمرین های مقاومتی می تواند به حفظ توده های ماهیچه ای و سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.

خود را بشناسید و با خود صادق باشید

رسیدن به ۴۰ سالگی به این معنی نیست که باید غذاهای خاصی را از برنامه غذایی تان حذف کنید تا لاغر بمانید مگر آنکه اطمینان داشته باشید که خوردن غذای خاصی به هدف مشخص شما برای کاهش وزن لطمه می زند. اگر می دانید که خوردن یک تکه شکلات به خوردن یک بسته شکلات منجر خواهد شد، پس از خوردن حتی یک تکه شکلات هم پرهیز کنید. به عبارت دیگر اگر غذاهای خاصی اشتهای شما را بالا می برند و نمی توانید جلوی میل و اشتهای خود را بگیرید، پس خوردن آن غذا را کلا حذف کنید. ممکن است در ابتدا کار سختی باشد اما به جای آنکه به آن به عنوان یک محرومیت بنگرید، آن را به عنوان تصمیم خود در نظر بگیرید. به این فکر کنید که این غذا برای شما مضر است و سلامت شما اهمیت بیشتری دارد.

یادتان باشد استراتژی های کاهش وزن که به کار برده اید، می تواند تغییر کند. زنان بالای ۴۰ سال، باید هر ساله نسبت به عملکرد سالانه خود ارزیابی انجام دهند. هرگاه احساس کردید برنامه لاغری شما کارایی ندارد، شروع کنید به تغییر بخش هایی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی.

 

منبع :کاویاب

چگونه با ترس ناشی از ملاقات با افراد جدید مقابله کنیم؟

غلبه کردن بر ترس از ملاقات با افراد جدید دریچه های جدیدی رو به زندگی می گشاید و بر تجربیات زندگی می افزاید. تعامل با غریبه ها برای موفقیت در کار، استحکام روابط و موفقیت در زندگی روزمره الزامی است. اگر خجالتی هستید، درونگرایید و یا از اضطراب اجتماعی رنج می برید، حتما در تعاملات عادی دچار حجم زیادی از استرس می شوید. کار کردن بر روی این استرس و صبوری کردن، می تواند از ترس شما بکاهد.

به آرامی شروع کنید

با قدم هایی کوچک در مسیر اجتماعی تر شدن آغاز کنید و خود را به چالش بکشید. مثلا به یک غریبه لبخند بزنید. برای خود هدف تعیین کنید؛ مثلا لبخند زدن به غریبه را دو بار در هفته انجام دهید. وقتی با اهداف کوچک خود احساس راحتی کنید به راحتی می توانید در جهت اهداف بزرگتر قدم بردارید. وقتی قدم های کوچک بردارید، ترس شما کم می شود و هدف اصلی شما دست یافتنی به نظر می رسد. در طی این راه ممکن است برخی چیزهایی که از آنها می ترسیدید را تجربه کنید مثلا پس زده شوید یا مورد تمسخر قرار گیرید. اما این تجربه به شما کمک می کند بفهمید که ترس هایتان آنطور که برای خود ساخته بودید، بزرگ و وحشتناک نیستند.

روی کاهش اضطراب خود کار کنید

اگر خجالتی و یا دچار اضطراب اجتماعی هستید، فقط فکر کردن به ملاقات با یک غریبه می تواند علائم اضطراب شامل تعریق و تپش قلب را ظاهر سازد. مهمترین بخش رویارویی با ترس این است که سطح کلی اضطراب خود را کاهش دهید. سعی کنید در هر جنبه از زندگی بر استرس خود غلبه کنید. برای کاهش اضطراب می توانید تمرینات یوگا، مدیتیشن، ورزش انجام دهید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز را برای تمرکز و آرامش خود اختصاص دهید. متخصصان معتقدند برای غلبه بر ترس از تخیل خود استفاده کنید. به این صورت که در یک مکان آرام استراحت کنید و نفس های عمیق بکشید تا کاملا ریلکس شوید. سپس خود را تصور کنید که با غریبه ها در حال مکالمه هستید و برای حفظ آرامش خود به تنفس عمیق ادامه دهید. پس از مدتی متوجه می شوید که وقتی واقعا در حال مکالمه با یک غریبه هستید، علائم اضطرابی در شما کاهش پیدا کرده است.

افکارتان را تغییر دهید

افکار منفی در افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند به عنوان فاکتوری تضعیف کننده عمل می کند. افکار منفی در شما احساس ناقص بودن، خامی و حتی تمسخر ایجاد می کنند و بدین گونه شما را از پا می اندازند. افکار منفی مانند ” هر کس با من صحبت کند متوجه می شود که من عجیب و غریبم” را جایگزین جملاتی چون ” مردم از صحبت کردن با من لذت می برند” کنید. این به شما کمک می کند اشتیاق شما برای رویارویی با افراد جدید بیشتر شود. مطالعات نشان داده اند که افکار منفی بر ترس کسانی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، می افزاید. مطالعات دیگری نیز نشان داده اند که افرادی که افکار خود را تغییر داده اند، بیشتر توانسته اند در موقعیت های اجتماعی خود را کنترل کنند و توانایی رویارویی با افراد جدید را پیدا کرده اند.

آماده شوید

یکی از بزرگترین نگرانی ها در مواجهه با افراد جدید این است که نمی دانیم به آنها چه بگوییم. برای مواقعی که نمی دانید چه بگویید یا برای بیرون آمدن از سکوت طاقت فرسا، از قبل موضوعاتی برای مکالمه آماده کنید. لیستی از موضوعاتی که فکر می کنید دوستان شما از صحبت کردن درباره آنها لذت می برند، تهیه کنید. می توانید از موضوعات روز، ورزش یا اخبار به عنوان یخ شکن در مکالمه خود با غریبه ها استفاده کنید. هر گاه احساس کنید آماده هستید دیگر بابت مکالمه با افراد جدید دچار استرس نمی شوید.

 

منبع : کاویاب

اختلال اضطراب در کسانی که میگرن دارند ۳ برابر بیشتر است

میگرن هیچگاه خوشایند نیست اما تحقیقات جدید نشان داده است که بیش از آنچه تصور شود بر سلامت روان تاثیرات مخرب دارد. تحقیقات جدید در دانشگاه تورنتو ثابت کرده است که افرادی که میگرن دارند ۳ برابر بیشتر از کسانی که میگرن ندارند در معرض اختلال اضطراب هستند. محققان مطالعاتی  روی سلامت روان بیش از ۲۲۰۰ کانادایی بزرگسال که میگرن داشتند و نزدیک به ۲۰۰۰۰ بزرگسالی که میگرن نداشتند انجام دادند. تحلیل ها نشان داد در میان افرادی که میگرن نداشتند تنها ۲ درصد و ۶ درصد از کسانی که میگرن داشتند  از اضطراب رنج می بردند. گرچه اختلال اضطراب در میان زنان بیشتر است اما مطالعات نشان داده است که احتمال اختلال اضطراب در مردانی که میگرن دارند، ۲ برابر بیشتر از زنانی است که دچار بیماری میگرن هستند. دکتر فولر تامسون یکی از اساتید دانشگاه تورنتو می گوید : ما از نتایج یافته ها شگفت زده شدیم زیرا معمولا زنان به نسبت مردان بیشتر دچار اختلال اضطراب هستند. نتایج تحقیقات نشان داده است که مردانی که میگرن دارند بیشتر مستعد اختلال اضطراب هستند زیرا کمتر از زنان به دنبال درمان درد خود می روند: در نتیجه بروز علائم میگرن و بالتبع اضطراب در آنها بیشتر است.

ارتباط میان اختلال اضطراب و میگرن ، دلایل دیگری نیز می تواند داشته باشد از جمله فاکتورهای بیولوژیکی، زیست محیطی و احساسی. برطبق مطالعات، درد مزمن و تضعیف کننده ( که ۳۰ درصد افرادی که میگرن دارند، آن را تجربه کرده اند) و مشکل در انجام کارهای خانه ( ۲۸ درصد آن را تجربه کرده اند) دو فاکتور اساسی ایجاد کننده اضطراب در بیماران میگرنی است. دکتر جایانت کومار، محقق دانشگاه تورنتو اظهار می دارد: اینکه درد مزمن نقش اساسی در ارتباط میان اضطراب و میگرن دارد، چیز عجیبی نیست. طبیعت غیرقابل پیش بینی و غیرقابل کنترل دردهای میگرنی که در مسئولیت های کاری و خانوادگی اختلال ایجاد می کند، می تواند نقش زیادی در ایجاد اختلال اضطراب داشته باشد.

نداشتن حمایت اجتماعی نیز یکی از فاکتورهای مهم است، کسانی که حتی یک دوست صیمیمی مورد اعتماد نداشته باشند، ۵ برابر بیشتر احتمال دارد دچار اختلال اضطراب شوند. طبیعی است که حمایت اجتماعی ابزار قدرتمندی در حفظ سلامت روانی می باشد.

محققان دریافته اند که ارتباط زیادی بین میگرن و سلامت روان وجود دارد. افرادی که میگرن دارند، ۲ برابر بیشتر احتمال ابتلا به اختلال اضطراب دارند از طرفی بیماری میگرن در میان افرادی که دچار اختلال دوقطبی هستند، شایع تر است. مطالعات نشان داده است که افرادی که میگرن دارند بیشتر احتمال دارد که اختلال دوقطبی و ترس از مکان های شلوغ داشته باشند.

دکتر تامسون معتقد است که: ” پزشکان و متخصصان باید بیشتر نسبت به این واقعیت هوشیار باشند که بیماران میگرنی آنها ممکن است مشکلات روانی خاصی از جمله اختلال اضطراب و افسردگی را تجربه کنند.

 

منبع : کاویاب

۵ عادت صبحگاهی برای کاهش وزن

همه می گویند صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است اما این فقط بخشی از واقعیت است. علاوه بر صبحانه به یک مولتی ویتامین دیگر نیز در طول روز نیاز هست. با داشتن برنامه صبحگاهی درست می توانید علاوه بر بالا بردن متابولیسم بدن بلکه می توانید با عادت صبحگاهی برای کاهش وزن خود کمک کنید. با چنین برنامه ای نه تنها وزن کم می کنید بلکه انرژی طبیعی خود را نیز افزایش می دهید. همچنین انگیزه و آمادگی بیشتری برای برطرف کردن موانعی که در طول روز با آنها مواجه می شوید، پیدا می کنید.

این برنامه روتین صبحگاهی شامل موارد زیر می باشد:

کمی آفتاب بگیرید

بر اساس مطالعات، نور خورشید یکی از منابع غنی ویتامین D است. ویتامین D علاوه بر کمک به عملکرد اعضای بدن بر عواطف انسانی تاثیرگذار است. اما چه کمکی به کاهش وزن می کند؟ خب اگر برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که مقداری از آفتاب صبحگاهی را دریافت کنید، انرژی، انگیزه و سلامت بیشتری احساس خواهید کرد. درواقع انرژی که برای دنبال کردن اهدافی چون رفتن به باشگاه، یا پختن غذایی سالم نیاز دارید، به شما می بخشد. اگر هر روز صبح برای قرار گرفتن در معرض خورشید از خانه بیرون بیایید، این به یک برنامه روتین صبحگاهی تبدیل می شود. وقتی این کار به صورت روتین دربیاید، دیگر بیدار شدن از خواب آسانتر می شود. نکته اینجاست که افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند و صبحانه می خورند، متابولیسم آنها نیز زودتر آغاز به کار می کند. آفتاب صبحگاهی مقدار زیادی نور آبی در خود دارد که به عملکرد داخلی بدن کمک می کند. وقتی ساختار داخلی بدن عملکرد روزانه خود را به درستی انجام دهد ، بهتر می خوابید و انرژی بیشتری در طول روز دارید. از طرفی برای عملکرد درست ارگان های بدن و متابولیسم نیز به خواب نیاز داریم. فقط کافی است ۲۰ تا ۳۰ دقیقه اشعه آفتاب صبحگاهی به شما بتابد.

مصرف زیاد پروتئین

اگر جزء آن دسته افرادی هستید که صبحانه فقط قهوه می خورند یا کلا صبحانه نمی خورند ، بدن شما مواد مورد نیاز خود را دریافت نمی کند و تا زمان صرف نهار احساس گرسنگی می کنید. مصرف پروتئین به ساختن عضله کمک می کند و سبب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید. چون در طول شب (هنگام خواب) غذایی مصرف نمی کنید، خوردن پروتئین در تنظیم قند خون شما کمک می کند. این کار مصرف کالری را کاهش می دهد چرا که در طول صبحگاه پرخوری نمی کنید.   تصمیم گیری برای داشتن نهار سالمتر، با شکم پر راحتتر می شود.

هر چه می خواهید بخورید

اگر می خواهید در طول روز یک برش پیتزا بخورید یا هوس کیک کرده اید، آنها را بخورید اما کمی زودتر! این باعث می شود بدن شما زمان زیادی برای هضم کردن غذا داشته باشد به جای اینکه کل شب غذا را در شکمتان نگه دارید و یا در طول روز با نشستن روی صندلی آنها را تبدیل به چربی کنید. بهترین کار این است که ابتدای روز آنها را بخورید تا کل روز برای سوزاندن کالری ها وقت داشته باشید. ترفند خوبی برای وزن کم کردن نیست؟

دوش آب سرد

همه دوست دارند صبح ها دوش آب گرم بگیرند تا کم کم آنها را از خواب بیدار کند. اما مطالعات نشان داده اند دوش آب سرد در هنگام صبح می تواند به افزایش سطح انرژی، متابولیسم و تنظیم هورمون ها کمک کند. از طرفی وقتی آب سرد به بدن شما می رسد، شما مقادیر زیادی از کالری های اضافی که برای گرم نگه داشتن بدن بوده اند را می سوزانید . همچنین دوش آب سرد بهترین راه آماده کردن بدن برای یک صبحانه مفصل است. گفته می شود که زمانی که زیر دوش می روید ، ابتدا درجه حرارت آب را در سطحی که دلخواهتان است قرار دهید و کم کم آب سرد را بیشتر کنید تا در نهایت ۳ تا ۴ دقیقه زیر دوش آب سرد قرار بگیرید تا بهترین نتیجه را دریافت کنید.

بیشتر بجوید

نه تنها صبح بلکه کل روز را بیشتر به خوردن غذاهایی بپردازید که نیاز به جویدن زیاد دارند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، باید بیشتر جویده شوند. سعی کنید بیشتر از حد معمول زمان برای جویدن غذا بگذارید چرا که بدین صورت ۵ درصد بیشتر از معمول کالری می سوزانید. غذاهایی چون هویج، سیب، برنج قهوه ای مقادیر زیادی فیبر دارند که سبب سلامت بیشتر روده می شوند و کمک می کنند کمتر احساس گرسنگی کنید. خوردن غذاهایی که فیبر زیادی دارند سبب می شوند مصرف کلی کالری شما کاهش یابد .

قرار نیست با این راهکارها وزن زیادی از دست بدهید اما کم کردن وزن حتی به میزان اندک نیز اهمیت دارد. مهم این است که تمام مواد غذایی که بدن به آن نیاز دارد به بدن داده می شود. با همین ترفندهای کوچک، و کم کردن وزن (حتی به میزان اندک)، اعتماد به نفس شما برای عملی کردن راهکارها برای طولانی مدت افزایش می یابد. اگر تلاش کنید دستورالعمل های گفته شده را تنها در زمان صبح به کار ببندید، هر روز با شکم کوچکتری نسبت به روز قبل از خواب بیدار می شوید. ممکن است روش سریع و جذابی به نظر نرسد اما اثر ماندگارتری دارد چه بسا در روش هایی که به سرعت وزن کاهش می یابد، به سرعت نیز به حالت اول برمی گردد.

این عادات صبحگاهی را به مدت ۳۰ روز دنبال کنید تا در کاهش وزن، تنظیم عملکرد بدن و دستیابی به اهداف روزانه شما را یاری دهد. یادتان باشد این روش نسبی است، هر کس به نحوی آن را انجام می دهد پس آسوده باشید و به هر نحوی که با نیاز شما همخوانی دارد، آن را اجرا کنید. فکر نکنید که باید همه را مو به مو انجام دهید. ولی این مهم است که به هر طریقی که عمل می کنید آن را ادامه دهید چرا که نتیجه فورا بدست نمی آید . ۳ تا ۴ هفته هر کدام از این دستورالعمل ها را دنبال کنید تا از تاثیر آن بر زندگی تان شگفت زده شوید. این عادات صبحگاهی کمک می کند که سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید. پس شروع کنید.

 

منبع : کاویاب