اکثرا مقالات کاهش وزن به ارائه رژیم و توصیه هایی برای لاغری خانم ها می پردازند. اما ویژگی های بدن مردان متفاوت است و چالش هایی که آنان در این مسیر با آن مواجه می شوند نیز تفاوت دارد؛ از تغییر سایز گرفته تا مصرف پروتئین. برخی قواعد و اصول ساده می تواند این راه را هموارتر کند. در ادامه غذاهایی که موجب می شود کاهش وزن در آقایان سریعتر، سالم تر و پایدارتر صورت گیرد را معرفی خواهیم کرد.
در اغلب موارد آن چیزی که می خورید چندان اهمیت ندارد بلکه میزان آن مهم است. کاهش وزن در آقایان نیز مانند خانم ها بیشتر مربوط به عادت هاست و یکی از عادت هایی که مورد غفلت قرار می گیرد، کنترل حجم غذاست. کنترل میزان غذای مصرفی باید در رژیم لاغری آقایان در نظر گرفته شود. اغلب آقایان میزان غذای مورد نیاز خود را زیاد برآورد می کنند، درنتیجه غذای بیشتری مصرف می کنند، کالری بیشتر و به تبع آن چربی اضافه دریافت می کنند. مهمترین چیزی که باید قبل از پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن در نظر گرفت، این است که دریابید باید به چه اندازه غذا بخورید و غذاهایی که دوست دارید بیش از یکبار بخورید، چه هستند؟
پروتئین بیش از حد به رژیم غذایی خود اضافه نکنید ( به استثنای بدنسازان و دیگر ورزشکاران حرفه ای)، اکثر مردان به همان اندازه خانم ها به پروتئین نیاز دارند و نه بیشتر. پس بیش از حد از گوشت قرمز و چربی های حیوانی در مصرف روزانه خود استفاده نکنید. به علاوه از اهمیت سبزیجات در کاهش وزن غافل نشوید. بیشتر غذاهایی که به کاهش وزن آقایان کمک می کند در یخچال یافت می شود. احتمالا از اینکه می توانید خیلی خوراکی ها را بخورید شگفت زده می شوید. لیستی از غذاهایی که به شما کمک می کند بدون دردسر و به طور دائمی وزن کم کنید در ادامه معرفی می شوند:
کره بادام
کره بادام از چربی های سالم درست شده است و به ذخیره سازی مواد مغذی کمک می کند. چربی های سالم یا اشباع نشده از بیماری های قلبی-عروقی پیشگیری می کنند. آن را با نان گندم یا نان تست میل کنید، یک میان وعده فوق العاده است.
همبرگر
نیازی نیست قید خوردن همبرگر را بزنید به شرطی که خوب پخته شود. گوجه، پیاز و کاهو را در ساندویچ خود نگه دارید اما سیب زمینی سرخ شده را از آن جدا کنید. گوشت قرمز یک منبع غنی از زینک است که سیستم دفاعی بدن را قوی نگه می دارد. گوجه نیز سرشار از لیکوپن است که خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. علاوه بر این، گوشت قرمز سالم منبع غنی پروتئیناست که چربی ها را سوزانده و به بدن انرژی لازم برای ورزش کردن می دهد. سینه مرغ و ماهی نیز منابع خوبی برای پروتئین هستند. برای جلوگیری از مصرف چربی اضافه، گوشت را به جای سرخ کردن، کبابی یا بخارپز کنید. علاوه براین می توانید از پروتئین گیاهی مانند لوبیا، آجیل و حبوبات نیز استفاده کنید.
۳ فنجان شیر یا سرشیر
کودکان باید شیر زیاد مصرف کنند اما مردان بزرگسال نباید روزانه بیش از سه فنجان شیر مصرف کنند. همین میزان برای دریافت کلسیم و ویتامین D لازم برای جلوگیری از پوکی استخوان کافی است. از طرفی، مردان کمتر از زنان به کلسیم نیاز دارند و مصرف زیاد آن می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. یک تکه پنیر معادل دو فنجان شیر است پس از خوردن آن اجتناب کنید.
اگر می خواهید از رستوران غذا سفارش دهید، به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای آبپز را انتخاب کنید. اگر هوس پیتزا کرده اید، مطمئن شوید که یک لایه نازک نان داشته باشد. بهتر است با سوپ یا سالاد شروع کنید تا از غذای اصلی کمتر مصرف کنید.
منبع : کاویاب
