ناخن جویدن و 10 راه برای ترک این عادت

در حقیقت, این عادت ناخن جویدن در بین کودکان و نوجوانان بسیار رایج است. این چهار حالات ذهنی و عاطفی نامطلوب مثل خستگی، اضطراب، استرس و عصبانیت می توانند شما را وادار کند تا ناخن هایتان را بجوید. همه مردم در زندگیشان برای چند لحظه ناخن جویده اند. با این حال اگر این عادت را از دوران کودکی داشته باشید و ترک نکنید در بزرگسالی برایتان مشکل ساز خواهد شد. گذشته از اینکه ناخن هایتان شکل ناخوشایندی دارند و باعث خجالتتان می شوند, جویدن ناخن می تواند باعث عفونت ناخن شود و مشکلات دهان و دندان بسیاری را برایتان به وجود آورد. خوشبختانه راه های متعددی برای خلاص شدن از این عادت ناخوشایند وجود دارد. در اینجا به چند مورد اشاره کرده ایم:

• کارشناسان دو دلیل اصلی ناخن جویدن را یافته اند. تمایل به جویدن ناخن زمانی که بی حوصله هستید بیشتر در شما افزایش می یابد, برای ترک این عادت خودتان را با یک سرگرمی مثل بافندگی یا درست کردن پازل مشغول کنید تا دستتان بیکار نباشد و به جای روی کاناپه نشستن با دوستانتان بیرون بروید.
• یکی دیگر از علل های ناخن جویدن استرس است. اگر شما به طور مداوم تحت استرس هستید راهی برای مدیریت آن پیدا کنید. شما می توانید در باشگاه یا یوگا ثبت نام کنید و یا برای تمدد اعصاب مدیتیشن کنید.
• چیزهایی که محرک ناخن جویدن شما هستند را بیابید. اغلب زمانی که تلویزیون نگاه می کنید این کار را انجام می دهید؟ یا در حال درس خواندن یا هنگامی که مضطرب هستید؟ زمانی که عامل ناخن جویدن را شناسایی کردید سعی کنید آن را کمتر انجام دهید و یا راهی برای ترک آن پیدا کنید.

 

 

• بهتر است انگشت خود را با چسب زخم یا چسب برق ببندید. غالب اوقات ناخن جویدن به صورت ناخودآگاه انجام می شود و شما از زمان جویدن ناخن غافل هستید بنابراین دفعه بعد که شما ناخودآگاه انگشتتان را به دهانتان بردید به جای ناخنتان چسب را می جوید. این به عنوان یک یادآوری است برای کاری که ناخودآگاه درحال انجام آن هستید.
• ناخن هایتان را کوتاه نگه دارید. اینگونه هیچ ناخنی برای جویدن وجود ندارد.
• برای ترک این عادت ناخن هایتان را با سس تند, سرکه یا لاک ناخن تلخ که طعمش برایتان خوشایند نیست بپوشانید.
• به طور منظم ناخن هایتان را مانیکور کنید وقتی هزینه زیادی برای ناخن هایتان صرف کنید قبل از جویدن حتما به آن فکر می کنید.
• می توانید از دوستانتان, خانواده یا همکارانتان در محل کار بخواهید هنگامی که شروع به ناخن جویدن کردید حواس تان را پرت کنند.
• از تکنولوژی و فناوری استفاده کنید. ممکن است فقط ساعت هایی از روز مستعد ناخن جویدن باشید مثل خواندن روزنامه در صبح و یا خواندن کتاب قبل از خواب. اگر جزء این دسته هستید می توانید زنگ هشدار تلفن همراهتان را روی ساعت مقرری که ناخن می جوید تنظیم کنید تا هر وقت که درحال انجام این عادت بودید به شما هشدار دهد.
• جایگزین کردن عادت ناخن جویدن با عادات دیگر. عادت های ساده ای مثل ضربه زدن به یک سطح صاف با انگشت و یا بازی کردن با انگشت شست را می توانید جایگزین کنید و یا به جای فرو بردن ناخن در دهان تان یک کش به دور دستتان ببندید و با آن بازی کنید تا عادت ناخن جویدن از سرتان بیفتد.

 

منبع : کاویاب

نوشتن و مزایای آن در زندگی شخصی

زمانی که مردم یک نویسنده را تصور می کنند چیزی شبیه به یک فرد پشت میز نشین, منزوی و وسواسی که مشغول نوشتنکتابش است در ذهنشان نقش می بندد. باتوجه به فرهنگ لغت مریام وبستر, و با رجوع کردن به کلمه نویسندگی می گوید: نوشتن کلمات, راهی است که می توانید برای بیان نظرات و ایده هایتان از آن استفاده کنید. فوایدهای بسیاری درباره نوشتن هستند که با استفاده از آن ها میتوان اغلب مردم را شگفت زده کرد. اما در این پست اجازه دهید به مزایای  نوشتن زندگی  بپردازیم.

نویسندگی مهارت ارتباطی شما را بهبود می بخشد

از آنجا که نوشتن باعث می شود تا توانایی, ایده و نظرهایتان را بر روی کاغذ بیاورید باعث ایجاد ایده های تازه تر و ارتباط بهتر می شود. نویسندگی منظم مانع از بروز ندادن احساسات و باعث به اشتراک گذاری تجارب خود با دیگران می شود.

نویسندگی راه خوبی برای خروج از دوران های سخت است

هرچند پیچیده است اما مطالعات نشان می دهد یک اتصالی بین نویسندگی و وقایع آسیب زا وجود دارد. اگرچه این نتایج ممکن است برای مردم متفاوت باشد. برای مثال: یکی از مطالعات نشان می دهد افرادی که پیرو فلسفه رواقیون هستند (کسی که می تواند درد یا مشکلات را بدون نشان دادن احساسات خود یا شکایت کردن تحمل کند.) می توانند از طریق نوشتن به خود کمک کنند. از سوی دیگر یکی از مطالعات جالب نشان می دهد که نویسندگی می تواند یک ابزار قدرتمند برای کمک به کاهش استرس وردگیافس باشد.

نویسندگی باعث کاهش استرس می شود

صحبت استرس شد. مشخص شده است که نوشتن یک راه عالی برای مقابله با بسیاری از افکار در همان زمان است. هر زمان که احساس می کنید مغز شما مانند یک مرورگر اینترنت که بیش از حد بسیاری از زبانه ها به طور همزمان باز هستند, سعی کنید از کاغذ و قلم استفاده کنید و شروع به نوشتن کنید. نویسندگی به شما اجازه می دهد آزادانه فکرها و ایده ها در فضای باز از ذهنتان عبور کنند.

نویسندگی ذهن را هوشیار نگه می دارد

درست مثل عضلات فیزیکی بدنتان, ذهن هم برای فرمان دادن به تمرین های منظم نیاز دارد همانطور که شما رشد می کنید سلامت روانتان هم رفته رفته کاهش می یابد اما می توانید با نوشتن از پیری و کهولت ذهن پیشگیری کنید. نوشتن یک تمرین شناخته شده است این کار ذهن شما را هوشیار نگه می دارد و مانع از زوال آن می شود.

نویسندگی شما را خوشحال می کند

نوشتن به نوعی ارزش درمانی دارد. افرادی که با به کارگیری نویسندگی استرسشان را کاهش دادند و خلق و خو بهتری پیدا کردند لزوما ساعت ها مشغول نوشتن نبودند. نوشتن می تواند احساس و افکار مثبت و افزایش چشم انداز کلی درباره زندگی تان را به همراه داشته باشد. می توانید لیستی از افکار و چیزهایی که باعث ناراحتی تان شده اند را به روی کاغذ بیاورید تا آرامتر شوید و نسبت به زمان حال و آیندتان احساس مثبت تری داشته باشید.

 

منبع : کاویاب