نکاتی برای داشتن خوشبختی و موفقیت در زندگی

وبلاگی برای به اشتراک گذاری ایده های موفقیت

چگونه اعصابی آرام داشته باشیم؟

ممکن است گاهی دچار احساساتی چون خشم، ناراحتی، استرس و پریشانی شوید و به دنبال راهی بگردید تا اعصابتان کمی آرام شود و آرامش پیدا کنید. اینکه یاد بگیرید چگونه اعصابی ارام داشته باشیم ، بر سلامت جسم و روح شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت. در این مطلب روش هایی برای آرام کردن اعصاب به شما ارائه می دهیم که با استفاده از آنها می توانید ذهن آرامی داشته باشید.

مدیتیشن

مدیتیشن به شما کمک می کند در عرض چند دقیقه آرامش ذهنی خود را پیدا کنید. با یک جلسه مدیتیشن ذهن و روح شما آرام خواهد شد اما چندین جلسه مدیتیشن به شما کمک خواهد کرد که در آینده هنگام مواجهه با شرایط استرس زا، استرس کمتری احساس کنید. مدیتیشن کمک می کند استرس کمتری تجربه کنید و راه های غلبه بر استرس را یاد بگیرید. مدیتیشن افکاری که در ذهن شما موجب استرس شده است را پاک می کند و تکرار مدیتیشن موجب می شود کمتر واکنش استرسی نشان دهید و در مقابل استرس انعطاف بیشتری از خود نشان دهید. مراقبه که یکی از تکنیک های مفید مدیتیشن است می تواند برای شروع خوب باشد زیرا بسیار ساده است.

بازسازی شناختی

بازسازی ذهنیت و شناخت یکی از روش های مفید برای پیدا کردن آرامش است. در این روش شما با تغییر الگوهای شناختی و افکار خود، ذهن خود را آرامی می کنید و می توانید واکنش بهتری در شرایط استرس زا از خود نشان دهید. واکنش ما در مقابل شرایط از طرز فکر ما نشات می گیرد پس اگر طرز فکر خوش بینانه تری را در پیش بگیریم، می توانیم ذهن خود را آرام کرده و استرس کمتری را تجربه کنیم.

قدردانی

یکی از روش های آرامش اعصاب که بسیار کارآمد و مفید است این است که ذهن خود را از مسائلی که ایجاد استرس می کند به سمت مسائلی ببرید که بابت آن شکرگزار هستید. مطالعات نشان داده اند داشتن روحیه و نگرش قدردانی فواید بسیاری برای انسان دارد و موجب می شود تمرکز انسان بیشتر بر روی مسائل خوب و مثبت باشد. هر چه تمرین قدردانی بکنید، ذهن شما به جای استرس بر روی نقاط مثبت زندگی متمرکز می شود، درنتیجه ذهن آرامتری خواهید داشت.

حرف زدن با یک دوست

کسب حمایت اجتماعی از سوی دوستان مورد اعتماد، به شما احساس بهتری خواهد بخشید و ایده های مفید و جدیدی برای نحوه مدیریت استرس می دهد که در نهایت سبب آرامش اعصاب می شود و کمک می کند در شرایط استرس زا، استرس کمتری را تجربه کنید. به همین خاطر است که حفظ گروه دوستان مورد اعتماد اهمیت بسیاری دارد. وقتی با دوستان خود در رابطه با مسائلی که ذهن شما را مشغول کرده حرف می زنید، آرامش پیدا می کنید و از سوی دیگر آنها حمایت و اعتماد به نفس لازم را برای واکنش جسورانه به شما می بخشند.

مدیریت استرس

روش های مقابله با استرس و مدیریت استرس را بیاموزید و عادت هایی روزانه برای حفظ آرامش به کار ببرید، بدین صورت برای مواجهه با شرایط مختلف آمادگی بیشتری خواهید داشت.

آرامش داشته باشید و از زندگی لذت ببرید

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

چگونه آرایش کنیم که طبیعی به نظر برسد؟

در این مطلب می خواهیم ترفندهایی را به شما آموزش دهیم که به کمک آنها می توانید ظاهری زیبا و بی عیب و نقص داشته باشید بدون آنکه معلوم شود آرایش کرده اید. مراحل انجام یک آرایش طبیعی به شرح زیر است

از پوشش صورت شروع کنید

صورت و آرایش طبیعی
 

برای آنکه کرم آرایش شما به خوبی روی صورت بخوابد و ظاهری طبیعی داشته باشد بایستی پیش از هر چیز صورت خود را شسته و با یک پارچه کاملا خشک کنید.

مرطوب کننده و پوشاننده

کرم های مرطوب کننده که لوسیون رنگی دارند و برخی از آنها ضدآفتاب هم هستند، سریعترین و طبیعی ترین راه است. حتی اینگونه کرم ها مانند کرم پودر نیازی به هماهنگی با رنگ پوست ندارند. می توانید مانند کرم پودر عمل کنید و بر روی این کرم ها آرایش خود را انجام دهید.

کانسیلر

برای پوشاندن لکه ها یا سیاهی دور چشم می توانید از کانسیلر استفاده کنید. این کانسیلرها به خوبی روی پوست می خوابد و جلوه طبیعی دارد. اما باید مراقب باشید زیاد از کانسیلر استفاده نکنید، فقط برای مناطقی از پوست که لکه یا ایرادی دارد از آن استفاده کنید. برای محو کردن سیاهی زیر چشم، ابتدا پوست زیر چشم را بکشید سپس با انگشتانتان کانسیلر را روی قسمت های تیره به آهستگی بمالید.

در صورت نیاز از پودر پنکیک استفاده کنید

اگر صورت شما براق شده می توانید از پودرهای روغنی جاذب استفاده کنید ( اگر صورت شما بسیار چرب است، به جای مرطوب کننده رنگی فقط از پودر و کانسیلر استفاده کنید). با یک برس مخصوص پودر پنکیک را به صورت دایره ای بر روی پوست صورت بزنید بدین صورت جلوه ای طبیعی می بخشد و حالت پودری بودن آن روی صورت مشخص نمی شود.

رژگونه رنگ گرم

استفاده از رژگونه هایی با رنگ گرم یا صورتی جلوه ظریف و طبیعی به صورت می دهد

حال نوبت چشم ها و لب هاست

صورت و آرایش طبیعی
 

برای آنکه آرایش لایت و خوبی داشته باشید سعی کنید آرایش خود را در نور روز انجام دهید. ترجیحا آینه را در کنار پنجره قرار دهید.

سایه چشم

یک رنگ ملایم مایل به قهوه ای جلوه طبیعی به چشمان شما می دهد بدون آنکه مشخص باشد از سایه استفاده کرده اید. از رنگ سایه ای که کمی از رنگ پوست شما تیره تر است، استفاده کنید. سایه را پشت پلک تا مژه ها بکشید. مطمئن شوید که زاویه گوشه های سایه مشخص نباشد.

مداد چشم

اگر می خواهید جلوه چشمان شما بیشتر شود، از مداد چشم استفاده کنید. به آرامی مداد چشم قهوه ای یا خاکستری رنگ خود را بالای مژه بکشید.

رژ لب

برای آنکه آرایش شما طبیعی تر جلوه کند از رژلبی استفاده کنید که رنگ آن نزدیک رنگ لب شماست و هنگام استفاده از آن به جای آنکه از تیوپ رژ لب استفاده کنید، انگشت را به آن زده و با انگشت خود رژلب را به لب ها بزنید. از میانه لب شروع کنید و سپس رژ لب را به سمت اطراف پخش کنید.

ریمل

آرایش مژه ها بسیار مهم است حتی اگر سایر قسمت های صورت را آرایش نکرده اید ولی از ریمل حتما استفاده کنید. می توانید از سایه و خط چشم صرف نظر کنید اما ریمل نه. هر مژه را دو بار ریمل بزنید (اگر مژه های شما بلوند است، از ریمل قهوه ای استفاده کنید اگر مژه های تیره تری دارید، از قهوه ای تیره مایل به مشکی). می توانید با استفاده از یک شانه آرایشی مخصوص مژه ها را شانه زده و ریمل را پخش کنید. سعی کنید فقط ریشه های مژه را ریمل برنید. ریمل زدن همه قسمت های مژه سبب می شود ظاهری شبیه تار عنکبوت پیدا کند.

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

ایده های جالب برای استفاده از نخ و طناب های اضافی (بخش سوم)

هیچ چیز بدتر از نگه داشتن اضافه نخ و طناب نیست. به جای آنکه خانه را پر از این وسایل بلااستفاده بکنید، می توانید با ایده های جالب از آنها استفاده کنید. نمی دانید با اضافه نخ های بافتنی خود چه بکنید؟ ما ایده های ساده و بامزه ای برای شما داریم. برخی از آنها تزینیی و برخی کاربردی هستند. ما در ادامه چند راهکار استفاده از نخ و طناب  اضافی  ارائه می دهیم.این کاردستی ها را می توانید به عنوان هدیه به دوستان خود بدهید.

چوب تزیین شده با نخ بافتنی

درخت بافتنی و نخ و طناب
 

تعدادی چوب بلند پیدا کنید و برای آنها لباسی با نخ های بافتنی ببافید. این لباس بافتنی را در طرح ها و رنگ های متنوع درست کنید. به همین سادگی می توانید یک دکور زیبا برای خانه درست کنید که همه با دیدن آن لذت ببرند.


سنگ تزیین شده با نخ بافتنی

سنگ و نخ و طناب
 

اگر عاشق سنگ ها هستید و دوست دارید از آنها در دکوراسیون خانه استفاده کنید، به جای رنگ کردن این سنگ ها یک پوشش بافتنی برای آنها درست کنید. با این کار سنگ های تیره و بدشکل، به سنگ هایی زیبا و رنگارنگ تبدیل می شوند. هر جایی از خانه این سنگ ها را قرار دهید زیباست. روی پیشخوان، روی قفسه ها، روی میز پذیرایی یا هر جای دیگر. کنار هم قرار دادن چند تا از این سنگ ها کنار هم نیز زیباست.


آویزهای بافتنی

آویز بافتنی و نخ و طناب
 

این آویزها بسیار ساده هستند و می توان در رنگ ها و اندازه های مختلف برای تزیین اتاق درست کرد. می توانید از رنگ ها و شکل های مختلف استفاده کنید. آویزان کردن آنها روی تخت خواب یا کاناپه جلوه بسیار زیبایی دارد. حتی می توانید به عنوان درگاه در اتاق یا راهرو از آنها استفاده کنید.


دسته گل بافتنی

دسته گل بافتنی و نخ و طناب
 

دوست دارید به کسی دسته گل هدیه بدهید که بتواند برای همیشه نگه دارد؟ دسته گل بافتنی می تواند ایده خوبی باشد. یک جایگزین زیبا و خلاقانه به جای دسته گل طبیعی. شما می توانید این دسته گل ها را در رنگ ها و اندازه های مختلف درست کنید. دسته گل بزرگ را می توانید به عنوان یک دکور همیشگی روی میز استفاده کنید. حتی می توانید یک دسته گل فوق العاده و تک برای یک عروس باشد که همیشه برای او باقی بماند!


جغد بافتنی

جغد بافتنی و نخ و طناب
 

این جغدها الگوی بسیار آسانی دارند که کودکان و افراد تازه کار هم می توانند آن را درست کنند. یک هدیه زیبا و جذاب برای کودکان و بزرگسالان. حتی نازکی آن به گونه ای است که می توانید به عنوان نشانگر کتاب از آن استفاده کنید. یا می توانید آن را بالای در اتاق نصب کنید یا به دستگیره در آویزان کنید. این یه اسباب بازی کوچک و بامزه است که می توانید به شکل های مختلف از آن استفاده کنید.


بالش بافتنی

بالش بافتنی و نخ و طناب
 

با نخ های بافتنی خود یک روبالشی زیبا ببافید که بسیار ساده است. از هر رنگ نخی که دارید استفاده کنید همین بی نظمی و عدم رعایت ترکیب رنگ جلوه زیبایی به روبالشی می دهد. این بالش ها هم می توانند هدایای خوبی باشند و هم به عنوان کوسن مبل یا کاناپه استفاده شوند.


سبدهای نخی

سبد نخی و نخ و طناب
 

با نخ های اضافی خود سبدهایی درست می کنید که هم به قدر کافی محکم است که برخی اشیای سبک را داخل آن قرار دهید و هم به گونه ای است که هر گاه بخواهید آنها را از هم باز می کنید. برای درست کردن این سبد ها به مقداری نخ، یک کاسه به عنوان قالب، مقداری چسب و مقداری سلفون نیاز دارید. نخ ها را در ظرفی از چسب و آب خیس می کنید، کاسه را با سلفون می پوشانید تا محتویات آن کثیف نشود. نخ ها را از داخل کاسه بیرون بیاورید، کاسه را پشت و رو کرده و رشته های نخ را به پشت کاسه بچسبانید. الگوی چسبیدن نخ ها بر روی کاسه می توانید به هر شکلی که دوست دارید باشد. بعضی الگوها مرتب و بعضی ممکن است شلوغ و به هم ریخته باشد. اگر از نخ هایی که رنگ های آن با هم تناسب دارند استفاده کنید، سبد زیباتری خواهید داشت.


دایره های قلاب بافی شده

دایره قلاب بافی و نخ و طناب
 

این دایره های کوچک می توانند در هر جایی مورد استفاده قرار گیرند، برای پتو، شال گردن، دستمال گردن و … . گرچه در این تصویر همه این دایره ها به رنگ آبی هستند اما شما می توانید از طیف بیشتری از رنگ ها استفاده کنید.

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

مضرات نشستن طولانی مدت و راهکار جلوگیری از این مضرات

شاید فکر کنید نشستن طولانی مدت بر روی صندلی مشکلی ایجاد نمی کند اما بهتر است به این عناوین نگاهی بیندازید:

  • نشستن مثل سیگار کشیدن است
  •  بیماری نشستن رو به افزایش است
  • نشستن را متوقف کن پیش از آنکه تو را بکشد

خطرات نشستن برای سلامتی

بسیاری از کارشناسان معتقدند نشستن طولانی مدت اگر نه بیشتر از سیگار کشیدن اما به همان اندازه اثرات منفی بر روی سلامتی دارد. نشستن برای مدت طولانی خطر ابتلا به دیابت، مشکلات قلبی-عروقی یا ابتلا به برخی انواع سرطان را افزایش می دهد. تحقیقی که به مدت ۱۴ سال بر روی ۱۸۵۰۰۰ داوطلب صورت گرفته بود نشان داده است که مدت زمان نشستن با مرگ و میر ارتباط دارد. شاید تعجب آور باشد اما درست است و این نتیجه گیری صرفنظر از میزان فعالیت فیزیکی مشارکت کنندگان حاصل شده. مجله پزشکی استرالیا مقاله ای را منتشر کرده است که در آن عنوان شده نشستن طولانی مدت روی صندلی خطرناک است و پزشکان و کارفرمایان باید جایگزینی برای آن بیابند.

نشستن به خصوص نشستن روی صندلی آسیب جدی بر سلامتی وارد می کند زیرا نشستن سبب می شود سیستم بدن شما خاموش شود. وقتی روی صندلی می نشینید، ماهیچه ها شل می شود، باسن سفت می شود و ستون فقرات شما سفت و سخت می شود. در حالت نشسته جریان خون کند می شود که این عامل بر عملکرد مغز، سلامت قلب اثر می گذارد و خطر لخته شدن خون را بالا می برد. از سوی دیگر نشستن روی صندلی موجب کاهش تولید آنزیم های چربی سوز و کالری سوزی می شود. وقتی از روی صندلی بلند می شویم، یک اخطار بیدار باش به بدن داده می شود. ایستادن مستلزم فعالیت ماهیچه هاست و سبب جریان خون می شود. در حالت ایستاده بدن آماده تر و باانرژی تر است.

ایستاده کار کردن خانم و نشستن طولانی مدت
 

چطور کمتر بنشینیم؟

  • حل مشکل نشستن، ایستادن طولانی مدت در طول روز نیست. بدن ما زمانی بهترین کارایی را خواهد داشت که طیف متنوعی از حرکت ها را داشته باشیم، راه رفتن، ایستادن، خم شدن و حتی نشستن. پوزیشن خود را مدام عوض کنید. در ادامه چند راهکار برای کوتاه کردن مدت زمان نشستن ارائه می گردد:
  • کارهایی را برعهده بگیرید که شما را مجبور می کند بایستید. حتی کارهایی مثل صحبت کردن با تلفن، بررسی پرونده ها یا چک کردن ایمیل را ایستاده انجام دهید. انجام همین کارهای کوچک به صورت ایستاده از نشستن طولانی مدت جلوگیری می کند.
  • یکی از وعده های غذایی را در طول روز به صورت ایستاده بخورید. نشسته غذا خوردن به مدت زمان نشستن شما می افزاید. سعی کنید صبحانه را روی پیشخوان آشپزخانه بخورید یا نهار را بر روی میزهای بلند صرف کنید. ایستاده غذا خوردن لزوما به معنای سریع غذا خوردن یا غذای بد خوردن نیست.
  • ۱۵ دقیقه را به نشستن روی زمین اختصاص دهید. امروزه بزرگسالان زیاد روی زمین نمی نشینند و این تحرک و پویایی را از آنها می گیرد. این تحرک را با ۱۵ دقیقه نشستن روی زمین به بدن خود برگردانید. اگر فرزند کودکی دارید آنها نیز از نشستن با شما و خواندن کتاب یا بازی کردن روی زمین استقبال خواهند کرد. روی زمین بنشینید و برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را ببینید یا یک کتاب بخوانید.
  • هر شب صندلی را به کنار میز هل دهید. صبح روز بعد دیدن صندلی کنار میز به شما یادآوری می کند که اندکی بیشتر روی پاها بایستید. برای صبح کاری را شروع کنید که بتوانید ایستاده یا در حال راه رفتن آن را انجام دهید. اگر صبح ها بیشتر بایستید بدن شما کاملا بیدار خواهد شد و برای فعالیت روزانه آماده خواهد شد.

هر روز به خود یادآوری کنید که زمانی را ایستاده بگذرانید و زمان نشستن خود را کمتر کنید. صندلی را کنار بگذارید و ببینید چقدر حال شما در طول روز بهتر خواهد شد.

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

چگونه افکار منفی نداشته باشیم؟

داشتن احساس خوب و مثبت می تواند مانند یک سپر شما را از بیماری ها و مشکلات محافظت کند و عمری طولانی به شما ببخشد. در این مطلب به شما خواهیم گفت چگونه افکار منفی نداشته باشیم و بیشتر از زندگی لذت ببرید.

خود را تخلیه کنید

مطالعه ای که در طول ۹ سال بر روی ۲۵۰۰ نفر انجام شد، نشان داده است که کسانی که خشم خود را فرو می خورند و آن را بروز نمی دهند، ۷۵ درصد بیش از کسانی که خشم خود را سرکوب نمی کنند احتمال دارد که به بیماری های عروق کرونری دچار شوند. بار دیگر که عصبانی شدید، دوستی پیدا کنید تا بر سر او فریاد بکشید (البته برای خود دشمن نسازید).

تا ۱۰ بشمارید

وقتی شروع به شمارش می کنید، فعالیت مغز به سمت بخش جلویی مغز منتقل می شود جایی که محل تفکر منطقی است و با سیستم هیجانی فاصله دارد. به همین خاطر بعد از شمارش بهتر می توانید بر خود کنترل داشته باشید. اگر همزمان نفسی عمیق بکشید، اثرگذاری و عملکرد مثبت شما افزایش می یابد.

عشق بورزید

این توصیه آنقدرها که به نظر می رسد ساده نیست. مطالعات نشان داده است احساس عشق و محبت سبب می شود تپش قلب شما منظم تر و بهتر شود. مطالعه دیگری در اواخر ۱۹۸۰ نیز نشان داده است که زندگی بدون عشق خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در زنان افزایش می دهد. هر روز کاری انجام دهید که به شما احساس عشق و محبت بدهد. عکس های شاد کودکان خود را جدا کنید و به عنوان تصویر پس زمینه کامپیوتر قرار دهید یا وقت هایی که نیاز به لبخندی دارید روی این عکس ها کلیک کنید. همسر خود را در آغوش بگیرید، موسیقی عاشقانه گوش دهید.

قضاوت منصفانه انجام دهید

برای مثال همین که خواستید با فروشنده مغازه جر و بحث کنید، کمی بیندیشید که آیا قوانین سختگیرانه مغازه برای پس گرفتن کالا تقصیر کارمند فروش است؟ آیا عادلانه است که یک دانش آموز تابستان خود را به کار در مغازه بگذراند؟ وقتی منصفانه و منطقی فکر کنید خواهید فهمید که عصبانیت شما بیجاست. از همه بدتر اینکه اگر خشم خود را بر سر فروشنده خالی کنید او نیز این خشم را بر سر شخص دیگری خالی می کند. وقتی با شخص مقابل احساس همدردی داشته باشید، خشم شما نیز سریعتر فرومی نشیند (و اغلب نتایج بهتری به بار خواهد آمد).

لازم نیست همه کارها را شما انجام دهید

زمانی که می خواهید چندین کار را به طور همزمان انجام دهید، احساس خشم و عصبانیت و سرخوردگی به اوج می رسد. به لیست کارهایی که روزانه انجام می دهید نگاهی بیندازید و کارهایی که کمتر اهمیت دارند را از لیست خارج کنید. این به شما کمک می کند که بر روی کارهای مهمتری تمرکز داشته باشید و نگران شدن بابت مسائل کوچک و کم اهمیت را کنار بگذارید.

ببخشید

مطالعه ای نشان داده است کسانی که دچار بیماری عروق کرونر بوده و آمادگی بخشیدن و فراموش کردن داشته اند، جریان خون به قلب آنها بهتر شده است. کینه و نفرت سطح آدرنالین را بالا می برد و هورمون سروتونین که موجب احساس خوب می شود را از بین می برد. بخشش خشم را فرومی نشاند و موجب تعادل و توازن در هورمون های سالمتر می شود. این بدان معنی نیست که رفتارهای بد را نادیده بگیرید اما به این معناست که اجازه ندهید اتفاقات و افراد بر زندگی شما کنترل داشته باشند یا قدرت آسیب زدن به شما را داشته باشند. این کار ممکن است زمانبر باشد اما با انجام دادن آن نیمه راه را رفته اید. اتفاقی که شما را ناراحت کرده به خاطر آورید و سعی کنید آن را فراموش کنید.

خودتان را نیز ببخشید

ما اغلب سختگیرترین منتقدان خود هستیم. همانقدر که تلاش می کنید دیگران را ببخشید سعی کنید نسبت به خودتان نیز آسان بگیرید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید اما می توانید امروز را بهتر کنید و این یعنی با خودتان مهربانتر باشید.

خوش بگذرانید

آخرین بار که به شما خوش گذشته کی بوده است؟ اگر زمان آن به خاطرتان نمی آید، بهتر است برنامه ای برای خوش گذرانی و تفریح بچینید. یکبار در هفته بازی یا ورزش موردعلاقه خودتان را انجام دهید، یک فیلم کمدی ببینید یا اینکه بچه ها و یا نوه هایتان را به پارک ببرید. اگر تفریح و سرگرمی را به طور مرتب در زندگی روزمره خود بگنجانید کمتر احساس ناراحتی و افسردگی خواهید داشت.

دست از کنترل کردن بدارید

ما نمی توانیم حوادث جهانی، رکود شرکت ها، آب و هوای بد یا رفتار احمقانه مردم را کنترل کنیم اما خیلی از ما تلاش می کنیم آنها را کنترل کنیم. یاد بگیرید این چیزها را بدون احساس گناه یا عصبانیت به حال خود رها کنید. مسائل و اتفاقاتی که خارج از کنترل شما هستند را کنار بگذارید، بدین صورت بهتر می توانید بر زندگی خود کنترل داشته باشید. برای مثال شما نمی توانید فرد گستاخ و بی ادب را ادب کنید اما می توانید از ارتباط با چنین افرادی اجتناب کنید.

 

منیع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

ورزش های مخصوص فضاهای کوچک

وقت ورزش است اما هوا خوب نیست و نمی توانید از خانه بیرون بروید. در چنین مواقعی مجبور هستید در خانه ورزش کنید. در این مطلب ۷نوع  تمرین ورزش در فضای کوچک را که میتوانید در مدت کمتر از ۲۰ دقیقه انجام دهید، به شما معرفی می کنیم.

طناب زدن

طناب زدن در فضاهای کوچک
 

طناب زدن یکی از بهترین و موثرترین ورزش ها برای تناسب اندام است. بالا و پایین پریدن و افزایش ضربان قلب ناشی از طناب زدن موجب کالری سوزی می شود. فردی با ۷۲ کیلوگرم وزن با طناب زدن می تواند ۳۵۰ کالری را در ۳۰ دقیقه بسوزاند. آیا فضای کافی برای طناب زدن ندارید؟ پس  ادای طناب زدن را درآورید بدون وجود طناب. این کار روش خوبی است برای آنکه ضربان قلب را بالا نگه دارد. سعی کنید آن را با سرعت بیشتری انجام دهید و فواصل کوتاهی را مابین آن استراحت کنید. تعادل بدنتان را با پریدن بر روی یک پا به چالش بکشید. یا می توانید این کار را به روش های دیگری چون بالا و پایین پریدن با بچه ها یا با یک آهنگ محبوبتان انجام دهید.

تمرینات کششی

نشستن روی زانو و ورزش در فضاهای کوچک
 

بدون هیچ گونه دمبل و هالتری می توانید وزنه بزنید. بدن شما به تنهایی کافی است. می توانید ورزش ها و تمرین های ساده ورزشی همچون تمرینات کششی و شنا را با هم به کار بسته و اجرا کنید.

چمباتمه نشستن و ورزش در فضاهای کوچک
 

حرکت هایی چون نشستن روی یک زانو و چمباتمه نشستن برای عضلات پا و کپل مناسبند و حرکت شنا برای سینه و بازوها خوب است.

حرکت کوهنوردی و ورزش در فضاهای کوچک

حرکت پلانک و حرکت کوهنوردی نیز برای عضلات شکمی می باشد. سعی کنید هر یک از این حرک ها را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید. برای آنکه چربی سوزی بهتری انجام شود سعی کنید استراحت بین هر یک از حرکت ها بیشتر از ۲۰ تا ۳۰ ثانیه طول نکشد. برای آنکه ضربان قلب را بالا نگه دارید بین هر ست یک دقیقه حرکت پرشی انجام دهید.

پلانک و ورزش در فضاهای کوچک
 

وزنه های دستی کوچک

وزنه دستی و ورزش در فضاهای کوچک

وزنه های کوچک می توانند دو برابر دیگر تمرینات ورزشی کالری سوزی انجام دهند. طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۰ انجام شده است، ورزش با این وزنه ها می تواند در هر دقیقه بیش از ۲۰ کالری یا در ۲۰ دقیقه ۴۰۰ کالری بسوزاند. این ورزش هم یک تمرین قلبی-عروقی است و هم اینکه تمام عضلات بدن را به کار می اندازد. این ورزش همزمان هم بر روی تمام عضلات اصلی بدن کار می کند و هم سیستم قلبی-عروقی بدن را فعال می سازد. در هفته دو بار ورزش کردن با این وزنه ها می تواند به تناسب اندام شما کمک بزرگی بکند.

ورزش با کش های ورزشی

کش ورزشی و ورزش در فضاهای کوچک

این کش های نایلونی چند منظوره که می توان به هر گیره محکمی از جمله در اتاق یا ستون و میله محکم آویزان کرد، وسیله مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران است. بیش از ۱۰۰ نوع ورزش با این کش ها می توان انجام داد. این کش ها برای ورزش خانگی بسیار مناسبند زیرا فضای کمی نیاز دارند، وزن کمی دارند و می توانند داخل هر کمد و قفسه ای جا شوند. از آنجا که انجام حرکات معلق با این کش ها نیاز به حفظ تعادل دارد، از این رو عضلات شکمی دائم درگیر می شود و از نوک سر تا انگشت پا به فعالیت درمی آید. برای انکه کالری سوزی بیشتر انجام شود، حرکات را با سرعت بیشتری انجام دهید و تنها برای تنظیم کردن اندازه کش مابین حرکت ها استراحت کنید.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و ورزش در فضاهای کوچک

اگر عاشق دوچرخه سواری برای مدت طولانی هستید، یک دوچرخه ثابت در خانه بگذارید. می توانید برنامه مورد علاقه خود را در تلویزیون تماشا کنید و پدال بزنید. پدال زدن با این دوچرخه ها کاملا شبیه دوچرخه سواری روی جاده است. کسی که ۸۰ کیلوگرم وزن داشته باشد با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت می تواند بین ۱۵۹ تا ۴۷۶ کالری بسوزاند. پیشنهاد می شود یک پوشش لاستیکی زیر پایه های آن قرار دهید تا فرش را خراب نکند.

یوگا

 

 

 

 

 

برای انجام یوگا فضایی به

 

 

 

 

 

 

چرخش هلالی

حرکت صندلی

حرکت مثلثی

برای انجام یوگا فضای به اندازه یک تشک یوگا کافی است. برای آنکه کالری سوزی بیشتری داشته باشید، بیشتر بر تکرار حرکاتی متمرکز شوید که عضله های بیشتری را درگیر می کنند و ضربان قلب را بالا نگه می دارند. حرکت هایی چون جهش هلالی، حالت صندلی، حرکت مثلث را با هم از آهسته به تند و از حرکات ساده به سخت انجام دهید. این تمرینات را تا آنجا ادامه دهید که کالری بیشتری سوزانده شود.

حرکات باله

برای داشتن بدنی لاغر، بلند و ماهیچه ای حرکات باله بسیار مفید است و در هر جایی می توانید انجام دهید. معمولا این حرکت ها با کمک یک دستگیره فلزی بلند انجام می شود اما شما می توانید در خانه از صندلی، پیشخوان آشپزخانه یا پشتی مبل استفاده کنید. حرکت های باله ماهیچه های شکمی را درگیر می کنند و با بالا بردن ران و کپل ها عضلات کمر نیز فعال می شوند. این حرکت ها به ماهیچه های کمر شکل می دهد در نتیجه صاف تر می ایستید.

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

در زمان دل درد چه باید خورد؟

احساس دل درد می کنید. حالت تهوع، اسهال و استفراغ دارید و یا صرفا به خاطر خوردن یک غذا دچار دل درد شده اید، به هر صورت دوست دارید زودتر این درد تسکین پیدا کند. از طرفی پزشک توصیه می کند که صبر کنید تا میکروب و آلودگی خود به خود از بدن خارج شود اما خوردن غذای مناسب می تواند این صبر و انتظار را قابل تحمل تر کند و به شما در تسکین درد کمک کند. در این مطلب راهنمایی برای زمان دل درد چه باید بخوریم ارائه می شود.

موز

موز و دل درد
 

موز اولین گزینه ای است که همیشه افراد در زمان دل درد به سراغ آن می روند. اسهال و استفراغ موجب از دست دادن آب بدن می شود لذا در چنین مواقعی شما به پتاسیم موجود در موز نیاز پیدا می کنید. علاوه بر این از آنجا که مدت زیادی است غذا نخورده اید، قندی که در موز وجود دارد به شما کمک می کند و کالری مورد نیازتان را دریافت می کنید. اما اگر موز خیلی شیرین باشد ممکن است خود موجب حالت تهوع شود.


برنج

برنج و دل درد
 

برنج همراه با دیگر غذاهای نشاسته دار مانند سیب زمینی و جو، معده را پر می کند و از طرفی هضم را آسان می کند و همچنین درد معده را نیز آرام می کند. غذاهای نشاسته دار مدت زمان زیادی در معده نمی مانند و موجب تحریک رفلاکس معده نیز نمی شوند.


پوره سیب

پوره سیب و دل درد
 

پوره سیب درد معده را آرام می کند، به راحتی قابل هضم است، اسهال را کم می کند و کالری موردنیاز را به بدن می رساند. سیب خود حاوی پکتین است ( به خصوص در پوست آن) که به دفع کمک می کند( اگر مشکل یبوست داشته باشید). اگر مشکل دل درد از یبوست باشد، سیب می تواند کمک کند و اگر اسهال داشته باشید، پوره سیب خوب است.


نان تست

نان تست و دل درد
 

نان تست ریفلاکس اسیدی را تحریک نمی کند بنابراین خوردن آن خوب است. از طرفی مانند غذاهای پرچرب نیست که احساس سنگینی در معده ایجاد کند و درد شما را بیشتر بکند. اما تا وقتی خوب نشده اید، کره و مربا را کنار بگذارید.


سوپ

سوپ و دل درد
 

آب گوشت به خصوص برای درد معده بسیار خوب است. آب گوشت یا سوپ با محتویات نمک دار، آب بدن را نگه می دارد. وقتی نمک وارد گردش خون شود، به جذب مایعات کمک می کند. اگر فشار خون بالا دارید نوع کم نمک آن را استفاده کنید. سوپ یا آب گوشت اگر خیلی چرب نباشند، راحتتر هضم می شوند و دیگر احساس ریفلاکس یا حالت تهوع پیدا نمی کنید.


کراکر

کراکر و دل درد
 

شیرینی های کراکر مانند برنج عمل می کنند. آنها راحت هضم می شوند و درد را تسکین می دهند. خوردن آنها به خانم های بارداری که دچار بیماری صبحگاهی هستند، توصیه می شود. مطالعات نشان داده است که کراکرها می توانند اسید معده را جذب کنند اما درستی و نادرستی این مطلب روشن نیست. اگر فشار خون بالا دارید، می توانید از بیسکوییت های نمک دار استفاده کنید.


چای گیاهی

چای گیاهی و دل درد
 

چای گیاهی بدون کافئین ( کافئین موجب تحریک ریفلاکس اسیدی می شود) می تواند درد معده را کاهش دهد. بابونه بهتر است زیرا التهاب را کم می کند گرچه تمامی انواع چای های گیاهی برای تامین آب بدن مناسبند. اما از خوردن چای نعناع بپرهیزید زیرا فعالیت اسفنکتر مری را آرام می کند درنتیجه اسید و دیگر محتویات معده وارد مری شده و موجب سوزش سر معده می شود.


آب نارگیل

آب نارگیل و دل درد
 

آب نارگیل درد معده را تسکین می دهد، قند طبیعی موجود در آن کالری موردنیاز را به بدن شما می رساند و الکترولیت هایی چون پتاسیم دارد. همچنین حاوی ویتامین c است. علاوه بر این هیچگونه افزودنی های مصنوعی مانند رنگ غذا ندارد.


زنجبیل

زنجبیل و دل درد

گرچه زنجبیل به تسکین دهنده درد معده شهرت دارد اما شواهدی دال بر این موضوع وجود ندارد. هیچ داده علمی برای تایید این موضوع وجود ندارد. زنجبیل تنها یک ادویه است که به راحتی هضم می شود. برخی از افراد معتقدند زنجبیل در کاهش درد معده بسیار موثر است از این رو برای کاهش دل درد خود زنجبیل را در آب خیس می کنند یا چای زنجبیل درست می کنند.

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

رژیم غذایی مناسب برای کبدچرب

کبدچرب یکی از بیماری های شایع امروزه می باشد که در اثر عواملی مثل تغذیه نامناسب، کم تحرکی و چاقی، الکل، ژنتیک، دیابت و …. به وجود می آید. این بیماری علائم خاصی ندارد و با انجام آزمایش و … تشخیص داده می شود. متاسفانه افراد از اهمیت این بیماری آگاهی ندارند و با تشخیص بیماری کبدچرب برای درمان کوتاهی می کنند که همین امر در طولانی مدت باعث بدخیمی های کبد می شود و راه درمانی جزء پیوند کبد ندارد. کبدچرب غیر الکلی بر اثر تجمع چربی در سلول های کبد به وجود می آید و در افرادی که دچار اختلال در متابولیسم بدن هستند و چربی و قند خونشان بالاست، بیشتر دیده می‌شود.

اگر علت بیماری کبد چرب، اضافه وزن باشد فرد مبتلا با کاهش وزن وداشتن یک رژیم غذایی کبد چرب می تواند این مشکل را برطرف کند. افرادی که خیلی سریع غذا می خورند و غذا را خوب نمی جوند و یا به دیرهضم بودن و زودهضم بودن غذا توجه نمی کنند بیشتر به این مشکل دچار می شوند. افراد مبتلا بعد از صرف غذای چرب احساس خستگی، درد و سنگینی در قسمت راست و بالای شکم  می کنند.

مهم ترین اصل برای درمان کبد چرب

کبدچرب چون درمان دارویی ندارد، تغییر در شیوه زندگی و برنامه غذایی به عنوان مهم ترین اصل درمانی محسوب می شود. افرادی که استرس دارند و یا مدت زمان طولانی در حالت سکون هستند و خواب بیش از هشت ساعت دارند بیشتر در معرض این بیماری هستند.

برنامه غذایی

افراد مبتلا باید میزان مصرف کربوهیدرات( قند ساده) و چربی اشباع را کاهش دهند و از مواد حاوی فیبر و سبوس بیشتر استفاده کنند. این افراد هرگز نباید یکی از وعده های غذایی خود را حذف کنند بلکه باید تعداد وعده غذایی خود را بیشتر کنند اما میزان حجم غذایی شان کم باشد.

نوشیدن آب هم اصول خاصی دارد که رعایت نکردن آن در بروز مشکلات کبدی اهمیت دارد. آب را نباید قبل از غذا و همراه غذا نوشید. از نوشیدن آب سرد صبح‌ها به صورت ناشتا، اواسط خواب و پس از بیداری ناگهانی، بعد از استحمام، بعد از رابطه جنسی و بعد از ورزش بپرهیزید.

مواد غذایی مختلفی مثل چای ، سرخ کردنی ، غذاهای چرب و پر حجم ، سیر داغ ، پیاز داغ ، آب همراه غذا ، دوغ همراه غذا ، تخم مرغ ، تنقلات شور ، دارو ، پفک ، یخمک ، گیلاس، آلو، روغن سرخ کردنی ، شیرینی ، غذای فریز شده ، نمک زیاد ، ترشیجات ، رب ، سس و… باعث مشکلات کبدی می شوند.

غذاهایی که بیماران کبدچرب می توانند استفاده کنند: میوه جات ، لیمو ترش ، روزی ۴-۵ واحد سبزیجات ، ترشیجات طبیعی ( مثل زرشک یا شاتوت که بهترین دارو است .) انواع مرکبات ، غلات سبوس دار . استفاده از ادویه‌هایی مثل زیره، زنجبیل، سیاهدانه، آویشن، نعنا، فلفل، دارچین، میخک و هل در غذاها به دلیل خاصیت گرمی می‌تواند مفید واقع شود. مبتلایان به کبد چرب برای تقویت کبد از پسته، بادام و فندق استفاده کنند. گوشت گوسفند، مرغ محلی و بلدرچین نیز گزینه های خوبی هستند.

 

منبع :کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

اگر می خواهید خوش عکس باشید این ترفندها را به کار ببرید

می خواهید یک عکس سلفی بیندازید یا تصویر پروفایلتان را عوض کنید. دنبال یک مکان خوب یا ژست مناسب می گردید تا بهترین عکس خودتان را ثبت کنید. در این مطلب به شما خواهیم گفت ترفند خوش عکس بودن چگونه است.

حواستان به نور رستوران یا کافه باشد

نور رستوران و خوش عکس بودن
 

گرچه این مکان ها جای خوبی برای دور همی است اما جای چندان مناسبی برای عکس گروهی نیستند. نور اینگونه مکان ها مانند نور اتاق، موجب می شود پوست صورت و دور چشم زشت به نظر برسد. به همین خاطر برای عکس گرفتن در این گونه اماکن، صورت خود را به سمت منبع نور بچرخانید. برای داشتن یک عکس خوب در فضای بیرون بهتر است حوالی غروب عکس بیندازید و از نور طبیعی استفاده کنید. نور خورشید در زمان غروب ملایم و زیباست. این نور هیچگونه سایه ای روی صورت شما نمی اندازد درنتیجه پوست صورت شما بهتر نشان داده می شود. این نور برخلاف نور اتاق، زیرچشم را روشن تر می کند درنتیجه جوانتر به نظر می رسید.


مثل هنرپیشه ها ژست بگیرید

عکس هنرپیشه ها و خوش عکس بودن
 

برای داشتن یک ژست خوب هنگام عکس گرفتن، به صورت سه رخ مقابل دوربین بایستید، یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و یک شانه را به سمت عکاس نزدیک کنید. وقتی درست روبروی دوربین می ایستید، بدن شما پهن تر به نظر می رسد. اما ایستادن در حالت سه رخ بهترین حالت برای عکس گرفتن است. بهترین ژست این است: شکم را تو بدهید، باسن را سفت کنید، شانه ها عقب، ستون فقرات صاف.


حالت صورت

آرایش صورت و خوش عکس بودن
 

وقتی دارید برای عکس گرفتن آماده می شوید، بهتر است در زمان آرایش، صورت را تا جای ممکن روشن کنید. آرایش صورت با هر تناژ رنگی که صورت را صاف و یکدست نشان دهد، برای عکس بسیار مناسب است. برای داشتن ظاهری طبیعی می توانید تنها بر روی نقاط قرمز، لک و نقوص صورت کانسیلر بزنید. برای آنکه بهترین حالت صورت خود را پیدا کنید روبروی آینه، چانه خود را چند سانتی متر به سمت پایین کج کنید، ببینید سایه صورت در چه حالتی در بهترین جا قرار می گیرد (اطراف حدقه چشم، زیر خط لب یا روی چانه). رژگونه ای با رنگ گرم به گونه ها و یک رژ قرمز به لب ها بزنید. رژ کمرنگ در عکس دیده نمی شود. رنگ روشن برای رژلب بسیار مناسب است.


حالت موها

حجیم کردن مو و خوش عکس بودن
 

برای آنکه موها حجیم تر به نظر برسند، موها را به سمت پایین بریزید و با انگشتان خود موها را تکان دهید. وقتی سر را بالا می گیرید، به نظرتان موها درهم و برهم است اما در عکس صاف به نظر می رسد.


به سمت چپ بچرخید

نیمرخ چپ خانم و خوش عکس بودن

بر اساس مطالعاتی که در دانشگاه ویک فورست (Wake Forest) انجام شده، محققان دریافته اند که نیمه چپ بدن انسان برای دیگران جذاب تر از نیمه راست است. در این تحقیق از مشارکت کنندگان خواسته شده بود به عکس ۱۰ مرد و ۱۰ زن که از دو زاویه گرفته شده بود، رای بدهند. نتایج نشان داد سمت چپ بیشتر از سمت راست رای آورده و جذابتر به نظر میرسد. محققان دریافته اند که نیمرخ چپ بیشتر از نیمرخ راست احساسات را نمایش می دهد و دیگران نیز این را دوست دارند.


در بهترین زاویه قرار بگیرید

عکس خانم و خوش عکس بودن
 

اگر در حالت نشسته عکس می گیرید، از عکاس بخواهید از بالا از شما عکس بگیرد. وقتی سر خود را برای نگاه کردن به دوربین بالا می گیرید، فک شما بهتر خود را نشان می دهد. اگر ایستاده عکس می گیرید، از عکاس بخواهید از پایین از شما عکس بگیرد. این کار باعث می شود لاغر و بلند به نظر برسید.


لباس مناسب بپوشید

عکس مدل خانم و خوش عکس بودن
 

برای عکس بهتر است از لباس هایی که کمربند دارند استفاده کنید یا خودتان یک کمربند یا بند باریک روی آن بپوشید و از دامن استفاده کنید. اگر در هنگام عکس گرفتن کیف در دست دارید، یا آن را کنار بگذارید یا از کیفی که اندازه مناسبی داشته باشد (نه خیلی بزرگ) استفاده کنید. اگر می خواهید قدبلند به نظر برسید، کفش پاشنه بلند بپوشید. اگر این روش ها را به کار نبردید، یک کت خوش دوخت و یک کفش پاشنه استیل هم می تواند جلوه شیک به عکس شما بدهد.


در عکس گروهی جلوتر از دیگران نایستید

عکس گروهی و خوش عکس بودن
 

بهترین حالت برای عکس های گروهی آن است که هر کس در سطح و عمق مختلفی قرار بگیرد. اگر شما هم در این گروه قرار دارید، نزدیک ترین شخص به دوربین نباشید. کسی که به دوربین نزدیکتر است، بزرگتر از بقیه به نظر می رسد.


محبوب ترین عکس خودتان را پیدا کنید

دیدن عکس خود و خوش عکس بودن
 

برای آنکه بهترین ژست و حالت خودتان را پیدا کنید، عکسی که فکر می کنید در آن خوب افتاده اید را پیدا کنید. زاویه شما در عکس چگونه است؟ چه پوشیده اید؟ احتمالا در عکس در حال خندیدن هستید و به نظر می رسد که به شما خوش گذشته است. زمانی که افراد آرام و شاد هستند، عکسشان بهتر خواهد شد.


موقع لبخند زدن این کار را انجام دهید

لبخند خانم و خوش عکس بودن
 

موقع عکس گرفتن به جای آنکه بگویید cheese بگویید money. تلفظ ey آخر این کلمه سبب می شود گوشه های لب اندکی بالاتر بروند و چین کوچکی اطراف چشم بیفتد و این لبخند طبیعی تری به شما می بخشد. بهتر است موقع عکس گرفتن به یک خاطره شاد بیندیشید و رو به دوربین بخندید. این کار باعث می شود در عکس لبخند شما طبیعی و شاد باشد. می توانید زبان خود را پشت دندان ها نگه دارید و لبخند بزنید، این کار صورت را آرام نشان می دهد. برای آنکه چشمان شما در عکس گیراتر باشد، درست قبل از گرفتن عکس، چشمان خود را ببندید و آرام باز کنید.

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo

روش هایی برای هدف گذاری صحیح

فایده هدف گذاری تنها رسیدن به هدف نیست بلکه فایده آن در کارهایی است که در راه رسیدن به هدف انجام می دهید و شخصیتی است که پیدا می کنید. هدف گذاری سخت است زیرا مستلزم تمرکز زیاد است. هدف گذاری صحیح ، توانایی قدم گذاشتن در مسیر درستی که ما را به هدف و آرزویمان می رساند، به ما می بخشد. اهداف سبب می شوند که ما در مسیرهایی که قبلا هیچگاه تجربه نکرده ایم قدم بگذاریم و بزرگ شویم. برای رسیدن به هدف، باید بهتر باشیم.

زندگی طوری طراحی شده که ما چشم انداز بلند مدت و زندگی کوتاه مدتی در آن داریم. برای آینده رویاپردازی می کنیم و در حال زندگی می کنیم. زمان حال می تواند مشکلات مختلفی را ایجاد کند. اما هدف گذاری به ما چشم انداز بلند مدت در زندگی می بخشد. ما برای از سر گذراندن این موانع و مشکلات کوتاه مدت که در زمان حال اتفاق می افتد، نیاز به یک هدف گذاری درست و قوی داریم. هر چه هدف قوی تری داشته باشیم، بهتر عمل خواهیم کرد و دستیابی به آن هدف نیز تضمین خواهد شد.

نوشتن و خواندن اهداف خودمان چه فایده ای دارد و چه چیزی به ما می آموزد؟ در این مطلب به شما خواهیم گفت هدف گذاری باید چگونه باشد و چگونه می توان یک هدف گذاری درست و کاربردی انجام داد.

ارزیابی و تامل داشته باشید

تنها راهی که می توانیم عاقلانه تصمیم بگیریم که در آینده چه میخواهیم و چگونه به آن دست پیدا کنیم، این است که بدانیم در حال حاضر دقیقا کجا قرار داریم و سطح رضایت ما چه میزان است. پس ابتدا اندکی فکر کنید و شرایط کنونی خود را یادداشت کنید. سپس در مورد هر یک از شرایط خود بپرسید: آیا این خوب است؟

این ارزیابی به دو منظور انجام می شود: اول آنکه روشی عینی است برای آنکه به دستاوردهای خود و شیوه پیگیری اهداف و چشم انداز زندگی خود نگاهی بیندازید. دوم آنکه به شما نشان می دهد کجا هستید و لازم است به کجا بروید. ارزیابی سرآغاز کار است.

در این هفته دو ساعت را به ارزیابی و تامل اختصاص دهید. ببینید کجا قرار دارید و آن را بنویسید، این کار را برای چندین ماه انجام دهید و اختصاص دادن زمان برای ارزیابی و تامل را ادامه دهید. پس از آن خواهید دید چقدر برایتان مفید بوده و از نتایج آن هیجان زده می شوید.

اهداف و آرزوهای خود را تعریف کنید

یکی از نعمت های شگفت انگیزی که به بشر داده شده است، تمایل بی پایان او برای داشتن رویای یک زندگی بهتر و توانایی هدف گذاری و عملی کردن آن است. می توانیم به قلب خود رجوع کنیم و رویای زندگی بهتری را برای خود و خانواده خود در سر بپرورانیم. ما می توانیم شرایط اقتصادی، احساسی، معنوی یا فیزیکی بهتری را آرزو کنیم. مهمتر آنکه ما می توانیم نه تنها رویاپردازی کنیم بلکه به دنبال این آرزو ها و رویاها برویم و نه تنها به دنبال آنها برویم بلکه توانایی آن را داریم که برای دستیابی به رویاها برنامه ریزی کنیم و استراتژی طراحی کنیم.

اهداف و رویاهای شما چه هستند؟ آنها چیزی که الان دارید یا انجام می دهید نیست بلکه آن چیزی است که می خواهید. آیا تا به حال به ارزش های زندگی خود فکر کرده اید و تصمیم گرفته اید که واقعا چه می خواهید؟ آیا واقعا زمانی را برای تامل و گوش دادن به ندای قلبتان اختصاص داده اید تا بفهمید چه رویاهایی دارید؟ شما رویاهایی دارید. هر کسی رویاهایی دارد. ممکن است رویاهایتان رو و در سطح باشند یا در پس سالها به خاطر آنکه دیگران گفته اند رویاهایی احمقانه است، دفن شده باشند اما وجود دارند.

برای لحظاتی آرام و ساکت بنشینید. این چیزی است که ما در دنیای شلوغ خود از آن دور افتاده ایم. مدام در حال عجله کردن و دویدن هستیم و دائم سر و صدا و شلوغی می شنویم. قلب آدمی نیاز به آرامش و سکوت دارد تا به عمق خود فرو رود. این درست همان زمانی است که قلب ما آزاد و رها می شود و بر بال های رویا به پرواز درمی آید. این هفته زمانی را به رویاپردازی در آرامش و سکوت اختصاص دهید. هیچ کس دیگری نباشد، هیچ موبایل و کامپیوتری نباشد. تنها شما باشید و یک قلم و یک کاغذ و افکارتان.

فکر کنید چه چیزی شما را به هیجان می آورد. در آرامش و سکوت به این فکر کنید که چه چیزهایی قلب شما را به تپش می اندازد. دوست دارید چه کاری انجام دهید، چه برای سرگرمی و چه برای زندگی؟ دوست دارید چه کاری را به سرانجام برسانید؟ اگر به شما تضمین داده شود که موفق خواهید شد چه کاری را انجام می دهید؟ کدام افکار و رویاها قلب شما را به هیجان می اندازد؟ وقتی به این سوالات پاسخ می دهید، احساس فوق العاده ای پیدا می کنید و غرق در رویا می شوید. این همان نقطه ای است که می فهمیم رویاهایمان چه هستند.

هر رویایی که دارید یادداشت کنید. فکر نکنید که آنها عجیب و احمقانه هستند، یادتان باشد، دارید رویاپردازی می کنید. بگذارید فکرتان به پرواز درآید و آنها را دقیق ثبت و ضبط کنید. حال، این رویاها را اولویت بندی کنید. کدامیک مهمتر است؟ کدامیک شدنی تر است؟ کدامیک را بیشتر دوست دارید؟ رویاها را به ترتیبی که می خواهید به آنها دست یابید، مرتب کنید. حواستان باشد ما همیشه در جهت عملی کردن رویاها پیش می رویم نه فقط رویاپردازی.

اهداف شما باید ۴ ویژگی داشته باشد

اهداف باید اسمارت (SMART) باشد یعنی مشخص (specific)، قابل اندازه گیری (measurable)، قابل دستیابی (attainable)، واقعی (realistic) و دارای بازه زمانی (time-sensitive) باشد.

مشخص بودن:

هدف نباید مبهم و پرت و پلا باشد. اهداف مبهم نتیجه مبهم به بار خواهد آورد. اهداف ناقص نیز آینده ای ناقص درست می کنند.

قابل اندازه گیری بودن:

همیشه اهداف قابل اندازه گیری تعیین کنید. هدف باید مشخصا قابل سنجش و اندازه گیری باشد.

قابل دستیابی بودن:

یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد مرتکب می شوند این است که اهدافی برای خود تعیین می کنند که آنقدر بزرگ است که غیر قابل دستیابی است.

واقعی بودن:

هدف باید به گونه ای باشد که بتوانید به طور خردمندانه ای آن را به واقعیت تبدیل کنید و جنبه عینی و واقعی به آن ببخشید. برخی اهداف واقع بینانه نیستند. باید واقع بین باشید حتی اگر هدف شما خیلی جذاب باشد اما باید واقع بینانه باشد. ما نمی گوییم که نباید هدف بزرگی داشته باشید اما هدف باید واقعی باشد.

قابل زمان بندی بودن:

هر هدفی باید یک بازه زمانی برای تحقق داشته باشد. یکی از ویژگی های یک هدف قوی و درست این است که یک زمان پایان دارد. یعنی زمانی که برای رسیدن به آن هدف تعیین شده. شما در هر لحظه برای رسیدن به آن هدف تلاش می کنید زیرا نمی خواهید از زمان آن عقب بمانید، سخت کار می کنید چرا که می خواهید قبل از تمام شدن زمان به خط پایان برسید. ممکن است بخواهید هدف بزرگ خود را به بخش های کوچکتری تقسیم کنید که قابل زمان بندی و قابل اندازه گیری باشد، این خوب است. اهداف کوچکتر تنظیم کنید و آنها را در بازه زمانی خودشان اجرایی کنید. یک هدف خوب دارای برنامه ریزی زمانی است.

پاسخگو باشید

وقتی کسی متوجه می شود هدفی دارید از شما می خواهد توضیح دهید که در کجای فرآیند تحقق هدفتان هستید. پاسخگو بودن به دیگران روی روند کارتان فشار و حرکت وارد می کند. اگر هدف گذاری کنید و فقط خودتان از آن اطلاع داشته باشید، آیا این هدف قدرتی دارد؟ اکثر مواقع نه. یک هدف زمانی قوی است که شخص یا اشخاصی شما را وادار به پاسخگویی کنند.

 

منبع : کاویاب

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
kavyabseo seo