همه می گویند صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است اما این فقط بخشی از واقعیت است. علاوه بر صبحانه به یک مولتی ویتامین دیگر نیز در طول روز نیاز هست. با داشتن برنامه صبحگاهی درست می توانید علاوه بر بالا بردن متابولیسم بدن بلکه می توانید با عادت صبحگاهی برای کاهش وزن خود کمک کنید. با چنین برنامه ای نه تنها وزن کم می کنید بلکه انرژی طبیعی خود را نیز افزایش می دهید. همچنین انگیزه و آمادگی بیشتری برای برطرف کردن موانعی که در طول روز با آنها مواجه می شوید، پیدا می کنید.
این برنامه روتین صبحگاهی شامل موارد زیر می باشد:
کمی آفتاب بگیرید
بر اساس مطالعات، نور خورشید یکی از منابع غنی ویتامین D است. ویتامین D علاوه بر کمک به عملکرد اعضای بدن بر عواطف انسانی تاثیرگذار است. اما چه کمکی به کاهش وزن می کند؟ خب اگر برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که مقداری از آفتاب صبحگاهی را دریافت کنید، انرژی، انگیزه و سلامت بیشتری احساس خواهید کرد. درواقع انرژی که برای دنبال کردن اهدافی چون رفتن به باشگاه، یا پختن غذایی سالم نیاز دارید، به شما می بخشد. اگر هر روز صبح برای قرار گرفتن در معرض خورشید از خانه بیرون بیایید، این به یک برنامه روتین صبحگاهی تبدیل می شود. وقتی این کار به صورت روتین دربیاید، دیگر بیدار شدن از خواب آسانتر می شود. نکته اینجاست که افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند و صبحانه می خورند، متابولیسم آنها نیز زودتر آغاز به کار می کند. آفتاب صبحگاهی مقدار زیادی نور آبی در خود دارد که به عملکرد داخلی بدن کمک می کند. وقتی ساختار داخلی بدن عملکرد روزانه خود را به درستی انجام دهد ، بهتر می خوابید و انرژی بیشتری در طول روز دارید. از طرفی برای عملکرد درست ارگان های بدن و متابولیسم نیز به خواب نیاز داریم. فقط کافی است ۲۰ تا ۳۰ دقیقه اشعه آفتاب صبحگاهی به شما بتابد.
مصرف زیاد پروتئین
اگر جزء آن دسته افرادی هستید که صبحانه فقط قهوه می خورند یا کلا صبحانه نمی خورند ، بدن شما مواد مورد نیاز خود را دریافت نمی کند و تا زمان صرف نهار احساس گرسنگی می کنید. مصرف پروتئین به ساختن عضله کمک می کند و سبب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید. چون در طول شب (هنگام خواب) غذایی مصرف نمی کنید، خوردن پروتئین در تنظیم قند خون شما کمک می کند. این کار مصرف کالری را کاهش می دهد چرا که در طول صبحگاه پرخوری نمی کنید. تصمیم گیری برای داشتن نهار سالمتر، با شکم پر راحتتر می شود.
هر چه می خواهید بخورید
اگر می خواهید در طول روز یک برش پیتزا بخورید یا هوس کیک کرده اید، آنها را بخورید اما کمی زودتر! این باعث می شود بدن شما زمان زیادی برای هضم کردن غذا داشته باشد به جای اینکه کل شب غذا را در شکمتان نگه دارید و یا در طول روز با نشستن روی صندلی آنها را تبدیل به چربی کنید. بهترین کار این است که ابتدای روز آنها را بخورید تا کل روز برای سوزاندن کالری ها وقت داشته باشید. ترفند خوبی برای وزن کم کردن نیست؟
دوش آب سرد
همه دوست دارند صبح ها دوش آب گرم بگیرند تا کم کم آنها را از خواب بیدار کند. اما مطالعات نشان داده اند دوش آب سرد در هنگام صبح می تواند به افزایش سطح انرژی، متابولیسم و تنظیم هورمون ها کمک کند. از طرفی وقتی آب سرد به بدن شما می رسد، شما مقادیر زیادی از کالری های اضافی که برای گرم نگه داشتن بدن بوده اند را می سوزانید . همچنین دوش آب سرد بهترین راه آماده کردن بدن برای یک صبحانه مفصل است. گفته می شود که زمانی که زیر دوش می روید ، ابتدا درجه حرارت آب را در سطحی که دلخواهتان است قرار دهید و کم کم آب سرد را بیشتر کنید تا در نهایت ۳ تا ۴ دقیقه زیر دوش آب سرد قرار بگیرید تا بهترین نتیجه را دریافت کنید.
بیشتر بجوید
نه تنها صبح بلکه کل روز را بیشتر به خوردن غذاهایی بپردازید که نیاز به جویدن زیاد دارند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، باید بیشتر جویده شوند. سعی کنید بیشتر از حد معمول زمان برای جویدن غذا بگذارید چرا که بدین صورت ۵ درصد بیشتر از معمول کالری می سوزانید. غذاهایی چون هویج، سیب، برنج قهوه ای مقادیر زیادی فیبر دارند که سبب سلامت بیشتر روده می شوند و کمک می کنند کمتر احساس گرسنگی کنید. خوردن غذاهایی که فیبر زیادی دارند سبب می شوند مصرف کلی کالری شما کاهش یابد .
قرار نیست با این راهکارها وزن زیادی از دست بدهید اما کم کردن وزن حتی به میزان اندک نیز اهمیت دارد. مهم این است که تمام مواد غذایی که بدن به آن نیاز دارد به بدن داده می شود. با همین ترفندهای کوچک، و کم کردن وزن (حتی به میزان اندک)، اعتماد به نفس شما برای عملی کردن راهکارها برای طولانی مدت افزایش می یابد. اگر تلاش کنید دستورالعمل های گفته شده را تنها در زمان صبح به کار ببندید، هر روز با شکم کوچکتری نسبت به روز قبل از خواب بیدار می شوید. ممکن است روش سریع و جذابی به نظر نرسد اما اثر ماندگارتری دارد چه بسا در روش هایی که به سرعت وزن کاهش می یابد، به سرعت نیز به حالت اول برمی گردد.
این عادات صبحگاهی را به مدت ۳۰ روز دنبال کنید تا در کاهش وزن، تنظیم عملکرد بدن و دستیابی به اهداف روزانه شما را یاری دهد. یادتان باشد این روش نسبی است، هر کس به نحوی آن را انجام می دهد پس آسوده باشید و به هر نحوی که با نیاز شما همخوانی دارد، آن را اجرا کنید. فکر نکنید که باید همه را مو به مو انجام دهید. ولی این مهم است که به هر طریقی که عمل می کنید آن را ادامه دهید چرا که نتیجه فورا بدست نمی آید . ۳ تا ۴ هفته هر کدام از این دستورالعمل ها را دنبال کنید تا از تاثیر آن بر زندگی تان شگفت زده شوید. این عادات صبحگاهی کمک می کند که سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید. پس شروع کنید.
منبع : کاویاب
