یکی از متخصصان در حوزه ورزش معتقد است که تاثیر رژیم بر کاهش وزن بین ۷۵ تا ۸۰ درصد است در حالی که اثر ورزش ۲۰ تا ۲۵ درصد می باشد. پس می توانید در عوض ورزش، رژیم غذایی خود را بر اساس کالری های کمتر و مواد مغذی بیشتر تنظیم کنید ( پروتئین حیوانی، سبزیجات زیاد، کم کردن یا حذف غذاهای فراوری شده و قند) تا به هدف خود دست یابید. برای برخی در کوتاه مدت و برای برخی در بلند مدت نتیجه می دهد. این به دلیل آن است که توانایی شما در کاهش وزن به فاکتورهای زیادی بستگی دارد. اولین و مهمترین آن متابولیسم است. برخی ممکن است ژنتیکی دارای سیستم سوخت و ساز سریع باشند در حالی که برخی دیگر نیاز به تغییرات اساسی و بزرگ در تغذیه خود دارند تا بتوانند کالری بسوزانند. وزن شما هم نقش مهمی ایفا می کند. هرچه سنگین تر باشید دیرتر و هر چه لاغرتر باشید زودتر وزن کم می کنید. تحقیقات دیگری نشان داده است که بهبود عادت خواب و کاهش سطح استرس هم در نتیجه موثر است. باید هر شب حداقل بین ۷ تا ۸ ساعت خواب غیرمنقطع داشته باشید در عین حال که مهارت های مقابله با استرس را به کار گیرید تا هورمون ها را در حد تعادل نگه دارید.

پس متوجه شدیم کاهش وزن بدون ورزش هم امکان دارد  اما آیا این روش خوبی است؟ تحرک و جنب و جوش در زندگی نسبت به بی تحرکی مزایای بسیاری دارد از جمله فشار خون پایین که به معنای ریسک پایین بیماری های قلبی و عروقی است، بهبود سلامت ذهن، تراکم استخوانی بهتر، عملکرد بهتر مغز و … .

ورزش نکردن ممکن است منجر به از دست دادن عضلات شود. اگر چندین ماه یا یک سال و یا بیشتر بدون ورزش وزن کم کنید، بدن پس از آنکه ذخیره چربی را مصرف کرد شروع می کند به استفاده از عضلات برای دریافت انرژی. از دست دادن توده های عضلانی به معنای از دست دادن توان است. بالا بردن وزنه های ۳۰ پوندی وقت زیادی از شما می گیرد و یا بعد از جابه جا کردن چمدان دچار درد و ناراحتی می شوید. مهمتر از آن، توده عضلانی کمتر به معنای متابولیسم آهسته تر است.

اما اگر واقعا علاقه ای به ورزش کردن و گذراندن زمان در باشگاه ها ندارید، می توانید به جای ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، روزی ۵ تا ۱۵ دقیقه حرکت های با شدت ملایم انجام دهید. مثل پیاده روی یا استفاده از پله به جای آسانسور.

طبعا پیدا کردن حرکت و فعالیتی که شما دوست داشته باشید، نکته کلیدی است. همه فعالیت ها را امتحان کنید تا آن چیزی که بیشتر دوست دارید و برایتان مناسب است پیدا کنید. مثل مشت زنی، رقص و … . سعی کنید فعالیت هایی انجام دهید کهمتابولیسم را بالا ببرند ( فعالیت هایی چون طناب زدن که ضربان قلب را افزایش می دهند). ترکیب این فعالیت ها با حرکت هایی چون پیاده روی، پرش، استفاده از پله و همچنین تغذیه مناسب، خواب خوب، کنترل استرس سبب می شود زودتر به هدف خود برسید.

 

منبع : کاویاب