علائمی که به شما می گویند باید بیشتر غذا بخورید

صرفه جویی و وزن کم کردن خیلی با هم متفاوت نیستند. برای صرفه جویی در پول سعی می کنیم کمتر خرج کنیم و برای لاغری سعی می کنیم کمتر کالری مصرف کنیم. اما اغلب افراد نمی دانند حذف زیاده از حد کالری می تواند موجب توقف کاهش وزن شود. محدود کردن زیاده از حد کالری ها معمولا نتیجه معکوس دارد و این به خاطر این است که بدن برای سوزاندن کالری به کالری نیاز دارد. درست مثل روشن کردن آتش است. شما بایستی آتش افروز در شومینه بیندازید تا روشن و شعله ور شود. غذا در بدن نیز همانند آتش افروز است. غذا این آتش افروزی را در متابولیسم بدن انجام می دهد که در نهایت باعث کاهش وزن می شود. وقتی به اندازه کافی غذا می خورید، بدن ابتدا شروع می کند از این غذا به عنوان سوخت استفاده می کند و سپس به سراغ چربی ها می رود تا از آن برای انرژی استفاده کند اما محدود کردن زیاده از حد کالری ها موجب می شود بدن در شرایط گرسنگی قرار گیرد و برای تامین انرژی خود به سراغ توده های عضلانی برود. بنابراین عملکرد متابولیسم آهسته تر می شود و لاغر شدن سخت تر می شود. علاوه براین نگه داشتن یک رژیم کم کالری دشوار است. برای مثال نخوردن صبحانه به اندازه کافی موجب گرسنگی در طول روز می شود و در نهایت نهار را دو برابر می خورید. از طرف دیگر افراد بر اساس میزان فعالیت، جنسیت و میزانی که می خواهند وزن کم کنند، میزان متفاوتی از کالری بایستی دریافت کنند مثلا زنان بایستی روزانه حداقل بین ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری دریافت کنند. وقتی شما کمتر از این مقدار کالری دریافت می کنید، عملکرد زیستی بدن برای حفظ سلامتی دشوار می گردد. در این مقاله به معرفی چند علائم  خوردن بیشتر غذا می پردازیم  که نشان می دهند کمتر از میزانی که باید غذا خورده اید.

تمام مدت به غذا فکر می کنید

نمی توانید درست کارها را انجام دهید چرا که در حال رویاپردازی در خصوص شام هستید. این نشان می دهد که احتمالا به اندازه کافی غذا نخورده اید. خوردن میان وعده های سالم موجب می شود کالری مورد نیازتان را دریافت کنید و دیگر غذا فکر شما را مشغول نکند. برای رفع گرسنگی و پرخوری بهتر است غذای پروتئینی را با غذایی که دارای فیبر می باشد، مصرف کنید. پنیر و مشتقات پنیر یا یک مشت کوچک آجیل با یک تکه میوه ای که متناسب با برنامه رژیمی شما باشد، می توانند گزینه های خوبی باشند.

وعده های غذایی اصلی و یا میان وعده ها را حذف کرده اید

نخوردن صبحانه ( یا خوردن قهوه به جای صبحانه) و گرسنه ماندن تا نهار موجب لاغر شدن نمی شود. بایستی به میزان کالری ها دقت کنید . محروم کردن خود از غذا موجب می شود از لحاظ روانی احساس محرومیت کنید و این احساس احتمال شکستن رژیم را در آینده بالا می برد. اگر رژیمی را دنبال کنید که تنها اجازه می دهد سه وعده غذایی در روز بخورید، مدام احساس ولع خواهید داشت. متخصصان معتقدند که اگر می خواهید روند کاهش وزن شما ادامه پیدا کند، علاوه بر سه وعده غذای اصلی باید دو میان وعده کوچک نیز که سرشار از کالری های سالم هستند مانند محصولات تازه، لبنیات، چربی های سالم و غلات سبوس دار در طول روز مصرف کنید.

پریودهای شما نامرتب است

متخصصان معتقدند اگر روند کاهش وزن به درستی صورت گیرد، نباید تغییری در سیکل عادت ماهانه اتفاق بیفتد. اما اگر به اندازه کافی کالری دریافت نکنید احتمال این وجود دارد که پریودها نامرتب شوند. در صورتی که بدن فاقد چربی لازم برای تولید هورمون های جنسی باشد که برای قاعدگی لازم است، حتی احتمال توقف قاعدگی وجود دارد.

سردردهای شدید دارید

مغز برای فعالیت خود از گلوکز موجود در خون استفاده می کند و گلوکز خون نیز از کربوهیدراتی که می خوریم تولید می شود. محدود کردن بیش از حد کالری و کربوهیدرات موجب می شود که مغز انرژی خود را از دست بدهد. احساس لرزش، سرگیجه و حواس پرتی یا سردردهای شدید علائمی هستند که نشان می دهند به اندازه کافی غذا نخورده اید و قند خون به شدت افت کرده است. تنها کافی است کمی کالری و کربوهیدرات به رژیم خود بیفزایید تا از شر سردردها خلاص شوید و همچنین کاهش وزنتان با سرعت بیشتری انجام شود!

موقع کار چرت می زنید

سر کلاس و موقع کار کردن یاد بالش میفتید، این یعنی به اندازه کافی غذا نخورده اید. وقتی به اندازه کافی انرژی دریافت نکنید، مدام احساس خستگی می کنید و این جلوی تحرک و فعالیت شما را می گیرد.

فوق العاده حساس و زودرنج می شوید

گرسنه ماندن موجب عصبانیت می شود. وقتی کالری کمی مصرف می کنید نیز همین نتیجه را دربرخواهد داشت. برخی تحقیقات نشان داده اند که خودکنترلی بیش از حد ( مانند پایبندی به یک رژیم سخت) با رفتارهای عصبی ارتباط دارد. در واقع شما می خواهید با کم کردن کالری هیکل مناسب پیدا کنید نه اینکه اخلاقتان عوض شود.

غذایی که می خورید شما را راضی نمی کند

اگر بخواهید برای شام فقط کمی سالاد بخورید، احساس می کنید شکمتان خالی است و بیشتر می خواهید بخورید. اما اگر ظرف خود را با غلات، چربی های سالم و لبنیات پر کنید کمتر احتمال دارد که بخواهید دسر هم بخورید. مضاف بر اینکه مواد مغذی که بدن نیاز دارد نیز به بدن رسانده اید. کنترل مصرف پروتئین به معنای کم خوردن پروتئین نیست. این به معنای دریافت پروتئین بیشتر از غذاهای سالم و پروتئین کمتر از غذاهای ناسالم و هله هوله هاست.

 

منبع : کاویاب

۱۰ عادت روزانه که مانع از موفقیت هستند

موفقیت به میزان زیادی به انتخاب های ما بستگی دارد. از انتخاب های بزرگ و خارق العاده گرفته تا انتخاب های کوچک و روزمره زندگی. افراد موفق خودآگاهی دارند و به تکامل فردی بسیار اهمیت می دهند. آنها به طور مداوم عادات خود را ارزیابی می کنند و در جهت بهتر شدن تلاش می کنند. شما چند وقت یکبار عادت های خود را ارزیابی می کنید؟ چند وقت یکبار به مسیر رشد خود، ساختن و جشن گرفتن پیروزی ها که بر تلاش، انگیزه، انرژی و موفقیت شما می افزایند، نگاهی می اندازید؟

اگر می خواهید در کار و زندگی موفق باشید، از تغییرات روزانه آغاز کنید. به عادت یا عادت هایی که باعث شده است از موفقیت بازبمانید نگاهی بیندازید. کنار گذاشتن عادات بد و جایگزین کردن عادت های خوب اولین قدم در جهت موفقیت های بزرگ است.در ادامه به 10 عادت روزانه مانع از موفقیت هستند اشاره میکنیم.

برنامه صبحگاهی درستی ندارید

وقتی با عجله صبحانه را آماده می کنید و میل می کنید و فقط می خواهید با سرعت از خانه بیرون بزنید، در واقع یکی از فرصت های مهم برای موفقیت خود را از دست می دهید. می توانید یک برنامه روتین صبحگاهی مختص به خودتان طراحی کنید که شما را از لحاظ فیزیکی و روانی برای فعالیت های روزانه آماده کند. اگر تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان بیشتری برای بهبود برنامه های روتین صبحگاهی خود که انرژی و تمرکز بیشتری به شما می دهد، اختصاص دهید، اعتماد به نفس بیشتر و عملکرد موثرتری در طول روز خواهید داشت به جای آنکه روز خود را با دستپاچگی شروع کنید.

در زمان سختی ها و مشکلات، توانایی های خود را از یاد می برید

اغلب وقتی با موانع غیرمنتظره مواجه می شوید، شروع می کنید به تقلا کردن و یا قدرت انجام هر کاری را از دست می دهید. اما اگر هر روز توانمندی های خود را به خود یادآوری کنید، به جای شک و دودلی مستقیم به سراغ راه حل بهتر و سریعتر می روید.

به مسائل فرعی می پردازید…

به جای آنکه هر روز برای کارهای مهمی که باید در طول روز انجام شود اولویت بندی کنید. یکی از روش هایی که بهره وری و شادی شما را افزایش می دهد، ایجاد تغییرات تدریجی در نحوه مدیریت زمان است. این کار بسیار ساده است، هر روز صبح به سه کار مهمی که باید در طول آن روز انجام دهید، فکر کنید یا اینکه تنها ۶۰ دقیقه روی یک موضوع تمرکز کنید.

زمان خود را صرف چیزهایی می کنید که انرژی شما را می گیرد

چک کردن مداوم ایمیل ها، یا ملاقات و گفتگو با افرادی که نمی گذارند کارتان را انجام دهید نمونه هایی از کارهایی است که وقت شما را تلف می کنند. با گام های کوچکی می توانید برنامه روزانه خود را مدیریت کنید مثلا موبایل خود را در حالت ” مزاحم نشوید” قرار بدهید و یا زنگ هشدار برای یادآوری انجام وظایف روزانه تنظیم کنید.

سه عادت دیگری که در ادامه توضیح داده می شوند مختص افراد کمال گراست. اما خبر خوب این است که هر کس می تواند در جهت غلبه بر این عادت ها بکوشد.

روی چیزهایی کار می کنید که می تواند به فرد دیگری محول شود

فکر می کنید شما آن کار را بهتر از هر کس دیگری انجام می دهید بنابراین آن را به تنهایی انجام می دهید. یا مدام تیم خود را اصلاح می کنید و زیر ذره بین می برید چرا که فکر می کنید ممکن است انگیزه خود را از دست بدهند و یا شما را از انجام کاری که در آن خبره اید بازمی دارند.

زمان زیادی را صرف جبران لغزش و شکست خود می کنید

به جای آنکه یک ارزیابی سریع از شرایط انجام دهید و نقشه ای طراحی کنید، در یک چرخه باطل که از انرژی و تمرکز شما می کاهد گیر می کنید. فراموش می کنید که همه افراد موفق، شکست ها و لغزش های بسیاری را تجربه کرده اند.

پشت گوش می اندازید

اغلب کمال گراها پشت گوش اندازند. آنها تظاهر می کنند که اعتماد به نفس ندارند و یا از اشتباه و مورد انتقاد قرار گرفتن می ترسند. کمال گراها به آهستگی ابتکار جدیدی را به کار می بندند و یا از یک مرحله به مرحله جدیدی می روند چرا که می خواهند مطمئن شوند که استراتژی و یا نقشه آنها بی نقص است.

ازمشاجره پرهیزمیکنید

مشاجره می توانند فرصت مغتنمی باشند برای شفاف سازی، گوش کردن و یاد گرفتن . مکالمه و گفتگو رابطه را قوی تر می کند. پرهیز از مشاجره به معنی این است که از شناسایی، مواجهه و حل مشکلات که بدون آنها اشتباه خواهیم کرد فرار می کنیم.

تشکر نمی کنید

شما به تنهایی موفق نخواهید شد. روزانه افراد بسیاری در تیم شما هستند که سزاوار سپاسگزاری اند؛ از همکاران رده بالا و رده پایین گرفته تا رؤسا. و البته در حین تشکر به آنها لبخند بزنید. تحقیقات نشان داده است که این کار منافع بسیاری برای شما و اطرافیانتان دارد.

فراموش می کنید که حالات درونی شما تعیین کننده موفقیت های شماست

ما از درون احساس رضایت و شادی می کنیم و این بر زندگی ما تاثیرگذار است. برای تقویت حالات درونی باید روی نقاط مثبت زندگی و کار و هر آنچه به ما انرژی می بخشد، متمرکز شد. این در واقع همان تمرین خوش بین بودن است.

اگر برای شناسایی و برطرف کردن عادات بد خود که مانع موفقیتتان شده است زمان بگذارید، مسیر موفقیت شخصی و کاری شما هموارتر می شود.

 

منبع : کاویاب

توصیه هایی برای شستشوی صورت

هر چقدر هم لباس های شیک بپوشیم و زیورآلات زیبا استفاده کنیم اما اگر پوست خوبی نداشته باشیم، ارزشی ندارد. پوست یکی از آسیب پذیرترین قسمت های بدن است. مردم از کسانی که پوست بدی دارند فاصله می گیرند و نگاه هایشان اغلب آزاردهنده است. جوش و کبودی می تواند به زخم های دائمی تبدیل شود که ظاهر ناخوشایندی به صورت می بخشد. آکنه ممکن است آلوده شود و مشکلات و بیماری های بسیاری را ایجاد کند که به راحتی نیز برطرف نشوند. از طرف دیگر پوست صاف و شفاف موجب می شود که افراد زیادی دور شما جمع شوند و از مشکلات و بیماری های بسیاری خلاص می شوید. به علاوه پوست زیبا ظاهر موقرتری به شما می بخشد.در ادامه چند توصیه  شستشوی صورت ارائه می گردد که به شما کمک می کند پوستی تمیز و زیبا داشته باشید.

• برخی افراد پیش از خوابیدن صورت خود را نمی شویند و این بد است چرا که آلودگی های انباشته شده در طول روز برای پوست بسیار مضر است و ممکن است عوارض بدتری داشته باشد. شستشوی صورت پیش از خواب می تواند تفاوت های اساسی ایجاد کند. حتی می توانید کنار تخت خواب خود دستمال مرطوب بگذارید برای مواقعی که خسته هستید و حوصله حمام ندارید.
• حداقل ۳۰ ثانیه باید برای شستشوی صورت زمان بگذارید و حتما از شوینده های خوب استفاده کنید. به اندازه ای که آلودگی ها و چربی ها از روی صورت پاک شوند، صورت را شستشو دهید؛ نه کمتر و نه بیشتر.
• برخی از افراد از آب سرد و برخی دیگر از آب داغ برای شستشوی صورت استفاده می کنند اما هیچ یک درست نیست. آب سرد مانع از باز شدن منافذ پوست می شود و آب داغ نیز پوست را خشک می کند در نتیجه هیچ یک نتیجه خوبی برای پوست شما ندارد. بهترین حالت استفاده از آب ولرم است.
• به آهستگی و ملایمت پوست را شستشو دهید. برخی گمان می کنند شستشوی صورت با فشار زیاد موجب می شود آلودگی ها بهتر و سریعتر از بین بروند. اما در واقع چنین نیست بلکه حتی موجب سوزش و قرمزی پوست می شود. با این کار حتی اگر صورت به طور کامل تمیز شود اما به پوست لطمه می زند.

توصیه های بسیاری در خصوص شستشوی صورت وجود دارد اما مواردی که گفته شد نمونه هایی از مهمترین آنهاست و علاوه بر این شستشودهنده های با کیفیت نیز در شستشوی بهتر صورت بسیار تاثیرگذار است.

 

منبع : کاویاب

چگونه می توان پس از زایمان وزن کم کرد؟

یکی از نگرانی های مادران امروزی در خصوص بارداری، لاغر شدن پس از زایمان است. یک واقعیت این است که اضافه وزنی که در دوران بارداری اتفاق می افتد چیزی نیست که قابل کنترل باشد. در هر ماه از بارداری بدن چاق تر می شود و این چاقی تنها ناشی از بزرگ شدن رحم نیست بلکه در کل بدن اتفاق می افتد. به همین دلیل می بایستی روند وزن کم کردن پس از زایمان  به طور تدریجی پیش برود. پیروی از رژیم هایی که گفته می شود می توانند پس از زایمان به سرعت وزنتان را پایین بیاورند، برای سلامتی مضر هستند. بایستی یک برنامه کاهش وزن را دنبال کنید که فشار و استرس چندانی به بدن شما وارد نکند. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید وزن کم کنید بدون آنکه سلامت شما و نوزادتان به خطر بیفتد.

آیا می دانستید شیر دادن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

با شیر دادن به نوزاد، مقدار زیادی از چربی های بدن با شیر از سینه خارج می شود. در واقع این چربی ها تامین کننده انرژی است که نوزاد برای رشد خود به آن نیاز دارد. اگر تصمیم گرفتید در کنار شیر دادن از یک رژیم غذایی پیروی کنید حتما آن را با پزشک خود در میان بگذارید تا اطمینان حاصل کنید که این رژیم حاوی مواد مغذی برای شما و نوزادتان است. غذایی که می خورید از طریق شیر به بدن فرزندتان نیز منتقل می شود. پزشکان می توانند رژیم هایی معرفی کنند که شامل مواد مغذی و کالری های مناسبی باشد و بدین صورت انرژی و قدرت کودک را افزایش دهد.

علاوه بر این تمرین های ورزشی خاصی نیز برای کم کردن وزن اضافه ای که در طول ۹ ماه بارداری بدست آورده اید، به کمک شما می آیند. ورزش می تواند در شادابی و بهتر شدن روحیه مادران که دچار افسردگی زایمان شده بودند، موثر باشد. برخلاف رژیم، ورزش هیچ گونه تاثیر و دخالتی در شیردهی شما ندارد. اما در صورتی که با ورزش کردن راحت نیستید می توانید با پزشک خود مشورت کنید تا به جای ورزش به شما رژیم دهد.

خلاص شدن از شر لباس های زمان بارداری و پوشیدن دوباره لباس های قبل از حاملگی امکان پذیر است. مانند هر رژیمی، برای کاهش وزن پس از زایمان نیز باید رژیم غذایی را به همراه ورزش و تمرین دنبال کرد و همچنین صبور بود. آنچه از پوشیدن لباس های قبل بارداری مهمتر است این است که بتوان به گونه ای وزن کم کرد که هم سلامت مادر و هم سلامت فرزند تضمین شود، به رشد کودک کمک کند و مادر مواد مغذی که برای شیر دادن به کودک نیاز دارد به بدن خود برساند.

• سعی کنید سبزیجات و میوه های تازه، غلات و حبوباتی که سرشار از فیبر هستند و به طور کلی مواد مغذی که برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارند، مصرف کنید.
• وعده های غذایی را تغییر دهید: به جای آنکه دو یا سه وعده غذای سنگین بخورید، وعده های کوچک اما در فواصل زمانی منظم میل کنید. علاوه بر این نباید هیچ وعده غذایی حذف شود و یا تنها از سبزیجات و میوه استفاده شود چرا که فاقد بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز می باشند.
• جلوی وسوسه ها را بگیرید: هر گاه هوس هله هوله کردید سعی کنید به جای هله هوله خود را با غذاهای سالم سیر کنید.
• از استرس دوری کنید: افراد وقتی عصبی و مضطرب هستند شروع می کنند به غذا خوردن. بهتر است در چنین مواقعی حواس خود را پرت کنید تا کمتر به سمت غذا خوردن بروید.

گفته می شود که سعی کنید پس از ۶ هفته از تولد نوزاد، با فعالیت های بدنی آغاز کنید اما تقریبا هیچ کس در دنیا به آن عمل نمی کند اما برای کسانی که در طول بارداری فعالیت فیزیکی داشته اند، عوارض افزایش وزن پس از زایمان برای آنها کمتر اتفاق می افتد. بهتر است پس از زایمان با تمرینات بدنی کوچک آغاز نمود تا بدن کم کم آماده انجام فعالیت های فیزیکی بیشتر شود. اما برای کسانی که شرایط خاص دارند بهتر است قبل از انجام فعالیت فیزیکی با پزشک خود مشورت کنند.

قبل از اینکه هر گونه فعالیت فیزیکی را آغاز نمایید ابتدا توصیه های زیر را ملاحظه نمایید:

• قبل از ورزش، لباس راحت بپوشید. مادران پیش از ورزش حتما کودک خود را شیر دهند.
• با حرکت های ملایم آغاز کنید: با حرکت های سنگین آغاز نکنید. ابتدا ورزش های سبک مانند پیاده روی و شنا را انجام دهید که استقامت را بالا می برند سپس بر روی بالا بردن زمان و قدرت و شدت حرکت ها تمرکز کنید.
• تمرکز روی شکم باشد: رژیم غذایی همراه با ورزش بیشتر باید بر روی آب کردن چربی های شکمی متمرکز باشد. برخی ورزش های خاص به شکل دادن به ماهیچه های شکمی کمک می کنند.
• کودک را با خود همراه کنید: اگر احساس کردید وقتی برای ورزش کردن ندارید، همراه با کودک ورزش کنید مثلا با او به پیاده روی بروید.
• اگر بتوانید با همراهی دیگر مادران ورزش کنید بسیار خوب است.

آب رسانی به بدن و نوشیدن آب حین و پس از ورزش بسیار اهمیت دارد. اگر دچار سرگیجه، درد، خونریزی واژینال شدید، اینها علائمی هستند که نشان می دهند ورزش با شدت زیادی انجام شده است. در چنین حالتی باید ورزش کردن را متوقف کنید.

هدف گذاری درست انجام دهید

زنان پس از تولد فرزندشان ۵ کیلوگرم وزن از دست می دهند اما این میزان شامل وزن کودک به علاوه جفت و مایع آمنیوتیک می باشد مابقی نیز یک هفته پس از زایمان به دلیل از دست دادن مایعات انباشته شده در بدن، از بین می رود. اما نباید چنین تصور شود که تمام چربی اضافه ای که در طول بارداری در بدن انباشته شده به راحتی و بدون هیچ تلاشی از بین می رود. با فعالیت منظم و رژیم غذایی کنترل شده می توان هفته ای ۰/۵ کیلوگرم وزن کم کرد . با این روند پس از ۶ ماه یا بیشتر کل وزن اضافه دوران بارداری از بین خواهد رفت البته در عین حال که روند شیردهی نیز ادامه دارد.

 

منبع : کاویاب

چه کارهایی متابولیسم را پایین می آورد؟

بهترین زمان برای عملکرد متابولیسم، صبح است. متابولیسم در واقع سازوکار سوزاندن قند خون و آزاد کردن انرژی است. میزان انرژی دریافتی از غذاها بستگی به سطح متابولیسم بدن دارد. با کم کردن متابولیسم بدن سطح متابولیسم پایین میابد و موجب تجمع قند و چربی در بدن می شود که در نهایت به چاقی می انجامد. اگر متابولیسم شما بالا باشد، قادر خواهید بود سریعتر کالری ها را بسوزانید و در نتیجه چاقی را از خود دور می کنید. سطح متابولیسم متاثر از فاکتورهای متفاوتی است از جمله ژنتیک، سن و وزن. گرچه این فاکتورها تحت کنترل ما نیستند اما به روش های مختلفی می توان بر سطح متابولیسم اثر گذاشت. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است دچار اشتباهاتی شوید که درنتیجه سطح متابولیسم را پایین آورد.

دیر صبحانه خوردن

این اشتباهی است که اغلب افراد مرتکب می شوند. اکثر افراد که صبح با عجله سرکار می روند و یا فرزندانشان را به مدرسه می برند، زمانی برای صرف صبحانه ندارند. اما تحقیقات نشان داده است که نخوردن صبحانه برای سلامتی مضر است. این موجب می شود در طول روز متابولیسم پایین باشد. وقتی بدن غذای لازم دریافت نکند، مغز فرمان می دهد که بدن انرژی خود را ذخیره کند، بنابراین به جای اینکه چربی ها سوزانده شوند ذخیره می شوند. بنابراین الزامی است که تا یک ساعت پس از بیدار شدن چیزی بخورید. بدین صورت موتور متابولیسم بدن روشن می شود. متابولیسم غذا را به انرژی تبدیل می کند. بهتر است غذاهای پروتئینی و پرکالری را به جای نهار و شام در وعده صبحانه میل کنید.

ورزش نکردن

تحقیقات نشان داده است که سوزاندن کالری ها حتی تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش نیز ادامه دارد به خصوص اگر ورزش از نوع استقامتی باشد. همچنین محققان می گویند ورزش صبحگاهی موجب سوزاندن کالری بیشتری می شود نسبت به ورزشی که در دیگر اوقات روز انجام می شود. پس اگر می خواهید ورزش موثر و کوتاهی داشته باشید، برنامه ای برای ورزش کوتاه و سریع در ابتدای صبح بچینید. صبح زود از خواب برخیزید و برای دویدن و پیاده روی از خانه بیرون بزنید تا میزان فعالیت جسمانی که بدن نیاز دارد را انجام دهید. با انجام ورزش هایی که شدت بالایی دارند و عملکرد قلب و عروق را افزایش می دهند، چربی سوزی نیز در بدن بیشتر و بهتر انجام می شود. در کل، سوزاندن کالری با انجام ورزش بیشتر می شود. ورزش کردن در اول صبح با شکم خالی در کاهش وزن و آب کردن چربی ها بسیار موثر است.

انجام ندادن تمرینات استقامتی

بسیاری از افراد گمان می کنند تمرینات اسقامتی مناسب آنها نیست و ورزش صبحگاهی برایشان کافی است. اما اگر بخواهید ماهیچه های قوی تری داشته باشید و فرایند چربی سوزی حتی بعد از پایان ورزش ادامه داشته باشد، بهتر است تمرینات استقامتی داشته باشید. بهتر است با تمرینات قدرتی شروع کنید. تمرینات قدرتی شامل کار با وزنه است اما می توانید در کنار آن تمرینات استقامتی نیز انجام دهید. این کار همان تاثیر وزنه برداری را خواهد داشت. همین که ماهیچه ها شروع می کنند به بازسازی خود، برای دریافت انرژی، سلول های چربی می سوزانند. حتی ۱۰ دقیقه ورزش هم متابولیسم را بالا می برد و ورزش صبحگاهی موجب می شود سوختن کالری ها در طی روز ادامه داشته باشد.

 

منبع  : کاویاب

راهنمای انتخاب عینک آفتابی بر اساس فرم صورت

ممکن است یک عینک آفتابی روی چهره دوستتان بسیار زیبا و جذاب به نظر برسد اما همان عینک روی چهره شما چندان خوب به نظر نرسد. این مشکل از فرم صورت شما نیست بلکه عدم همخوانی فرم عینک با فرم صورت است. در این مقاله ما شما را با راهنمای خرید عینک آفتابی کمک میکنیم تا بهتر بتوانید عینک دلخواه تان را انتخاب نمایید. می کنیم. در واقع ما به دنبال این هستیم که بدانیم چرا برخی مدل فریم عینک به برخی صورت ها بیشتر می آید. در قدم اول بایستی مدل عینک مناسب را پیدا کرده وسپس اندازه مناسب آن از لحاظ کوچک و بزرگی را پیدا کنیم.

فرم صورت شما چگونه است؟

• صورت بیضی، پهنای کمتری نسبت به طول دارد با فک گرد.
• صورت مربعی، طول و پهنای یکسانی دارد با فک مربعی.
• صورت قلبی شکل طول و پهنای یکسانی دارد و امتداد خط فک به نقطه ای در چانه می رسد.
• صورت گرد، طول و پهنای یکسانی دارد با فک گرد.

در ادامه راهنمای فرم عینک متناسب با هر یک از فرم های صورت ارائه خواهد شد:

عینک چشم گربه ای

مناسب برای صورت مربعی، بیضی و قلبی. این مدل، مدلی کلاسیک است و در هر زمان و هر جای دنیا مد است. رنگی که به چهره شما می آید را انتخاب کنید ( این عینک ها سایز و اندازه های مختلفی دارد).

عینک خلبانی

مناسب برای صورت های بیضی و قلبی. این عینک ها در عین حال که مدرن هستند می توانند شما را به تیپ دهه ۷۰ میلاد ببرند. اما حواستان باشد شکل سه گوش لنزها، باعث می شود صورت های گرد یا مربعی اندکی نامتوازن به نظر برسند. بهتر است صورت اندکی کشیده باشد و یا چانه باریک باشد تا شکل لنزها حالت صورت را بهتر نشان دهد.

عینک مربعی

مناسب برای صورت های بیضی و قلبی. فریم های مربعی و مستطیلی برای صورت هایی که به سمت پایین باریک می شوند، بسیار مناسب هستند. پهنای لنزها و شکل زاویه دار آنها می تواند زاویه فک را بیشتر نشان دهد بنابراین مناسب کسانی است که زاویه فک آنها مشخص نیست.

عینک گرد

مناسب برای صورت های بیضی، قلبی و مربعی. منحنی دور فریم، موجب می شود از زاویه اطراف صورت مربعی و قلبی و همچنین کشیدگی صورت های بیضی بکاهد. اگر گونه های بزرگی دارید از استفاده از این مدل عینک ها پرهیز کنید چرا که موجب بزرگتر دیده شدن گونه ها می شود.

عینک بزرگ

مناسب برای صورت های گرد و بیضی. در صورت های گرد و بیضی، بالا و پایین صورت باریک تر است بنابراین عینک های بزرگ موجب می شوند صورت لاغرتر به نظر بیاید چراکه درست در پهن ترین قسمت صورت جا می گیرند.

 

منبع : کاویاب

۴ عادت رفتاری که می تواند عملکرد کاری را بهبود ببخشد

هر کس عادت های رفتاری خاصی دارد مثلا در دنیای ورزش برخی ورزشکاران عادت دارند دست بزنند و یا روی زمین تف کنند. از طرف دیگر برخی عادت هایی دارند که از خرافات و یا آداب و آیین های سنتی آنها نشات می گیرد. در این مقاله ۴ عادت رفتاری به شما معرفی می کنیم که ارتباطی با آیین و رسوم خاصی ندارد اما می تواند بهبود عادت رفتاری عملکرد کار گردد.

کمی زودتر سرکار بروید

زودتر از زمان معمول سر کار حاضر شدن ممکن است به نظر خیلی مهم نباشد اما می تواند تمرکز و قوه تفکر شما را بهبود بخشد. زودتر سرکار رفتن به معنای مرتب کردن لباس ها و برداشتن نهار است! در واقع، منظور این نیست که ساعت ها و حتی نیم ساعت زودتر سرکار بروید بلکه مقصود صرفا این است که جلوی اضطرابی که هر روز بابت دیر کردن دارید، گرفته شود همچنین به پیاده روی صبحگاهی تان برسید و از ترافیک وحشتناک راحت شوید . به طور کلی با خیال راحت تر و بدون تاخیر سرکار برسید. در واقع اگر بتوانید زودتر رسیدن حتی درحد چند دقیقه را به صورت عادت درآورید، اکثر اضطراب و نگرانی ها را در زندگی از بین می برید. بدین صورت حال روحی و عملکرد شما در محیط کار بهتر خواهد بود.

در هر جا یک نوشته بگذارید

هیچگاه نمی شود پیش بینی کرد که چه زمانی یک ایده به ذهن می رسد. ممکن است در حمام، یا در مسیر و یا نصف شب باشد. اگر اتفاق افتاده باشد که ساعت ۳ نصف شب روی تخت نشسته اید چون ناگهان چیزی به ذهنتان خطور کرده، متوجه چیزی که درباره آن حرف می زنیم می شوید. شاید فکر کنید یادداشت گذاشتن چندان خوب به نظر نرسد و نشانه این باشد که حافظه ضعیفی دارید اما درست برعکس است. قرار دادن چندین یادداشت دورتادور فضای کاری نشان دهنده ذهن خلاق، جسور، مولد و فعال است. پس سعی کنید در هر جا که توانستید یادداشت بگذارید.

از تخیل خود برای غلبه بر احساسات استفاده کنید

تخیل یک ابزار قدرتمند است. وقتی قبل از انجام یک کار بزرگ و پرمخاطره بر احساساتی که دارید تمرکز کنید، می توانید نگاه واقع بینانه ای داشته باشید و بفهمید اضطراب تنها در ذهن شماست و هیچ جایی ندارد. این نوع از تمرکز را می توانید سرکار و قبل از هر کار بزرگی، مصاحبه و یا ارزیابی انجام دهید. صادقانه با احساسات خود مواجه شوید و احساسات منفی و ترس را از خود دور کنید. حس سبکی که بعد از آن خواهید داشت، تغییر بزرگی در کا شما ایجاد خواهد کرد.

هر روز صبح دقایقی را برای مرتب کردن میزکارتان اختصاص دهید

بر محیط کاری که در آن مشغول به کار هستید احساس مالکیت واقعی داشته باشید. هر روز صبح که سرکار می رسید دقایقی وقت بگذارید برای اینکه مطمئن شوید هر چیز سرجای خودش است و وسایل موردنیاز شما دم دست است. وسواس زیاده از حد در تمیز کردن خوب نیست اما اگر به گونه ای باشد که به روند کارتان کمک کند درعین حال که مزاحمتی نیز برای بقیه ایجاد نکند، مشکلی ندارد. نشستن پشت میز و آن را از آن خود کردن به گونه های مختلفی به شما کمک میکند. همانطور که گفتیم مرتب و منظم کردن فضای کار به شما کمک می کند که برای کارهای روزانه آمادگی بیشتری داشته باشید اما بیشتر از لحاظ روانی شما را آماده می کند و حس مالکیت قوی حول کاری که انجام می دهید در شما ایجاد می کند.

باید ببینید کدام عادت و رفتار برای شما مناسب تر است و به دردتان می خورد. این عادت ها هرچه ساده تر باشند بهتر است. در نهایت هدف این است که رفتارها به گونه ای باشند که قوه تفکر شما و همکارانتان را به سمت درستی رهنمون سازد.

 

منبع : کاویاب

آیا علائم قند خون بالا را می شناسید؟

قند خون بالا زمانی اتفاق می افتد که  انسولین بدن پایین باشد و یا بدن نتواند از آن به درستی استفاده کند. علل آن می تواند شامل پرخوری، تحرک کم و استرس باشد. اگر همه یا تعدادی از علائم قند خون بالا که در ادامه ذکر می شود را داشتید، به پزشک خود اطلاع دهید.

تکرر ادرار

تکرر ادرار یکی از علائم رایج قند خون بالاست. به دفعات زیاد و به مقدار زیادتر از حد معمول ادرار کردن، با توجه به میزان مایعاتی که مصرف کرده اید، معمولا به عنوان اولین نشانه قند خون بالا محسوب می شود. وقتی قند خون بالا می رود ترکیباتی به نام کتون در بدن افزایش می یابد. با استفاده از نوار تست ادرار در خانه می توان سطح کتون را اندازه گیری کرد. طبق تحقیقات موسسه دیابت آمریکا، ورزش می تواند قند خون را کاهش دهد. با این حال اگر می دانید قند خون و کتون خون شما بالاست، ممکن است ورزش برعکس قند خون را بالا ببرد. کاهش مصرف غذا می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. اگر قند خون خود را اندازه نگرفته اید و فقط تکرر ادرار را تجربه کرده اید، آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

گرسنگی و تشنگی زیاد

احساس گرسنگی و تشنگی بیش از حد می تواند نشانه قند خون بالا باشد. خشکی دهان و تشنگی زیاد نشانه های اولیه کتواسیدوز است که به عنوان کمای دیابتیک شناخته شده است. کتواسیدوز زمانی اتفاق می افتد که بدن فاقد انسولین است و قادر نیست از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کند. بدن شروع می کند به سوزاندن چربی برای تولید انرژی و این موجب تولید کتون می شود. تولید زیاد کتون به کتواسیدوز می انجامد. افراد دیابتی اغلب پیش از آنکه کتواسیدوز اتفاق بیفتد علائم قند خون بالا مانند تشنگی را تشخیص می دهند. در موارد حاد، کتواسیدوز می تواند به سرعت گسترش یابد. برای مبتلایان به دیابت که هنوز بیماری آنها تشخیص داده نشده نشانه هایی مانند گرسنگی و تشنگی می توانند در تشخیص بیماری آنها بسیار مفید باشند. چه دیابت داشته باشید و چه نداشته باشید گرسنگی و تشنگی غیرعادی خود را به پزشک اطلاع دهید.

تاری دید یا سستی و بی حالی

تار شدن دید می تواند یکی از علائم قند خون بالا باشد. علاوه بر این افرادی که دیابت آنها تشخیص داده نشده ممکن است احساس خستگی و کوفتگی را تجربه کرده باشند. همچنین این افراد احتمالا دچار کاهش وزن شدید، تهوع و استفراغ می شوند. بیمارانی که دیابت آنها تشخیص داده شده و تحت درمان قرار گرفته اند و نمی توانند دارو و غذای کافی مصرف کنند، احتمالا قند خون بالایی را تجربه می کنند. همین که تغییراتی در بینایی و انرژی بدنی بیمار دیده شود، تحت برنامه های درمانی که پزشک تشخیص می دهد شامل تزریق انسولین قرار می گیرد. اگر شما و یا بستگانتان در تنظیم قند خون دچار مشکل هستید حتما آن را با پزشک مطرح کنید. اگر علائم بیماری شدید تر بود به سرعت تحت مراقبت های اورژانسی قرار بگیرید. برای آنکه بتوانید به موقع و به بهترین نحو تحت درمان قرار بگیرید ، می توانید از دستبندهای پزشکی استفاده کنید که در هر لحظه شرایط حیاتی شما را نشان می دهند.

 

منبع : کاویاب

چطور می توان به رغم شاغل بودن یک مادر تمام عیار بود؟

بسیاری از مادرانی که شاغل هستند و به دلیل کار زیاد نمی توانند زمان کافی برای فرزندان خود بگذارند، خود را مادر خوب و تمام عیاری نمی دانند. اما به این مادران تنها می توانیم بگوییم : لطفا با خود مهربان تر باشید. آیا به دیگران نیز اجازه می دهید که به همان نحوی که با خودتان حرف می زنید، با شما حرف بزنند؟ پاسخ مشخصی برای اینکه چگونه می توانید هم مادری و هم کار حرفه ای خود را انجام دهید، وجود ندارد اما آنچه مشخص است این است که می توانید هر دو را انجام دهید و می توانید هر دو را به خوبی انجام دهید. اینکه چگونه از پس آن بر بیایید به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله: هدف، موقعیت، زندگی شخصی و نوع شغلی که دارید. هیچ نسخه عمومی در این خصوص وجود ندارد. اما در ادامه به برخی از مواردی که می تواند به شما کمک کند تا مادر شاغل وتمام عیار باشید اشاره خواهیم کرد:

خود را با دیگر مادران مقایسه نکنید

شما نمی توانید برنامه زندگی خود را با یک مادر دیگر که سه روز در هفته در انجمن اولیا و مربیان مدرسه شرکت می کند، مقایسه کنید. این مقایسه ها را رها کنید. ببینید برای فرزند شما چه چیزی مهم است و انرژی خود را بر روی آن معطوف کنید.

ببینید فرزندانتان چه احساسی دارند و بر مبنای آن عمل کنید

به احوال خانواده توجه کنید. اگر خوب و خوش هستند و راضی دیگر نیاز نیست تقلای زیادی بکنید. و باز هم تاکید می کنیم که خود را با دیگران مقایسه نکنید.

به دورهمی های خانوادگی به همان اندازه جلسات کاری اهمیت دهید

از قبل برای تعطیلات آخر سال و مناسبت های مهم برنامه ریزی کنید. برای مراسم و موقعیت هایی که برای فرزندتان مهم است زمان خود را خالی بگذارید و حتی مرخصی بگیرید. هیچ نیازی به عذرخواهی، توضیح دادن و حتی احساس گناه در محل کار نیست.

بگذارید فرزندانتان هم در جریان کار شما قرار بگیرند

برای مثال پروژه سنگینی را برعهده گرفته اید و باید برای آن زمان و تلاش بسیاری اختصاص دهید. به فرزند خود توضیح دهید که من مشغول کار مهمی هستم و می خواهم برای دستیابی به نتیجه عالی نهایت تلاش خودم را بکنم. در نتیجه باید بیشتر از همیشه کار کنم. این فقط به این معنا نیست که فرزندتان از کار کردن شما اطلاع پیدا کند بلکه برای آن است که یاد بگیرد به حرف شما و کاری که انجام می دهید احترام بگذارد. کودکان یاد می گیرند گاهی اوقات هیچ چیز نمی تواند جایگزین سختکوشی باشد.

بیش از یک روز و یک هفته برای خانواده زمان بگذارید

تنها برای یک روز یا یک هفته با خانواده بودن کافی نیست و شما را به زحمت می اندازد. سعی کنید برای بازه زمانی بیشتری برنامه ریزی کنید مثلا به جای چند روز چند ماه با خانواده وقت بگذرانید.

از همسر خود کمک بگیرید

سعی کنید همکاری و تعامل خوبی با همسر خود داشته باشید و برنامه های خود را در نگهداری و رسیدگی به امور فرزندان با یکدیگر تنظیم کنید.

از موقعیت هایی که با مسیر موفقیت شما همخوانی ندارد، اجتناب کنید

نگذارید شرایط کاری و محیط کار شما را از هدفتان دور کند و موجب شکست شود.

از کلمه ” نه” زیاد استفاده کنید

با کلمه نه دوست شوید. زمان مهمترین سرمایه ای است که در اختیار دارید و اغلب گفتن بله به یک چیز به معنای نه گفتن به چیزهای دیگر است.

به دنبال چیزی بروید که نیاز دارید

مرزهای خود را مشخص کنید، انتظاراتتان را بیان کنید. نقش، کار، حرفه و برنامه ای که می خواهید را بیان کنید. هیچ کس نمی تواند ذهن شما را بخواند. پس اگر می خواهید زمان بیشتری را با فرزندتان که در درس ها دچار مشکل شده سپری کنید، به همکاران خود نگویید ” آخر هفته هر وقت کارم داشتی زنگ بزن”. به خاطر احساس گناه و یا عادت های قدیمی خود را مجبور به کاری نکنید.

دوستان خود را به خانه دعوت کنید

اغلب مادران دوستان خود را به خانه دعوت نمی کنند چرا که می گویند خانه همیشه به هم ریخته است، مبل ها خراب شده. اما به این موارد فکر نکنید، دوستان خود را به خانه دعوت کنید، در کنار هم غذا بخورید و از با هم بودن لذت ببرید. هیچ وقت همه چیز عالی نخواهد بود. روابط دوستی زندگی را جذاب تر و معنادارتر می کند.

لازم به ذکر است این مباحث تنها مربوط به مادران شاغل نمی شود بلکه در مورد همه افراد است. مردم همیشه با چالش های مختلفی درگیر هستند: والدین سالخورده، مشکلات ازدواج، بیماری در خانواده. اینها تنها موارد عینی تر و جهان شمول هستند. همیشه چنین چالش هایی در زندگی وجود دارند. اما در چنین شرایطی لطفا به خود استراحت دهید و با خود مهربان تر باشید. همچنین با دیگر زنان نیز مهربان تر باشید و تا آنجا که می توانید از آنان حمایت کنید. ما انسان ها به هم نیاز داریم.

 

منبع : کاویاب

همه چیز درباره جوش های سر سیاه بینی و درمان آن

جوش های سر سیاه منافذ بسته شده ای هستند که با کراتین، تکه ها پوست و چربی پر شده اند. این اولین مرحله از آکنه است. جوش های سر سیاه چیز خطرناکی نیستند اما همین که در بخش بزرگی از صورت یعنی روی بینی ظاهر می شوند، عذاب آور هستند. به خاطر ظاهر بدی که دارند هر کس به دنبال راهی است تا سریعتر از شر این جوش ها خلاص شود. ما در این مقاله راه های سریع و طبیعی برای از بین بردن جوش سر سیاه بینی ارائه می دهیم:

عوامل ایجادکننده جوش های سر سیاه بینی چیست؟

• تغییرات هورمونی در بدن:

  هورمون های بدن می توانند ایجادکننده جوش های سر سیاه باشند. دی هیدروتستوسترون هورمونی است که فعالیت غدد چربی را تحریک می کند. وقتی بدن چربی زیادی تولید کند، احتمال دارد منافذ پوست بسته شوند و همین می تواند جوش سر سیاه ایجاد کند. این اتفاق در اواخر دهه ۲۰ زندگی وقتی سطح استروژن پایین می آید، دوباره رخ می دهد. وقتی سطح تستوسترون بیشتر از استروژن باشد، فعالیت غدد چربی نیز بیشتر می شود. یک زن از سه زن جوش سر سیاه دارد.

• محصولات آرایشی-بهداشتی پوست:

  محصولات آرایشی- بهداشتی می توانند ایجادکننده جوش سر سیاه بینی باشند. کرم های صورت، پوست را مرطوب می کنند اما می توانند منافذ چرب پوست را افزایش دهند. محصولات آرایشی با داشتن رنگ و مواد مصنوعی، فولیکول های مو بر روی پوست را مسدود کرده و جوش سر سیاه ایجاد می کنند.

• داروها:

  اغلب داروها جوش های سر سیاه عمیق ایجاد می کنند. داروهایی که حاوی مقادیر زیادی فنی توئین، استروژن، تستوسترون و استروئید هستند، می توانند مشکلات پوستی متعددی از جمله جوش های سر سیاه ایجاد کنند.

• استرس:

  یافته های علمی مشخصی درباره رابطه مستقیم استرس و جوش های سر سیاه وجود ندارد اما در برخی افراد استرس ایجادکننده جوش سر سیاه است. همانطور که استرس و اضطراب موجب سفید شدن موها می شود، تحت شرایط استرسی از بدن خود غافل می شویم و در نتیجه ممکن است این جوش ها خود را نشان دهند.

• کافئین و الکل:

  اگر از کسانی هستید که روز خود را با خوردن قهوه آغاز می کند، حتما جوش سر سیاه بینی خواهید داشت. الکل نیز در به وجود آمدن جوش های سر سیاه موثر است. مصرف الکل و کافئین هر دو ضررهای بسیاری برای پوست دارند. قهوه، غدد چربی پوست را تحریک می کند. الکل بر خواب اثرگذار است اما از آن مهمتر اندازه منافذ پوست را کاهش می دهد و در نهایت موجب بسته شدن منافذ می گردد.

• سیگار کشیدن:

  دود سیگار حاوی مقادیر زیادی خاکستر و مواد شیمیایی است که به پوست صدمه زده و موجب بسته شدن منافذ و ایجاد سلول های مرده می شود. از طرف دیگر سیگار کشیدن مانع اثربخشی درمان جوش های سر سیاه می شود. بنابراین از کشیدن سیگار دست بکشید .

• غذا:

  بین مواد غذایی و جوش های سر سیاه رابطه مستقیم وجود دارد. غذاهای شیرین، سرخ کردنی ها و کربوهیدرات می تواند تاثیر منفی روی پوست داشته باشد. دونات، سیب زمینی سرخ کرده و شکلات همگی مضر هستند.

• تعریق:

  گرمای هوا، ورزش کردن و هر چیزی که موجب تعریق شود می تواند ایجادکننده جوش های سر سیاه باشد. چرا که تعریق بیش از حد می تواند منافذ پوست را ببندد. و اگر حین تعریق آرایش داشته باشید بدتر است.

• خوابیدن با آرایش:

  اگر قبل از خواب آرایش صورت را پاک نکنید، احتمال بسته شدن منافذ پوست زیاد می شود. پس حتما پیش از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید.

علل و عوامل جوش های سر سیاه هر چه باشد مهم این است که این جوش ها از بسته شدن منافذ پوست ایجاد می شوند. لوازم آرایشی بهداشتی، تعریق و فعالیت غدد چربی منافذ پوست را مسدود کرده و موجب جوش های سر سیاه می شوند. در نتیجه کسانی که پوست چربی دارند بیشتر در معرض این جوش ها هستند.

بهداشت پوست

برخی معتقدند بهداشت و مراقبت اندک از پوست به خصوص در زمان بلوغ و عادت ماهیانه که سطح هورمون ها ثابت نیست، می تواند ایجادکننده جوش های سر سیاه باشد. اما این باور غلط است. پزشکان معتقدند محرک های زیستی آکنه و جوش های سر سیاه، روی سطح پوست قرار نگرفته اند. آنها در زیر پوست هستند. اما در مورد آرایش، ضدآفتاب، مرطوب کننده و دیگر محصولات آرایشی بهداشتی اینگونه نیست.

درمان جوش های سر سیاه بینی

متاسفانه درمان قطعی برای از بین بردن جوش های سر سیاه وجود ندارد. تنها برخی داروها و کرم هایی برای از بین بردن لکه و جای جوش وجود دارد. اما درمان های خانگی بسیار عالی در این زمینه وجود دارد که می تواند موثر باشد و مهمتر آنکه همگی طبیعی هستند و عوارض جانبی ندارند. برخی از این درمان های خانگی برای از بین بردن جوش های سر سیاه بینی عبارتند از:

ماسک سفیده تخم مرغ

با استفاده از ماسک سفیده تخم مرغ، منافذ پوست بسته می شود. با این کار نه تنها از شر جوش های سر سیاه بینی خلاص می شوید بلکه از ایجاد آنها نیز جلوگیری می کنید. سفیده تخم مرغ علاوه بر اینکه حاوی مواد مغذی بسیاری می باشد، برای پوست نیز بسیار مفید است.

مواد لازم:

• یک تخم مرغ
• یک پارچه تمیز
• یک کاسه کوچک
• مقداری دستمال کاغذی

نحوه تهیه:

زرده و سفیده تخم مرغ را از هم جداکنید. صورت خود را بشویید. آن را خشک کنید. سفیده تخم مرغ را به صورت لایه نازکی روی پوست بمالید. دستمال کاغذی یا دستمال صورت را روی سفیده تخم مرغ قرار داده و اندکی روی صورت فشار دهید. بگذارید مدتی بماند تا ماسک خشک شود. سپس لایه دوم را روی دستمال بزنید. دستمال نباید تکان بخورد. بگذارید مدت بیشتری بماند تا این لایه هم خشک شود. می توانید لایه سوم هم بگذارید اما الزامی نیست. وقتی ماسک خشک شود احساس سفتی در پوستتان خواهید داشت. ماسک را بردارید و همه مواد باقیمانده را از روی پوست پاک کنید. پوست را خشک کنید و مقداری مرطوب کننده بزنید.

عسل و دارچین

اکثرا افرادی که به دنبال درمان جوش های سر سیاه خود بوده اند، از عملکرد این ترکیب قوی رضایت داشته اند. عسل حاوی مواد آنتی باکتری می باشد. این موجب می شود باکتری هایی که ایجادکننده آکنه هستند از بین برود. همچنین هر آنچه موجب بسته شدن منافذ می شود نیز از بین می برد. دارچین نیز موجب تنظیم دوره های عادت ماهانه می شود. در کل این دو مواد پوستی شاداب، سالم و لطیف و بدون جوش سر سیاه به شما می بخشند.

مواد لازم:

• عسل تازه و طبیعی
• پودر دارچین
• پارچه تمیز

نحوه تهیه:

عسل و دارچین را با هم مخلوط کنید. باید به میزانی باشد که همه قسمت هایی که جوش دارند را پوشش دهد. لایه نازکی بر روی جوش های سر سیاه قرار دهید. یک پارچه روی آن قرار دهید. بگذارید سه تا پنج دقیقه بماند. سپس آن را برداشته و صورت را بشویید. مقداری مرطوب کننده بزنید.

اسکراب شکر

گاهی تنها چیزی که لازم دارید یک لایه بردار و مرطوب کننده مناسب است. لایه بردار تمام سلول های مرده پوست که موجب بسته شدن منافذ شده اند را از بین می برد. علاوه بر این موجب درخشندگی و نرمی پوست می شود. برای کنترل چربی پوست می توانید از روغن جوجوبا و یا روغن زیتون، روغن انگور و یا بادام شیرین استفاده کنید.

مواد لازم:

• ۴ قاشق غذاخوری روغن جوجوبا
• ۱ فنجان شکر سفید یا قهوه ای
• یک ظرف شیشه ای مهر و موم شده
• روغن های طبیعی دیگر ( اختیاری است)

نحوه تهیه:

روغن جوجوبا و شکر را مخلوط کنید، هم بزنید تا هیچ دانه شکری باقی نماند. اگر می خواهید بوی خوبی داشته باشد فقط چند قطره از روغن های دیگر داخل آن بریزید. آن را داخل یک ظرف شیشه ای بریزید و در جای تاریک و سرد نگهداری کنید. حال می توانید روی پوست بگذارید فقط قبل از استفاده آن را هم بزنید و همیشه آن را روی صورت خیس بگذارید. به صورت دایره وار و به آرامی آن را روی صورت ماساژ دهید. بگذارید ۳۰ دقیقه بماند. با آب بشویید و از مرطوب کننده استفاده کنید.

اخطار: نباید از این ماسک بیش از دو بار در هفته استفاده کنید در غیر این صورت دچار حساسیت پوستی خواهید شد.

اسکراب آب لیمو

آب لیمو هم برای از بین بردن جوش های سر سیاه عمقی مناسب است. ویتامین ها و مواد مفیدی که در آب لیمو موجود است می تواند برای پوست بسیار مفید باشد.

مواد لازم:

• آب لیمو
• عسل
• ماست
• نمک
• گلاب یا شیر
• بطری شیشه ای یا کاسه

نحوه تهیه:

مقداری عسل، ماست، نمک و آبلیمو را ترکیب کنید و در کاسه یا بطری شیشه ای نگه دارید. اسکراب بر روی تمام قسمت هایی که جوش دارد به یک اندازه بزنید. برای پاک کنندگی صورت می توانید گلاب یا شیر را با آب لیمو ترکیب کنید. به مدت ۱۰ تا ۱۲ روز هر روز آن را روی پوست بزنید.

چای سبز

چای سبز به شیوه های مختلف در سلامتی موثر است به همین دلیل شهرت بسیاری پیدا کرده است. چای سبز می تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد، موجب کاهش وزن می شود، خطر انواع سرطان را کاهش می دهد، همچنین ریسک آلزایمر و پارکینسون را نیز پایین می آورد، به سلامت دندان کمک می کند و با دیابت نوع ۲ مبارزه می کند. نحوه درمان جوش سر سیاه با چای سبز بدین گونه است:

مواد لازم:

• برگ چای سبز
• آب
• قاشق چایخوری
• حوله یا دستمال نرم
• یک کاسه

نحوه تهیه:

برگ های چای سبز را در کاسه ای بریزید. در آب بخیسانید. با یک قاشق چایخوری آب و چای سبز یک خمیر درست کنید. خمیر را روی جوش های سر سیاه برای مدت ۲ تا ۳ دقیقه بگذارید. سپس با آب ولرم بشویید. در نهایت با یک پارچه یا دستمال نرم صورت را خشک کنید. این اسکراب پوست های چرب را به خوبی شستشو داده و منافذ پوست را باز می کند.

شیر و عسل

شیر و عسل هر دو برای پوست خوب هستند. عسل خاصیت آنتی باکتری دارد و اسید لاکتیک موجود در شیر پوست را نرم می کند. در نهایت ترکیب این دو می تواند درمان خوبی برای جوش های سر سیاه باشد.

مواد لازم:

• یک قاشق غذاخوری عسل تازه طبیعی
• یک قاشق غذاخوری شیر
• مقداری پنبه

نحوه تهیه:

شیر را در عسل تازه ریخته و خوب هم بزنید. آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه درون ماکروفر گرم کنید. دوباره هم بزنید تا خوب مخلوط شود. خمیر را به صورت لایه نازکی روی جوش های سر سیاه قرار دهید. مقداری پنبه را به آرامی روی آن بگذارید. بگذارید کاملا خشک شود، بهتر است حداقل ۲۰ دقیقه بگذارید بماند. حال با دقت پنبه ها را بردارید. صورت را با آب سرد بشویید. از مرطوب کننده استفاده کنید.

تونر برای منافذ کوچک

در واکنش منافذ بسته شده پوست با اکسیژن، جوش های سر سیاه ایجاد می شود. بنابراین کوچک کردن این منافذ می تواند کمک کند. آبلیمو در کوچک کردن منافذ می تواند موثر باشد. علاوه بر این آبلیمو می تواند پوست را روشن کند. در عین حال آبلیمو پوست را در مقابل اشعه های خورشید حساس می کند بنابراین باید از ضدآفتاب استفاده کنید به خصوص در تابستان. برای پوست های حساس بایستی قبل از استفاده، آبلیمو را با آب مخلوط کنند.

مواد لازم:

• یک لیمو
• یک بطری کوچک
• پنبه

نحوه تهیه:

صورت را با آب سرد بشویید و خوب خشک کنید. لیمو را نصف کنید، آب آن را بگیرید و در یک بطری کوچک بریزید. حال یک تکه پنبه را به آبلیمو زده و آن را اندکی مرطوب کنید. سپس پنبه را روی جوش ها بزنید. سه تا چهار بار در هفته قبل از خواب این کار را انجام دهید. صبح روز بعد صورت خود را با آب ولرم بشویید. از مرطوب کننده استفاده کنید. آبلیمو را در یخچال نگهداری کنید. آبلیمو را نباید بیشتر از یک هفته نگه دارید.

جوش شیرین و آب

برای از بین بردن جوش های سر سیاه روی بینی مقداری جوش شیرین روی این جوش ها بگذارید. این فوق العاده کمک کننده است. مقداری جوش شیرین می تواند هر آنچه موجب مسدود شدن منافذ شده است را از بین برده و لایه برداری کند. این یک روش طبیعی و ارزان برای از بین بردن جوش های سر سیاه است.

مواد لازم:

• آب
• جوش شیرین

نحوه تهیه:

به میزان لازم جوش شیرین را با آب مخلوط کنید، بایستی خمیر سفتی ایجاد شود. سپس با حرکت دورانی خمیر را روی پوست ماساژ دهید. بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند. با آب بشویید. صورت خود را خشک کنید. مرطوب کننده استفاده کنید. زیاد از این ماسک استفاده نکنید زیرا به خاطر شوری که دارد موجب خشکی پوست می شود.

جوز و شیر

ترکیب شیر و جوز یکی از بهترین لایه بردارهایی است که می توانید استفاده کنید. اسید لاکتیک شیر و گرانول جوز می توانند جوش های سر سیاه را ریشه کن کنند.

مواد لازم:

• محلول جوز
• شیر، ترجیحا دوغ
• یک بطری شیشه ای یا کاسه

نحوه تهیه:

به میزان لازم از جوز را با یک قاشق غذاخوری شیر مخلوط کنید تا حالت خمیری پیدا کند. زمانی که خمیر نسبتا سفتی درست شد می توانید از آن استفاده کنید. به آرامی خمیر را روی صورت بگذارید. این ماسک، کثیفی و سلول های مرده پوست را از بین می برد. بگذارید لحظاتی روی صورتتان بماند. سپس خمیر را با آب معمولی بشویید. صورت را خشک کنید.

تونر نعنا و سرکه سیب

می توانید با ترکیب برگ های له شده نعنا و سرکه سیب یک تونر درست کنید. سرکه سیب هرآنچه موجب بسته شدن منافذ و ایجاد جوش های سر سیاه شده را از بین می برد. از طرف دیگر نعنا پوست شما را روشن می کند. در صورتی که نعنا به پوست اطراف جوش های سر سیاه بخورد ممکن است موجب التهاب شود.

مواد لازم:

• ۳ قاشق غذاخوری برگ نعنا تازه
• ۳ قاشق غذاخوری سرکه سیب
• مقداری آب
• پنبه

نحوه تهیه:

نعنا و سرکه را در یک بطری قرار داده و به مدت یک هفته در مکانی تاریک و سرد نگه دارید. سپس یک فنجان آب به آن اضافه کرده و به مدت ۶ روز در یخچال نگه دارید. حال می توانید تونر را بر روی پوست خود استفاده کنید. قبل از استفاده از تونر صورت را با آب خیس کنید. مقداری پنبه را به تونر زده و آن را بر روی مناطق جوش دار بزنید. بگذارید چند ساعت بماند. برای نتیجه بهتر بگذارید یک شب بماند. هر شب این تونر را روی پوست بگذارید. پس از بیدار شدن از خواب با آب بشویید. از مرطوب کننده استفاده کنید.

ماست و بلغور جو دو سر

مواد لازم:

• بلغور جو دو سر ۲ قاشق غذاخوری
• ماست ۳ قاشق غذاخوری
• ۴ عدد گوجه فرنگی
• عسل
• روغن زیتون
• آب لیمو

طرز تهیه:

آب گوجه فرنگی ها را گرفته و نگه دارید. سپس سه قاشق غذاخوری ماست ساده و دو قاشق غذاخوری بلغور جو دو سر در یک کاسه بریزید. یک قاشق غذاخوری عسل و مقداری روغن زیتون را به آن اضافه کنید. مقداری آب لیمو را نیز اضافه کنید. همه را مخلوط کرده تا خمیر درست شود. خمیر را روی صورت بزنید. ۱۰ دقیقه بگذارید بماند. با آب معمولی شسته و در نهایت از مرطوب کننده استفاده کنید. از این ماسک هر روز استفاده کنید تا پوستی تمیز داشته باشید و از شر جوش های سر سیاه راحت شوید.

 

منبع : کاویاب