از طریق این فعالیت ها با کسل بودن خداحافظی کنید

هیچ کس دوست ندارد با فرد کسل کننده تعامل داشته باشد. افراد کسل شور و هیجانی در زندگی شان ندارند. اگر احساس می کنید که جزء این دسته از افراد هستید و یا می خواهید در میان همه بهترین فرد باشید، شاید زمان آن فرا رسیده کمی فعالیت داشته باشید تا برچسب کسل بودن از روی شما برداشته شود. خبر خوب این است که سرگرمی هایی که بتوانید با آن خودتان را مشغول کنید گران نیستند و یادگیری آن ها کار سختی نیست. در اینجا به ۱۰ مورد اشاره کرده ایم:

کلاس یوگا بروید

یوگا بهترین گزینه برای رسیدن به اندام مناسب است و هم زمان با یوگا می توانید فعالیت اجتماعی تان را بیشتر کنید. مراقبه و ساکن ماندن برای یک مدت زمان طولانی خسته کننده است اما هدف اصلی این رشته آزاد کردن ذهن و بدن است و هیچ چیز خسته کننده درباره آن وجود ندارد. شاید ساکن ماندن تنها دلیلی است که همه فکر می کنند یوگا خسته کننده است. یوگا با این حال یک راه عالی برای تجربه آرامش و شادی است، همچنین به شما اجازه می دهد در این روند افراد جدیدی را ملاقات کنید.

ورزش های تیمی بازی کنید

 

یک راه خوب برای پایان دادن به کسل بودن شرکت کردن در یک تیم ورزشی است. این نیاز شماست که با مردم ارتباط برقرار کنید. می توانید یک کار تیمی را سازماندهی کنید، در باشگاه فوتبال و بسکتبال ثبت نام کنید و فرصت های فراوان اجتماعی برای خودتان ایجاد کنید.

نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید

آیا شما هم توجه کرده اید، زمانی که در یک جمع هستید چشم همه به کسی است که گیتار می نوازد. نمی توانید این واقعیت را تکذیب کنید که یکی از راه های موثر برای جذب مردم نوازندگی است.

یک گروه تشکیل دهید

برای اینکه فرد کسل کننده ای نباشید درباره یک موسیقی یا هر فعالیتی که می توانید انجام دهید یک گروه تشکیل دهید، تا مهارت های اجتماعی تان بیشتر شود. اگر هنوز نوازندگی بلد نیستید می توانید رهبری گروه را برعهده داشته باشید. به یاد داشته باشید این فقط یک سرگرمی است و شما احتیاج نیست حرفه ای بلد باشید. اما در نهایت می توانید به دلیل فعالیت خوبتان تشویق شوید.

مسافرت رفتن

هیچ سرگرمی، هیجان انگیز و نفس گیرتر از سفر کردن نیست. اگر فکر می کنید هزینه سفر بالا است بهتر است در دیدگاهتان تجدیدنظر کنید. بله قطعا برای سفر کردن به پول نیاز دارید، اما می توانید به صرفه خرج کردن را تمرین کنید تا باهزینه کمتر مسافرت بروید. مسافرت بهترین راه برای رفع کسل بودن است چون در نهایت از دانش و تجربیات افراد دیگر استفاده می کنید.

خواندن و نوشتن

خواندن پادشاه سرگرمی کم هزینه است. می توانید خودتان را با علم و دانش مشغول کنید. از سوی دیگر نوشتن سرگرمی است که انسان را از ۳۲۰۰ سال قبل از میلاد به خود مشغول کرده است. این یکی از راه های خوب برای رفع بی حوصلگیتان است که تمام خاطرات را دور بریزد و یک صفحه جدید باز کنید. حتی می توانید از این راه کسب درآمد کنید.

یک وبلاگ ایجاد کنید

وبلاگ نویسی راه مدرن برای نوشتن است. از طریق آن شما به کل دنیا درباره روزتان و یا چالشی که توانسته اید انجامش بدهید اطلاع می دهید. حتی می توانید مردم را تشویق کنید تا در این چالش شرکت کنند. می توانید برای کسب درآمد، هزینه ای برای کاربران جهت استفاده از وبلاگتان تعیین کنید.

زبان جدید یاد بگیرید

من شک دارم کسی فرانسوی صحبت کردن شما را ببیند و تصور کند فردی کسل کننده باشید. یادگیری یک زبان جدید می تواند هیجان انگیز باشد چون فرصت های زیادی ایجاد می کند تا به کشورهای دیگر سفر کنید و با فرهنگ شان آشنا شوید، با مردم جدید ملاقات کنید و چشم انداز شغلی بهتری پیدا کنید.

شعبده بازی کنید

یادگیری چند ترفند شعبده بازی یک راه عالی برای سرگرم کردن افراد در مهمانی است. ممکن است یادگیری آن سال ها و ماه ها طول بکشید اما مطمئن هستید که انرژی و زمان تان هدر نرفته است.

به یک انجمن تئاتر بپیوندید

جلسات تمرین و دیالوگ خوانی می تواند یک فرصت اجتماعی بزرگ برایتان باشد. اگر فکر می کنید استعداد بازیگری دارید شرکت در انجمن تئاتر می تواند شانس بزرگی در زندگی تان باشد.

• این ۱۰ روش می تواند به شما کمک کند تا فرد کسل کننده ای نباشید.

منبع : کاویاب

دلایل غش کردن چیست؟

بسیاری از ما در طول زندگی شاهد از حال رفتن یا به اصطلاح غش کردن اطرافیان و نزدیکان خود بوده یا در بسیاری از مواقع در فیلم ها و سریال های تلویزیونی افرادی را که در اثر شنیدن یک خبر ناخوشایند مدت کوتاهی به این حالت دچار می شوند، دیده ایم. دلایل غش کردن میتواند به علت عوامل متعددی، مرتبط با قلب، گردش خون، فشار خون و تنفس یا خونریزی شدید یا کم آبی بدن فرد بروز کند

غش کردن عارضه کوتاه مدت است که در نتیجه نرسیدن خون کافی به مغز اتفاق می افتد.

 

غش کردن را بیهوش شدن و از دست دادن موقت هوشیاری به طور ناگهانی و بـرای مدتی کوتاه، در نتیجه نرسیدن خون کافی به مغز تعریف می کنند. غش کردن می تواند به صورت ناگهانی و غیر منتظره اتفاق بیافتد. اغلب همه چیز سیاه می شود. سپس رنگ فرد پریده، تعریق افزایش یافته و فرد ممکن است احساس ناخوشی بکند. غش کردن ممکن است در حالت ایستاده، نشسته و یا در هنگام بلند شدن سریع، اتفاق بیافتد.

علایم غش کردن

آشنایی با نشانه های غش کردن، بسیار مهم است زیرا عدم اطلاع از علائم این عارضه می تواند سبب به خطرانداختن جان فرد شود. دکتر صدرالاسلامی با بیان این که فردی که در حال غش کردن است به دلیل رسیدن خون کمتری به پوست ابتدا دچار رنگ پریدگی شده و سپس هوشیاری خود را از دست می دهد، می افزاید: احساس سبک شدن سر بـه طور ناگهانی، ضعف عمومی، تاری دید ناگهانی و احساس صدایی مثل سوت در گوش، تهوع و استفراغ، رنگ پریدگی و تعریق، گزگز دست و پا، نبض ضعیف، تنفس سطحی و افت فشار خون و در نهایت از دست دادن تعادل، سقوط و بیهوش شدن از علایم شایع غش هستند. برخی از عوامل آغازگر شایع غش کردن اینها هستند:

• زور زدن هنگام ادرار کردن یا اجابت مزاج.
•  سرفه کردن شدید.
• ایستادن طولانی در یک وضعیت ثابت، یا به سرعت بلندشدن از وضعیت نشسته.
•  درد شدید، استرس، ترس یا ناراحتی عاطفی. 

کسی که احساس غش و ضعف می کند، چه باید بکند؟

• معمولا بهترین کار آن است که قبل از غش کردن، چنانچه احساس می کنید ممکن است غش کنید، اطرافیان را از وضعیت خود آگاه کنید.
• اگر شما احساس کردید که یکی از اطرافیان شما در حال غش کردن است، به فرد کمک کنید تا دراز بکشد. ترجیحا وضعیت بدن فرد را به گونه ای قرار دهید که سر پایین تر از سطح بدن و پاها بالاتر از سطح بدن قرار بگیرند. این کار کمک می کند که جریان خون بیشتری به مغز فرد برسد. هرگز سعی نکنید این افراد را بلند کنید، این کار حال آنها را بدتر می کند.
• اگر آنها از حال رفتند و هوشیاری خود را از دست دادند، اغلب بعد از چند دقیقه دوباره به هوش آمده و به حالت عادی بر می گردند (البته ممکن است دست ها و پاهای آنها همچنان احساس سستی و ضعف داشته باشند.) اگر سعی کنید این افراد را به سرعت بلند کنید، ممکن است احساس سرگیجه داشته باشند و حتی ممکن است دوباره غش کنند.
• اگر فرد احساس ضعف می کند و قادر به دراز کشیدن نیست، باید او را نشانده و به او بگوئید که سرش را بین زانوهایش قرار دهد. در چنین حالتی باید یک نفر دستهای بیمار را پشت سر وی قرار داده و به سمت پایین فشار بدهد.
• در عین حال اگر شخصی احساس ضعف کرد باید سر خود را در وضعیتی قرار دهد که مقدار خون بیشتری به مغز وی برسد. این کار باعث می شود که میزان علائم ضعف کم شده و از میزان خطر غش کردن کاسته شود.

پیشگیری از غش کردن چگونه است؟

• افرادی که به راحتی غش می کنند باید مواظب باشند تا کمتر در موقعیت هایی که می تواند آغازگر حالت ضعف و غش کردن آنها باشد قرار گیرند. اگر احساس می کنید که امکان دارد غش کنید، به اطرافیانتان خبر دهید تا آنها آماده کمک کردن به شما باشند. حملات غش معمولا کوتاه هستند.
• اگر یک نفر غش کرد و حالت عدم هوشیاری وی بیش از یک تا دو دقیقه طول کشید ممکن است لازم باشد که اقدامات پزشکی جدی تری را انجام دهید. برای این کار می توانید با مراکز فوریت های پزشکی مشورت کنید.
• برای شخصی که از هوش رفته است بهترین وضعیت این است که وی را بخوابانید و چانه وی را به گونه ای قرار دهید که بتواند به راحتی نفس بکشد. فرد بیهوش را تا به هوش آمدن و یا رسیدن کمک های اورژانسی تنها رها نکنید.

سه اشتباه رایج هنگام غش کردن

دادن آب قند به فردی که غش کرده!

 

یکی از رایج‌ترین تصورات نادرست هنگام غش کردن، مصرف آب قند است. باید توجه داشته باشید که دادن آب قند به فرد غش کرده ممکن است خطرناک باشد زیرا آب قند در حالتی که هوشیاری فرد کامل نیست، به داخل ریه می‌رود و باعث اختلالات تنفسی و حتی خفگی خواهد شد اما هنگامی که هوشیاری فرد تا حدودی بازگشت، دادن آب قند یا مایعات شیرین بلامانع است.

غش ناشی از ضعف است یا ناشی از جن‌زدگی!

غش کردن یا سنکوپ عبارت است از بی‌هوش شدن ناگهانی و کوتاه‌مدت که به دلیل نرسیدن اکسیژن کافی به مغز اتفاق می‌افتد. استرس‌های شدید و بلند شدن از تخت یا صندلی به‌طور ناگهانی از شایع‌ترین علل این بیماری به شمار می‌روند اما برخی اختلالات ضربان قلب و بیماری‌هایی مانند صرع نیز می‌توانند این بیماری را به وجود آورند. آب و هوای گرم، کهولت سن و حتی دیابت نیز می‌تواند در بروز غش موثر باشد. خالی از لطف نیست که یک باور نادرست دیگر را هم متذکر شوم. بیش از این تصور می‌شد که فردی که غش یا تشنج کرده، جنی شده و یا جن در او رسوخ کرده است اما پذیرش این باور نادرست نیز موجب پنهان‌کاری فرد مبتلا به غش یا تشج می‌شود و از درمان بیماری خود بی‌تفاوت می‌گذرد. این در حالی است که غش کردن پدیده‌ای خوش‌خیم و کنترل‌شونده است و فرد می‌تواند به راحتی به زندگی بازگردد. نکته آخر نیز اینکه اگر دفعات بروز غش کردن زیادتر از دوبار باشد، می‌تواند بیماری صرع باشد و نیاز به درمان‌های بیشتری خواهد داشت.

با بوی کاه‌گل، غش‌کرده‌ها به هوش می‌آیند!

اگر یادتان باشد سال‌ها پیش برای افرادی که غش می‌کردند کاهگل یا کاهگل آب‌زده می‌آوردند و جلوی بینی او می‌گرفتند. این باور نیز قدیمی شده است و اگر تصور کنیم فردی دچار هیستری است، می‌توانیم پنبه الکل جلوی بینی‌اش بگیریم و او را به هوش آوریم ولی اگر بی‌هوشی جدی باشد با پنبه الکل هم نمی‌توان فرد را هوشیار کرد.

 

منبع : کاویاب

مواد غذایی که برای پاک کردن عروق خونی باید مصرف کنید

بیماری های قلبی و عروقی روز به روز در حال افزایش است و باعث مرگ و میر تعداد زیادی از افراد شده است. یکی از خطرات اصلی در بیماری های قلبی بسته بودن عروق خونی است. عروق خونی اکسیژن و موادمغذی را از قلب به تمام بدن می رساند.

وقتی چربی و کلسترول و سایر مواد در عروق انباشته شوند آن ها را باریک و مسدود می کنند

 

این وضعیت منجر به کاهش خون در سرخرگ شده که به آن تصلب شرایین گفته می شود. بسته شدن عروق در یک شب اتفاق نمی افتد بلکه نیاز به زمان طولانی دارد. مواد غذایی مصرفی و شیوه زندگی نقش بسیار مهمی در این روند بازی می کنند. خبر خوب این است که با خوردن مواد غذایی سالم می توان از بسته شدن عروق جلوگیری کرد. در اینجا مواد غذایی را معرفی می کنیم که با مصرف روزانه باعث پاک کردن عروق خونی  شوند.

 

سیر

یکی از مواد غذایی سالم و طبیعی برای جلوگیری از بسته شدن شریان ها سیر است. سیر سرشار از آنتی اکسیدان است و برای مهار کردن رادیکال های آزاد مفید است و گزینه خوبی برای سلامت قلب و عروق است. مصرف منظم سیر سطح کلسترول خون را کاهش می دهد. همچنین سطح عروق خونی را بیشتر کرده و باعث می شود گردش خون بهتر انجام شود و مانع از سفت شدن آئورت می شود.

موارد مصرف:

• هر روز صبح به صورت ناشتا ۱یا ۲ حبه سیر بخورید.
• می توانید سیر را در سوپ، سس سالاد، خورش و گوشت استفاده کنید.

 

انار

از بین مواد غذایی، انار منبع غنی از آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند. انار با کاهش چربی در سطح عروق مانع از بیماری جدی تصلب شریان می شود. این میوه با تحریک بدن برای تولید اکسید نیتریک موجب می شود شریان ها باز بمانند تا خون به راحتی در رگ ها جریان داشته باشد. و مانع از ایجاد پلاک و لخته شدن خون در عروق می شود.

موارد مصرف:

روزانه ۱ الی ۲ عدد انار یا ۱ لیوان آب انار بخورید.

 

چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به تمیز و سالم نگه داشتن عروق کمک کند. آنتی اکسیدان نقش مهمی در بهبود سلامت سلول باریک اندوتلیال جدار داخلی رگ های خونی دارد که به نوبه خود باعث کاهش بیماری قلبی می شود. تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۸ منتشر شده حاکی از این است که کاتچین موجود در چای سبز برای عملکرد نرمال عروق، مهم هستند و به پیشگیری و درمان بیماری های عروقی کمک می کند.

موارد مصرف:

برای کاهش انسداد شریان ها، روزانه ۲ الی ۳ فنجان چای سبز بنوشید.

 

اسفناج

این سبزی با برگ های سبز رنگ خوشمزه و مغذی دارای خواص درمانی بسیاری از جمله سلامت قلب می باشد. اسفناج منبع غنی از اکسید نیتریک است که باعث می شود عروق در برابر انقباض پلاک و انعقاد خون مقاوم باشد که به نوبه خود کمک شایانی به کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی می کند.

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ در خصوص مواد غذایی گزارش می دهد که مصرف ۷ روز اسفناج به عنوان یک منبع نیترات معدنی می تواند به کاهش سفتی شریان پس از صرف غذا کمک کند. علاوه بر این، ویتامین A و C موجود در اسفناج کمک می کند تا کلسترول به دیواره شریان نچسبد و موجب بیماری تصلب شریان نشود. اسفناج همچنین سرشار از پتاسیم و اسید فولیک می باشد که هر دو خط اصلی دفاع در برابر کلسترول بالا و فشار خون هستند.

موارد مصرف:

• روزانه حداقل ½ پیمانه اسفناج مصرف کنید
• از این سبزی می توانید در سالاد، سوپ، آب میوه و یا اسموتی استفاده نمایید.

 

مارچوبه

مارچوبه یک غذای طبیعی برای پاکسازی عروق است که باعث کاهش فشارخون و لخته شدن می شود. ویتامینهای B، به خصوص B6، در مارچوبه به کاهش هموسیستئین  (یک اسید آمینه مربوط به بیماری های قلبی) کمک می کند. مطالعات سال ۲۰۰۵ نشان می دهد: افزایش سطح هموسیستئین، باعث تشکیل لخته خون در شریان ها می شود که بسیار خطرناک است. برای کاهش این موارد، سبزیجاتی مانند مارچوبه به دلیل داشتن اسید فولیک و ویتامین های B6 و B12 مفید هستند.

موارد مصرف:

در صورت امکان به صورت منظم مصرف کنید.

 

آووکادو

آووکادو حاوی مقدار مناسبی از چربی های سالم و دیگر مواد مغذی مهم است که به بهبود کلسترول خون با کاهش LDL و افزایش سطح HDL کمک می کند. لیپوپروتئین ها با تراکم بالا (HDL) مانع بسته شدن رگ های خونی می شوند. همچنین ویتامین E موجود در آووکادو مانع از اکسیداسیون کلسترول می شود. این میوه دارای فولات است که به کاهش سطح هموسیستئین خطرناک در خون همراه با پتاسیم کمک می کند و منجر به کاهش فشارخون می شود.

موارد مصرف:

اضافه کردن روزانه ½ آووکادو به رژیم غذایی می تواند جایگزین خوبی برای کره و یا خامه در صبحانتان باشد.

 

زردچوبه

زردچوبه حاوی یک ترکیب به نام کورکومین است که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد، که برای بهبود سلامت قلب مفید است. کورکومین به محافظت از سیستم قلبی و عروقی و جلوگیری از انسداد شریان ها کمک می کند. همچنین از تجمع LDL در شریان ها جلوگیری می کند. مطالعات منتشر شده در سال ۲۰۱۵ حاکی از این است که زردچوبه در جلوگیری از انسداد عروق و بهبود سلامت قلب موثر است.

موارد مصرف:

۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و روزانه ۱ یا ۲ بار میل کنید.

 

بروکلی

این سبزی محبوب برای قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی غنی از سولفورافان است که مانع از التهاب سرخرگ می شود. این سبزی منبع غنی از ویتامین K است که از آسیب رسیدن به عروق جلوگیری می کند. همچنین، فیبر موجود در بروکلی می توانید فشار خون و کلسترول را کاهش دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ گزارش می دهد که مصرف روزانه حداقل ۱ فنجان کلم بروکلی می تواند از گرفتگی عروق جلوگیری کند. این مطالعه نشان می دهد سولفورافان موجود در کلم بروکلی با استفاده از یک پروتئین خاص مانع از تشکیل پلاک در رگ می شود.

موارد مصرف:

خوردن ۲ تا ۳ وعده از کلم بروکلی در هر هفته. در هر وعده مقدار یک و نیم پیمانه از کلم بروکلی خام استفاده کنید.

 

سیب

مصرف روزانه یک عدد سیب، یک راز برای تمیز نگه داشتن شریان ها است. سیب حاوی یک نوع فیبر خاص به نام پکتین است، که باعث کاهش سطوح کلسترول بد در جریان خون می شود. علاوه بر این، میزان بالایی از فلاونوئیدها در سیب باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود. همچنین، پتاسیم و منیزیم در سیب به کنترل فشار خون کمک می کند.

موارد مصرف:

روزانه یک عدد سیب میل کنید.

مصرف این مواد غذایی در حفظ سلامتی تان تاثیر به سزایی دارد.

 

منبع : کاویاب

آفتاب سوختگی کودکان را چگونه درمان کنیم؟

آب و هوای گرم برای بچه ها یک فرصت مناسبی است تا زیر آفتاب بازی کنند. اما محافظت از پوست بچه ها در مقابل اشعه مضر UV بسیار حائز اهمیت است تا دچار آفتاب سوختگی کودکان نشوند.

پوست کودکان و اشعه UV

پوست کودکان نسبت به اشعه ماوراءبنفش بسیار آسیب پذیر است. کودکان زیر ۶ ماه مقدار بسیار کمی ملانین و رنگدانه در پوستشان دارند، و نسبت به کرم های ضدآفتاب بسیار حساس هستند. بنابراین بسیار مهم است که بچه ها را زیر نور مستقیم خورشید رها نکنیم. بعد از ۶ ماهگی می توان برای جلوگیری از آفتاب سوختگی کودکان از کرم های ضدآفتاب استفاده کرد.

به دنبال چه نوع ضدآفتابی باشیم؟

 

دکتر ماهتو توصیه می کند: از ضدآفتابی استفاده کنید که طیف وسیعی از اشعه ها را پوشش دهد، و از پوست در برابر اشعه UVA و UVB با حداقل SPF 30 بتواند محفاظت کند. به یاد داشته باشید ۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن و هر ۲ ساعت بعد از تعریق بیش از حد و شنا از کرم استفاده کنید.

راه های محافظت پوست کودکان از آفتاب

• در ساعت های بین ۱۱ صبح تا ۳ بعدظهر که خورشید در داغ ترین لحظاتش است از قرار گرفتن در آفتاب خودداری کنید. و  پیاده روی تان را به قبل از ساعت ۱۰ و بعد از ساعت ۴ موکول کنید.
• برای محافظت در مقابل آفتاب لباس فرزندتان را سبک و روشن انتخاب کنید به طوری که تمام دست و پای او را بپوشاند.
• با یک کلاه بزرگ از سر و گردن و گوش های فرزندتان محافظت کنید.
• از چشم های حساس با عینک های محافظ در برابر اشعه UV محافظت کنید.
• برای نوزادان از کالسکه با سایبان و محافظ های اضافی استفاده کنید.

راه های درمان آفتاب سوختگی کودکان

دکتر ماهتو توضیح میدهد: اگر نوزاد زیر ۱۲ ماه دچار آفتاب سوختگی شد فورا باید به پزشک مراجعه کنید چون خطر به جود آمدن چندین مریضی وجود دارد. برای کودکان بالای ۱۲ ماه این توصیه ها داده می شود:

1. خیلی سریع از زیر آفتاب به سایه پناه ببرید. روی محل آسیب دیده را بپوشانید و تا وقتی که آفتاب سوختگی التیام پیدا نکرده در زیر سایه بمانید. پوشاندن لباس نخی گشاد کمک می کند تا نقاط آفتاب سوخته نفس بکشد و سریع تر بهبود یابد.
2. به صورت مرتب پوست آسیب دیده را بررسی ومراقبت کنید تا از التهاب آن کم شود.
3. پوست را خنک کنید. کمپرس خنک روی پوست قرار دهید برای مثال یک حوله مرطوب با آب سرد را به مدت ۱۵ دقیقه روی آن قرار دهید و یا کودکانتان را زیر دوش آب سرد یا حمام سرد ببرید. هدف پایین آوردن دما با آب ولرم و خنک است. اطمینان حاصل کنید که آب با فشار ملایم باشد نه فشار خیلی زیاد. پوست را با حوله محکم نمالید بلکه به صورت ضربه های آرام خشک کنید.
4. مرطوب کنندگی. بعد از حمام استفاده از کرم های بی عطر یا لوسیون و پماد برای تسکین پوست مفید هستند. استفاده مکرر از کرم ها برای کاهش ظاهر بد پوست لازم است و ممکن است مجبور شوید برای چند هفته ادامه دهید. آلوئه ورا یا سویا دارای ژل یا لوسیون هستند که می تواند پوست را تسکین دهد. آلوئه ورا نه تنها یک اثر خنک کننده است بلکه همانند یک ضدالتهاب عمل می کند. با احتیاط از کرم یا لوسیون که حاوی مواد نفتی یا لیدوکائین هستند استفاده کنید، این مواد می توانند باعث گرما در پوست شوند و یا عامل سوزش موضعی باشند.
5. آفتاب سوختگی می تواند باعث از دست رفتن مایعات از طریق پوست شود. به مقدار زیاد به کودکتان آب بدهید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید و به بهبود زودتر کمک کنید.
6. تاول ها را نترکانید. فرزندتان را تشویق کنید که تاول ها را نترکانند چون باعث عفونت می شود و جای آن بر روی پوست باقی می ماند. آن ها بعد از چند روز خود به خود بهبود می یابند.

منبع : کاویاب

سالمندان به چه چیزهایی در دوران سالمندی نیاز دارند؟

سالمندی به دوران بعد از میانسالی اطلاق می شود که یکی از بهترین دوره های زندگی هر فرد می باشد. افراد با رعایت برخی مسائل در طول زندگی نظیر ورزش کردن، تغذیه مناسب، داشتن سطح بهداشتی، امکانات مالی و … می توانند لذت کافی از این دوران را ببرند. در این دوران بدن به دلیل مسائل فیزیولوژیکی قوت اولیه خود را از دست میدهد و باعث بروز بسیاری از بیماریها، سندرم ها و …. می شود. بر همین اساس سالمندان نیاز اساسی به مراقبت دارند و هر شخصی که از سالمند مراقبت می کند باید نکات مهمی را بداند و تمامی جوانب را در نظر بگیرد. سالمندان وقت آزاد زیادی دارند و اگر بتوانند بخشی از زمان خود را به تفریح اختصاص دهند قطعا سلامت روانی و جسمی شان تضمین خواهد شد چون قسمت مهمی از رازهای شادی و سلامت سالمند به تفریح مرتبط است. در این مقاله به برخی از نیازهای  دوران سالمندی می پردازیم.

نیازهای مالی

مشکلات مالی یکی از دلایل مهم ترس افراد از دوران سالمندی است. زیرا در این دوره اکثرا بازنشسته هستند و سطح درآمد افراد کاهش می یابد و به دلیل فرهنگی که در جامعه ما وجود دارد والدین همچنان نقش حمایتگری خود را هنگام ازدواج فرزندان و بعد از ورود عروس و داماد و نوه ها به زندگی ایفا می کنند و این کار نیز مخارج آنها را چند برابر می کند. همین امر باعث می شود سالمندان از شرکت در مراکزی که برای آنها فراهم شده خودداری کنند. علاوه براین مشکلاتی که در سن پیری به وجود می آید مثل بیماری و … باعث بالا رفتن هزینه ها می شود. افرادی که دارای بیمه باشند با حقوقی که ماهیانه دریافت می کنند می توانند تا حدودی از پس این مشکلات برآیند اما اگر درآمد ماهیانه نداشته باشند مشکلاتشان چند برابر می شود. به همین دلیل نیاز مالی یکی از نیازهای اساسی آن ها به شمار می رود.

نیازهای مراقبتی برای سلامتی

سلامتی سالمندان مهمترین نیاز آنهاست. ورزش برای سالمندان باعث تندرستی و سلامت جسم و روح می شود؛ سالمندان برای آنکه دیرتر به مشکلات دوره سالمندی دچار شوند باید مرتب زیر نظر پزشک چکاپ شوند تا از مشکلاتی که امکان دارد برایشان پیش بیاید اطلاع داشته باشند و از بروز آن ها جلوگیری کنند. این یک جنبه طبیعی از زندگی آنهاست و هیچ کاری برای آن نمی‌توان کرد. در کشورهای توسعه یافته که تعداد افراد سالمند و میانسال زیاد است به مسئله سلامتی سالمند بیشتر اهمیت می دهند و به همین دلیل مراکزی را برای ورزش های هوازی و آرام و مکان هایی با استاندارد لازم برایی تفریح آن ها فراهم کرده اند. زمان مفید ورزش کردن در یک هفته برای سالمندان ۱۵۰ دقیقه است که باتوجه به شرایط جسمانی می تواند ورزش های مختلفی را انجام دهد.

نیازهای اجتماعی و سایر نیازها

 

سالمندان بیشتر از هرکس دیگر به عشق و محبت نیاز دارند. اگر فرد سالمندی در خانه دارید به او توجه کنید، مهر و عشق خود را نثارش کنید، با او صحبت کنید. و تنها به این دلیل که آن ها پیر شده اند نادیده شان نگیرید. در شمال اروپا برای اینکه فاصله میان نسل قدیم و جدید برداشته شود و بچه ها از تجربیات بزرگتر ها استفاده کنند و سالمندان روحیه بهتری پیدا کنند، در مدارس از سالمندان دعوت می شود تا برای دانش آموزان صحبت کنند.

نیازهای مراقبتی و پرستاری

اگر در منزل سالمندی دارید و شرایط نگهداری از او را ندارید برایش پرستار بگیرید تا با کمک کردن به کارهای روزانه سالمند نیازهای او برطرف شود. از پرستار بخواهید با سالمند شما هم صحبت شود و به او محبت کند و برای اینکه سالمند دچار افسردگی نشود برنامه ورزشی برای او تدارک ببیند. اما باید خواسته سالمند و شرایط جسمانی او را هم مدنظر داشت زیرا تفریحی مثل شطرنج ممکن است برای یک نفر بسیار جذاب باشد و برای فرد دیگر کسل کننده، و یا پیاده روی کردن برای فردی که آرتروز شدید دارد موجب آزار وی می شود. مراقبت و نگهداری صحیح از سالمند باعث بهبود مشکلات دوران سالمندی می شود.

اینها چند مورد از ابتدایی‌ترین نیازهای افراد سالمند بود که باید همیشه به خاطر داشته باشید. برای برآوردن همه آنها همه تلاشتان را به کار گیرید تا بتوانند سالها ی طلایی عمرشان را در کنار شما با شادی و راحتی بگذرانند.

 

منبع : کاویاب

یائسگی و راه های درمان آن

در اول دوران نوجوانی با شروع دوران قاعدگی وحشت زده می شوید؛ در جوانی آرزو می کنید کاش هرگز  قاعدگی را تجربه نمی کردید. و در میانسالی از علائم پایانی آن متعجب می شوید.

دوران قاعدگی طبیعی

خونریزی طبیعی قاعدگی نشان دهنده سلامت بدن زنان است که این خونریزی طبیعی بین ۲۰ تا ۳۰ روز و به طور میانگین دو تا هفت روز طول می کشد. قاعدگی طبیعی از سن ۱۰ تا ۱۴ سال شروع می شود و در سن ۳۶ تا ۶۰ سالگی به پایان می رسد. خانم ها آشنایی کامل با این دوران دارند، می دانند در میانسالی قاعدگی آن ها متوقف می شود و این روند با علائمی همراه است. آگاهی و داشتن آمادگی برای درمان یائسگی بسیار حائز اهمیت است تا بتوانید راحت تر این دوران را سپری کنید و انتخاب و تصمیم های بهتری بگیرید. در واقع یائسگی فقط یک روز است، روزی که در آن دچار قاعدگی نمی‌شوید.

• ابن سینا گفته است: «خون‌ریزی ماهیانه معتدل در مقدار، کیفیت و زمان که بر عادت طبیعی هر ماه باشد، سبب صحت و سلامتی زنان است.»

از نظر طب چینی انرژی کلیه ها نقش باروری زن و مرد را برعهده دارند و در آغاز دوره یائسگی این انرژی نقصان می کند، تا به حدی می رسد که توان تامین انرژی مورد نیاز رحم و تخمدانها را ندارد و وقتی نتواند انرژی کافی را برساند عادات ماهیانه شروع به کم شدن می کند و یا هنگامی که بدن انرژی موردنیاز را نداشته باشد خون قاعدگی را نمی تواند نگه دارد و قاعدگی با خونریزی شدید همراه خواهد بود. اگر خون به اندازه کافی در اختیار نباشد زن دچار لکه بینی می شود که نتیجه آن فاصله طولانی عادت ماهانه است.

علایم یائسگی طبیعی

گرگرفتگی و قرمز شدن صورت

به کاهش تدریجی استروژن گرگرفتگی می گویند، که اکثر خانم ها با شروع دوران یائسگی به آن دچار می شوند. در این حالت حرارت بدن افزایش می یابد و فرد صورتی گلگون پیدا می کند که اگر کم کم میزان استروژن کاهش پیدا کند این گرگرفتگی هم کمتر خواهد بود. یکی از نکات مثبت گرگرفتگی در خانم ها این است که مبتلا شدن به بیماری قلبی و عروقی را ۱۱ درصد کاهش می دهد. برای اینکه کمتر دچار گرگرفتگی بشوید سعی کنید از غذاهایی که با سویا تهیه می شوند مثل توفو استفاده کنید چون سویا دارای استروژن طبیعی گیاهی است و مصرف روزانه آن باعث می شود ۴۵ درصد کمتر دچار گرگرفتگی بشوید. در این دوران سعی کنید از غذاهای تند و پر ادویه، الکل، کافئین پرهیز کنید. یوگا و تکنیک های ذهنی مثل نفس عمیق که کاهش دهنده استرس هستند در برنامه هایتان قرار دهید. اگر این روش ها تاثیر خاصی ایجاد نکرد با پزشک مشورت کنید تا از روش هورمون درمانی استفاده کنید.

افزایش وزن

اضافه وزن از مشکلات دیگر دوران یائسگی است، البته این افزایش وزن تنها بر گردن یائسگی نیست. با افزایش سن میزان کالری که بدن نیاز دارد کمتر از دوران جوانی است و چون با بالا رفتن سن متابولیسم بدن کندتر می شود باید ۱۰۰ کیلو کالری کمتر دریافت کنید تا دچار اضافه وزن نشوید. در دوران یائسگی چون ترشح هورمون ها کاهش می یابد باعث تجمع چربی در پهلوها می شود.

تغییر بوی بدن

بدن انسان دو نوع ماده تولید می‌کند. عرق «آکرین» که بی‌بوست و در تمام بدن وجود داشته و در کنترل دمای کل بدن نقش دارد، نوع دیگر آن «ایپوکرین» است که از طریق غده‌های زیر بغل تولید می‌شود. این ماده تا زمان فعال شدن باکتری‌ها بی‌بومی ماند. وقتی دوره یائسگی شروع می شود، باکتری‌ها فعال می‌شوند و ممکن است عرق بدن بوی نامطبوعی بگیرد.

تپش قلب

تپش قلب یکی از شایع‌ترین علایم قبل از یائسگی است. این حالت ناگهان به وجود می‌آید. بهتراست هنگام تپش قلب شدید، آرامش خود را حفظ کنید، چند نفس عمیق بکشید و اگر دراز کشیده‌اید، به سمت دیگر جابه‌جا شوید.

سردرد

سردرد عوامل مختلفی دارد اما در مراحل اولیه‌ی یائسگی، سردردها بیشتر و شدیدتر است و علت اصلی آن کاهش استروژن است.

درد مفاصل و عضلات

نیمی از زنان یائسه درجات متفاوتی از درد مفاصل را تجربه می‌کنند که گاه به علت تغییر میزان ترشح هورمون‌هاست. برای پیشگیری از این دردها، استراحت کافی، مصرف داروهای گیاهی، مصرف مواد غذایی مغذی و میوه‌ها موثر است.

احساس سوزن سوزن شدن دست و پا

این احساس خطرناک نیست و معمولا بر اثر وارد شدن ضربه یا فشار روی رگ رخ می‌دهد و به کاهش جریان خون در دست و پا و در نتیجه به خواب رفتن این اندام‌ها منجر می‌شود. با تغییر وضعیت بدن، فشار کم می‌شود و این حس سوزن از بین می‌رود.

 برخی سؤالات در مورد هورمون درمانی (HT)

  آیا هورمون‌درمانی روش موثری برای درمان گُرگرفتگی و تعرق شبانه در دوران یائسگی است؟

آیا این روش باعث افزایش خطر بروز سرطان سینه نمی‌شود؟

بله، هورمون‌درمانی روش موثری برای درمان علائم یائسگی است و باعث افزایش احتمال بروز سرطان سینه نیز می‌شود؛ ولی احتمال آن بسیار اندک است. از هر ۱۰‌ هزار زن که از روش هورمون‌درمانی استفاده می‌کنند، حدود ۳۸ نفر به سرطان سینه دچار می‌شوند؛ در حالی‌که از هر ۱۰‌ هزار زنی که از روش هورمون درمانی استفاده نمی‌کنند، حدود ۳۰ نفر به سرطان سینه دچار می‌شوند.

  چه عواملی در این زمینه خطرساز هستند؟

افراد سیگاری و یا کسانی که از نظر ژنتیکی زمینه ابتلا به این بیماری را دارند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند؛ لذا این افراد و افرادی که سرطان سینه یا بیماری لخته شدن خون دارند، نباید به هیچ‌وجه هورمون درمانی کنند.

 چه افرادی بهتر است هورمون‌درمانی را انجام دهند؟

خانم‌هایی که از هورمون درمانی به علت افزایش خطر سرطان سینه ترس و بیم دارند، در صورتی‌که علائم یائسگی در آنها بسیار شدید است و بسیار آزرده می‌شوند، می‌توانند این ریسک اندک را بپذیرند تا از این شرایط رهایی یابند؛ ولی خانم‌هایی که در آنها یائسگی با علائم خاصی همراه نیست، نباید از روش هورمون درمانی استفاده کنند. هورمون درمانی (HT) تلفیقی از استروژن و پروژستین است. در روش‌هایی که فقط از استروژن استفاده می‌شود، این خطر (خطر بروز سرطان سینه) نیز بسیار کاهش می‌یابد.

  برخی سوالات در مورد یائسگی

   آیا من هم درست در همان سنی که مادرم یائسه شده‌اند، یائسه می‌شوم؟

ممکن است که اینگونه نباشد و شما در همان سن یائسه نشوید،‌ ولی به هر حال در سنین نزدیک به آن سن این اتفاق برای شما می‌افتد. همچنین ممکن است علائم و نشانه‌های یائسگی در شما و مادرتان متفاوت باشد.

  آیا با وجود یائسگی باز هم می‌توان باردار شد؟

ممکن است، تنها در صورتی دیگر باردار نمی‌شوید که به مدت یک سال اصلاً پریود نشوید.

   در سنین بالای نوجوانی دچار قاعدگی شدم، آیا این مسأله باعث می‌شود که دیرتر هم یائسه شوم؟

خیر، تحقیقات به عمل آمده روی ۴۰۰۰ خانم نشان می‌دهد که هیچ ارتباطی بین سن اولین قاعدگی و سن یائسگی وجود ندارد.

  آیا در سنین یائسگی، سینه‌ها حساس و دردناک می‌شوند؟

اگر در گذشته در ناحیه سینه‌ها احساس درد می‌کردید، در دوران یائسگی این درد برطرف می‌شود، زیرا تخمدان‌ها دیگر استروژن چندانی تولید نمی‌کنند، اما اگر از هورمون درمانی استفاده کنید، دوباره درد سینه‌ها شروع می‌شود.

 آیا دچار جوش و کورک می‌شوم؟

احتمالاً خیر، در حقیقت با کاهش میزان استروژن در بدن احساس می‌کنید که پوست‌تان تمیزتر شده است؛ ولی در عین‌حال پوست خشک‌تر می‌شود و باید کرم مرطوب‌کننده بیشتری استفاده کنید.

  آیا مصرف قرص باعث به تأخیر افتادن یائسگی می‌شود؟

مصرف قرص باعث به تأخیر افتادن یائسگی نمی‌شود، ولی باعث کاهش علائم یائسگی همچون گر‌گرفتگی‌ها و برخی علائم دیگر می‌شود.

  آیا واقعاً در دوران پیش از یائسگی به سر می‌برم؟

علائم یائسگی همواره نشان دهنده این نیستند که قرار است به زودی یائسه شوید. نامنظم شدن قاعدگی‌ها، گرگرفتگی‌ها و نوسانات خلقی می‌توانند در اثر عدم تعادل در عملکرد غده تیروئید نیز ایجاد شوند. احساس خستگی و برخی مشکلات مربوط به خواب نیز یک نشانه دیگر از مشکلات تیروئیدی و یا استرس است. خونریزی‌های بسیار شدید و قاعدگی‌های نامنظم می‌توانند از علائم سرطان رحم، فیبروئید یا سرطان مثانه باشند. در سرطان رحم، فرد دچار قاعدگی نمی‌شود و ممکن است تصور کند باردار شده است؛ بنابراین هر آن و هر لحظه که متوجه اتفاق عجیبی در خودتان شدید، قبل از هر کار به پزشک مراجعه کنید.

 

منبع : کاویاب

۱۱ تمرین ساده برای کودک ۰ تا ۶ ماهه

۶ ماه اول زندگی نوزاد فوق العاده است. از یک نوزاد شل و نرم تبدیل می شوند به یک آدم کوچولویی که می تواند بنشیند و بازی کند. همانطور که کودک شما در حال رشد است، شما نیز می توانید با انجام فعالیت هایی به روند رشد او کمک کنید.  یکی از پزشکان متخصص کودک معتقد است که : طی این دوره ذهن کودک خود را تحریک کنید، شرایطی برای کشف بیشتر برایش فراهم کنید، به او کمک کنید بیشتر یاد بگیرد تا ارتباطش با محیط پیرامون افزایش یابد. این متخصص همچنین می گوید: این فعالیت ها، والدین را نیز درگیر می کند و از این رو  آنها رفتار نوزاد را کامل زیرنظر دارند و هنگام مراجعه به پزشک اطفال می توانند اطلاعات خوبی در خصوص فرآیند رشد کودک، به پزشک ارائه دهند. برای آشنایی بیشتر چگونگی تمرین کودک شش ماهه با این فعالیت ها، تعدادی از نمونه های ساده آن را ارائه می دهیم.

گوش کردن

چه باید کرد؟

با صدای بلند فرزندتان را صدا کنید و با او حرف بزنید. به حالت های صورت فرزند خود نگاه کنید و ببینید چگونه به حالت های مختلف صدا ( آهنگ و درجه صدا) واکنش نشان می دهند.

مهارتی که یاد می گیرد:

رشد زبانی

ردیابی:

• لوازم مورد نیاز:

  یک اسباب بازی کوچک، نرم و رنگی مانند توپ اسفنجی یا حیوان پلاستیکی

• چه باید کرد؟

  همانطور که کودک به پشت خوابیده است، اسباب بازی را جلوی صورت او بگیرید. در صورت نیاز برای جلب توجه او کمی اسباب بازی را تکان دهید یا اینکه به آرامی با اسباب بازی پوست او را لمس کنید. سپس اسباب بازی را این طرف و آن طرف حرکت دهید و کودک را تشویق کنید تا با چشمانش آن را دنبال کند.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  تعقیب با چشم، رشد بصری

رقصیدن:

• لوازم مورد نیاز:

  موزیک

• چه باید کرد؟

  یکی از موزیک های مورد علاقه خود را پخش کنید و در حالی که کودک را به شکل امن و بی خطر روی سینه خود قرار داده اید، حین پخش موزیک با او بچرخید و حرکت کنید.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  گوش دادن ، این کار سبب علاقه پیدا کردن او به موزیک می شود و پیوند او را با پدر و مادر محکمتر می کند که در رشد هیجانی او موثر است.

آواز خواندن:

• چه باید کرد؟

  دفعه بعد که کودکتان خوابالو شد و می خواست چرت بزند، با صدایی آرام برای او لالایی بخوانید. لالایی های قدیمی را به یاد نمی آورید؟ مشکلی نیست، در اینترنت اشعار لالایی را پیدا کنید یا یک لالایی از خودتان بسازید.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  گوش کردن، تعدیل هیجانات

بازتاب:

• لوازم مورد نیاز:

  آینه ایمن برای کودک

• چه باید کرد؟

  بازتاب تصویر کودک را در آینه نشانش دهید و از او بپرسید: این کیه؟ این کار را درباره تصویر خود و خواهر و برادرها و اسباب بازی ها هم انجام دهید.

• مهارتی که یاد می گیرد:

  رشد هیجانی، اجتماعی و بصری

نشست و برخاست کودک:

چه باید کرد؟

اگر کودک شما می تواند کنترل سر خود را حفظ کند، او را به پشت بخوابانید، دستان خود را زیر بازوانش قرار دهید، و کمک کنید که بنشیند. زمانی که عضلات او قوی تر شدند، همین کار را برای بلند کردن و ایستادن او انجام دهید و سپس کمک کنید تا بنشیند. عضلات کودکان نیز مانند بزرگترها هر چه استفاده شود، قوی تر می شوند. همین که کودک توان و تعادل پیدا کند، خود را سریعتر از آنکه شما کمکش کنید، بالا می کشد.

مهارتی که یاد می گیرد:

مهارت های حرکتی، کنترل سر

ماساژ:

چه باید کرد؟

زمانی که کودک شما آرام است، لباس های او را درآورید ( غیر از پوشک) و او را طاق باز روی یک پارچه نرم یا حوله گرمی در اتاقی آرام و ساکت بخوابانید . تا جایی که حوصله می کند و به شما اجازه می دهد تمام قسمت های بدن او را ماساژ دهید اما پاها، دست ها و شکم او را عمیق تر ماساژ دهید .

مهارتی که یاد می گیرد:

هشیاری کودک، پیوند والدین و فرزند

تقلید کردن:

چه باید کرد؟

ببینید فرزندتان چه کارهایی را می تواند تقلید کند: روی میز بزنید، دست هایتان را باز و بسته کنید، دست بزنید و دست ها را تکان دهید. با کارهایی که کودک می تواند انجام دهد شروع کنید مانند کوبیدن روی میز.

تغییر در تمرین:

با اضافه کردن حرکت های جدید و پیچیده تر، چالش را بیشتر کنید اما به عکس العمل کودک توجه کنید. اگر احساس کردید کودک خسته شده تمرین را به حالت اول برگردانید.

مهارتی که یاد می گیرد:

تقلید، حافظه، مکالمه رو در رو

پرواز کردن:

چه باید کرد؟

کودک را روی شکم بخوابانید، با حلقه کردن دست هایتان دور شکم او، او را بگیرید و بلند کنید همانطور که او را روی بدن خود قرار داده اید، به سمت بالا، پایین، راست و چپ حرکت دهید مانند یک سفینه فضایی. می توانید صداهایی هم درآورید ، کودکان چیزهایی که آنها را هیجان زده می کند دوست دارند و آنها را یاد می گیرند. بدین صورت آنها دنیای پیرامون خود را از زاویه ای دیگر می بینند و این برای کودک بسیار خوب است.

مهارتی که یاد می گیرد:

حرکت و فعالیت بدن

لگد زدن:

لوازم مورد نیاز:

دستمال کاغذی

چه باید کرد؟

یک یا دو دستمال کاغذی نو یا استفاده شده را زیر کوسن مبل یا روکش صندلی طوری قرار دهید که مانند پرده آویزان شود. جوراب های کودک را درآورید و او را به پشت بخوابانید طوری که پاهایش جلوی دستمال کاغذی قرار بگیرد و زانوهایش کمی خم شود. اگر کودک به آرامی لگد زد، دستمال کاغذی را نزدیکتر بیاورید یا پاهای کودک را به دستمال کاغذی نزدیک کنید.

مهارتی که یاد می گیرد:

بدن آگاهی، علت و معلولی، یکپارچگی حسی، نگهداشتن چانه

گرفتن سبد:

لوازم مورد نیاز:

رول دستمال کاغذی دستشویی ( قسمت مقوایی که بعد از تمام شدن دستمال ها باقی می ماند)، آن را برش دهید تا حلقه هایی ایجاد شود، سبد کوتاه یا تابه کم عمق

چه باید کرد؟

سبد یا ظرف را از حلقه های رولی پر کنید کودک را روی بالش یا در آغوش خود بنشانید و دست ها را برای بازی آزاد بگذارید. کمک کنید که دست هایش را به سمت حلقه ها ببرد یا دیواره ظرف ها را چنگ بزند تا حلقه های درون ظرف را بدست آورد.

تغییر در تمرین:

به جای رول های برش داده شده از نوارهای روبان یا پاف حمام استفاده کنید تا حس لامسه مختلفی به کودک منتقل شود. ( زمانی که کودک روبان را دور دستش میپیچد حواستان به او باشد). قرار دادن توپ گلف در ظرف فلزی هم جالب است زیرا هنگام تکان دادن ایجاد صدا می کند.

مهارتی که یاد می گیرد:

گرفتن و رها کردن، تحریک حس لامسه، هماهنگی دست و چشم

 

منبع : کاویاب

خوراکی هایی که فشار خون را کنترل می کنند

فشار خون به وضعیتی گفته می شود که خون با سرعت بیشتری از حد معمول در داخل شریان ها جریان می یابد. عوامل بسیاری بر فشار خون تاثیرگذارند . عواملی که بیشترین تاثیر را در فشار خون دارند عبارتند از :

• استرس زیاد
• مصرف زیاد گوشت قرمز و غذاهایی که کلسترول بالایی دارند
• سیگار کشیدن
• مصرف الکل
• کم تحرکی

از آنجایی که فشار خون علائم آشکاری ندارد، تشخیص به موقع آن قبل از آنکه خیلی دیر شود، دشوار است. برای جلوگیری از مشکلات جدی این غذاهای کاهش فشار خون را به لیست غذاهای خود بیفزایید:

موز

یک موز متوسط حدودا ۴۵۰ گرم پتاسیم دارد که آن را به یکی از قوی ترین درمان های طبیعی برای کنترل فشار خون تبدیل کرده است. چرا که پتاسیم جذب نمک در خون را کنترل می کند و همانطور که می دانید، مصرف زیاد نمک تاثیر بسیاری بر فشار خون دارد. به همان میزان که نمک مصرف می کنید به مصرف پتاسیم نیز توجه داشته باشید. کمبود پتاسیم بر سدیم اثر می گذارد و بسیاری فعالیت های بدن را مختل می سازد.

تخمه کدو تنبل

با خوردن تخمه کدو تنبل به آسانی می توانید فشار خون را تنظیم کنید. تخمه کدو تنبل دارای میزان زیادی روی است که عوارض ناشی از فشار خون بالا را کاهش می دهد. وقتی بدن به اندازه کافی روی دریافت نکند، شریان های خونی قابلیت ارتجاعی خود را از دست خواهند داد و در نهایت ملتهب می شوند. تخمه کدو تنبل مزه فوق العاده ای دارد و منبع غنی از پروتئین، اسیدهای چرب، مواد معدنی، آمینو اسیدهاست. همه این مواد تاثیر ضد التهاب، مرطوب کنندگی و ضد انگل دارند.

سیر

بی شک سیر نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد. سیر نه تنها در رقیق شدن خون موثر است بلکه در درمان سفت شدن یا تصلب شریان ها، سکته قلبی، بیماری عروق کرونر نیز تاثیرگذار است. همه اینها به دلیل وجود مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین B6، و منگنز در سیر است.

ماست

مصرف کلسیم چه برای کودکان و چه بزرگسالان از اهمیت بالایی برخوردار است. وقتی مرتبا غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید و بدن شما متوسط ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی گرم کلسیم جذب کند، خطر فشار خون بالا را به میزان زیادی کاهش می دهید. ماست دارای مواد مغذی زیادی همچون کلسیم، پتاسیم، پروتئین و منیزیم است. کلسیم با تحت کنترل قرار دادن ph خون، فشار خون را تنظیم می کند. این سبب می شود بدن در حالت قلیایی باقی بماند که موجب جلوگیری از افزایش فشار خون می شود.

سیب زمینی

خوردن سیب زمینی در صورتی که درست پخته شود بسیار مفید است. همانطور که گفتیم پتاسیم در تنظیم فشار خون موثر است . سیب زمینی نیز حاوی مقادیر غنی از پتاسیم می باشد. پتاسیم با کاهش سطح سدیم موجب تنظیم فشار خون می شود. علاوه بر این حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. منیزیم سطح استرس را کاهش داده و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند.

تخمه هندوانه

اغلب افراد تخمه هندوانه را دور می ریزند در حالی که از خواص آن برای سلامتی بی اطلاعند. این ماده غذایی کوچک مواد مغذی بسیاری دارد که از به عملکرد کلیه کمک می کند و موجب گشاد شدن عروق خونی می شود. که برای جلوگیری از فشار خون بالا ایده آل است. علاوه بر این تخمه هندوانه برای درمان آرتروز هم فواید بسیاری دارد. کمی تخمه هندوانه در یک ظرف آب جوش قرار دهید، بگذارید به مدت یک ساعت و نیم بماند، در طول روز کم کم آن را میل کنید.

پیاز

پیاز هم مانند سیر برای شریان های خونی و به طور کلی بدن بسیار مفید است. پیاز به گردش خون کمک می کند و با فشار خون و کلسترول بالا می جنگد. این به خاطر برخورداری آن از مقادیر بالایی از روغن مفید، ویتامین B کمپلکس، ویتامین E، ویتامین C، مواد معدنی ( پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم، سدیم، سولفات) است. سعی کنید به غذاهای کم چرب خود کمی پیاز اضافه کنید. علاوه بر این می توانید در سالاد یا سوپ خود در کنار لیمو از پیاز نیز استفاده کنید.

برای حفظ سلامتی خود سعی کنید این مواد غذایی را به غذاهای خود بیفزایید البته با نظر پزشک متخصص.

 

منبع : کاویاب

قوانین رستوران رفتن برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند

وقتی تصمیم به رژیم گرفتن و کاهش وزن می گیرید، تا زمانی که خانه هستید و غذای رژیمی می خورید همه چیز خوب پیش می رود اما وقتی بیرون غذا می خورید، همه فرمول ها به هم می ریزد. غذای رستوران ها اغلب فاقد مواد مغذی مانند فیبر است و سرشار از نمک و شکر و کربوهیدرات است. حتی وقتی غذای سالم سفارش می دهید، میزان غذایی که برایتان آماده می کنند بسیار بسیار زیاد است. بر این اساس میتوان گفت رستوران رفتن وکم کردن وزن را جای تعجب نیست که غذا خوردن در رستوران ها رابطه مستقیمی دارد با کاهش مصرف ویتامین ها و مواد مغذی و ریسک بالای چاقی. اما این به آن معنا نیست که نخوردن غذای بیرون و چسبیدن به یک رژیم سالم موجب کاهش وزن می شود. در این مطلب راهکارهایی ارائه می دهیم که می توانید علی رغم خوردن غذای بیرون، رژیم غذایی تان را حفظ کنید.

به همان میزان همیشگی غذا بخورید

 

کل روز کالری کم مصرف می کنید تا در رستوران تلافی کنید؟ ممکن است ترفند خوبی به نظر برسد اما گرسنه ماندن می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. وقتی گرسنه باشید بیش از همیشه غذا می خورید. در واقع هر چه جلوی شما بگذارند را یک مرتبه وارد شکم می کنید. یک پیشنهاد بهتر: در طول روز مثل همیشه غذا بخورید و وقتی به رستوران رفتید، میزان غذا را کنترل کنید. بدین صورت در طول روز گرسنگی نمی کشید و مجبور نیستید رستوران را با شکم پر و حال بد ترک کنید.

منوی غذا را خوب بررسی کنید

 

توضیحات داخل منو فقط شامل مواد غذایی که در ظرف برایتان سرو می کنند نیست، بلکه در مواردی نحوه پخت غذا را نیز توضیح می دهد؛ بنابراین می توان فهمید که این غذا تا چه حد سالم است. در منو به دنبال واژگانی باشید که نشان می دهد آن غذا، غذای سبکی است. واژگانی مانند پخته شده، کبابی شده، بریانی شده، آب پز و بخارپز. اما غذاهایی که در توضیح آنها واژگانی چون سرخ شده و سوخاری شده به کار رفته، انتخاب نکنید. غذاهای غنی شده، خامه دار، پنیری، شکم پر، دارای کره نیز از غذاهای ممنوعه هستند. غذاهای گروه نخست نه تنها کالری کمتری دارند بلکه در پخت آنها کمتر از روغن های مضر برای قلب از جمله روغن نباتی یا مارگارین استفاده می شود.

غذای متعادل مصرف کنید

 

چه در خانه غذا بخورید یا رستوران غذای شما باید ترکیبی از سبزیجات غیرنشاسته ای ( مانند بروکلی، اسفناج و کدو سبز)، پروتئین بدون چربی (مانند مرغ، ماهی، لوبیا، گوشت قرمز)، کربوهیدات (مانند غلات سبوس دار، سیب زمینی شیرین یا ماکارونی سبوس گندم)، چربی های سالم (مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل) باشد. ترکیب این مواد مغذی منجر به هضم ثابت و آرام می شود درنتیجه برای مدت طولانی تری سیر خواهید بود. دو مدل غذای ترکیبی که دارای این مواد مغذی است: مرغ بریانی با سیب زمینی شیرین پخته شده و سالادی که با سرکه و روغن زیتون ترکیب شده، ماهی سالمون کبابی با لوبیا سبز.

از درخواست اعمال تغییرات در غذا خجالت نکشید

می توانید غذاهایی را در منو انتخاب کنید که به نظر می رسد هم لذیذ و خوشمزه اند و هم می توان با اندک تغییراتی آنها را به یک غذای سالم تبدیل کرد. هر گونه تغییر و اصلاحی که مدنظرتان است از پیشخدمت رستوران بخواهید. خوشبختانه آشپزها مشکلی با این ندارند که به جای پاستای سفید به شما پاستای سبوس گندم بدهند یا روی غذا پنیر نریزند و از سس مایونز صرف نظر کنند. تفاوتی نمی کند که غذا چه باشد، شما می توانید اصلاحات ساده و هوشمندانه بسیاری را به کار ببرید.

غذاهای آسیایی:

سبزیجاتی که کمی سرخ شده باشند با یک نوع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، سویا و یا میگو، برنج قهوه ای به جای برنج سفید و اندکی سس کنار غذا.

غذاهای ایتالیایی:

به جای پاستای سفید با سس خامه ای، پاستای سبوس گندم با سس قرمز سفارش دهید. در صورت امکان از پیشخدمت بخواهید اندازه پاستا را کمتر و میزان سبزیجات را بیشتر بگذارند. می توانید به میزان کمی پاستا سفارش دهید، در کنار آن سالاد یا سبزیجات کبابی میل کنید.

غذاهای دریایی:

به جای ماهی سرخ شده ماهی بریانی یا کبابی سفارش دهید. مقدار کمی از ماهی را بخورید و بقیه را در ظرف گذاشته و با خود ببرید.

استیک:

یک برش نازک از گوشت سفارش دهید، به جای پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته شده سفارش دهید و درخواست کنید اسفناج را به جای پخته شدن با آب خودش، با روغن زیتون و سیر بپزند.

کمی بی ادب باشید

طبعا اینکه اجازه دهید اول همراهانتان غذا سفارش دهند، نشانه ادب است. اما شما اول از همه سفارش دهید  قبل از اینکه دیگران گزینه های بیشتری اضافه کنند و نقشه شما را خراب کنند. چرا؟ وقتی اول از همه سفارش دهید قدرت این را دارید که هر چه می خواهید سفارش دهید به جای آنکه بگویید: هر چه بقیه می خورند. مهمتر اینکه سفارش شما روی بقیه نیز اثر می گذارد و همراهان شما را تشویق می کند که غذای سالم سفارش دهند. انتخاب های خوب مسری است.

انتخابگر باشید

نیازی نیست به خوراکی هایی مانند نان و دسر نه بگویید. اما خودتان تشخیص دهید که کدامیک را انتخاب کنید. چیزی را که فکر می کنید بیشتر از خوردن آن لذت می برید انتخاب کنید. هنوز هم فکر می کنید از خوردن چیزی محروم شده اید؟ می توانید هر بار چیز تازه ای را امتحان کنید.

حواستان به اندازه غذا باشد

 

اندازه غذا به همان اندازه مواد تشکیل دهنده غذا اهمیت دارد. ۹۲% از غذای رستوران ها بیش از اندازه ای که برای یک وعده غذایی مناسب درنظر گرفته شده، کالری دارند و بر اساس مطالعات انجام شده برخی از این غذاها حتی بیش از میزان کالری مورد نیاز در طول یک روز، کالری دارند. پس چه باید کرد؟ به اشتهای خود نگاه کنید و به میزانی که سیرتان می کند، غذا بخورید.

قبل از آنکه شروع به غذا خوردن بکنید ببینید چه مقدار غذا برای شما کافی است. مابقی غذا را در ظرف دیگری بریزید و مقابل خود قرار دهید تا ببینید چه مقدار غذا برای الان و چه مقدار برای بعد است. از پیشخدمت بخواهید قبل از آنکه ظرف شما را بیاورد، نصف غذا را در جعبه غذا بگذارد. پس از خوردن غذا حس خوبی خواهید داشت و یک غذای خوشمزه برای فردا.

 

منبع : کاویاب

چالش های احساسی که یک کارآفرین با آن مواجه می شود

یک کارآفرین با احساسات متفاوتی مواجه می شود که برخی از آنها می تواند در روند کاری او مشکل ایجاد کند. مهمترین و ابتدایی ترین اقدامی که می توان برای از بین بردن چالش احساسی کارآفرین انجام داد، پاسخ دادن به سوالات زیر است:

• اصلی ترین نگرانی های من چه است؟
• چه حسی نسبت به آن دارم؟
• چه راهکارهایی برای مقابله با این چالش های احساسی در دست دارم؟
• آینده من بر اساس تجربه های گذشته چگونه خواهد بود؟

با پاسخ دادن به این پرسش ها می توانید مهارت های حل چالش ها را بیاموزید، تقویت کنید و به کار گیرید. بر اساس مطالعات انجام شده، مهمترین احساسات چالشی که کارآفرینان با آن مواجه می شوند عبارتند از: ترس، شک و پشیمانی.

ترس:

ترس از منابع مختلفی سرچشمه می گیرد. می تواند ترس از تصمیم گیری اشتباه باشد، ترس ناشی از عدم اطمینان از اتخاذ استراتژی درست، استخدام فرد نامناسب، قضاوت شدن، از دست دادن مشتری، آماج نقد هیئت مدیره قرار گرفتن، عدم توانایی در بهبود چرخه مالی یا ترس ساده ای از شکست در رهبری سازمان.

ترس خصیصه بشر است. بدون ترس ما انسان هایی بی احساس و بی مسئولیت خواهیم بود. برای مدیریت ترس خود ما باید:

            نسبت به این احساس خود آگاهی داشته باشیم.

از هر دو وجه احساسی و منطقی مغز خود استفاده کنیم تا علت اصلی ترس را تجزیه و تحلیل کنیم. آیا این ترس قابل توجیه است؟

ببینیم آیا تحلیل منطقی ما ارتباطی با احساس ترس پیدا می کند و یا ربطی ندارد.

اگر تجزیه و تحلیل منطقی نشان دهد ترس واقعی وجود ندارد یا چندان جدی نیست باید از ذهن خود برای کاهش دریافت احساس ترس کمک گرفت. سعی کنید از تحلیل و استدلال منطقی خود برای مهار احساسات منفی و غیرموجه استفاده کنید. اما اگر برعکس تحلیل منطقی شما نشان داد خطر بزرگی وجود دارد و این ترس منطقی است، شما باید به طور عاقلانه ای از این ترس برای کاهش یا از بین بردن خطر استفاده کنید.

توانایی تطبیق و تغییر مسیر به سمت مسیر درست، صفت بارز کارآفرینان موفق است و ترس، بهترین راهنمای درونی ماست. کارآفرینان حکیم و دانا از ترس برای رسیدن به نتایج بهتر استفاده می کنند.

شک:

وقتی شک می کنید، مطمئن نیستید که به چه باید باور داشته باشید یا باید چه کنید؟ این نشانه ای است برای آنکه بیشتر کنکاش کنید. شک کردن یعنی یک بلاتکلیفی و شرایط نامعلومی وجود دارد که از بین رفتن این شرایط مستلزم جستجوی اطلاعات بیشتر است. این اطلاعات باید از طریق تجزیه و تحلیل، تحقیق و صحبت با متخصصان این حوزه بدست آید. برای بدست آوردن اطلاعات ارزشمند ابتدا باید مهارت شنیدن فعال را بیاموزید و اطلاعات حاصل از منابع مختلف را در قضاوت نهایی خود لحاظ کنید. برای این منظور بهتر است با شبکه ای از متخصصان که می توانید با آنها مشورت کنید، در ارتباط باشید. به سازمان های مدیریتی بروید، در کنفرانس ها و جلسات تجاری شرکت کنید تا شبکه روابط شما گسترده تر شود و در صورت لزوم یک مشاور استخدام کنید. ارتباط با طیف وسیع و متنوعی از کارشناسان، اطلاعات شما را افزایش می دهد.

بار دیگر که دچار شک شدید، بدانید که این نشانه این است که نیاز به اطلاعات بیشتری دارید. مواجهه و غلبه بر شک در نهایت به یک تصمیم گیری درست منجر خواهد شد و از شما کارآفرین بهتری خواهد ساخت.

پشیمانی:

پشیمانی از تامل می آید و تامل منجر به یادگیری می شود. پشیمانی موجب می شود از تجربه ها بیاموزید، آنها را عمیقا احساس کنید و آنچه آموخته اید را در حافظه بلندمدت خود بسپارید. زمانی که خود را در شرایطی ببینید که قبلا بابت آن پشیمان شده بودید، سعی می کنید به شیوه ای متفاوت از قبل عمل کنید. شما برای بار دوم تصمیمی را که در گذشته بابت آن پشیمان شده بودید را اتخاذ نمی کنید و تصمیم دیگری می گیرید. در غیر این صورت هیچ چیزی یاد نمی گیرید، پس آن تجربه به بخشی از فهم و ادراک شما تبدیل نمی شود. به عنوان یک کارآفرین اگر بخواهیم از زندگی خود بیاموزیم، باید پشیمانی را بپذیریم و درباره آن تعمق کنیم تا بتوانیم روند رو به رشدی داشته باشیم.

بگذارید این احساسات راهنمای شما باشد به جای آنکه شما را فلج کند. یک کارآفرین خوب برای ادامه روند یادگیری خود باید توانایی احساس، تفکر و تطبیق داشته باشد. نوبت بعدی که با احساسات منفی مواجه شدید، به جنبه مثبت آن بیندیشید. مدیریت و رهبری یک مسیر طولانی است و کسانی در این مسیر بهترند که از میان سختی ها، جنبه های مثبت را پیدا می کنند.

 

منبع : کاویاب