راهنمای انتخاب عینک آفتابی بر اساس فرم صورت

ممکن است یک عینک آفتابی روی چهره دوستتان بسیار زیبا و جذاب به نظر برسد اما همان عینک روی چهره شما چندان خوب به نظر نرسد. این مشکل از فرم صورت شما نیست بلکه عدم همخوانی فرم عینک با فرم صورت است. در این مقاله ما شما را با راهنمای خرید عینک آفتابی کمک میکنیم تا بهتر بتوانید عینک دلخواه تان را انتخاب نمایید. می کنیم. در واقع ما به دنبال این هستیم که بدانیم چرا برخی مدل فریم عینک به برخی صورت ها بیشتر می آید. در قدم اول بایستی مدل عینک مناسب را پیدا کرده وسپس اندازه مناسب آن از لحاظ کوچک و بزرگی را پیدا کنیم.

فرم صورت شما چگونه است؟

• صورت بیضی، پهنای کمتری نسبت به طول دارد با فک گرد.
• صورت مربعی، طول و پهنای یکسانی دارد با فک مربعی.
• صورت قلبی شکل طول و پهنای یکسانی دارد و امتداد خط فک به نقطه ای در چانه می رسد.
• صورت گرد، طول و پهنای یکسانی دارد با فک گرد.

در ادامه راهنمای فرم عینک متناسب با هر یک از فرم های صورت ارائه خواهد شد:

عینک چشم گربه ای

مناسب برای صورت مربعی، بیضی و قلبی. این مدل، مدلی کلاسیک است و در هر زمان و هر جای دنیا مد است. رنگی که به چهره شما می آید را انتخاب کنید ( این عینک ها سایز و اندازه های مختلفی دارد).

عینک خلبانی

مناسب برای صورت های بیضی و قلبی. این عینک ها در عین حال که مدرن هستند می توانند شما را به تیپ دهه ۷۰ میلاد ببرند. اما حواستان باشد شکل سه گوش لنزها، باعث می شود صورت های گرد یا مربعی اندکی نامتوازن به نظر برسند. بهتر است صورت اندکی کشیده باشد و یا چانه باریک باشد تا شکل لنزها حالت صورت را بهتر نشان دهد.

عینک مربعی

مناسب برای صورت های بیضی و قلبی. فریم های مربعی و مستطیلی برای صورت هایی که به سمت پایین باریک می شوند، بسیار مناسب هستند. پهنای لنزها و شکل زاویه دار آنها می تواند زاویه فک را بیشتر نشان دهد بنابراین مناسب کسانی است که زاویه فک آنها مشخص نیست.

عینک گرد

مناسب برای صورت های بیضی، قلبی و مربعی. منحنی دور فریم، موجب می شود از زاویه اطراف صورت مربعی و قلبی و همچنین کشیدگی صورت های بیضی بکاهد. اگر گونه های بزرگی دارید از استفاده از این مدل عینک ها پرهیز کنید چرا که موجب بزرگتر دیده شدن گونه ها می شود.

عینک بزرگ

مناسب برای صورت های گرد و بیضی. در صورت های گرد و بیضی، بالا و پایین صورت باریک تر است بنابراین عینک های بزرگ موجب می شوند صورت لاغرتر به نظر بیاید چراکه درست در پهن ترین قسمت صورت جا می گیرند.

 

منبع : کاویاب

۴ عادت رفتاری که می تواند عملکرد کاری را بهبود ببخشد

هر کس عادت های رفتاری خاصی دارد مثلا در دنیای ورزش برخی ورزشکاران عادت دارند دست بزنند و یا روی زمین تف کنند. از طرف دیگر برخی عادت هایی دارند که از خرافات و یا آداب و آیین های سنتی آنها نشات می گیرد. در این مقاله ۴ عادت رفتاری به شما معرفی می کنیم که ارتباطی با آیین و رسوم خاصی ندارد اما می تواند بهبود عادت رفتاری عملکرد کار گردد.

کمی زودتر سرکار بروید

زودتر از زمان معمول سر کار حاضر شدن ممکن است به نظر خیلی مهم نباشد اما می تواند تمرکز و قوه تفکر شما را بهبود بخشد. زودتر سرکار رفتن به معنای مرتب کردن لباس ها و برداشتن نهار است! در واقع، منظور این نیست که ساعت ها و حتی نیم ساعت زودتر سرکار بروید بلکه مقصود صرفا این است که جلوی اضطرابی که هر روز بابت دیر کردن دارید، گرفته شود همچنین به پیاده روی صبحگاهی تان برسید و از ترافیک وحشتناک راحت شوید . به طور کلی با خیال راحت تر و بدون تاخیر سرکار برسید. در واقع اگر بتوانید زودتر رسیدن حتی درحد چند دقیقه را به صورت عادت درآورید، اکثر اضطراب و نگرانی ها را در زندگی از بین می برید. بدین صورت حال روحی و عملکرد شما در محیط کار بهتر خواهد بود.

در هر جا یک نوشته بگذارید

هیچگاه نمی شود پیش بینی کرد که چه زمانی یک ایده به ذهن می رسد. ممکن است در حمام، یا در مسیر و یا نصف شب باشد. اگر اتفاق افتاده باشد که ساعت ۳ نصف شب روی تخت نشسته اید چون ناگهان چیزی به ذهنتان خطور کرده، متوجه چیزی که درباره آن حرف می زنیم می شوید. شاید فکر کنید یادداشت گذاشتن چندان خوب به نظر نرسد و نشانه این باشد که حافظه ضعیفی دارید اما درست برعکس است. قرار دادن چندین یادداشت دورتادور فضای کاری نشان دهنده ذهن خلاق، جسور، مولد و فعال است. پس سعی کنید در هر جا که توانستید یادداشت بگذارید.

از تخیل خود برای غلبه بر احساسات استفاده کنید

تخیل یک ابزار قدرتمند است. وقتی قبل از انجام یک کار بزرگ و پرمخاطره بر احساساتی که دارید تمرکز کنید، می توانید نگاه واقع بینانه ای داشته باشید و بفهمید اضطراب تنها در ذهن شماست و هیچ جایی ندارد. این نوع از تمرکز را می توانید سرکار و قبل از هر کار بزرگی، مصاحبه و یا ارزیابی انجام دهید. صادقانه با احساسات خود مواجه شوید و احساسات منفی و ترس را از خود دور کنید. حس سبکی که بعد از آن خواهید داشت، تغییر بزرگی در کا شما ایجاد خواهد کرد.

هر روز صبح دقایقی را برای مرتب کردن میزکارتان اختصاص دهید

بر محیط کاری که در آن مشغول به کار هستید احساس مالکیت واقعی داشته باشید. هر روز صبح که سرکار می رسید دقایقی وقت بگذارید برای اینکه مطمئن شوید هر چیز سرجای خودش است و وسایل موردنیاز شما دم دست است. وسواس زیاده از حد در تمیز کردن خوب نیست اما اگر به گونه ای باشد که به روند کارتان کمک کند درعین حال که مزاحمتی نیز برای بقیه ایجاد نکند، مشکلی ندارد. نشستن پشت میز و آن را از آن خود کردن به گونه های مختلفی به شما کمک میکند. همانطور که گفتیم مرتب و منظم کردن فضای کار به شما کمک می کند که برای کارهای روزانه آمادگی بیشتری داشته باشید اما بیشتر از لحاظ روانی شما را آماده می کند و حس مالکیت قوی حول کاری که انجام می دهید در شما ایجاد می کند.

باید ببینید کدام عادت و رفتار برای شما مناسب تر است و به دردتان می خورد. این عادت ها هرچه ساده تر باشند بهتر است. در نهایت هدف این است که رفتارها به گونه ای باشند که قوه تفکر شما و همکارانتان را به سمت درستی رهنمون سازد.

 

منبع : کاویاب

آیا علائم قند خون بالا را می شناسید؟

قند خون بالا زمانی اتفاق می افتد که  انسولین بدن پایین باشد و یا بدن نتواند از آن به درستی استفاده کند. علل آن می تواند شامل پرخوری، تحرک کم و استرس باشد. اگر همه یا تعدادی از علائم قند خون بالا که در ادامه ذکر می شود را داشتید، به پزشک خود اطلاع دهید.

تکرر ادرار

تکرر ادرار یکی از علائم رایج قند خون بالاست. به دفعات زیاد و به مقدار زیادتر از حد معمول ادرار کردن، با توجه به میزان مایعاتی که مصرف کرده اید، معمولا به عنوان اولین نشانه قند خون بالا محسوب می شود. وقتی قند خون بالا می رود ترکیباتی به نام کتون در بدن افزایش می یابد. با استفاده از نوار تست ادرار در خانه می توان سطح کتون را اندازه گیری کرد. طبق تحقیقات موسسه دیابت آمریکا، ورزش می تواند قند خون را کاهش دهد. با این حال اگر می دانید قند خون و کتون خون شما بالاست، ممکن است ورزش برعکس قند خون را بالا ببرد. کاهش مصرف غذا می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. اگر قند خون خود را اندازه نگرفته اید و فقط تکرر ادرار را تجربه کرده اید، آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

گرسنگی و تشنگی زیاد

احساس گرسنگی و تشنگی بیش از حد می تواند نشانه قند خون بالا باشد. خشکی دهان و تشنگی زیاد نشانه های اولیه کتواسیدوز است که به عنوان کمای دیابتیک شناخته شده است. کتواسیدوز زمانی اتفاق می افتد که بدن فاقد انسولین است و قادر نیست از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کند. بدن شروع می کند به سوزاندن چربی برای تولید انرژی و این موجب تولید کتون می شود. تولید زیاد کتون به کتواسیدوز می انجامد. افراد دیابتی اغلب پیش از آنکه کتواسیدوز اتفاق بیفتد علائم قند خون بالا مانند تشنگی را تشخیص می دهند. در موارد حاد، کتواسیدوز می تواند به سرعت گسترش یابد. برای مبتلایان به دیابت که هنوز بیماری آنها تشخیص داده نشده نشانه هایی مانند گرسنگی و تشنگی می توانند در تشخیص بیماری آنها بسیار مفید باشند. چه دیابت داشته باشید و چه نداشته باشید گرسنگی و تشنگی غیرعادی خود را به پزشک اطلاع دهید.

تاری دید یا سستی و بی حالی

تار شدن دید می تواند یکی از علائم قند خون بالا باشد. علاوه بر این افرادی که دیابت آنها تشخیص داده نشده ممکن است احساس خستگی و کوفتگی را تجربه کرده باشند. همچنین این افراد احتمالا دچار کاهش وزن شدید، تهوع و استفراغ می شوند. بیمارانی که دیابت آنها تشخیص داده شده و تحت درمان قرار گرفته اند و نمی توانند دارو و غذای کافی مصرف کنند، احتمالا قند خون بالایی را تجربه می کنند. همین که تغییراتی در بینایی و انرژی بدنی بیمار دیده شود، تحت برنامه های درمانی که پزشک تشخیص می دهد شامل تزریق انسولین قرار می گیرد. اگر شما و یا بستگانتان در تنظیم قند خون دچار مشکل هستید حتما آن را با پزشک مطرح کنید. اگر علائم بیماری شدید تر بود به سرعت تحت مراقبت های اورژانسی قرار بگیرید. برای آنکه بتوانید به موقع و به بهترین نحو تحت درمان قرار بگیرید ، می توانید از دستبندهای پزشکی استفاده کنید که در هر لحظه شرایط حیاتی شما را نشان می دهند.

 

منبع : کاویاب

چطور می توان به رغم شاغل بودن یک مادر تمام عیار بود؟

بسیاری از مادرانی که شاغل هستند و به دلیل کار زیاد نمی توانند زمان کافی برای فرزندان خود بگذارند، خود را مادر خوب و تمام عیاری نمی دانند. اما به این مادران تنها می توانیم بگوییم : لطفا با خود مهربان تر باشید. آیا به دیگران نیز اجازه می دهید که به همان نحوی که با خودتان حرف می زنید، با شما حرف بزنند؟ پاسخ مشخصی برای اینکه چگونه می توانید هم مادری و هم کار حرفه ای خود را انجام دهید، وجود ندارد اما آنچه مشخص است این است که می توانید هر دو را انجام دهید و می توانید هر دو را به خوبی انجام دهید. اینکه چگونه از پس آن بر بیایید به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله: هدف، موقعیت، زندگی شخصی و نوع شغلی که دارید. هیچ نسخه عمومی در این خصوص وجود ندارد. اما در ادامه به برخی از مواردی که می تواند به شما کمک کند تا مادر شاغل وتمام عیار باشید اشاره خواهیم کرد:

خود را با دیگر مادران مقایسه نکنید

شما نمی توانید برنامه زندگی خود را با یک مادر دیگر که سه روز در هفته در انجمن اولیا و مربیان مدرسه شرکت می کند، مقایسه کنید. این مقایسه ها را رها کنید. ببینید برای فرزند شما چه چیزی مهم است و انرژی خود را بر روی آن معطوف کنید.

ببینید فرزندانتان چه احساسی دارند و بر مبنای آن عمل کنید

به احوال خانواده توجه کنید. اگر خوب و خوش هستند و راضی دیگر نیاز نیست تقلای زیادی بکنید. و باز هم تاکید می کنیم که خود را با دیگران مقایسه نکنید.

به دورهمی های خانوادگی به همان اندازه جلسات کاری اهمیت دهید

از قبل برای تعطیلات آخر سال و مناسبت های مهم برنامه ریزی کنید. برای مراسم و موقعیت هایی که برای فرزندتان مهم است زمان خود را خالی بگذارید و حتی مرخصی بگیرید. هیچ نیازی به عذرخواهی، توضیح دادن و حتی احساس گناه در محل کار نیست.

بگذارید فرزندانتان هم در جریان کار شما قرار بگیرند

برای مثال پروژه سنگینی را برعهده گرفته اید و باید برای آن زمان و تلاش بسیاری اختصاص دهید. به فرزند خود توضیح دهید که من مشغول کار مهمی هستم و می خواهم برای دستیابی به نتیجه عالی نهایت تلاش خودم را بکنم. در نتیجه باید بیشتر از همیشه کار کنم. این فقط به این معنا نیست که فرزندتان از کار کردن شما اطلاع پیدا کند بلکه برای آن است که یاد بگیرد به حرف شما و کاری که انجام می دهید احترام بگذارد. کودکان یاد می گیرند گاهی اوقات هیچ چیز نمی تواند جایگزین سختکوشی باشد.

بیش از یک روز و یک هفته برای خانواده زمان بگذارید

تنها برای یک روز یا یک هفته با خانواده بودن کافی نیست و شما را به زحمت می اندازد. سعی کنید برای بازه زمانی بیشتری برنامه ریزی کنید مثلا به جای چند روز چند ماه با خانواده وقت بگذرانید.

از همسر خود کمک بگیرید

سعی کنید همکاری و تعامل خوبی با همسر خود داشته باشید و برنامه های خود را در نگهداری و رسیدگی به امور فرزندان با یکدیگر تنظیم کنید.

از موقعیت هایی که با مسیر موفقیت شما همخوانی ندارد، اجتناب کنید

نگذارید شرایط کاری و محیط کار شما را از هدفتان دور کند و موجب شکست شود.

از کلمه ” نه” زیاد استفاده کنید

با کلمه نه دوست شوید. زمان مهمترین سرمایه ای است که در اختیار دارید و اغلب گفتن بله به یک چیز به معنای نه گفتن به چیزهای دیگر است.

به دنبال چیزی بروید که نیاز دارید

مرزهای خود را مشخص کنید، انتظاراتتان را بیان کنید. نقش، کار، حرفه و برنامه ای که می خواهید را بیان کنید. هیچ کس نمی تواند ذهن شما را بخواند. پس اگر می خواهید زمان بیشتری را با فرزندتان که در درس ها دچار مشکل شده سپری کنید، به همکاران خود نگویید ” آخر هفته هر وقت کارم داشتی زنگ بزن”. به خاطر احساس گناه و یا عادت های قدیمی خود را مجبور به کاری نکنید.

دوستان خود را به خانه دعوت کنید

اغلب مادران دوستان خود را به خانه دعوت نمی کنند چرا که می گویند خانه همیشه به هم ریخته است، مبل ها خراب شده. اما به این موارد فکر نکنید، دوستان خود را به خانه دعوت کنید، در کنار هم غذا بخورید و از با هم بودن لذت ببرید. هیچ وقت همه چیز عالی نخواهد بود. روابط دوستی زندگی را جذاب تر و معنادارتر می کند.

لازم به ذکر است این مباحث تنها مربوط به مادران شاغل نمی شود بلکه در مورد همه افراد است. مردم همیشه با چالش های مختلفی درگیر هستند: والدین سالخورده، مشکلات ازدواج، بیماری در خانواده. اینها تنها موارد عینی تر و جهان شمول هستند. همیشه چنین چالش هایی در زندگی وجود دارند. اما در چنین شرایطی لطفا به خود استراحت دهید و با خود مهربان تر باشید. همچنین با دیگر زنان نیز مهربان تر باشید و تا آنجا که می توانید از آنان حمایت کنید. ما انسان ها به هم نیاز داریم.

 

منبع : کاویاب

همه چیز درباره جوش های سر سیاه بینی و درمان آن

جوش های سر سیاه منافذ بسته شده ای هستند که با کراتین، تکه ها پوست و چربی پر شده اند. این اولین مرحله از آکنه است. جوش های سر سیاه چیز خطرناکی نیستند اما همین که در بخش بزرگی از صورت یعنی روی بینی ظاهر می شوند، عذاب آور هستند. به خاطر ظاهر بدی که دارند هر کس به دنبال راهی است تا سریعتر از شر این جوش ها خلاص شود. ما در این مقاله راه های سریع و طبیعی برای از بین بردن جوش سر سیاه بینی ارائه می دهیم:

عوامل ایجادکننده جوش های سر سیاه بینی چیست؟

• تغییرات هورمونی در بدن:

  هورمون های بدن می توانند ایجادکننده جوش های سر سیاه باشند. دی هیدروتستوسترون هورمونی است که فعالیت غدد چربی را تحریک می کند. وقتی بدن چربی زیادی تولید کند، احتمال دارد منافذ پوست بسته شوند و همین می تواند جوش سر سیاه ایجاد کند. این اتفاق در اواخر دهه ۲۰ زندگی وقتی سطح استروژن پایین می آید، دوباره رخ می دهد. وقتی سطح تستوسترون بیشتر از استروژن باشد، فعالیت غدد چربی نیز بیشتر می شود. یک زن از سه زن جوش سر سیاه دارد.

• محصولات آرایشی-بهداشتی پوست:

  محصولات آرایشی- بهداشتی می توانند ایجادکننده جوش سر سیاه بینی باشند. کرم های صورت، پوست را مرطوب می کنند اما می توانند منافذ چرب پوست را افزایش دهند. محصولات آرایشی با داشتن رنگ و مواد مصنوعی، فولیکول های مو بر روی پوست را مسدود کرده و جوش سر سیاه ایجاد می کنند.

• داروها:

  اغلب داروها جوش های سر سیاه عمیق ایجاد می کنند. داروهایی که حاوی مقادیر زیادی فنی توئین، استروژن، تستوسترون و استروئید هستند، می توانند مشکلات پوستی متعددی از جمله جوش های سر سیاه ایجاد کنند.

• استرس:

  یافته های علمی مشخصی درباره رابطه مستقیم استرس و جوش های سر سیاه وجود ندارد اما در برخی افراد استرس ایجادکننده جوش سر سیاه است. همانطور که استرس و اضطراب موجب سفید شدن موها می شود، تحت شرایط استرسی از بدن خود غافل می شویم و در نتیجه ممکن است این جوش ها خود را نشان دهند.

• کافئین و الکل:

  اگر از کسانی هستید که روز خود را با خوردن قهوه آغاز می کند، حتما جوش سر سیاه بینی خواهید داشت. الکل نیز در به وجود آمدن جوش های سر سیاه موثر است. مصرف الکل و کافئین هر دو ضررهای بسیاری برای پوست دارند. قهوه، غدد چربی پوست را تحریک می کند. الکل بر خواب اثرگذار است اما از آن مهمتر اندازه منافذ پوست را کاهش می دهد و در نهایت موجب بسته شدن منافذ می گردد.

• سیگار کشیدن:

  دود سیگار حاوی مقادیر زیادی خاکستر و مواد شیمیایی است که به پوست صدمه زده و موجب بسته شدن منافذ و ایجاد سلول های مرده می شود. از طرف دیگر سیگار کشیدن مانع اثربخشی درمان جوش های سر سیاه می شود. بنابراین از کشیدن سیگار دست بکشید .

• غذا:

  بین مواد غذایی و جوش های سر سیاه رابطه مستقیم وجود دارد. غذاهای شیرین، سرخ کردنی ها و کربوهیدرات می تواند تاثیر منفی روی پوست داشته باشد. دونات، سیب زمینی سرخ کرده و شکلات همگی مضر هستند.

• تعریق:

  گرمای هوا، ورزش کردن و هر چیزی که موجب تعریق شود می تواند ایجادکننده جوش های سر سیاه باشد. چرا که تعریق بیش از حد می تواند منافذ پوست را ببندد. و اگر حین تعریق آرایش داشته باشید بدتر است.

• خوابیدن با آرایش:

  اگر قبل از خواب آرایش صورت را پاک نکنید، احتمال بسته شدن منافذ پوست زیاد می شود. پس حتما پیش از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید.

علل و عوامل جوش های سر سیاه هر چه باشد مهم این است که این جوش ها از بسته شدن منافذ پوست ایجاد می شوند. لوازم آرایشی بهداشتی، تعریق و فعالیت غدد چربی منافذ پوست را مسدود کرده و موجب جوش های سر سیاه می شوند. در نتیجه کسانی که پوست چربی دارند بیشتر در معرض این جوش ها هستند.

بهداشت پوست

برخی معتقدند بهداشت و مراقبت اندک از پوست به خصوص در زمان بلوغ و عادت ماهیانه که سطح هورمون ها ثابت نیست، می تواند ایجادکننده جوش های سر سیاه باشد. اما این باور غلط است. پزشکان معتقدند محرک های زیستی آکنه و جوش های سر سیاه، روی سطح پوست قرار نگرفته اند. آنها در زیر پوست هستند. اما در مورد آرایش، ضدآفتاب، مرطوب کننده و دیگر محصولات آرایشی بهداشتی اینگونه نیست.

درمان جوش های سر سیاه بینی

متاسفانه درمان قطعی برای از بین بردن جوش های سر سیاه وجود ندارد. تنها برخی داروها و کرم هایی برای از بین بردن لکه و جای جوش وجود دارد. اما درمان های خانگی بسیار عالی در این زمینه وجود دارد که می تواند موثر باشد و مهمتر آنکه همگی طبیعی هستند و عوارض جانبی ندارند. برخی از این درمان های خانگی برای از بین بردن جوش های سر سیاه بینی عبارتند از:

ماسک سفیده تخم مرغ

با استفاده از ماسک سفیده تخم مرغ، منافذ پوست بسته می شود. با این کار نه تنها از شر جوش های سر سیاه بینی خلاص می شوید بلکه از ایجاد آنها نیز جلوگیری می کنید. سفیده تخم مرغ علاوه بر اینکه حاوی مواد مغذی بسیاری می باشد، برای پوست نیز بسیار مفید است.

مواد لازم:

• یک تخم مرغ
• یک پارچه تمیز
• یک کاسه کوچک
• مقداری دستمال کاغذی

نحوه تهیه:

زرده و سفیده تخم مرغ را از هم جداکنید. صورت خود را بشویید. آن را خشک کنید. سفیده تخم مرغ را به صورت لایه نازکی روی پوست بمالید. دستمال کاغذی یا دستمال صورت را روی سفیده تخم مرغ قرار داده و اندکی روی صورت فشار دهید. بگذارید مدتی بماند تا ماسک خشک شود. سپس لایه دوم را روی دستمال بزنید. دستمال نباید تکان بخورد. بگذارید مدت بیشتری بماند تا این لایه هم خشک شود. می توانید لایه سوم هم بگذارید اما الزامی نیست. وقتی ماسک خشک شود احساس سفتی در پوستتان خواهید داشت. ماسک را بردارید و همه مواد باقیمانده را از روی پوست پاک کنید. پوست را خشک کنید و مقداری مرطوب کننده بزنید.

عسل و دارچین

اکثرا افرادی که به دنبال درمان جوش های سر سیاه خود بوده اند، از عملکرد این ترکیب قوی رضایت داشته اند. عسل حاوی مواد آنتی باکتری می باشد. این موجب می شود باکتری هایی که ایجادکننده آکنه هستند از بین برود. همچنین هر آنچه موجب بسته شدن منافذ می شود نیز از بین می برد. دارچین نیز موجب تنظیم دوره های عادت ماهانه می شود. در کل این دو مواد پوستی شاداب، سالم و لطیف و بدون جوش سر سیاه به شما می بخشند.

مواد لازم:

• عسل تازه و طبیعی
• پودر دارچین
• پارچه تمیز

نحوه تهیه:

عسل و دارچین را با هم مخلوط کنید. باید به میزانی باشد که همه قسمت هایی که جوش دارند را پوشش دهد. لایه نازکی بر روی جوش های سر سیاه قرار دهید. یک پارچه روی آن قرار دهید. بگذارید سه تا پنج دقیقه بماند. سپس آن را برداشته و صورت را بشویید. مقداری مرطوب کننده بزنید.

اسکراب شکر

گاهی تنها چیزی که لازم دارید یک لایه بردار و مرطوب کننده مناسب است. لایه بردار تمام سلول های مرده پوست که موجب بسته شدن منافذ شده اند را از بین می برد. علاوه بر این موجب درخشندگی و نرمی پوست می شود. برای کنترل چربی پوست می توانید از روغن جوجوبا و یا روغن زیتون، روغن انگور و یا بادام شیرین استفاده کنید.

مواد لازم:

• ۴ قاشق غذاخوری روغن جوجوبا
• ۱ فنجان شکر سفید یا قهوه ای
• یک ظرف شیشه ای مهر و موم شده
• روغن های طبیعی دیگر ( اختیاری است)

نحوه تهیه:

روغن جوجوبا و شکر را مخلوط کنید، هم بزنید تا هیچ دانه شکری باقی نماند. اگر می خواهید بوی خوبی داشته باشد فقط چند قطره از روغن های دیگر داخل آن بریزید. آن را داخل یک ظرف شیشه ای بریزید و در جای تاریک و سرد نگهداری کنید. حال می توانید روی پوست بگذارید فقط قبل از استفاده آن را هم بزنید و همیشه آن را روی صورت خیس بگذارید. به صورت دایره وار و به آرامی آن را روی صورت ماساژ دهید. بگذارید ۳۰ دقیقه بماند. با آب بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید.

اخطار: نباید از این ماسک بیش از دو بار در هفته استفاده کنید در غیر این صورت دچار حساسیت پوستی خواهید شد.

اسکراب آب لیمو

آب لیمو هم برای از بین بردن جوش های سر سیاه عمقی مناسب است. ویتامین ها و مواد مفیدی که در آب لیمو موجود است می تواند برای پوست بسیار مفید باشد.

مواد لازم:

• آب لیمو
• عسل
• ماست
• نمک
• گلاب یا شیر
• بطری شیشه ای یا کاسه

نحوه تهیه:

مقداری عسل، ماست، نمک و آبلیمو را ترکیب کنید و در کاسه یا بطری شیشه ای نگه دارید. اسکراب بر روی تمام قسمت هایی که جوش دارد به یک اندازه بزنید. برای پاک کنندگی صورت می توانید گلاب یا شیر را با آب لیمو ترکیب کنید. به مدت ۱۰ تا ۱۲ روز هر روز آن را روی پوست بزنید.

چای سبز

چای سبز به شیوه های مختلف در سلامتی موثر است به همین دلیل شهرت بسیاری پیدا کرده است. چای سبز می تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد، موجب کاهش وزن می شود، خطر انواع سرطان را کاهش می دهد، همچنین ریسک آلزایمر و پارکینسون را نیز پایین می آورد، به سلامت دندان کمک می کند و با دیابت نوع ۲ مبارزه می کند. نحوه درمان جوش سر سیاه با چای سبز بدین گونه است:

مواد لازم:

• برگ چای سبز
• آب
• قاشق چایخوری
• حوله یا دستمال نرم
• یک کاسه

نحوه تهیه:

برگ های چای سبز را در کاسه ای بریزید. در آب بخیسانید. با یک قاشق چایخوری آب و چای سبز یک خمیر درست کنید. خمیر را روی جوش های سر سیاه برای مدت ۲ تا ۳ دقیقه بگذارید. سپس با آب ولرم بشویید. در نهایت با یک پارچه یا دستمال نرم صورت را خشک کنید. این اسکراب پوست های چرب را به خوبی شستشو داده و منافذ پوست را باز می کند.

شیر و عسل

شیر و عسل هر دو برای پوست خوب هستند. عسل خاصیت آنتی باکتری دارد و اسید لاکتیک موجود در شیر پوست را نرم می کند. در نهایت ترکیب این دو می تواند درمان خوبی برای جوش های سر سیاه باشد.

مواد لازم:

• یک قاشق غذاخوری عسل تازه طبیعی
• یک قاشق غذاخوری شیر
• مقداری پنبه

نحوه تهیه:

شیر را در عسل تازه ریخته و خوب هم بزنید. آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه درون ماکروفر گرم کنید. دوباره هم بزنید تا خوب مخلوط شود. خمیر را به صورت لایه نازکی روی جوش های سر سیاه قرار دهید. مقداری پنبه را به آرامی روی آن بگذارید. بگذارید کاملا خشک شود، بهتر است حداقل ۲۰ دقیقه بگذارید بماند. حال با دقت پنبه ها را بردارید. صورت را با آب سرد بشویید. از مرطوب کننده استفاده کنید.

تونر برای منافذ کوچک

در واکنش منافذ بسته شده پوست با اکسیژن، جوش های سر سیاه ایجاد می شود. بنابراین کوچک کردن این منافذ می تواند کمک کند. آبلیمو در کوچک کردن منافذ می تواند موثر باشد. علاوه بر این آبلیمو می تواند پوست را روشن کند. در عین حال آبلیمو پوست را در مقابل اشعه های خورشید حساس می کند بنابراین باید از ضدآفتاب استفاده کنید به خصوص در تابستان. برای پوست های حساس بایستی قبل از استفاده، آبلیمو را با آب مخلوط کنند.

مواد لازم:

• یک لیمو
• یک بطری کوچک
• پنبه

نحوه تهیه:

صورت را با آب سرد بشویید و خوب خشک کنید. لیمو را نصف کنید، آب آن را بگیرید و در یک بطری کوچک بریزید. حال یک تکه پنبه را به آبلیمو زده و آن را اندکی مرطوب کنید. سپس پنبه را روی جوش ها بزنید. سه تا چهار بار در هفته قبل از خواب این کار را انجام دهید. صبح روز بعد صورت خود را با آب ولرم بشویید. از مرطوب کننده استفاده کنید. آبلیمو را در یخچال نگهداری کنید. آبلیمو را نباید بیشتر از یک هفته نگه دارید.

جوش شیرین و آب

برای از بین بردن جوش های سر سیاه روی بینی مقداری جوش شیرین روی این جوش ها بگذارید. این فوق العاده کمک کننده است. مقداری جوش شیرین می تواند هر آنچه موجب مسدود شدن منافذ شده است را از بین برده و لایه برداری کند. این یک روش طبیعی و ارزان برای از بین بردن جوش های سر سیاه است.

مواد لازم:

• آب
• جوش شیرین

نحوه تهیه:

به میزان لازم جوش شیرین را با آب مخلوط کنید، بایستی خمیر سفتی ایجاد شود. سپس با حرکت دورانی خمیر را روی پوست ماساژ دهید. بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند. با آب بشویید. صورت خود را خشک کنید. مرطوب کننده استفاده کنید. زیاد از این ماسک استفاده نکنید زیرا به خاطر شوری که دارد موجب خشکی پوست می شود.

جوز و شیر

ترکیب شیر و جوز یکی از بهترین لایه بردارهایی است که می توانید استفاده کنید. اسید لاکتیک شیر و گرانول جوز می توانند جوش های سر سیاه را ریشه کن کنند.

مواد لازم:

• محلول جوز
• شیر، ترجیحا دوغ
• یک بطری شیشه ای یا کاسه

نحوه تهیه:

به میزان لازم از جوز را با یک قاشق غذاخوری شیر مخلوط کنید تا حالت خمیری پیدا کند. زمانی که خمیر نسبتا سفتی درست شد می توانید از آن استفاده کنید. به آرامی خمیر را روی صورت بگذارید. این ماسک، کثیفی و سلول های مرده پوست را از بین می برد. بگذارید لحظاتی روی صورتتان بماند. سپس خمیر را با آب معمولی بشویید. صورت را خشک کنید.

تونر نعنا و سرکه سیب

می توانید با ترکیب برگ های له شده نعنا و سرکه سیب یک تونر درست کنید. سرکه سیب هرآنچه موجب بسته شدن منافذ و ایجاد جوش های سر سیاه شده را از بین می برد. از طرف دیگر نعنا پوست شما را روشن می کند. در صورتی که نعنا به پوست اطراف جوش های سر سیاه بخورد ممکن است موجب التهاب شود.

مواد لازم:

• ۳ قاشق غذاخوری برگ نعنا تازه
• ۳ قاشق غذاخوری سرکه سیب
• مقداری آب
• پنبه

نحوه تهیه:

نعنا و سرکه را در یک بطری قرار داده و به مدت یک هفته در مکانی تاریک و سرد نگه دارید. سپس یک فنجان آب به آن اضافه کرده و به مدت ۶ روز در یخچال نگه دارید. حال می توانید تونر را بر روی پوست خود استفاده کنید. قبل از استفاده از تونر صورت را با آب خیس کنید. مقداری پنبه را به تونر زده و آن را بر روی مناطق جوش دار بزنید. بگذارید چند ساعت بماند. برای نتیجه بهتر بگذارید یک شب بماند. هر شب این تونر را روی پوست بگذارید. پس از بیدار شدن از خواب با آب بشویید. از مرطوب کننده استفاده کنید.

ماست و بلغور جو دو سر

مواد لازم:

• بلغور جو دو سر ۲ قاشق غذاخوری
• ماست ۳ قاشق غذاخوری
• ۴ عدد گوجه فرنگی
• عسل
• روغن زیتون
• آب لیمو

طرز تهیه:

آب گوجه فرنگی ها را گرفته و نگه دارید. سپس سه قاشق غذاخوری ماست ساده و دو قاشق غذاخوری بلغور جو دو سر در یک کاسه بریزید. یک قاشق غذاخوری عسل و مقداری روغن زیتون را به آن اضافه کنید. مقداری آب لیمو را نیز اضافه کنید. همه را مخلوط کرده تا خمیر درست شود. خمیر را روی صورت بزنید. ۱۰ دقیقه بگذارید بماند. با آب معمولی شسته و در نهایت از مرطوب کننده استفاده کنید. از این ماسک هر روز استفاده کنید تا پوستی تمیز داشته باشید و از شر جوش های سر سیاه راحت شوید.

 

منبع : کاویاب

آیا می دانید در خواب هم کالری سوزی ادامه دارد؟

کالری سوزی نقش مهمی در از بین رفتن چربی ها دارد. هر چند میزان کالری سوزی در مواقعی که فعالیت بدنی شدید دارید بالاست اما فرایند کالری سوزی هیچ گاه متوقف نمی شود. حتی وقتی دراز کشیده اید فرایند کالری سوزی انجام می شود اما به میزان اندک . با انجام ورزش های خاص می توان سطح متابولیسم بدن را افزایش داد تا در زمان استراحت میزان بیشتری کالری سوزانده شود.

کالری سوزی در خواب

بدن برای به دست آوردن انرژی لازم جهت عملکردهای اساسی همچون تنفس نیاز دارد که به طور دائم کالری بسوزاند. به گزارش مدرسه پزشکی هاروارد، میزان کالری سوزی افراد زمانی که خواب هستند به میزان زیادی کاهش می یابد.  کسانی که ۵۶، ۷۰ و ۸۳ کیلوگرم وزن دارند در هر ۳۰ دقیقه از زمان خواب خود به ترتیب ۱۹، ۲۳ و ۲۸ کالری می سوزانند. اگر حدودا ۷۰ کیلوگرم وزن دارید و هرشب تقریبا ۸ ساعت می خوابید، ۱۸۴ کالری در زمان خواب می سوزانید.

مقایسه

گرچه سوزاندن ۱۹ تا ۲۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه از خواب به نظر زیاد می رسد اما در مقایسه با میزان کالری که در طول روز می سوزانید بسیار کم است. برای کسی که ۷۰ کیلوگرم وزن دارد تنها با نشستن روی صندلی در هر نیم ساعت ۴۲ کالری می سوزاند. همین شخص با این میزان وزن حین پیاده روی ( آهسته دویدن) به مسافت ۵ مایل، در هر نیم ساعت ۲۹۸ کالری می سوزاند و در هر ۳۰ دقیقه طناب زدن، ۳۷۲ کالری.

میزان متابولیسم پایه

میزان کالری سوزی در هر شخص متفاوت است زیرا هر کس سطح متابولیسم پایه متفاوتی دارد. سطح متابولیسم پایه بدن شما نشان دهنده میزان کالری سوزی در زمان استراحت است. ممکن است در زمان استراحت سطح متابولیسم پایه بالا برود و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید که منجر به سوزاندن بیشتر چربی ها می شود. بیشتر شدن توده های ماهیچه ای، سطح پایه متابولیسم را تا ۱۵ درصد افزایش می دهد و به هر میزان چربی که به بدن اضافه می شود، روزانه ۵۰ کالری بیشتر در زمان استراحت می سوزانید.

کاهش وزن

هر چه کالری بیشتری بسوزانید، چربی بیشتری از دست می دهید. دراز کشیدن روش منطقی برای سوزاندن کالری جهت لاغر شدن نیست اما در فاصله بین تمرینات شدید ورزشی می تواند خوب باشد. اگر بخواهید نیم کیلو چربی از دست بدهید، باید ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری که از مصرف غذاها و نوشیدنی ها دریافت می کنید، بسوزانید. اگر می خواهید به هدف خود در وزن کم کردن دست یابید، باید در تعیین اهداف منطقی عمل کنید.

 

منبع : کاویاب

این جملات را به رئیس خود نگویید

در مکالمه با رئیس خود باید حرفه ای عمل کنید. گفتن یک جمله اشتباه می تواند به کار شما لطمه وارد کند. نمونه هایی از این جملاتی که نباید به رئیس خود بگویید عبارتند از:

وقت ندارم

وقتی رئیس شما از شما می خواهد کاری را انجام دهید، هیچ دلیلی وجود ندارد که بگویید : نه. حتی اگر مشغول چندین پروژه هستید و واقعا احساس می کنید که وقت ندارید، از رئیس خود بخواهید شما را در اولویت بندی کارهایی که باید اول انجام دهید، یاری کند. اگر به کارها نه بگویید به عنوان کارمندی که نمی تواند کارها را انجام دهد شناخته می شوید اما با راهکاری که گفته شد شما نشان می دهید که می توانید.

تقصیر من نبود، تقصیر فلانی و فلانی بود

گناه را بر گردن دیگری انداختن به گونه ای خیانت است و کاری بچه گانه است. اگر بیگناه هستید به رئیس خود توضیح دهید و دلایل خود را بیاورید. هیچگاه نباید همکاران خود را به دردسر بیندازید به خصوص مواقعی که خودتان هم گناهکارید. اگر شما و همکارانتان انگشت اشاره به سمت هم ببرید، رئیس شما گیج خواهد شد که واقعا چه کسی مقصر است.

دنبال شغل جدید می گردم

کارفرمایان می دانند که بخشی از زمان کارمندان به گشتن دنبال کار جدید می گذرد اما درمورد رئیستان اینکه گمان کند به دنبال کار هستید با اینکه بداند دنبال کارید، متفاوت است. در یک شرایط ایده آل شما باید بگذارید رئیستان بداند که به دنبال شغل جدیدی هستید اما بیشتر رئیس ها این را به روی شما می زنند. بهتر است دو هفته قبل از رفتن سر کار جدید به رئیستان بگویید که کار جدیدی پیدا کرده اید.

بلد نیستم

اگر رئیستان کاری از شما می خواهد و شما مطمئن نیستید که از عهده آن برمی آیید، نباید بگذارید رئیستان متوجه شود و گمان کند دست و پا چلفتی هستید. در عوض از او بخواهید شما را راهنمایی کند که از کجا شروع کنید. این نشان می دهد که شما آماده و مشتاق یاد گرفتن هستید بدون آنکه به نابلدی خود اعتراف کنید.

نیاز مالی دارم، به من ارتقای شغلی بده

این به آن معنا نیست که هیچگاه نباید از رئیس خود تقاضای ارتقای شغلی داشته باشید اما نباید به سراغ درخواست حقوق و دستمزد بروید و به خاطر مشکلات مالی که دارید، اظهار نیاز به پول کنید. با این جملات رئیس شما تحت تاثیر قرار نمی گیرد. وقتی می خواهید تقاضای ارتقای شغلی بکنید، شواهدی دال بر دستاوردهایی که در کار داشته اید، در دست داشته باشید و زندگی شغلی خود را داخل این ماجرا نکنید.

رئیس قبلی اینطور عمل نمی کرد

همانطور که شما نمی خواهید در محل کار جدیدتان با کارمند قبلی مقایسه شوید، رئیس شما نیز همینطور است. علاوه بر این با گفتن این جمله رئیس شما گمان می کند در کارتان گیر کرده اید، نمی توانید با تغییرات جدید سازگار شوید و انعطاف پذیر نیستید. این باعث می شود شما را از انجام آن پروژه یا تکلیف بازدارند چرا که به نظر می رسد نمی توانید تغییرات را مدیریت کنید.

زمان کند می گذره، من امروز زودتر میرم

اگر باید به خاطر وقت پزشکی که دارید زود تر از محل کار خارج شوید، یک چیز است اما نباید به خاطر اینکه کاری برای انجام دادن ندارید از رئیستان بخواهید که زودتر از محل کار خارج شوید. همه روسا دوست دارند کارمندانشان از خود ابتکار عمل نشان دهند پس اگر روز خلوتی دارید و کاری برای انجام دادن ندارید، ببینید کدام پروژه هست که می توانید بر روی آن کار کنید.

خسته شده ام

باید مدام در حال خلاقیت باشید و انگیزه و اشتیاق خود را به کار از دست ندهید و این وظیفه رئیس شما نیست که راهی پیدا کند تا کار شما جذاب تر شود. به جای گفتن خسته ام، داوطلبانه یک پروژه جدید و جذاب را برعهده بگیرید و از رئیستان بخواهید مسئولیت های بیشتری برعهده شما قرار دهد.

 

منبع : کاویاب

راحت ترین مدل کفش های تابستانی

کفش های تابستانی هم راحت تر هستند و هم شکل جذاب تری دارند. مد روز بیشتر به سمت کفش هایی می رود که راحت تر و ورزشی هستند به جای کفش های پاشنه بلند. کفش های ورزشی که با تزیینات زنانه مانند چرم متالیک و کریستال تزیین شده اند، صندل های براق و تخت، کفش های تنیس کلاسیک  به طور کلی تمام مدل کفش های تابستانی مد روز کفش هایی هستند که ظاهری زیبا دارند و در عین حال بسیار راحت هستند. نمونه هایی از راحت ترین کفش تابستانی در ادامه معرفی می شوند:

اسنیکر

مدل جدید اسنیکرها که به صورت براق با چراغ هایی در انتهای کفش تزیین شده. طرح رز طلایی آن از پرفروش ترین مدل های این کفش است. لژ سفید آن هم به زیبایی کفش افزوده است. برق اندکی که این کفش دارد نظرها را به خود جلب می کند. این کفش ها را می توان با هر تیپی ، اسپرت یا رسمی ست کرد و برای هر جایی استفاده نمود. همچنین این کفش ها در ۳۰ رنگ موجود است.

صندل

تخت بودن این کفش ها و بندهای چرمی سیاه و سفید آن توازن بسیار خوبی با هم دارند. تختی پاشنه شکل اسپرت به کفش داده و بندهای چرمی آن ظاهر زیبا به آن بخشیده. این کفش ها از چرم واقعی ساخته شده اند و پاشنه تخت آنها خاصیت انعطاف پذیری دارد و کفی طبی دارد که حداکثر راحتی را برای شما فراهم می کند. با اندکی لژ دیگر نیازی به پاشنه هم ندارد. با هر لباسی که با رنگ کفش همخوانی داشته باشد می توانید بپوشید. این کفش ها ۵ رنگ دیگر نیز دارد.

کفش ورزشی

اضافه شدن سوراخ های متعدد به این مدل کفش ها موجب جذابیت بیشتر آن شده است. طراحی کفش با رنگ سفید جذاب آن را با هر تیپ و لباسی هماهنگ کرده. این کفش ها هر چه سفید و تمیزتر باشند زیباترند اما نگران تمیزی آن نباشید. می توانید با شوینده ها کفش های لاستیکی و چرم سفید را تمیز کنید. این کفش ها در رنگ مشکی هم موجود هستند.

دمپایی

یکی دیگر از مدل پاپوش های راحتی است که از مواد فانتزی مانند چرم متالیک ساخته شده است. این صندل های چرم نقره ای را می توانید هم در خانه و هم ساحل دریا استفاده کنید. گرچه ممکن است به نظر ساده برسد اما سوراخ های روی آن و طراحی کنار دمپایی آن را زیبا کرده است. این دمپایی ها در رنگ های مشکی، سبز و انبه ای موجود است.

 

منبع : کاویاب

غذاهای کم کالری بخورید و لاغر شوید

مصرف میزان زیاد کالری موجب افزایش وزن می شود. از طرف دیگر کسانی که روزانه مقدار اندکی کالری مصرف می کنند، دچار کاهش وزن شدید و از بین رفتن توده های ماهیچه ای می شوند. مصرف زیاد از حد کالری نیز ریسک افزایش وزن و چاقی را بالا می برد. از طرفی میزان کالری دریافتی در احساس گرسنگی نیز تاثیرگذار است. غذاهای کم کالری ، آب و فیبر زیاد و چربی کمتری دارند از این رو احساس سیری می دهند بنابراین مصرف کالری روزانه کمتر می شود. اما بیشتر غذاهایی که کالری زیادی دارند، غذاهایی خوش طعم و جذاب هستند و مهمتر اینکه اشتهاآور هستند. تحقیقات نشان داده است خوردن غذاهای طبیعی کمک می کند که مغز فرمان سیری بدهد اما در مورد غذاهای فراوری شده فرمان سیری دیرتر داده می شود.

 

غذاهای کم کالری به کاهش وزن کمک می کنند

رژیم غذایی کم کالری به دلایل گوناگون موجب کاهش وزن می شوند. ابتدا باید شروع کنید به خوردن غذاهای کامل و طبیعی و مصرف غذاهای فراوری شده را محدود کنید. از این رو بایستی مصرف پروتئین، سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید. بدین صورت کم کم مصرف کالری های روزانه و کالری هر وعده غذایی را کاهش می دهید تا به هدف خود یعنی کاهش وزن دست یابید. با خوردن غذاهای کم کالری کمتر احساس گرسنگی می کنید. ظرف غذایتان را با غذاهای کم کالری پر کنید، اینگونه برای مدت بیشتری سیر خواهید بود و زمان بیشتری برای جویدن غذا صرف می کنید که همین احساس سیری می دهد. در تحقیقی بر روی کسانی که به مدت یک سال به جای مصرف غذاهای پرکالری از میوه ها و سبزیجات و غذاهای کم کالری استفاده می کرده اند، دیده شد که این افراد حدود ۷/۷ کیلوگرم وزن کم کرده اند.

غذاهای کم کالری برای سلامتی مفید است

مصرف غذاهای کم کالری تغییر اساسی در عادت غذایی شما ایجاد می کند و فواید بسیاری دارد. مصرف غذاهای کم کالری یعنی:

• مصرف کمتر غذاهای فرآوری شده: مصرف غذاهای فراوری شده و ناسالم کاهش یابد.
• مصرف بیشتر غذاهای سالم: مصرف بیشتر غذاهای کم کالری و مواد مغذی
• مصرف بیشتر پروتئین های کم چرب: منجر به کاهش وزن می شود و فواید بیشماری دارد.
• مصرف بیشتر مواد مغذی: مصرف بیشتر مواد مغذی و میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان
• کاهش مصرف کالری: کم کردن وزن و کاهش مصرف کالری در بهبود سلامتی موثر است.
• رژیم متناسب و پایدار: این رژیم مبتنی است بر خوردن غذاهای سالم تر با کالری کمتر اما به این معنا نیست که سایر گروه های غذایی برای همیشه حذف یا محدود شوند.

غذاهای کم کالری

صرف نظر از برخی مواد غذایی که چربی بالا دارند اما سالم هستند مانند آجیل و روغن زیتون، بیشتر مواد غذایی طبیعی کم کالری هستند.

 

• سبزیجات

  سبزیجات کالری بسیار کمی دارند. بیشتر گیاهان سبز کمترین میزان کالری را دارند. این به دلیل داشتن میزان زیادی آب، فیبر و مقدار کمی کربوهیدرات در سبزیجات است.

• گوشت قرمز و ماهی

  پروتئین های کم چربی مانند مرغ، ماهی سفید و بوقلمون کالری بسیار کمی دارند. گوشت های قرمز و ماهی های چرب تر نیز کالری متوسط رو به بالا دارند.

• میوه ها

  میوه ها نیز به دلیل آب و فیبر زیادی که دارند، کالری بسیار کمی دارند. انواع توت ها و دیگر میوه های آبدار نیز کالری پایینی دارند.

• شیر و ماست

  شیر و ماست کم چرب که قند اضافه ای نداشته باشند، کالری کمی دارند و منبع پروتئینی غنی هستند.

• تخم مرغ

  تخم مرغ یک غذای کامل پروتئینی است با میزان کالری اندک به خصوص وقتی با سبزیجات ترکیب می شود مانند املت.

• کربوهیدرات نشاسته ای

  کربوهیدرات های نشاسته ای طبیعی مانند سیب زمینی، حبوبات و دیگر سبزی های ریشه دار می توانند میانگین کالری پایینی داشته باشند به خصوص اگر به صورت آب پز استفاده شوند.

• نوشیدنی های کم شکر

  نوشیدنی هایی همچون آب، قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های کم شکر کالری کمی دارند و احساس سیری می دهند.

غذاهای پرکالری

اگر می خواهید رژیم مناسبی بر اساس میزان کالری های مصرفی داشته باشید، باید مصرف غذاهایی که کالری بالایی دارند را کمتر کنید. برخی از این غذاها که باید کمتر استفاده کنید عبارتند از:

 

• چیپس و تنقلات

  چیپس و شیرینی چربی و قند بالایی دارند، کالری بالایی دارند و اشتها آورند.

• کیک و شیرینی

  کیک، آب نبات، شیرینی همگی پرکالری هستند و اشتهاآور.

• فست فودها

  فست فودها یکی از پرکالری ترین غذاها هستند. تحقیقات نشان داده است کالری یک وعده غذای فست فودی دو برابر یک وعده غذای طبیعی و سالم است.

• روغن ها

  گرچه روغن های طبیعی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون سالم ترند اما کالری بالایی دارند. از مصرف روغن های گیاهی فراوری شده بپرهیزید و به میزان اندک از روغن های سالم استفاده کنید.

• لبنیات پرچرب

  گرچه غذاهایی چون کره، خامه و پنیر فواید بسیاری دارند اما کالری بالایی دارند. سعی کنید آنها را زیاد مصرف نکنید.

• گوشت های چرب

  برخی انواع گوشت های چرب میزان انرژی بالایی دارند. این گوشت ها شامل بیکن، سوسیس، گوشت بره و گوشت گاو و انواع دیگر گوشت های پرچرب هستند.

• آجیل

  آجیل هم به دلیل چربی بالا، کالری زیادی دارد. گرچه آجیل فواید بسیاری دارد اما از پرخوری در آجیل بپرهیزید. پیش از خوردن، اندازه آجیلی که می خواهید بخورید و کالری آن را اندازه بگیرید.

• سس و دسرهای چرب

  برخی سس ها و دسرهای پرچرب مانند مایونز، سس پستو و برخی دسرها کالری بالایی دارند و باید از مصرف زیاد آنها خودداری کرد.

• نوشیدنی های پرشکر

  لیموناد، آبمیوه، اسموتی های شیرین و میلک شیک ها کالری بالایی دارند و تا حد امکان باید از مصرف آنها خودداری کرد.

در میان صدها رژیم غذایی که وجود دارد، رژیم غذایی کم کالری یکی از موثرترین و بهترین انواع رژیم های غذایی است. از طرفی اجرای آن نیز آسان است. بر خلاف رژیم هایی که بر گروه های غذایی خاصی تمرکز دارند، رژیم کم کالری به شما اجازه می دهد از انواع غذاها مصرف کنید اما به صورت سالم و با کالری محدود. از طرفی، بیشتر غذاهای سالم مصرف می کنید و در عین حال کمتر گرسنه می شوید. اگر ۹۰ درصد غذاهایی که مصرف می کنید کالری پایینی داشته باشد، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید.

 

منبع : کاویاب

نشانه های خاموش بیماری ها را بشناسید

از زمخت شدن پوست گرفته تا ملتهب شدن لثه، اختلالات کوچک در بدن می توانند نشانه های مشکلات بزرگتر برای سلامتی باشند. این نشانه های خاموش بیماری ها را بشناسید.

نشانه های خاموش بیماری گوارشی

 

• مشکل دندان

  وقتی مینای دندان بسیار نازک می شود، دو دلیل می تواند داشته باشد: یا شخص به مقدار زیادی غذای اسیدی خورده است ویا مشکلی در رفلاکس معده وجود دارد. علاوه بر اینکه عامل ژنتیک نیز در وضعیت دندان ها تاثیرگذار است، مشکل مینای دندان می تواند ناشی از رفلاکس اسیدی (همان بازگشت شیره معده به سمت مری) باشد. این موجب ساییدگی پشت دندان ها می شود( تحت تاثیر نوشیدنی های اسیدی همچون pop که در نهایت به کل دهان آسیب می رساند). از دیگر علائم رفلاکس، گلو درد مداوم، سرفه، خس خس سینه یا خلط شدید، ترش مزه شدن دهان است. اگر شما یا دندانپزشک شما هر یک از این علائم را تشخیص داد، به پزشک یا متخصص دستگاه گوارش مراجعه کنید. در موارد اندکی عدم درمان رفلاکس می تواند مشکلاتی برای مری ایجاد کند و یا منجر به سرطان مری شود.

• سوزش و تاول پوست

  خارش مدام آرنج، زانوها، باسن، کمر و یا سر می توانند نشانه های بیماری سلیاک باشند که یک بیماری خودایمنی می باشد. درچنین شرایطی مصرف گلوتن موجب می شود بدن آنتی بادی آزاد کند که به روده کوچک آسیب می رساند. وقتی این آنتی بادی (پادتن) ها در پوست جمع می شوند جوش و دانه هایی به وجود می آورند که به آنها dermatitis herpetiformis می گویند. طبق تحقیقات این بیماری می تواند در ۱۰ تا ۱۵ درصد از افرادی که هیچ نشانه ای از بیماری گوارشی ندارند، بروز کند. افرادی که دچار انواع دیگر بیماری سلیاک می شوند، بیمارانی که دچار مشکل پوستی هرپتیفرم هستند، نیازی به بیوپسی آندوسکوپی برای تشخیص قطعی ندارند. برای چنین بیمارانی بیوپسی پوستی انجام می شود تا نوع آنتی بادی های پوستی آن تشخیص داده شود. مصرف غذاهای فاقد گلوتن می تواند به از بین رفتن خارش و دیگر مشکلاتی که این بیماری ایجاد کرده مانند پوکی استخوان و سرطان روده کوچک، کمک کند.

• مشکل در نشستن

  گاهی تشخیص بیماری کرون سال ها طول می کشد زیرا علائم مشخصی ندارد و یا علائم آن پنهان است. نوع خاصی از این بیماری یعنی کرون مقعدی، خونریزی، درد و دمل در قسمت مقعد ایجاد می کند. در بسیاری موارد افراد اشتباها گمان می کنند هموروئید دارند اما در واقع مشکل آنها بیماری کرون است. اگر هر یک از این علائم را دارید به یک متخصص مراجعه کنید. پزشک طی چندین سال این علائم را مداوا می کند اما اگر درمان نشد ممکن است به سوء تغذیه منجر شود، احتمالا نیاز به عمل جراحی پیدا می کند و یا خطر سرطان کلون را افزایش می دهد.

نشانه های خاموش بیماری مغزی

 

• از کوره در رفتن ناگهانی

  افسردگی همیشه گریه کردن یا بیحال دراز کشیدن روی کاناپه نیست. طبق تحقیقات بیش از نیمی از کسانی که خشم و ناراحتی از خود بروز می دهند، در واقع با مشکلات بلند مدت و شدید تری دست به گریبانند. اگر مدام به همسر خود نیش و کنایه می زنید و یا کوچکترین دلخوری شما را می رنجاند و این واکنش ها بیش از ۲ هفته ادامه پیدا می کند، احتمالا از بیماری افسردگی رنج می برید.

• تغییر کردن دستخط

  معمولا وقتی اسم بیماری پارکینسون می آید، به یاد لرزش دست ها می افتیم اما این بیماری علائم متنوعی دارد از جمله اینکه دستخط ریزتر می شود. در ۹۷ درصد موارد معمولا تغییر دستخط اولین نشانه های بیماری پارکینسون تشخیص داده می شود. معمولا در مراحل ابتدایی بیماری پارکینسون، دستخط کوچک و نزدیک به هم می شود. پارکینسون زمانی اتفاق می افتد که سلول های عصبی مغز آسیب دیده و یا از بین می روند. نتیجتا تولید دوپامین که محرک سیستم عصبی برای ایجاد حرکت است، متوقف می شود. این باعث می شود ماهیچه های دست و انگشتان سفت شود و این کندی ادراکی –حرکتی روی دستخط اثر می گذارد. از دیگر علائم نخستین پارکینسون می تواند کمتر شدن حس بویایی باشد ( اگر متوجه بوی تند ادکلن نمی شوید و یا بوی غذاها شما را به خود جذب نمی کند). همچنین اگر خواب های آشفته می بینید و در خواب دست و پا می زنید، می تواند علائم پارکینسون باشد. اگر برای مدت بیش از دو هفته این علائم وجود داشت، به یک متخصص مراجعه کنید. اگر زودتر اقدام کنید و بیماری شما در مراحل اولیه تشخیص داده شود، بهتر می توان علائم آن را کنترل کرد و زندگی بهتری خواهید داشت.

نشانه های خاموش بیماری قلبی

 

• خر و پف کردن

  با صدای بلند خر و پف کردن یکی از نشانه های آپنه خواب است که به افزایش ریسک بیماری قلبی می انجامد ولی خر و پف به تنهایی نقش مهمی در بیماری های قلبی-عروقی ایفا می کند. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داده است که گرچه بسیاری از بیماران آپنه خواب ندارند، اما خر و پف در ضخیم شدن دیواره شریان کاروتید(مهمترین رساننده خون به مغز) موثر است.  شریان ها به ارتعاشات خر و پف واکنش نشان می دهند زیرا این شریان ها به گلو بسیار نزدیک هستند. ضخیم شدن این عروق مهم خونی، منجر به ایجاد پلاک شریانی می شود که این به معنای آن است که خر و پف می تواند ریسک مشکلات مغزی را افزایش دهد.

• ضعف جنسی

  بر اساس یک تحقیق استرالیایی در سال ۲۰۱۳، احتمال بستری شدن مردان بالای ۴۵ سال که مشکل اختلال شدید در عملکرد نعوظ دارند اما علائم بیماری قلبی در آنها مشاهده نشده،  ۶۰ درصد بیشتر از کسانی است که مشکلات نعوظ نداشته اند. علت دقیق آن مشخص نیست اما دلیل آن می تواند کوچک تر شدن شریان های مرتبط با آلت تناسلی نسبت به دیگر قسمت های بدن باشد. این یعنی این شریان ها معمولا به مشکلات مربوط به عروق خونی حساس ترند و برای بیمار ایجاد نگرانی می کنند پیش از آنکه شخص به مشکلات حادتر قلبی-عروقی مبتلا شود. بیشتر آقایان فقط می خواهند از دکتر یک نسخه بگیرند و از صحبت کردن درباره این مشکل با پزشکشان اجتناب می کنند. مهم این است که انها این مشکل را انکار نکنند و به مشکلات قلبی توجه کنند. اگر شخصی دیگر فاکتورهای ریسکی همچون کلسترول بالا، دیابت و یا سابقه بیماری قلبی در خانواده داشته باشد، احتمالا پزشک آزمایشات غربالگری پیشرفته مانند اسکن کلسیم کرونری خواهد گرفت.

• تورم لثه

  در تحقیقی در سال ۲۰۱۰ ثابت شده است میزان باکتری های اطراف دندان ها با فشار خون بالا مرتبط است. گرچه شواهد واقعی در این خصوص اندک است اما ارتباط بین این دو وجود دارد. با شستشوی مرتب لثه ها( هر سه تا شش ماه) توسط دندانپزشک می توانید مشکل التهاب لثه را در همان مراحل اولیه تحت کنترل قرار دهید.

       نشانه های خاموش مشکلات هورمونی

 

زیاد به دستشویی رفتن

کسانی که دیابت نوع دو دارند، به دلیل مشکلات مربوط به هورمون انسولین، تبدیل گلوکز خون به انرژی در آنها سخت تر انجام می شود. نتیجتا قندی که در جریان خونی ایجاد می شود، به عروق خونی و اعصاب آسیب وارد می کند. کلیه شخص دیابتی سعی می کند از طریق ادرار از شر گلوکز اضافی راحت شود. بنابراین فرد زیاد به دستشویی می رود و به میزان زیاد دستشویی می کند. این افراد اغلب در طول شب زیاد از خواب بلند می شوند تا به دستشویی بروند. از طرف دیگر زیاد ادرار کردن موجب تشنگی و خشکی دهان می شود. از پزشک خود بخواهید از شما آزمایش هموگلبین A1C بگیرد. این آزمایش برای کسی که شمارش سلول های قرمز خونی او نرمال بوده است، میزان متوسط گلوکز خون را در یک دوره سه ماهه اندازه می گیرد. با تشخیص زودهنگام دیابت نوع ۲ و تغییر در سبک زندگی مانند رژیم غذایی، کم کردن وزن و ورزش به احتمال قوی می توانید این بیماری را شکست دهید.

خستگی عمومی

احساس کسالت و خستگی می کنید؟ این می توانید نشانه کم کاری تیروئید و یا همان کاهش هورمون های تیروئید باشد. تحقیقات نشان داده است که حدود ۲۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به انواع بیماری های تیروئید هستند. نشانه های اولیه این بیماری احساس خستگی است که با افزایش وزن جزئی همراه است همچنین افسردگی و عدم توانایی در تمرکز. اما تنها این علائم نیستندو مجموعه ای از علائم برای بیماری کم کاری تیرویئد وجود دارد. این بیماری در افراد مسن شایع تر است. از دیگر علائم این بیماری می توان به یبوست، خشکی پوست و عدم تحمل سرما اشاره کرد. هورمون های تیروئید متابولیسم بدن را کنترل می کنند از جمله گرمای بدن، ضربان قلب، عملکرد روده، چرخه قاعدگی و … . این هورمون ها در تمام سلول ها و عملکردهای اساسی بدن حضور دارند. وقتی میزان این هورمون ها کمتر باشد، همه عملکردهای بدن نیز کندتر می شود.

 

منبع : کاویاب