برای لاغر شدن نباید چربی را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه باید غذاهای سالمی را انتخاب کنید که اشتهای شما را کم کرده و متابولیسم را افزایش دهد. ما در این مطلب به ارائه توصیه های برای کم کردن وزن می پردازیم که با پیروی از آنها می توانید بدون گرسنه شدن و به طور سالم وزن کم کنید.
آنچه مهم است این است که بدون احساس گرسنگی و تلف شدن، وزنتان را پایین بیاورید. این مهم تنها با مصرف غذاهای سالم امکان پذیر است. در واقع بایستی عملکرد بدن خود را تغییر دهید که تنها با افزایش هضم غذا و تعداد کالری هایی که می سوزانید امکان پذیر است. بعضی رژیم های غذایی ادعا می شود که می توانند ظرف مدت کوتاهی تغییرات بزرگی ایجاد کنند اما اینگونه رژیم ها سلامتی را به خطر می اندازند. آنها برای کلیه و کبد مضر هستند و شما را دچار بیماری های مزمن می کنند.
در اکثر موارد نیز پس از انجام رژیم، بدن دوباره به حالت اول برمی گردد. حتی ممکن است وزن به میزانی بیش از آنچه در ابتدا بوده است، برسد. در این مقاله ما به ارائه ۹ توصیه مفید و کارآمد برای کم کردن وزن می پردازیم.
افزایش متابولیسم
متابولیسم میزان انرژی مصرفی بدنتان را تنظیم می کند. اگر متابولیسم شما افزایش یابد، میزان کالری بیشتری خواهید سوزاند. درنتیجه، به راحتی وزن کم می کنید. برای این منظور بایستی ورزش هایی با شدت متوسط انجام دهید. از طرفی باید آب بنوشید و غذاهایی مصرف کنید که متابولیسم شما را تحریک می کنند. مانند:
- فلفل هندی
- دارچین
- چای سبز
- آووکادو
- روغن نارگیل
- گریپ فروت
- سیر
خوردن غذاهای شکم پرکن
اگر خوش اشتها هستید و مدام احساس گرسنگی دارید، به این مورد توجه کنید. شما بایستی غذاهای شکم پرکن مصرف کنید که با خوردن میزان کمی از آنها احساس سیری پیدا کنید. برای این منظور از غذاهایی که فیبر زیادی دارند استفاده کنید. مانند:
- اسموتی میوه ای
- برگ سبزیجات
- حبوبات
- آجیل ( سرخ شده و نمک سود شده نباشند)
- بذر کتان
- غلات سبوس
نوشیدن آب
اگر میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید، بایستی آب بیشتری نیز بنوشید. نوشیدن آب به هضم فیبر کمک می کند. اغلب موارد، افراد احساس می کنند گرسنه اند در حالی که با خوردن یک لیوان آب، متوجه می شوند تشنه بوده اند نه گرسنه.
دفع مایعات
بسیاری از افراد در دفع مایعات دچار مشکل هستند. این مشکل به افزایش وزن و حجم می انجامد. برای رفع این مشکل بایستی غذاهایی که مدر هستند مصرف کنید. مانند:
- سیر
- پیاز
- خیار
- آناناس
- کاهو
- گلابی
- هندوانه
- مارچوبه
مصرف روغن های مفید
تنها پیروی از رژیم های غذایی که روغن کمی دارند کافی نیست. برعکس شما نیاز دارید که به میزان لازم روغن مصرف کنید. اما باید از روغن های سالم استفاده کنید. با این کار هم متابولیسم افزایش می یابد و هم اشتها کاهش می یابد. مواد غذایی که روغن سالم دارند عبارتند از:
- روغن نارگیل
- روغن زیتون
- آووکادو
- آجیل
- حبوبات
- زرده تخم مرغ
- روغن حیوانی
خوردن پروتئین های باکیفیت
بایستی به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. چرا که این کار متابولیسم بدن را افزایش می دهد. کمک می کند که چربی ها به ماهیچه تبدیل شوند و اندازه دور کمر را نیز کاهش می دهد. پروتئین تنها در گوشت یافت نمی شود بلکه می توانید هم از پروتئین گیاهی و هم از پروتئین حیوانی استفاده کنید. مانند:
- ماهی
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- حبوبات
- آجیل و دانه های خشک
کاهش میزان کربوهیدرات
امروزه ما به میزان زیادی کربوهیدرات مصرف می کنیم که اصلا سالم نیستند. این کربوهیدرات ها در نان، پاستا، پیتزا و … یافت می شوند. بایستی میزان کربوهیدرات را کاهش داده و آن را با مواد مغذی دیگر جایگزین کنید. از جمله:
- برنج قهوه ای
- بلغور جو دو سر
- ارزن
- آرد گندم سیاه
- سیب زمینی
- سیب زمینی شیرین
- موز و کدو
خوب جویدن
جویدن زیاد غذا به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می کند. جویدن زیاد باعث می شود زودتر احساس سیری کنید و کمتر بخورید. لازم است این را به عادت خود تبدیل کنید. به خصوص در مورد افرادی که به دلیل نداشتن وقت یا مضطرب بودن، بسیار سریع غذا می خورند. همچنین بایستی غذا را در فضایی خارج از محیط کار یا جایی که پر از استرس است، میل کنید.
لذت بردن از غذا
هرگز فراموش نکنید که باید از غذای خود لذت ببرید. چرا که با این کار احساس مثبت و خوبی پیدا می کنید. وقتی ما احساس خوبی نداشته باشیم و یا افسرده باشیم، بیشتر احتمال دارد غذاهایی بخوریم که برای سلامتی مان مضر است و این دقیقا مخالف هدفی است که برای کاهش وزن خود دنبال می کنیم.
منبع : کاویاب
